Terkadang kita semua menjadi sedikit pemarah. Baik itu sekolah, pekerjaan, teman, keluarga, atau diri kita sendiri, ada alasan untuk sering kehilangannya. Kita hanya perlu meniup atasan kita, kurasa. Saya telah diberitahu berkali-kali untuk mencari terapi atau mengatasi masalah kemarahan saya, jadi saya mengumpulkan beberapa ahli untuk menimbang dan menilai tips praktis saya untuk menghilangkan kemarahan. Berikut adalah beberapa tips Manajemen Kemarahan yang kami buat dalam prosesnya.

10. Akui Itu

APA ARTINYA MESIN DEBIT TIDAK BEKERJA?!?!

Akui saja Anda marah; jika tidak kepada orang lain, setidaknya akui pada diri sendiri. Bersembunyi di balik kata sifat lain, seperti terganggu, gelisah, jengkel, kesal, marah, frustrasi dll—semuanya memiliki arti yang sama. Apa pun yang Anda sebut emosi, itu adalah hal yang sama—Anda tidak bahagia. Tidak apa-apa untuk sering merasa sedih (depresi adalah hal yang nyata), tetapi jika perasaan negatif memotivasi Anda daripada menurunkan motivasi Anda, Anda marah. Tidak apa-apa—kita semua pernah ke sana. Bahkan, kita melihatnya hampir setiap hari di tempat paling umum yang kita kunjungi setiap hari: jalan.Periklanan

Penelitian telah menunjukkan agresi di jalan biasanya, seperti intimidasi, agresi yang salah tempat, kata Walter Meyer , seorang pembicara publik yang fokus pada bullying. Pengemudi yang berada di belakang kemudi sudah kesal tentang pertengkaran dengan pasangan atau bos mereka dan seseorang yang memotong mereka di lalu lintas adalah yang terakhir, tetapi bukan casus belli. Semakin cepat Anda mengakui kemarahan Anda, semakin cepat Anda dapat menghilangkan rasa frustrasi dengan menerima kemarahan Anda sebelum pergi ke tempat umum.

9. Terimalah

Menerima bahwa Anda marah menempatkan Anda pada posisi yang kuat—dengan menerima kemarahan Anda, pada dasarnya Anda mengidentifikasi diri Anda yang marah dan bertanggung jawab atas pilihan dan tindakan Anda dengan kemarahan itu. Ketika Anda menerima kemarahan Anda, Anda melihat ke cermin dan memahami bahwa Anda adalah orang yang bertindak marah, dan semua orang menanggapi kemarahan Anda. Anda adalah dewa Anda sendiri dan pencipta dunia Anda sendiri, jadi kemarahan Anda sebenarnya adalah masalah Anda sendiri yang harus dihadapi, tidak peduli apa yang Anda yakinkan sebaliknya.

8. Buat Keputusan

Penting untuk membuat keputusan. Berdasarkan Dr. Steven B. Gordon, Ph.D ., Direktur Eksekutif Asosiasi Terapi Perilaku, cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menyortir tindakan sebagai menjauh/menuju apa yang Anda pedulikan. Dalam melakukan ini, kita memaksa diri kita untuk membuat keputusan kita (bahkan ketika marah) berdasarkan tujuan yang sehat.

Apa yang benar-benar Anda pedulikan? Apakah Anda lebih peduli menyakiti orang lain itu atau memperbaiki diri sendiri atau membantu orang yang benar-benar Anda sayangi? yang mana? Karena Anda tidak dapat mendedikasikan waktu dan energi Anda untuk keduanya.Periklanan

7. Jaga Pikiran Anda Bergerak

Mungkin melafalkan sajak anak-anak (Jangan keras-keras kecuali Anda benar-benar ingin membuat orang aneh yang Anda hadapi). Atau beri nama Tujuh Kurcaci, penawaran Barry Maher , penulis Filling the Glass: The Skeptic's Guide to Positive Thinking in Business. Tidak masalah jika Anda mengingatnya dengan benar. Hanya tindakan mengeruk sesuatu dari ingatan akan cenderung mengurangi aliran kemarahan dan membuatnya lebih mudah untuk mengendalikan diri.

Para yogi dan ahli meditasi sepakat—menjauhkan pikiran Anda dari masalah adalah kunci untuk secara kreatif menghindari perasaan negatif seperti kemarahan. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang menempatkan pikiran Anda pada masalah, inilah Lifehack hebat tentang meditasi untuk pemula.

6. Jalani saja

Berbicara tentang yoga, berjalan dan latihan lainnya (terutama peregangan dan membungkuk) adalah cara yang bagus untuk membuka inti Anda dan menghilangkan stres yang menyebabkan kemarahan. Apa pun yang Anda pilih untuk dilakukan, bakarlah sedikit tenaga.

Anak-anak saya terus-menerus meninggalkan sepatu mereka di lantai ketika mereka berjalan di pintu sehingga semua orang tersandung pada mereka, menawarkan yogi Danielle Diamond, pendiri Kekuatan Xen . Ini dulu membuat saya gila, dan membuat saya mengoceh tentang betapa tidak bertanggung jawabnya mereka, bla bla bla…Meditasi dan yoga mengajari kita untuk berhenti dan berhenti—untuk memikirkan celah, per se—antara tindakan dan reaksi sebelum kita mengatakan atau melakukan sesuatu yang bodoh.Periklanan

5. Hapus Diri Anda dari Situasi

Paula anderson , LPC, LCPC di PACE Consulting menawarkan sudut pandang yang berbeda. Ubah pemandangan, katanya. Pergilah ke ruangan lain untuk menjauhkan diri dari orang yang membuat Anda marah.

Menjauhkan diri dari sumber kemarahan berguna baik dalam resolusi jangka pendek maupun jangka panjang. Jika orang tertentu terus-menerus menciptakan kemarahan, Anda mungkin perlu memindahkan diri Anda secara permanen untuk meredakan kemarahan. Jika tidak, Anda juga dapat menghapus orang lain.

4. Kurangi, Daur Ulang, Gunakan Kembali

Kemarahan adalah energi; Anda perlu mendaur ulang energi itu menjadi sesuatu yang lebih produktif. Ingat moto dari ILM daur ulang itu? Kurangi kemarahan Anda, daur ulang menjadi sesuatu yang lebih positif, dan gunakan kembali untuk sesuatu yang lebih produktif. Adapun situasi yang menyebabkan kemarahan?

Ketika Anda sudah cukup tenang untuk mempertahankan kendali diri Anda, libatkan kembali situasinya—jika sekarang Anda merasa itu sepadan, saran Gina Binder, M.A., seorang Residen di Konseling.Periklanan

3. Tersenyumlah—Jika Tidak Ada Alasan Lain Selain Pembenci yang Mengganggu

Jika Anda marah pada orang tertentu, hal terbaik yang harus dilakukan adalah tersenyum, terutama pada mereka. Orang yang membencimu akan benci melihatmu tersenyum, dan semua orang akan memandangmu. Either way, senyum sehari lebih menjauhkan dokter daripada apel manis-manis yang pernah bisa. Tersenyumlah seperti yang Anda maksudkan, jika tidak untuk membuat diri Anda bahagia, maka untuk mengganggu orang lain.

2. Berteriak!

Meskipun umum untuk segera berpikir untuk menenangkan diri, Michelle Morton menawarkan pendapat favorit saya tentang masalah mengatasi kemarahan: temper tantrum.

Terkadang kita semua perlu memberi diri kita izin untuk melakukan hal-hal yang 'tidak seharusnya kita lakukan', teriak Morton. Tidak ada yang mengatakan Anda harus pergi ke toko, menjatuhkan diri ke lantai dan menendang dan berteriak, tetapi tidak apa-apa untuk pergi ke suatu tempat dan memberi diri Anda beberapa menit untuk melepaskan lem!

1. Tetap Padanya

Klinik Mayo memiliki panduan hebat online untuk mengelola emosi Anda; di dalamnya, Anda akan menemukan tips untuk mengurangi kemarahan dengan cepat di tengah situasi yang sangat menegangkan. Ada dua jenis kemarahan, dan keduanya harus ditangani dan ditangani secara terpisah.Periklanan

Kemarahan jangka pendek adalah kumpulan dari semua momen pemicu yang memulai Anda di jalan menuju kemarahan. Kemarahan jangka panjang mengacu pada semua tindakan yang Anda ambil (dan saat-saat bahagia yang Anda tolak) karena Anda didorong oleh kemarahan.

Teknik menenangkan bekerja dengan baik saat mengatasi pemicu kemarahan, tetapi untuk masalah kemarahan jangka panjang, Anda harus menyesuaikan cara berpikir Anda.