Konsentrasi sangat penting untuk seberapa baik Anda mengelola hari Anda. Jika Anda tidak bisa fokus, maka melakukan tugas tertentu akan menghasilkan sedikit atau tidak ada yang dilakukan.

Pernahkah Anda mendapati diri Anda pada hari musim dingin yang hujan menatap ke luar jendela dan melamun tentang duduk di pantai di musim panas sementara jam terus berdetak pada tenggat waktu yang mendesak?

Atau apakah Anda mencoba memulai tugas yang sulit itu, tetapi Anda menundanya dan memutuskan untuk mengerjakan sesuatu yang lebih mudah atau tidak mengerjakannya sama sekali?

Ini adalah kurangnya fokus yang kita semua alami di beberapa titik, tetapi dampaknya pada kecemasan dan tingkat stres Anda meningkat karena Anda menciptakan lebih banyak tekanan pada diri sendiri karena Anda sekarang memiliki lebih sedikit waktu untuk mengerjakan tugas yang sulit itu.

Tanda dan Alasan Anda Kurang Konsentrasi

Ada beberapa tanda bahwa konsentrasi dan tingkat fokus Anda rendah. Jika Anda kesulitan mengingat kejadian baru-baru ini karena ingatan jangka pendek Anda tidak bagus, maka Anda tidak dapat bersantai, dan Anda akan selalu kehilangan banyak hal dan berjuang untuk tetap mengerjakan tugas.

Kamu boleh berjuang untuk membuat keputusan dan kekurangan energi, dan Anda terus-menerus membuat kesalahan atau tidak dapat menyelesaikan tugas yang diberikan kepada Anda.

Tidur, diet, kecemasan, stres, dan bahkan lapar hanyalah beberapa alasan mengapa Anda tidak bisa fokus. Namun, kabar baiknya adalah ada banyak cara untuk meningkatkan tingkat fokus Anda. Ini adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk kembali ke jalurnya hari ini.

20 Cara Meningkatkan Fokus Anda

Apa yang dapat Anda lakukan jika Anda bertanya Mengapa saya tidak bisa fokus pada apa pun? Berikut adalah 20 hal yang efektif untuk dicoba:

1. Bagi Hari Anda Menjadi Slot 30 Menit

Memecah waktu Anda menjadi slot yang lebih kecil dan lebih fokus membantu Anda mempertahankan fokus lebih lama. Jika Anda memiliki tugas besar di depan Anda, sulit untuk tidak menunda-nunda, karena dapat membuat Anda kewalahan.

Dengan memecah upaya Anda menjadi lebih kecil, slot 30 menit, Anda membuat sedikit janji kepada diri sendiri bahwa apa pun yang terjadi, Anda hanya akan mengerjakan tugas ini dan tidak ada yang lain selama waktu ini.

2. Gunakan Timer

Menggunakan pengatur waktu untuk membantu Anda tetap fokus adalah cara yang mudah untuk mengatur waktu Anda. Setelah Anda memutuskan tugas yang ingin Anda kerjakan, atur timer untuk berapa lama Anda ingin mengerjakan tugas itu. Anda dapat mencoba teknik Pomodoro untuk memulai^[1].

Jika tugasnya besar, maka jangan atur timer yang berlangsung sepanjang pagi karena ini terlalu lama bagi Anda untuk sepenuhnya fokus tanpa terganggu. Pecah slot waktu menjadi periode yang lebih kecil.

Klik mulai pada penghitung waktu ketika Anda siap untuk pergi, tetapi jangan berhenti sampai penghitung waktu itu berakhir. Anda dapat menggunakan penghitung waktu di ponsel Anda atau melakukan pencarian Google cepat untuk penghitung waktu online.

3. Buat Tempat Parkir Pribadi

Salah satu keuntungan menjadi sangat fokus adalah otak Anda bisa menjadi sangat kreatif, sehingga ide, pemikiran, dan tindakan baru muncul di dalamnya. Meskipun ini bagus, ini dapat merusak fokus Anda untuk tugas yang sedang Anda kerjakan saat ini.Periklanan

Anda tidak ingin menghentikan pemikiran kreatif ini, jadi untuk mencegah Anda memulai banyak tugas dan meninggalkan pola pikir yang sangat terfokus ini, siapkan buku catatan dan pena di samping Anda setiap saat.

Segera setelah pikiran atau tindakan yang tidak terkait dengan tugas yang ada muncul di benak Anda, tulislah. Cukup tulis satu atau dua kata maksimal, jadi ketika Anda dapat kembali lagi nanti, cukup bagi Anda untuk mengingat mengapa Anda menambahkannya.

4. Kendalikan Hari Anda

Selama hari yang sibuk di tempat kerja, banyak gangguan dapat menarik Anda menjauh dari tugas-tugas penting. Ini bisa berupa pemberitahuan email, pesan Slack, panggilan telepon, atau rekan kerja yang mengobrol di sekitar kantor.

Dalam lingkungan kerja yang sibuk, sulit untuk mengetahui apa yang mendesak dan penting, sehingga Anda dapat dengan mudah dialihkan ke permintaan atau merasa seperti email Anda menumpuk, sehingga Anda kemudian menghabiskan waktu untuk menanggapinya. Pendekatan ini berarti Anda tidak dapat fokus pada apa yang benar-benar penting dan apa yang perlu segera dijawab.

Untuk membantu mengambil kembali kendali, Anda perlu merencanakan hari Anda dengan cara yang terstruktur. Mulailah dengan memprioritaskan apa yang Anda butuhkan untuk bekerja pada hari itu: hal-hal yang mendesak dan penting .

Kemudian, bagi tugas-tugas ini ke dalam segmen kerja sepanjang hari kerja. Segmen ini juga dapat disertakan saat Anda melihat kotak masuk, Slack, dll. Oleh karena itu, Anda mengendalikan hari Anda versus alat yang mengendalikan Anda.

5. Tidur Lebih Banyak

Anda dapat melatih semua teknik fokus di dunia, tetapi jika Anda mengalami kurang tidur, maka energi mental Anda akan rendah, dan kemampuan Anda untuk mulai fokus tidak akan pernah meningkat.

Seringkali tergoda untuk bekerja lembur saat Anda sibuk, dan dalam beberapa kasus, ini perlu.

Ketahuilah bahwa semakin lama Anda bekerja dan semakin sedikit tidur yang Anda dapatkan, semakin lama waktu yang dibutuhkan bagi Anda untuk menyelesaikan tugas karena kemampuan Anda untuk tetap fokus akan berkurang.

Prioritaskan tidur di atas segalanya, karena ini adalah waktu bagi tubuh dan pikiran Anda untuk pulih. Semakin tinggi kualitas tidur Anda, semakin besar fokus Anda.

6. Berhenti Multitasking

Multitasking adalah pendekatan yang terdengar sangat menarik, tetapi pada kenyataannya, sering kali menghasilkan banyak tugas tetapi tidak menyelesaikannya.

Saat bekerja, godaan untuk multitasking meningkat saat Anda melompat dari email ke Slack dan kembali ke presentasi yang sedang Anda kerjakan. Bekerja dengan cara ini, Anda tidak pernah sepenuhnya hadir di salah satu dari mereka karena Anda selalu memikirkan ke mana harus bergerak selanjutnya.

Untuk meningkatkan kualitas pekerjaan Anda, dedikasikan waktu untuk satu hal, dan lakukan satu hal itu dengan baik sebelum Anda melanjutkan.

7. Kafein Bekerja, tapi Jangan Mengandalkannya

Konsumsi kafein terbukti meningkatkan memori dan fungsi kognitif. Satu studi oleh Departemen Psikiatri dan Psikobiologi Klinis di University of Barcelona menemukan bahwa minuman berkafein, ketika diminum dengan glukosa, sebenarnya meningkatkan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia dalam hal perhatian dan memori.^[2]

Kafein sangat baik jika Anda tidak bisa fokus, tetapi jika Anda minum terlalu banyak dan terlalu larut di siang hari, itu dapat memengaruhi tidur Anda dan meningkatkan kecemasan. Kurang tidur mengurangi kemampuan Anda untuk fokus, dan jika Anda sudah stres, lonjakan adrenalin yang dihasilkannya dapat memiliki efek sebaliknya.Periklanan

Oleh karena itu, minumlah kafein secukupnya, dan jangan hanya mengandalkannya sebagai cara Anda untuk tetap fokus.

8. Jalan-jalan

Berbicara jalan-jalan selama waktu yang sangat sibuk mungkin tampak kontraproduktif, karena Anda mungkin merasa tidak punya waktu untuk itu. Namun, mengistirahatkan pikiran Anda dapat meningkatkan produktivitas dan kinerja Anda.

Penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Advances in Chemical Engineering and Biological Sciences menyatakan bahwa beberapa paparan sinar matahari meningkatkan perhatian Anda, serta kinerja Anda.^[3]

9. Minum Lebih Banyak Hal-Hal Baik

Saat Anda benar-benar sibuk, mudah untuk lupa minum air putih, terutama saat Anda sedang sibuk dengan pekerjaan tertentu.

Otak Anda terdiri dari 75% air, tetapi tidak menyimpan semua itu, sehingga perlu aliran konstan untuk dapat menjalankan setiap fungsi sadar, termasuk memori dan kemampuan berkonsentrasi.

Sebuah studi oleh University of Westminster menemukan bahwa minum hanya 300ml air dapat meningkatkan perhatian Anda sebesar 20%!^[4]Itu peningkatan yang sangat besar, jadi pastikan Anda selalu memiliki sebotol air di dekat Anda untuk membantu sel-sel otak Anda berfungsi dengan baik.

10. Hapus Gangguan

Kita memiliki begitu banyak gangguan di sekitar kita, dan banyak di antaranya, seperti ponsel dan media sosial, begitu mendarah daging dalam hidup kita sehingga mereka hampir menjadi bagian dari kita. Jika Anda tidak bisa fokus, kenali gangguan di sekitar Anda dapat membantu Anda mulai memperhatikan.

Misalnya, meja dan ruang kerja yang bersih mengurangi godaan untuk berhenti dan merapikan. Ruang kerja yang rapi juga membantu Anda rileks karena kurang memikirkan saat bekerja.

Matikan semua notifikasi di ponsel dan laptop Anda saat bekerja, baik dalam waktu singkat, atau lebih lama jika Anda bisa. Ini termasuk lencana pada aplikasi yang menunjukkan berapa banyak pesan yang belum dibaca yang Anda miliki.

Tutup semua aplikasi di laptop yang tidak Anda gunakan, dan buka layar penuh dengan aplikasi yang sedang Anda kerjakan untuk meminimalkan semua gangguan.

Miliki desktop yang bersih dan hanya satu atau dua tab yang terbuka jika Anda bekerja di browser. Ini sama dengan memiliki lingkungan kerja yang bersih; itu membuat Anda tetap fokus pada tugas yang ada.

11. Jangan Baca Berita

Jangan membaca berita adalah tajuk utama yang menarik perhatian, tetapi artinya jangan membacanya sebelum Anda akan mengerjakan tugas yang mengharuskan Anda memiliki fokus yang mendalam.

Berita itu biasanya merupakan bacaan yang cukup menyedihkan, jadi mengapa harus memikirkannya sebelum Anda mulai?

Menciptakan kekhawatiran tambahan tidak akan membantu fokus Anda. Jika Anda tidak bisa fokus sejak awal, ini hanya akan memperburuknya. Jadi, jika Anda suka membaca berita, hadiahi diri Anda dengan istirahat setelah Anda menyelesaikan tugas yang ada.

12. Meditasi

Pikiran kita memiliki antara 60.000 dan 80.000 pikiran per hari, atau 2500 hingga 3300 per jam. Oleh karena itu, kadang-kadang, Anda dapat memahami mengapa sulit untuk fokus, terutama jika Anda diliputi oleh pikiran negatif. Periklanan

Sering kali di siang hari, pikiran kita tenggelam dalam pikiran, menyebabkan lebih banyak masalah fokus. Meditasi membantu Anda mengurangi terus menerus apa yang mungkin telah atau apa yang akan terjadi pikiran dan memperluas rentang perhatian Anda sambil meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan.

Dengan latihan teratur, ini dapat meningkatkan tingkat konsentrasi Anda dan mengurangi stres dan kecemasan, memungkinkan Anda untuk fokus lebih lama.

Anda dapat mempelajari cara bermeditasi di sini.

13. Dengarkan Musik yang Sesuai dengan Suasana Hati dan Pekerjaan Anda

Musik dapat memiliki efek positif pada tingkat konsentrasi Anda jika Anda menemukan jenis musik yang tepat untuk didengarkan saat Anda tidak dapat fokus.

Musik juga merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan gangguan di sekitar Anda, seperti rekan kerja yang berisik.

Tergantung pada preferensi dan suasana hati Anda, musik dapat membantu Anda rileks jika Anda sedang mengerjakan tugas yang sangat menegangkan, atau membantu Anda tetap fokus untuk waktu yang lama.^[5]

Siapkan beberapa daftar putar yang dapat Anda akses saat Anda membutuhkannya agar sesuai dengan suasana hati dan jenis pekerjaan Anda.

14. Makan Katak

Eat the Frog menjelaskan melakukan tugas tersulit terlebih dahulu, dan dengan melakukannya, semuanya akan terasa lebih mudah setelah itu.^[6]

Dengan secara teratur menangani tugas tersulit terlebih dahulu, itu bisa menjadi kecanduan karena produktivitas dan kepercayaan diri Anda akan meningkat^[7].

15. Hadiahi Diri Sendiri

Sebuah insentif untuk tetap termotivasi dan fokus sekecil apapun godaan itu memberi Anda pola pikir positif ketika berusaha untuk tetap fokus. Ini karena Anda tahu bahwa Anda tidak hanya akan menyelesaikan tugas, tetapi Anda juga akan mendapatkan hadiah.

Seimbangkan hadiah dengan kesulitan dan ukuran tugas.

Misalnya, pertimbangkan tugas berat yang membutuhkan waktu 2 jam untuk Anda selesaikan. Anda bisa memberi diri Anda hadiah dengan mematikan pekerjaan sepenuhnya selama 20 menit dan menikmati sepotong kue.

Atau pertimbangkan proyek yang lebih lama dan lebih menuntut yang ingin Anda selesaikan. Setelah Anda menyelesaikannya, Anda dapat membeli sendiri gadget baru yang telah Anda perhatikan selama berbulan-bulan.

16. Hancurkan Tugas

Saat memulai tugas besar, sering kali terasa berlebihan, yang mengakibatkan Anda mencari apa pun untuk dilakukan selain tugas ini. Anda dapat menundanya, tetapi semua ini membuatnya lebih sulit untuk diselesaikan, karena Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk melakukannya, dan tingkat kecemasan dan stres Anda meningkat.Periklanan

Itu selalu lebih baik untuk memulai sesuatu daripada menundanya, jadi mulailah dengan memecah tugas menjadi tugas yang lebih mudah dan mudah dikelola. Anda seharusnya tidak merasa sedih karena Anda melakukan tugas yang lebih mudah terlebih dahulu, karena apa yang Anda lakukan adalah menciptakan momentum.

17. Latihan Dulu

Jika Anda tidak dapat fokus, melakukan sedikit olahraga pun dapat membantu, karena dapat menghilangkan kegelisahan yang mungkin Anda miliki, atau memberi Anda dorongan energi yang mungkin Anda perlukan untuk memulai.

Anda tidak perlu melakukan lari panjang atau olahraga untuk mendapatkan dampak ini; itu bisa berupa push-up, lompatan bintang, atau apa pun yang akan meningkatkan detak jantung Anda. Jika Anda memiliki tugas yang sangat sulit untuk dikerjakan, maka ini adalah cara yang bagus untuk membuat Anda waspada dan siap untuk mulai bekerja.

18. Tanyakan pada Diri Anda: Apa yang Akan Terjadi Jika Saya Tidak Melakukan Ini?

Memikirkan dampak negatif dari apa yang akan terjadi jika Anda tidak mengerjakan dan menyelesaikan tugas ini adalah cara yang bagus untuk memaksa diri Anda tetap fokus. Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda atau bagaimana perasaan orang-orang di sekitar Anda jika Anda menunda tugas.

Pendekatan lain adalah memikirkan hal-hal positif yang akan menghasilkan penyelesaian tugas ini. Apa yang akan memungkinkan Anda lakukan setelah selesai? Bagaimana perasaan Anda, dan bagaimana pengaruhnya terhadap orang-orang di sekitar Anda?

19. Berkolaborasi Dengan Seseorang

Dengan hanya bekerja dengan seseorang, Anda cenderung bekerja lebih lama dan lebih keras. Kolaborasi membantu Anda fokus karena Anda tahu Anda tidak sendirian dalam tugas ini, sehingga tidak terlalu membebani.

Untuk saat-saat ketika Anda terjebak atau tidak yakin apa yang harus dilakukan selanjutnya, kolaborasi membuat Anda terus maju saat Anda mengatasi masalah bersama. Bekerja secara mandiri dalam situasi ini seringkali dapat membuat Anda berhenti total.

20. Tetapkan Batas Waktu

Menetapkan tenggat waktu dapat berdampak besar pada konsentrasi Anda dan dapat membantu ketika Anda tidak dapat fokus. Dengan membuat janji kecil ini untuk diri sendiri, Anda telah membuat target yang harus dipenuhi. Ketika Anda memiliki saat-saat gangguan itu, tenggat waktu itu akan muncul di kepala Anda sebagai pengingat bagi Anda untuk tetap fokus.

Untuk meningkatkan dampak penetapan tenggat waktu, beri tahu teman atau rekan kerja tentang tenggat waktu Anda. Anda akan memiliki alasan yang lebih besar untuk menyelesaikan tugas yang ada karena Anda tidak ingin memberi tahu teman itu bahwa Anda belum melakukannya.

Garis bawah

Kemampuan untuk fokus untuk waktu yang lama tidak dapat diperbaiki dalam sekejap atau dengan satu cara.

Kabar baiknya adalah bahwa ada banyak hal yang dapat Anda praktikkan yang, seiring waktu, memungkinkan Anda untuk memiliki fokus yang lebih dalam untuk waktu yang lama, sehingga produktivitas Anda akan meningkat.

Jika Anda tidak bisa fokus, Anda bisa melakukan hal-hal ini untuk membantu Anda. Kombinasikan ini dengan tidur nyenyak, diet yang baik, dan tetap terhidrasi, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan merasa memiliki lebih banyak waktu dalam sehari daripada sebelumnya.

Lebih Banyak Tips untuk Saat Anda Tidak Bisa Fokus

• Cara Memfokuskan dan Memaksimalkan Produktivitas Anda (Panduan Definitif)
• Bagaimana Agar Tidak Terganggu: 10 Tips Praktis untuk Mempertajam Fokus Anda
• 15 Cara Cepat Untuk Fokus Kerja Dengan Mudah

Kredit foto unggulan: Ilya Pavlov via unsplash.com

Referensi