Menguap. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan mencoba untuk benar-benar menangkap beberapa Z, dan ada seluruh spektrum orang, semua mati-matian berusaha untuk mengklaim kembali ranah tidur dan kualitas tidur mereka. Kita semua menginginkan kualitas tidur yang tinggi, namun begitu banyak dari kita mendapati diri kita berguling-guling berjam-jam setelah kita memukul bantal, tidak dapat masuk ke Tanah Nod.

Namun, kita semua berhak mendapatkan jenis tidur yang layak kita dapatkan, jadi kami telah mengumpulkan beberapa kiat tidur terbaik dan paling berguna untuk mencoba dan membantu Anda merasa sedikit lebih mudah untuk meringkuk di bawah selimut dan tertidur. . Jadi, tanpa basa-basi lagi, berikut adalah sepuluh peretasan tidur sederhana kami ...

1. Baca Buku Sebelum Tidur

Salah satu trik tidur terbaik dan terkenal adalah mematikan lampu, meringkuk, dan membaca cepat buku tebal di samping tempat tidur. Itu tidak harus menjadi bacaan yang sangat menarik, meskipun membaca sesuatu yang menurut Anda membosankan atau basi mungkin akan mendorong kunjungan Anda ke Tanah Nod. Membaca membantu memfasilitasi tidur dengan memaksa Anda melepaskan diri dari peralatan elektronik – barang-barang yang dirancang untuk membuat pikiran Anda terstimulasi secara visual – dan menjadi aktivitas yang santai. Jadi, lain kali Anda kesulitan untuk tidur, coba ambil salah satu buku di samping tempat tidur Anda. Mungkin hanya itu yang bisa membantu.Periklanan

2. Atur Waktu Tidur Formal

Menetapkan waktu tidur formal – seperti saat Anda memaksakan diri untuk tidur setiap malam – bisa sangat bermanfaat dalam membantu Anda tidur setelah tergesa-gesa. Pengaturan waktu tidur formal tidak hanya dapat membantu Anda secara fisik, tetapi juga memiliki beberapa manfaat psikologis yang kuat. Menetapkan waktu tertentu bagi Anda untuk tidur membantu pikiran Anda mengenali bahwa inilah saatnya bagi Anda untuk mulai melepas lelah dan bersantai, seperti halnya seorang anak. belajar tidur sepanjang malam . Waktu tidur yang teratur juga membantu otak Anda menyesuaikan kadar serotonin dan melatonin, dan membantu menyeimbangkan ritme sirkadian Anda. Singkatnya, semua hal baik, dan peretasan tidur penting yang harus Anda terapkan jika Anda ingin tertidur dalam hitungan detik.

3. Makan Makanan yang Lebih Sehat

Kami tahu semua orang terus memuji manfaat dari pola makan yang lebih sehat, dan percayalah, kami juga muak dengan itu. Namun, jika Anda mau mendengarkan kami, menyesuaikan diet Anda untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik, mungkin sepadan. Penelitian telah menemukan bahwa meningkatkan asupan buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda dan waktu yang dibutuhkan untuk tidur secara dramatis, berkat peningkatan kadar magnesium, potasium, atau mineral penting lainnya yang dibutuhkan tubuh Anda. Bahkan memasukkan lebih banyak kalkun – kaya triptofan yang membantu menyebabkan kantuk dan kantuk – dapat membantu membuat jarak antara bangun dan tidur lebih mudah.Periklanan

4. Jaga Kamar Anda Tetap Dingin

Tip terakhir yang dapat kami tawarkan untuk membantu Anda tidur lebih cepat, adalah memastikan bahwa Anda menjaga kamar Anda sedingin mungkin – tapi tidak terlalu keren . Penelitian ilmiah selama bertahun-tahun telah menemukan bahwa suhu tubuh Anda adalah kunci ketika mencoba untuk tidur, karena suhu tubuh Anda turun secara alami ketika Anda mulai tertidur. Oleh karena itu menjaga suhu sejuk, tetapi tidak dingin di kamar Anda sangat penting. Mirip dengan bagaimana keluar dari mandi air panas membuat Anda merasa mengantuk berkat penurunan suhu tubuh Anda, tindakan terbaik adalah menjaga kipas angin atau jendela terbuka untuk menjaga sirkulasi udara sejuk, dan kemudian mengambil kesempatan untuk meringkuk. Menyenangkan.

5. Berlatih Yoga Sebelum Tidur

Jika Anda suka menjelajahi sesuatu yang sedikit kurang ortodoks, maka penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga dapat membantu merilekskan tubuh Anda dan membantu Anda tidur dalam waktu singkat. Dalam hal peretasan tidur, yoga memiliki lama disebut-sebut sebagai jalan yang layak dijelajahi; urutan tertentu seperti 'Salute to the Moon' dirancang untuk menjadi gerakan lambat dan lembut yang meningkatkan perasaan rileks dan membantu meredakan nyeri tubuh yang mungkin membuat Anda terjaga di malam hari. Yoga mendapat banyak perhatian karena manfaat kesehatannya, tetapi jika Anda tidak bisa tidur di malam hari, cobalah yoga dan temukan diri Anda rileks dan segera tertidur.

6. Meditasi

Revolusi meditasi terus bergulir melalui kota-kota dan budaya kita, yang disebut-sebut sebagai sangat membantu bagi siapa saja yang membutuhkannya - dan dengan alasan yang bagus. Dalam hal menjadi dasar dan revolusioner secara bersamaan, meditasi telah dipuji sebagai semacam obat-semua untuk sebagian besar penyakit fisik atau psikologis - dalam hal ini tidak bisa tidur. Meditasi memungkinkan Anda untuk menenangkan pikiran yang gelisah dan fokus pada jenis pernapasan lambat dan berirama yang membantu membuat tidur lebih nyenyak. Sebenarnya salah satu teknik pernapasan yang disarankan, napas ujjayi (atau napas laut), sangat cocok untuk menenangkan Anda dan membantu Anda tertidur.Periklanan

7. Minum Susu Hangat

Terkadang kisah para istri tua ternyata memiliki akal sehat atau kebenaran yang mengejutkan di dalamnya. Misalnya, pepatah lama tentang minum susu hangat membantu Anda tidur, ternyata tidak hanya benar, tetapi juga trik tidur yang bermanfaat bagi siapa saja yang mencoba tidur lebih cepat. Susu hangat, atau minuman berbasis susu yang dibuat dengan cara serupa, mungkin telah goyah berdiri sebagai obat tidur karena perdebatan yang sedang berlangsung tentang keefektifan triptofan yang sebenarnya dalam membantu tidur. Namun, psikolog telah mempertimbangkan bahwa minum susu hangat mungkin memiliki efek psikologis yang tidak disadari, dan itu berkaitan dengan pengalaman masa kanak-kanak menyusui dan kenyamanan yang terkait dengannya. Jadi, jika Anda ingin menyesap sedikit sebelum makan siang, cobalah segelas susu hangat, daripada minum minuman keras tradisional. Anda akan merasa lebih baik di pagi hari – dengan lebih dari satu cara.

8. Kurangi Kafein

Salah satu trik tidur terbaik di luar sana adalah menghilangkan bahan kimia adiktif yang paling umum di luar sana: kafein. Ya, kita semua bersalah mengambil bagian dalam kafein pada satu titik atau lainnya, apakah itu dalam teh, kopi, atau bahkan dari cokelat. Namun, jika Anda ingin memastikan Anda tidur sesegera mungkin, cobalah dan kurangi kafein dari diet Anda setelah titik tertentu dalam sehari . Studi menunjukkan bahwa mengurangi asupan kafein setelah jam 3 sore membantu meningkatkan kualitas tidur, dan waktu yang dibutuhkan untuk tidur. Jadi, jika Anda ingin mencoba sesuatu untuk membantu Anda tertidur dalam waktu singkat, cobalah membuang secangkir kopi larut malam itu, dan lihat apa yang terjadi.

9. Matikan Elektronik

Salah satu peretasan tidur terbaik dan terbesar untuk orang modern, adalah menghapus barang elektronik sial itu dari kamar tidur Anda untuk menghentikan Anda bermain dengannya. Banyak studi telah menemukan bahwa cahaya biru dari perangkat elektronik mengganggu kemampuan otak Anda untuk mulai rileks untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, serta kemungkinan tidak dapat bersantai dengan benar sebelum akhirnya bekerja, berkat perangkat yang dimaksudkan untuk membuat Anda tetap sibuk. Alih-alih, coba matikan laptop, ponsel, atau tablet Anda sekitar satu jam sebelum tidur, sehingga pikiran Anda dapat bersantai dengan benar, dan Anda bisa mendapatkan kualitas tidur yang sangat penting yang layak Anda dapatkan.Periklanan

10. Berinvestasi di Beberapa Tirai Pemadaman

Ini bisa menjadi masalah tidak peduli apa situasi kamar tidur Anda, tapi itu selalu layak untuk diinvestasikan dalam sepasang gorden yang kokoh jika Anda mencari retasan tidur yang bagus. Dengan semakin banyak polusi cahaya dari hari ke hari – lampu sorot halaman belakang tetangga Anda, lampu jalan di luar, lampu depan mobil semua orang yang masuk pada jam 1 pagi – akan semakin sulit untuk tidur dengan semua cahaya ekstra yang masuk dan mengacaukan Anda. kesempatan saat tidur. Tirai gelap adalah tindakan pencegahan yang bagus, karena akan memastikan tidur Anda lebih lama, lebih baik, dan lebih kecil kemungkinannya untuk diganggu.

Kredit foto unggulan: Bayi baru lahir yang lucu tidur dengan topi melalui shutterstock.com