Mengkonsumsi multivitamin setiap hari mungkin merupakan cara yang baik untuk menyuntikkan beberapa nutrisi ke dalam sistem Anda, tetapi mari kita hadapi itu—makan makanan asli jauh lebih menyenangkan daripada menelan multivitamin. Jika Anda memilih kombinasi makanan yang tepat, Anda dijamin mendapatkan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap sehat dan kuat. Anda hanya perlu tahu makanan mana yang memberikan nutrisi paling banyak.

Menurut The George Mateljan Foundation (TGMF), sebuah yayasan nirlaba untuk membantu membuat Anda lebih sehat dan dunia yang lebih sehat, ada ribuan makanan berbeda di dunia yang mengandung setidaknya beberapa nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita. Makanan kaya nutrisi ini adalah salah satu makanan tersehat di dunia dan menjadi dasar dari diet tersehat kita.

Dalam buku terlaris Makanan Tersehat di Dunia , ahli biologi, ahli gizi, dan pendiri TGMF George Mateljan mengatakan makanan tersehat di dunia adalah sumber nutrisi esensial alami yang paling padat nutrisi. Makanan ini juga merupakan makanan yang paling enak rasanya, paling mudah didapat, umum, dan murah di dunia. Jika Anda ingin mengubah diet Anda untuk makanan yang lezat, alami, dan kaya nutrisi, 10 makanan teratas ini mewakili makanan tersehat di dunia.

1. Sayuran

Anda tidak dapat berdebat tentang manfaat kesehatan dari diet kaya sayuran. Sayuran menjaga nafsu makan Anda agar Anda tidak mengonsumsi makanan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Mereka menurunkan tekanan darah dan risiko masalah pencernaan dan mata. Sayuran juga mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.

Di antara sayuran paling bergizi yang bisa Anda makan adalah:

• Asparagus
• Alpukat
• Brokoli
• kubis Brussel
• Kubis
• Wortel
• Kol bunga
• Seledri
• sejenis sawi
• Mentimun
• Bawang putih
• Bawang
• Kentang
• selada romaine
• Sayuran laut
• bayam
• Labu, musim panas
• Labu, musim dingin
• Ubi jalar
• Swiss chard
• Tomat
• Lobak hijau
• ubi

2. Buah-buahan

Periklanan

Buah-buahan adalah hadiah obat terbaik dari alam, lengkap dengan mineral, vitamin, anti-oksidan, dan sejumlah mikronutrien yang berasal dari tumbuhan (phyto-nutrients) yang bermanfaat. Makanan ini secara alami rendah lemak dan kalori, dan tidak ada yang memiliki kolesterol. Nilai pencegahan penyakitnya yang tinggi termasuk perlindungan dari penyakit kronis seperti kanker, diabetes, dan obesitas.

Beberapa buah paling bergizi yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda adalah:

• Apel
• Aprikot
• Pisang
• Bluberi
• Blewah
• Cranberry
• buah ara
• Jeruk bali
• Anggur
• Buah kiwi
• Lemon / Jeruk Nipis
• Jeruk
• Pepaya
• Buah pir
• nanas
• Plum
• Plum
• kismis
• Raspberi
• Stroberi
• Semangka

3. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh rendah lemak dan tinggi serat. Mereka membantu menjaga usus besar dan jantung tetap sehat dan juga menenangkan jaringan yang meradang yang dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti kaki bengkak.

Beberapa biji-bijian paling bergizi di dunia meliputi:

• Jelai
• beras merah
• Soba
• Jagung
• Bangsa
• Gandum
• biji gandum
• Gandum hitam
• dieja
• Gandum utuh

4. Kacang-kacangan (kacang kering dan kacang polong)

Kacang-kacangan adalah salah satu sumber serat larut terbaik. Mereka kaya akan zat besi, magnesium, dan asam folat dalam jumlah yang sehat. Zat besi dari kacang-kacangan sangat membantu bagi orang yang tidak makan daging. Selain itu, kacang kering dan kacang polong rendah lemak dan protein berkualitas tinggi, yang merupakan kombinasi yang kuat untuk meningkatkan kesehatan.Periklanan

Beberapa kacang polong paling padat nutrisi di dunia adalah:

• Kacang hitam
• Kacang polong yang dikeringkan
• Kacang Garbanzo (kacang buncis)
• Kacang merah
• kacang-kacangan
• kacang lima
• Sup Kedelai Jepang
• kacang navy
• kacang pinto
• kedelai
• Tahu dan Tempe

5. Makanan Laut

Makanan laut menyediakan nutrisi penting (terutama asam lemak omega-3, EPA dan DHA} yang membantu mencegah dan mengurangi penyakit kronis umum, seperti diabetes, radang sendi, dan penyakit jantung. Organisasi Pangan dan Pertanian PBB (FAO) mengatakan, Ikan adalah makanan dengan nilai gizi yang sangat baik, menyediakan protein berkualitas tinggi dan berbagai macam vitamin dan mineral, termasuk vitamin A dan D, fosfor, magnesium, selenium dan yodium pada ikan laut.

Karena nilai gizi makanan laut yang tinggi, para ahli merekomendasikan Anda makan dua kali makan makanan laut setiap minggu. Beberapa makanan laut paling bergizi dan lezat yang bisa Anda makan adalah:

• Kode
• Sejenis ikan pecak
• Ikan salmon
• ikan sarden
• Kerang
• Udang
• tuna

6. Produk susu rendah lemak

Produk susu dan susu merupakan 10 sampai 12 persen dari total lemak makanan kita. Sementara susu murni adalah sumber vitamin B12, vitamin D, kalsium, riboflavin, dan fosfor yang baik, susu ini tinggi lemak jenuh dan dapat menyebabkan masalah dengan kalori tinggi dan penambahan berat badan. Susu rendah lemak (1% susu) dan telur memiliki sedikit lemak. Produk rendah lemak membantu membangun otot, mencegah obesitas, dan menurunkan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan hipertensi.

Di antara produk susu dan telur rendah lemak terbaik di dunia adalah:Periklanan

• Keju, diberi makan rumput
• Susu sapi, diberi makan rumput
• Telur, dibesarkan di padang rumput
• Susu, kambing
• Yogurt, diberi makan rumput grass

7. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber protein, vitamin, serat, dan karbohidrat kompleks yang lezat dan dapat diandalkan. Makanan ini juga menyediakan sejumlah besar 'jejak' atau 'kecil'mineral seperti selenium, magnesium, tembaga, dan seng, yang kurang dikonsumsi dalam makanan yang diproses berlebihan saat ini.

Beberapa kacang dan biji paling bergizi di dunia adalah:

• kacang almond
• Kacang mete
• Biji rami
• Kacang kacangan
• Biji labu
• biji wijen
• Biji bunga matahari
• kenari

8. Pemanis alami

Apakah terbuat dari tebu atau tanaman seperti maple, memasukkan pemanis alami dalam diet Anda adalah salah satu cara paling sehat untuk menurunkan berat badan. Umumnya, semakin sedikit Anda memproses sumber gula, semakin banyak nutrisi yang Anda dapatkan dalam pemanis Anda.

Sumber pemanis alami terbaik di dunia adalah:

• Molase blackstrap
• Madu
• sirup maple

9. Daging dan unggas tanpa lemak

Periklanan

Daging tanpa lemak menyediakan protein esensial yang memiliki kandungan lemak dan kalori lebih rendah dibandingkan dengan daging tanpa lemak. Unggas menyediakan vitamin penting seperti vitamin B3 dan vitamin B6, serta mineral seperti selenium dan kolin. Kolin membantu dengan fungsi saraf yang tepat. Jika Anda mengikuti diet rendah lemak dan rendah kalori, daging tanpa lemak dan unggas adalah pilihan yang baik untuk Anda.

Di antara daging dan unggas tanpa lemak yang paling padat nutrisi adalah:

• Daging sapi, diberi makan rumput
• Ayam, dibesarkan di padang rumput
• domba
• Turki, dibesarkan di padang rumput
• Daging rusa

10. Minuman sehat

Selain pelepas dahaga, minuman juga bisa menjadi bagian dari diet sehat. Gabungkan minuman yang menawarkan manfaat nutrisi dan kesehatan paling banyak dalam diet Anda.

Tiga dari minuman paling bergizi yang dapat Anda gunakan adalah:

• Teh hijau – kaya akan polifenol dan katekin yang melawan berbagai jenis kanker dan membantu jantung Anda berfungsi dengan baik.
• Kecap – antioksidan hebat yang kaya akan banyak mineral dan vitamin penting.
• Air – membuat Anda tetap terhidrasi dan membawa sejumlah manfaat kesehatan, termasuk mencegah kerusakan ginjal.

Tentu saja, masih banyak makanan kesehatan lainnya seperti minyak zaitun (extra virgin) yang tidak masuk dalam daftar ini. Jika Anda tahu makanan padat nutrisi lain yang membuat diet sehat dan luar biasa, jangan ragu untuk menyebutkannya di komentar. Beri tahu kami tentang mereka sehingga kami semua dapat menikmati rasa yang luar biasa dan alami dari makanan tersebut juga.