Hari ini ketika saya tweeted panggilan untuk permintaan topik, Diverifikasi dari IbuGrind bertanya apakah saya bisa berbicara tentang internet dan kecanduan komputer. Ini adalah masalah serius akhir-akhir ini dan banyak orang dari semua lapisan masyarakat menjadi mangsanya. Ini mungkin tidak diakui dengan suara bulat oleh semua psikolog, tetapi memiliki banyak daya tarik dan dukungan di antara banyak peneliti psikiatri terkemuka. Tidak masalah apa status resmi kecanduan internet di kalangan akademisi: hampir semua orang mengenal atau mengenal seseorang yang secara serius memengaruhi kehidupan mereka dan kehidupan orang-orang di sekitar mereka melalui kecanduan internet.

Saya bukan seorang psikiater: jika Anda takut masalah Anda begitu serius, Anda memerlukan bantuan profesional, pergilah dan lihatlah.

Saya akan menulis artikel ini untuk mereka yang mungkin mengalami kesulitan meninggalkan komputer ketika bagian belakang mata Anda memberi tahu Anda bahwa sudah waktunya tidur, tetapi pasangan Anda belum berkemas dan pergi sebagai akibatnya – tidak cukup kecanduan penuh, hanya dalam perjalanan ke sana.

Mendeteksi Masalah

Masalah dengan banyak kecanduan adalah sulit untuk mengetahui kapan hobi telah menjadi lebih dari itu, dan menguasai Anda. Mungkin juga sulit untuk jujur ​​pada diri sendiri ketika menghadapi daftar gejala, jadi lakukan upaya ekstra sekarang – kita akan membahas beberapa.Periklanan

1. Anda menghabiskan lebih banyak waktu dengan komputer daripada dengan orang-orang. Tidak masalah jika mereka adalah keluarga Anda, teman Anda atau orang-orang acak yang Anda ikuti di mal – gejala pertama dari masalahnya adalah menghabiskan lebih banyak waktu dengan sebongkah logam di meja Anda daripada dengan orang-orang dalam hidup Anda.

Jika tidak ada lagi orang dalam hidup Anda karena Anda menghabiskan begitu banyak waktu online, maka Anda benar-benar perlu menutup browser Anda dan membuat janji dengan seorang profesional! Awal yang baik adalah menggunakan buku telepon versi kertas.

2. Anda tidak dapat mematuhi batasan Anda sendiri. Bagian dari pengembangan pribadi adalah tentang menetapkan dan mematuhi batasan, yang terjadi di mana kebanyakan orang gagal dalam hal kecanduan. Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan menghabiskan satu jam online sebelum bermain dengan anak-anak dan berakhir online sampai setelah mereka tidur, Anda dalam masalah. Penipuan diri ini adalah tanda yang jelas dari kecanduan internet.

3. Berbohong kepada orang lain tentang penggunaan komputer Anda. Nomor dua adalah tentang penipuan diri sendiri – yang ini tentang berbohong kepada orang lain, terutama anggota keluarga Anda yang mungkin telah membuat kesepakatan tentang penggunaan komputer Anda. Berbohong tentang penggunaan Anda sehingga Anda bisa bertahan sedikit lebih lama adalah tanda peringatan yang besar dan mencolok.Periklanan

4. Merasa tidak bisa hidup tanpa komputer/internet. Jika Anda merasa tidak dapat hidup tanpa internet selama lebih dari beberapa jam, Anda mengalami kecanduan internet. Tapi saya mencari nafkah secara online! Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda dapat melakukan pekerjaan secara offline dan kemudian memberikannya kepada orang lain untuk dijalankan secara online – seperti menulis artikel di atas kertas untuk diketik dan diposting oleh asisten atau teman. Tidak tahan memikirkan pemisahan satu derajat itu bahkan selama seminggu? Bukan hal yang baik!

Demikian juga, kecemasan saat Anda terpisah dari komputer adalah tanda yang harus diwaspadai. Saya mendapatkan seperti itu ketika saya meninggalkan ponsel saya di rumah – mungkin saya punya masalah di sana!

5. Pengeluaran yang salah arah di komputer Anda. Apakah hard drive Anda baru saja mati dan, terlepas dari kenyataan bahwa Anda tidak mampu membayar sewa atau biaya penitipan anak minggu ini, Anda pergi keluar dan membeli penggantinya? Ketika kecemasan karena tidak memiliki komputer yang berfungsi menuntut uang yang dibutuhkan untuk pengeluaran lain, itu menunjukkan ketergantungan.

Memecahkan Masalah

Memecahkan masalah sendiri, atau dengan dukungan keluarga Anda, mengharuskan Anda melakukannya sebelum menjadi tidak terkendali dan ke titik di mana Anda harus membayar harga yang berlebihan untuk terapi. Jika Anda tidak yakin, mencoba menyelesaikannya sendiri dan melihat seberapa jauh yang Anda dapatkan adalah ujian yang bagus – jika Anda tidak dapat mengelolanya, cari bantuan.Periklanan

1. Untuk pekerja web – dapatkan a Asisten virtual . Mereka bisa cukup murah dan setiap tarif per jam yang dihabiskan untuk mereka adalah satu jam yang dapat Anda kurangi dari waktu komputer Anda. Ini tidak akan menyelesaikan masalah dengan sendirinya, tetapi pekerja web akan lebih sulit mengalahkan kecanduan internet dan perlu menghabiskan waktu sesedikit mungkin online saat tidak menyelesaikan pekerjaan penting, setidaknya sampai kecanduan ditangani.

2. Tetapkan batasan penggunaan komputer Anda sejak dini. Tidak ada gunanya mencoba mengubah kebiasaan Anda jika Anda belum memutuskan batasan baru Anda. Berapa lama Anda akan menggunakan komputer mulai sekarang? Untuk tujuan apa? Putuskan ini dulu, ambil tindakan kedua.

3. Ajak keluarga dan teman Anda. Pastikan keluarga Anda membuat Anda bertanggung jawab dan membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk online. Tetapkan batas waktu dalam jam atau menit dan jelaskan bahwa ada tidak alasan yang sah untuk penggunaan yang diperpanjang; Anda harus diseret menjauh dari komputer apa pun yang terjadi, begitu waktu Anda habis.

4. Beri mereka kata sandi. Setelah Anda mendapatkan persetujuan dari keluarga atau teman sekamar Anda untuk membantu Anda, biarkan mereka mengubah kata sandi ke akun pengguna komputer Anda, modem atau router, dan akun email Anda. Saya tergoda untuk mengabaikan kalimat berikutnya demi penipu diri sendiri, tetapi Anda mungkin dapat menghindari tindakan pencegahan yang cukup kejam ini jika Anda masih dapat mengatur diri sendiri dengan bantuan disiplin diri.Periklanan

5. Ubah rutinitas Anda. Jika Anda menjebak diri sendiri dengan memeriksa email di pagi hari atau langsung menuju komputer ketika Anda pulang kerja, berniat untuk turun dan melakukan hal-hal lain tetapi tidak pernah benar-benar sampai di sana, ubah sedikit rutinitas Anda dan singkirkan hal-hal lain. jalan dulu. Jauh lebih mudah untuk mematikan komputer jika Anda tidak menggunakannya! Tunggu sampai Anda menyelesaikan pekerjaan rumah tangga Anda dan menghabiskan waktu bersama anak-anak (atau hewan peliharaan, jika itu lebih Anda sukai), maka beri diri Anda waktu bersih. Hadiahi diri Anda sendiri, dalam jumlah kecil, karena bertahan.

6. Jangan gunakan komputer untuk tujuan rekreasi. Hapus insentif perasaan senang yang emosional untuk menggunakan komputer dengan menggunakannya untuk bisnis dan email. Selesaikan dan turun. Copot pemasangan game komputer, dan bersumpah untuk menjauh dari jejaring sosial dan tujuan web rekreasi lainnya setidaknya selama satu atau dua bulan.

Temukan aktivitas rekreasi dalam kehidupan nyata dan ganti sepenuhnya hiburan internet Anda dengannya. Sama sekali. Serius, saya serius!

6. Lacak kemajuan Anda. Ingatkan diri Anda berapa banyak kemajuan bagus yang Anda buat dengan melacak jumlah waktu yang Anda habiskan secara online dibandingkan dengan batasan yang Anda tetapkan di langkah pertama. Hanya menghabiskan 8 jam online dari 10 yang Anda alokasikan untuk minggu ini? Kerja bagus – Anda akan melakukannya lebih baik minggu depan!Periklanan

Kiat-kiat ini akan membantu Anda menuju kehidupan yang lebih seimbang – apa kiat Anda? Tinggalkan mereka di komentar!