Semua orang menunda-nunda, tapi Mengapa apakah kita menunda-nunda? Sejak awal waktu, orang-orang telah menunda sesuatu, dan kami tampaknya masih kesulitan mencari tahu apa yang membuat kami menghindari hal-hal yang kami tahu harus kami selesaikan. Psikologi penundaan dapat membantu kita mengetahuinya.

Terkadang, menunda-nunda tidak berbahaya. Ambil, misalnya, cucian. Tidak ada yang suka mencuci pakaian, dan selama Anda tidak mulai memakai kembali pakaian yang sudah mulai sedikit bau, Anda akan tetap menjadi anggota masyarakat yang berfungsi jika Anda menunda cucian selama beberapa jam. (atau hari).

Penelitian telah banyak membantu kita memahami psikologi penundaan dan mengapa kita terus-menerus terlibat dalam perilaku menjengkelkan ini. Kita akan melihat alasan utama di sini, tetapi pertama-tama, mari kita bicara sedikit tentang penundaan aktif vs. pasif.

Aktif Vs. Penundaan Pasif

Penundaan pasif adalah jenis penundaan yang kita semua pikirkan. Kebanyakan orang bahkan tidak menyadari ada yang namanya penundaan aktif. Mari kita bahas ini dulu.

Penunda aktif adalah semacam tipe penunda positif. Mereka sengaja memutuskan untuk menunda-nunda karena mereka tahu mereka bekerja lebih baik di bawah tekanan^[1].

Misalnya, seorang penunda yang aktif mungkin melihat bahwa mereka memiliki lima laporan untuk ditulis sebelum hari Jumat. Alih-alih melakukan satu setiap hari, mereka memutuskan untuk melakukannya pada hari Senin, satu pada hari Rabu, dan meninggalkan tiga pada hari Kamis karena otak mereka menghasilkan hasil yang lebih baik ketika ada unsur tekanan.

Penunda pasif, di sisi lain, adalah penunda negatif yang biasanya kita pikirkan. Tipe orang yang suka menunda-nunda ini jatuh ke dalam perangkap keragu-raguan atau kurang percaya diri yang menyebabkan mereka menunggu sampai menit terakhir untuk melakukan sesuatu.^[dua].

Misalnya, seorang penunda yang aktif mungkin diberikan lima laporan yang sama, tetapi alih-alih menunggu untuk meningkatkan rasa tekanan positif bagi diri mereka sendiri, mereka menunda menulis kelima laporan sampai Kamis malam karena mereka tidak merasa percaya diri. kemampuan mereka untuk melakukannya dengan benar, atau prospek untuk menulisnya membuat mereka mengalami kebosanan.

Seperti yang Anda lihat, psikologi penundaan itu kompleks, tetapi ada beberapa jawaban dasar untuk pertanyaan, Mengapa kita menunda-nunda. Dalam daftar di bawah ini, kita akan fokus pada penundaan pasif.

1. Ingin Mengendalikan Segalanya

Jika Anda menunda sesuatu, mereka tidak akan salah, bukan? Sayangnya, Anda tidak dapat menunda sesuatu selamanya.Periklanan

Dengan menunda-nunda, Anda memegang kendali paling besar atas tugas apa pun yang sedang Anda kerjakan. Namun, ini juga berarti, jelas, bahwa tugas khusus itu tidak dilakukan.

Meskipun pada awalnya Anda mungkin merasa memiliki lebih banyak kekuatan melalui penundaan, ini sering kali larut dalam perasaan kurangnya kontrol karena batasan waktu Anda mulai membatasi kemampuan Anda untuk membuat keputusan yang baik.

Apa yang Harus Dicoba?

Jika Anda merasa perlu mengendalikan segalanya, inilah saatnya untuk mundur selangkah dan memeriksa alasannya. Apa yang membuat Anda merasa perlu mencari kendali?

Jika ini merupakan masalah bagi Anda, cobalah belajar untuk memercayai diri sendiri dan orang lain. Meditasi juga bisa menjadi alat yang hebat untuk melepaskan kendali dan menciptakan fokus jika Anda ingin mengatasi penundaan. Mulailah dengan hanya lima menit di pagi hari dan lanjutkan.

Anda juga dapat membaca artikel ini untuk kiat lainnya: Cara Belajar Melepaskan Apa yang Tidak Dapat Anda Kendalikan

2. Melihat Tugas sebagai Satu Proyek Besar

Bayangkan bos Anda memberi Anda tugas untuk membuat presentasi dua jam untuk klien baru. Jika Anda melihat ini sebagai satu tugas besar, Anda akan segera merasa kewalahan, yang kemungkinan akan membuat Anda menghindari tugas itu sama sekali.

Apa yang Harus Dicoba?

Pecah proyek besar menjadi banyak tugas kecil.

Untuk contoh di atas, Anda dapat memecah proyek besar itu menjadi tugas-tugas berikut:

1. Informasi penelitian untuk disertakan dalam presentasi
2. Tentukan jumlah slide
3. Buat setengah dari slide
4. Buat separuh slide lainnya
5. Tambahkan grafik dan gambar
6. Koreksi dan poles

Ini hanya satu contoh, dan ini dapat diterapkan pada sejumlah situasi. Dengan memecah hal-hal menjadi beberapa bagian, Anda akan menemukan tugas itu jauh lebih bisa dilakukan. Ini juga akan menghasilkan lebih sedikit stres dan keengganan untuk bekerja.

3. Menjadi Perfeksionis

Terkadang, menjadi perfeksionis menguntungkan Anda. Namun, Anda mungkin tergoda untuk menunda atau menunda menyelesaikan tugas hanya karena Anda khawatir hasilnya kurang sempurna.Periklanan

Sebuah studi 2017^[3]menegaskan bahwa mereka yang memiliki kecenderungan perfeksionis juga lebih cenderung terlibat dalam penundaan.

TED Talk ini, yang menampilkan Charly Haversat, membantu menjelaskan mengapa perfeksionisme dapat lebih banyak merugikan daripada menguntungkan:

Apa yang Harus Dicoba?

Mengubah perasaan negatif yang datang ketika Anda merasa ada sesuatu yang kurang sempurna membutuhkan perubahan perspektif yang sederhana. Jika Anda terus mencari kesempurnaan, Anda akan terus-menerus dikecewakan. Pahami bahwa setiap orang membuat kesalahan dan tidak ada yang secara realistis mengharapkan kesempurnaan dari Anda. Cukup lakukan yang terbaik yang Anda bisa.

Ingat, tugas yang selesai, meskipun tidak sempurna, lebih baik daripada tugas yang belum selesai.

4. Khawatir Tentang Kegagalan

Mungkin tergoda untuk menunda-nunda tugas karena takut gagal. Tentu saja, Anda tidak bisa gagal dalam sesuatu jika Anda tidak melakukannya sama sekali.

Sayangnya, ini adalah cara berpikir yang tidak produktif.

Dalam studi 2011 berdasarkan kuesioner siswa, para peneliti menemukan hal berikut:

Sebagian besar alasan [untuk penundaan] terkait dengan ketakutan akan kegagalan dalam kaitannya dengan kecemasan kinerja, perfeksionisme, dan kurangnya kepercayaan diri.^[4]

Apa yang Harus Dicoba?

Menghadapi rasa takut akan kegagalan akan membantu Anda mengatasi rasa takut itu dalam jangka panjang, atau setidaknya belajar mengelolanya. Lain kali Anda berpikir untuk menunda sesuatu hanya untuk menghindari potensi kegagalan, atasi secara langsung. Setelah Anda menyelesaikannya, bahkan jika hasilnya kurang ideal, Anda akan merasa lebih percaya diri dengan kemampuan Anda untuk menyelesaikan tugas. Ambil ini setiap hari.

Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang rasa takut gagal, Anda dapat menikmatinya artikel ini .Periklanan

5. Kurang Kontrol Diri Self

Pasti ada berbagai tingkat kontrol diri . Setiap orang berbeda. Namun, ada titik di mana pengendalian diri Anda dapat menghalangi produktivitas.

Menunda-nunda lebih mudah bagi orang-orang yang secara alami tidak memiliki disiplin untuk menyelesaikan tugas secara tepat waktu dan terorganisir.

Apa yang Harus Dicoba?

Satu studi^[5]menemukan bahwa orang lebih mungkin untuk mengatasi masalah dengan pengendalian diri dan menyelesaikan tugas mereka jika mereka memaksakan tenggat waktu untuk diri mereka sendiri. Jadi, lain kali Anda memiliki proyek besar untuk diselesaikan, bagilah menjadi tugas-tugas yang lebih kecil dan tetapkan waktu dan tanggal untuk masing-masingnya. Ini akan membantu Anda tetap fokus dan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan.

6. Tidak Membuat Daftar

Penundaan bisa datang sebagai akibat dari sesuatu yang jatuh melalui celah-celah. Jika Anda menunda sesuatu dan kemudian lupa menuliskan bahwa Anda perlu melakukannya nanti, mungkin Anda bisa melupakan tugas pertama sepenuhnya.

Apa yang Harus Dicoba?

Jika Anda adalah orang yang pelupa, buatlah daftar tugas dengan semua tugas Anda di dalamnya, dan coret hanya jika sudah 100% selesai. Untuk tugas penting, letakkan di atas. Ini dapat bekerja dengan sangat baik dalam jangka pendek.

Untuk informasi lebih lanjut tentang cara membuat daftar tugas yang baik, lihat artikel ini: Cara yang Tepat untuk Membuat To Do List dan Menyelesaikan Sesuatu .

7. Meremehkan Komitmen Waktu

Ini bisa mengecilkan hati ketika sebuah proyek membutuhkan waktu dua minggu untuk Anda selesaikan ketika Anda pikir itu akan memakan waktu satu. Ini juga terkait dengan keterampilan manajemen waktu . Jumlah waktu yang Anda sisihkan untuk suatu tugas tampaknya tidak bekerja dengan baik untuk Anda.

Jika Anda secara konsisten memperkirakan komitmen waktu secara tidak benar, itu mungkin menyebabkan Anda menunda-nunda lebih dari yang seharusnya.

Sangat menggoda untuk menunda sesuatu jika Anda pikir Anda punya waktu, tetapi menyadari bahwa Anda tidak punya waktu sebanyak yang Anda kira dapat menyebabkan kesulitan serius untuk menyelesaikan sesuatu.

Apa yang Harus Dicoba?

Saat Anda menghadapi tugas atau proyek baru, mungkin akan membantu jika Anda berbicara dengan teman atau rekan kerja yang pernah menghadapi tugas serupa di masa lalu. Mereka kemungkinan akan dapat memberi Anda beberapa wawasan tentang berapa lama Anda harus mengharapkan proyek tersebut berlangsung.Periklanan

Jika Anda tidak mengenal siapa pun yang dapat membantu di bidang ini, selalu melebih-lebihkan. Jika Anda menyelesaikannya lebih cepat dari yang diharapkan, Anda akan memiliki waktu luang, yang selalu merupakan hal yang baik!

8. Mengandalkan Tekanan untuk Menyelesaikan Pekerjaan

Menunda tugas tidak selalu sama dengan pekerjaan yang lebih buruk. Beberapa orang bekerja sangat baik di bawah tekanan dan dapat menghasilkan pekerjaan yang sangat baik, sementara yang lain hanya beruntung. Ini berkaitan dengan gagasan penundaan aktif yang dibahas di atas.

Namun, beberapa orang tidak melakukan ini dengan sengaja, bahkan ketika penundaan umumnya berjalan baik bagi mereka. Pada akhirnya, akan ada saatnya menunda-nunda tidak akan berhasil jika tidak dilakukan dengan sengaja. Perhatikan kualitas pekerjaan Anda dan pastikan kesibukan Anda di menit-menit terakhir tidak muncul.

Apa yang Harus Dicoba?

Jika Anda menemukan Anda bekerja lebih baik di bawah tekanan, cobalah pindah ke ranah penundaan aktif. Rencanakan untuk menunda sesuatu, tetapi beri diri Anda cukup waktu untuk melakukannya dengan baik. Jika Anda tahu sebuah proyek akan memakan waktu setidaknya satu jam, jangan beri diri Anda 30 menit untuk menyelesaikannya.

Sebuah studi 2016 2016^[6]menyarankan bahwa metode ini dapat bekerja dengan sangat baik bagi mereka yang memiliki kapasitas memori kerja yang tinggi. Jika Anda termasuk dalam kelompok itu, tekanan tambahan dapat membantu Anda menghasilkan produk yang lebih baik.

9. Menjadi Malas

Ini adalah alasan umum mengapa kebanyakan dari kita menunda-nunda. Kami hanya tidak ingin melakukan apa pun yang kami tunda. Ini juga bisa diterjemahkan sebagai kurangnya motivasi

Menjadi malas tidak selalu harus menjadi hal yang buruk. Tidak apa-apa bagi Anda untuk bersantai dan menonton TV daripada kadang-kadang memotong rumput. Hanya saja, jangan biarkan perilaku itu menjadi kebiasaan.

Apa yang Harus Dicoba?

Jika Anda tahu Anda perlu menyelesaikan sesuatu tetapi hanya merasa malas, cobalah melakukan olahraga ringan agar otak Anda bekerja. Ini dapat merangsang energi yang Anda butuhkan untuk menangani suatu tugas. Ini bisa semudah berjalan-jalan di sekitar blok atau melakukan sepuluh jumping jacks. Temukan apa yang sesuai untuk kamu.

Garis bawah

Dalam hal penundaan pasif, ada banyak alasan hal itu bisa terjadi, tetapi ada juga hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah tersebut dan mulai menyelesaikan tugas. Jika Anda dapat menghubungkan diri Anda dengan salah satu alasan ini, inilah saatnya untuk mengambil tindakan dan berhenti menunda-nunda.

Lebih lanjut tentang Mengapa Kita Menunda

• 5 Jenis Penundaan (Dan Cara Mengatasinya)
• Mengapa Saya Menunda-nunda? 5 Akar Penyebab & Cara Mengatasinya
• Cara Mengalahkan Penundaan: 29 Tweaks Sederhana untuk Dibuat

Kredit foto unggulan: Kaylah Matthews melalui unsplash.com Periklanan

Referensi