Mengapa Saya Tidak Bahagia? 5 Langkah untuk Mengetahui Alasannya

Mengapa Saya Tidak Bahagia? 5 Langkah untuk Mengetahui Alasannya

Horoskop Anda Untuk Besok

Di dunia kita yang beragam, di mana setiap orang ingin menonjol dari keramaian dan memiliki pendapat mereka sendiri tentang segala hal, ada ide yang agak universal yang kita semua - tanpa memandang usia, ras, lokasi, jenis kelamin - merangkul ...

Kita semua ingin bahagia.



Kita ingin merasa bahwa kita berarti, dicintai, dihargai, bebas masalah, bebas perawatan, dan aman secara finansial. Dan ini telah menjadi salah satu pencarian paling obsesif dari masyarakat kita—untuk menjadi bahagia, bagaimanapun caranya, dengan segala cara.



Kebahagiaan memiliki manfaat yang tak terbantahkan—didukung oleh banyak penelitian—untuk hampir semua hal dalam hidup kita—dari kondisi mental atau fisik kita, hingga karier, hubungan, keuangan.

Meskipun industri swadaya masih memiliki saat-saat cerah dengan nasihatnya tentang cara mencapai keadaan yang didambakan ini, tidak seorang pun (yang saya sadari) telah menemukan Ramuan Ajaib—satu hal atau tindakan atau pemikiran itu— yang bisa membuat kita semua puas dan utuh untuk selamanya.

Tentu saja, kita semua juga cukup berpengetahuan untuk menyadari bahwa tidak ada solusi satu ukuran untuk semua. Dan itu sering merupakan kombinasi dari hal-hal yang masing-masing dari kita harus sengaja lakukan setiap hari untuk mencapai tempat yang mempesona di mana semuanya sangat cerah dan ceria.



Alasan mengapa ada banyak penangkal perasaan muram adalah karena mungkin ada sejuta penjelasan berbeda dan nuansanya tentang mengapa seseorang tidak bahagia. Ini adalah penyebab, jalan, dan pengalaman yang sangat berbeda untuk semua orang.

Lengkapi ini dengan fenomena treadmill hedonis[1]—dan Anda berakhir dengan pengejaran yang tak henti-hentinya (dan agak melelahkan) dari sesuatu yang, sejujurnya, tidak ada yang bisa mendefinisikannya dalam istilah terukur yang konkret.



Masalah kedua dengan kebahagiaan adalah itu kita semua menjadi begitu terpaku pada tujuan itu sendiri—keadaan utopis yang ingin kita capai suatu hari nanti.

Secara alami, Anda dapat menghabiskan seluruh hidup Anda menunggu kebahagiaan untuk akhirnya datang mengetuk pintu Anda, berharap, mengantisipasi, ada dalam ketidakpuasan terus-menerus — dan saat itu mungkin tidak akan pernah datang.

Dan kemudian, melihat ke belakang, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri — apakah saya benar-benar sengsara atau apakah saya menjadi korban kegilaan kebahagiaan?

Yaitu—bagaimana Anda bisa tahu jika Anda benar-benar tidak bahagia, jika kebahagiaan memiliki arti yang berbeda bagi setiap orang, tidak mungkin diukur secara langsung, dan itu agak cepat berlalu?

Jadi, mari kita mulai dari awal— dan periksa penyebab mengapa Anda tidak bahagia, gejala dan pengobatannya.

Daftar isi

  1. Seberapa Tidak Bahagianya Saya?
  2. Mengapa Saya Tidak Bahagia?
  3. 5 Langkah untuk Mengetahui Alasan Anda Your
  4. Saran Bonus
  5. Pikiran Akhir
  6. Lebih Lanjut Tentang Tetap Bahagia

Seberapa Tidak Bahagianya Saya?

Menurut situs kesehatan Mind Body Green, beberapa manifestasi paling umum yang membuat Anda tidak bahagia adalah:[dua]

  • Merasa tidak sebaik orang lain
  • Merasa seperti korban dari keadaan yang berada di luar kendali Anda
  • Merasa seperti kehidupan sehari-hari Anda tidak berarti dan didorong oleh tugas
  • Merasa tidak berdaya, putus asa, atau pesimis
  • Lindungi hatimu dengan dinding baja
  • Mencoba untuk menyesuaikan diri dan memiliki, tetapi jarang merasa seperti yang Anda lakukan
  • Merasa dikalahkan oleh tantangan yang Anda hadapi dalam hidup
  • Merasa tertekan, cemas, atau khawatir secara kronis
  • Merasa seperti Anda tidak cukup dihargai

Jika ini terdengar seperti Anda, pada hari biasa, maka Anda bukan orang yang bahagia, teman saya.

Mengapa Saya Tidak Bahagia?

Indikasi paling penting bahwa segala sesuatunya tidak bagus (setidaknya dalam pikiran Anda) adalah perasaan ada sesuatu yang hilang. Anda mungkin tidak tahu apa itu, tetapi Anda merasa hampa, tidak lengkap. Dan Anda sadar bahwa sesuatu perlu terjadi untuk membuat Anda hidup kembali.

Tentu saja, menemukan alasan kesengsaraan Anda sangat penting untuk meresepkan (untuk diri Anda sendiri) langkah-langkah yang tepat untuk membuat semuanya lebih baik.Periklanan

Jadi, inilah beberapa alasan paling umum mengapa Anda mungkin merasa berat hati, atau seperti kegembiraan telah terhisap dari hidup saya.

Kurangnya Arti

Setiap orang yang terlibat dalam perdagangan saran kebahagiaan akan memberi tahu Anda bahwa ini adalah salah satu penyebab utama (bukan yang terbesar) dari perasaan bla. Terutama relevan untuk kehidupan profesional kita, kurangnya signifikansi bisa menjadi mimpi-downer.

Sebuah artikel yang sangat bagus di New York Times berbicara tentang lulusan Harvard yang menghasilkan ,2 juta setahun dalam gaji, tetapi masih merasa sengsara dan terjebak dalam apa yang mereka gambarkan sebagai menyia-nyiakan keberadaan hidup saya.[3]

Sederhananya — Anda mungkin merasa tidak bahagia karena Anda membutuhkan Mengapa dalam hidup Anda, seperti yang juga saya tulis di posting sebelumnya Bagaimana Tidak Terjebak dalam Hidup dan Menjalani Hidup yang Lebih Memuaskan .

Pengganggu Kebahagiaan

Bahkan masalah yang dirasakan bisa terasa sangat nyata bagi banyak dari kita. Namun, tidak dapat disangkal, komplikasi pribadi, keuangan, karier, dan fisik apa pun dapat membuat aspirasi kebahagiaan Anda anjlok.

Konstelasi semua masalah atau tembok yang bisa Anda hadapi bisa sangat luas. Misalnya, Anda tidak menyukai penampilan Anda, Anda tidak menghasilkan cukup uang, tidak memiliki teman atau orang penting, kesehatan Anda rapuh.

Semua ini dapat menjadi hambatan serius bagi jenis kehidupan yang tidak terganggu-kegembiraan.

Kurangnya Harga Diri dan Harga Diri

Beberapa tahun yang lalu (2003), sebuah makalah oleh psikolog Roy Baumeister mengguncang dunia sains. Berjudul Apakah Harga Diri Tinggi Menyebabkan Kinerja Lebih Baik, Kesuksesan Interpersonal, Kebahagiaan, atau Gaya Hidup Lebih Sehat? itu menyajikan gagasan (didukung oleh penelitian) bahwa harga diri dan kebahagiaan terkait.[4]

Secara khusus, harga diri yang tinggi mengarah pada kebahagiaan yang lebih besar.

Selain itu, menurut penulis dan pembicara terkenal Amerika Gary Vaynerchuk , alasan utama orang tidak bahagia adalah karena mereka kurang menghargai diri sendiri—yaitu, mereka menghargai pendapat orang lain di atas pendapat mereka sendiri. Tentu saja, itu masuk akal — dan tentu saja, itu juga berlaku bagi banyak dari kita.

Kepribadian

Terkait dengan hal di atas adalah penghalang lain untuk menjadi optimis tanpa henti, yang mungkin terbukti sedikit menantang untuk diatasi, jika mungkin—kepribadian Anda.

Tentu saja, tidak sesuai dengan industri swadaya yang berkembang dengan asumsi bahwa Anda dapat, dengan kemauan keras Anda sendiri, menjadi orang yang berbeda sama sekali. Yaitu—versi yang jauh lebih baik dari Anda saat ini.

Tetapi apa yang juga dikatakan Orang-Orang Majus kepada kami adalah bahwa Anda dilahirkan untuk menjadi orang yang pandai atau tidak.

Anda dapat, tentu saja, bekerja pada diri sendiri untuk mulai melihat gelas setengah penuh (vs setengah kosong). Tetapi Anda mungkin tidak akan pernah mencapai sifat suka berteman dari seseorang yang baru saja lahir dengan temperamen yang lebih bebas perawatan.

Harapan yang Terlalu Tinggi

Memiliki harapan yang tinggi pada diri sendiri dapat bermanfaat, menurut penelitian.[5]Ini mengarah pada kinerja yang lebih tinggi — sebuah fenomena yang disebut efek Pygmalion.

Namun, memiliki harapan yang terlalu tinggi pada diri sendiri mungkin kontraproduktif. Anda dapat mengalami banyak masalah kesehatan mental—depresi, sabotase diri, penghukuman diri, dll. Dan itu dapat menyebar ke semua bidang kehidupan Anda.

Ini pasti kasus untuk penyelidikan di masa depan.Periklanan

Tren Sosial

Mungkin dibutuhkan setidaknya beberapa artikel untuk membuat daftar semua alasan mengapa kita bisa merasa tidak bahagia (bahkan buku!).

Jadi, beberapa penyebab lain dari ketidakpuasan dengan hidup Anda bisa jadi: jam kerja yang panjang, roti budaya yang selalu aktif di internet, peningkatan waktu layar,[6]atau kebosanan dengan hidup seseorang (yaitu kurangnya kegembiraan).

Ketergantungan pada Ketidakbahagiaan

Rupanya, Anda juga dapat mengembangkan kecanduan ketidakbahagiaan[7]—yaitu, beberapa orang menyukai perasaan negatif dan senang tidak bahagia. Agak mengganggu, memang.

Alasan yang tidak dapat dijelaskan

Atau, kadang-kadang, Anda tidak bisa meletakkan jari Anda pada satu hal, atau apa pun, dalam hal ini—Anda tidak tahu pasti apa yang membuat Anda merasa tidak bahagia, atau apa yang akan membuat Anda bahagia. Rasanya seperti segalanya—seluruh hidupmu berantakan.

Tapi itu bukan akhir dari cerita. Pertanyaan terpenting yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri adalah:

Mengapa? Apa penyebab ketidakbahagiaan saya?

Karena Anda tidak dapat memperbaikinya ketika Anda tidak tahu apa yang rusak, bukan?

5 Langkah untuk Mengetahui Alasan Anda Your

Jadi, jika Anda mencentang sebagian besar gejala di atas, kemungkinan besar Anda tidak sedang tinggal di Dream-land saat ini.

Berikut adalah saran saya tentang cara menemukan gumpalan Anda dalam adonan.

1. Renungkan Apa Arti Bahagia bagi Anda

Kebahagiaan dapat mengambil bentuk yang berbeda—kesenangan hedonis, kepuasan hidup, pemenuhan keinginan.[8]Semua ini—secara terpisah atau bersama-sama—dapat memberikan kepada kita taburan sukacita.

Dan karena hidup kita sangat beragam, hal di atas akan diterjemahkan ke dalam pengejaran yang berbeda untuk kita masing-masing.

Misalnya, kebahagiaan akhir pekan yang hedonis berarti membaca buku atau menulis, sedangkan untuk orang lain—bersosialisasi, jalan-jalan, atau berbelanja di mal.

Atau, kepuasan hidup saya adalah memiliki keluarga besar dan meninggalkan bekas di dunia dengan cara ini. Bagi yang lain, mungkin mengejar ketenaran dan kekayaan. Tapi bagaimanapun juga, jangan jatuh pada perangkap naratif masyarakat[9]—bahwa cek gaji yang lebih besar, rumah, pekerjaan tertentu, orang, dll. Akan memberi Anda aliran kebahagiaan yang tidak pernah berakhir. Tidak akan, sains menegaskan berulang kali.

Jadi, begitu Anda tahu seperti apa papan visi kebahagiaan Anda, Anda akan memiliki gagasan yang lebih baik tentang apa yang hilang dalam hidup Anda.

2. Kunjungi Kembali Harapan Anda

Seperti yang telah saya sebutkan, harapan yang tidak masuk akal yang Anda atau orang lain tetapkan untuk diri sendiri dapat menghalangi Anda untuk merasa gembira.

Untuk satu hal, aspirasi seringkali bisa menjadi usang. Apa yang Anda inginkan sepuluh atau lima tahun yang lalu (atau bahkan enam bulan yang lalu) mungkin tidak relevan dengan situasi Anda hari ini dan perlu dimasukkan ke dalam lemari mental.

Masalah lain adalah bahwa budaya kita memberikan tekanan eksponensial pada kita semua untuk tampil lebih banyak dan lebih baik, untuk mencoba dan meregangkan 24 jam sehari menjadi 30, untuk mengejar pujian dan pengakuan. Hasil apa pun yang menghasilkan kurang dari emas dapat dihukum dengan pengecualian untuk kerumunan keren, dengan menerima lebih sedikit dalam tunjangan, bonus, dan bahkan penghargaan.Periklanan

Akibatnya, kecemasan, depresi, dan semua teman gelap mereka mulai merayap ke dalam pikiran kita dan mewarnai segala sesuatu yang mungkin memberi kita kegembiraan dan kepuasan.

Jadi, melakukan audit berkala terhadap ekspektasi Anda—validitas dan pentingnya hal tersebut dalam daftar kebahagiaan Anda, sangat penting untuk menghentikan penyebaran ketidakbahagiaan ke dalam hidup Anda.

3. Periksa Cara Berpikir Anda

Di jantung dari apa yang disebut Teori Perilaku Emosi Rasional (REBT),[10]yang didirikan oleh psikolog Amerika Albert Ellis pada tahun 1956, adalah gagasan bahwa tidak pernah ada peristiwa nyata yang membuat kita kesal. Ini adalah interpretasi dan pemikiran kita tentang hal itu. Dengan kesimpulan, mengubah pikiran kita akan mengurangi (dan mudah-mudahan menghilangkan sama sekali) kecemasan kita.

Mari kita lanjutkan. Pemikiran positif (bukan delusi) telah lama dinyatakan sebagai pemenang dalam hal kesehatan mental. Jika Anda mendapati diri Anda mengalami spiral dialog batin negatif, Anda harus segera menghentikan diri Anda. Ini adalah jebakan ketidakbahagiaan.

Tapi tentu saja tidak mudah untuk melakukan pemolisian yang sadar seperti itu setiap saat. Namun, itu bisa menjadi kebiasaan, kata psikolog. Kita bisa mengajari diri kita sendiri untuk memadamkan kenegatifan, dan ada banyak hal yang bisa dilakukan: Cara Memiliki Pikiran Bahagia dan Melatih Otak Anda untuk Menjadi Bahagia

Dan jangan lupa bersyukur . Ini adalah bidikan kebahagiaan terbaik yang pernah ada.

4. Pro dan Kontra Lama yang Baik

Meskipun mungkin tampak cara yang kurang menarik untuk mengetahui apakah Anda tidak bahagia atau tidak, daftar pro dan kontra telah ada sejak lama—dan ini masih merupakan alat yang sangat baik untuk memungkinkan Anda memeriksa berbagai hal dengan cermat, mengevaluasi alternatif. dan sampai pada jawaban yang memuaskan.[sebelas]

Menariknya, seperti yang dikatakan sejarah, penemuan ini dikreditkan ke Benjamin Franklin pada abad ke-18. Terkenal karena produktivitasnya, ia menerapkan latihan pro-kontra ke hampir semua hal dalam hidupnya.

Keindahan metode ini terletak pada kesederhanaannya juga. Jadi, kembalilah ke papan gambar dan mulailah menuliskan hal-hal yang Anda suka dan tidak suka (membuat Anda tidak bahagia) tentang hidup Anda, dan hal-hal yang Anda tahu pasti untuk membuat Anda bahagia hari ini.

Dari subset hal-hal-yang-membuat-saya-tidak-bahagia-tentang-hidup saya, pikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk memindahkan ini sepanjang kontinum—ke sisi yang lebih cerah.

Anda mungkin terkejut menemukan bahwa Anda memiliki suara yang jauh lebih besar dalam membangun kebahagiaan Anda sendiri daripada kebetulan, keadaan, atau orang lain.

5. Pembersihan Mental

Kesehatan mental cukup sering menjadi sorotan akhir-akhir ini. Dan memang demikian.

Cara kita peduli dengan tubuh dan pikiran kita secara langsung berhubungan dengan banyak hasil hidup kita.

Kekacauan mental bisa menjadi batu sandungan kesejahteraan. Terlalu banyak berpikir, dendam lama, peristiwa masa lalu, semuanya bisa membuatnya sangat menantang untuk merasa terangkat dan puas.

Melakukan pembersihan mental sebulan sekali bisa menjadi obat untuk menempatkan diri Anda di jalan menuju pemulihan kebahagiaan.

Kunjungi masa lalu untuk menghadapi ketakutan Anda, singkirkan orang-orang yang menjatuhkan Anda, bebaskan diri Anda dari beban emosional apa pun. Ini akan membantu Anda membungkam si penindas di kepala Anda.

Catat secara berkala semua hal yang membuat Anda cemas dan gelisah. Mengapa berpegang pada hal-hal yang Anda tahu membuat Anda sedih?Periklanan

Kecuali Anda adalah salah satu dari pecandu ketidakbahagiaan yang saya sebutkan di atas (yang membutuhkan intervensi yang lebih radikal), membawa beban emosional tanpa melakukan apa pun untuk menurunkannya, adalah perilaku anti-kegembiraan.

Saran Bonus

Menemukan titik kebahagiaan Achilles kita terkadang bisa menjadi hal yang sulit. Dibutuhkan waktu, upaya sadar dan keinginan jujur ​​untuk membuatnya lebih baik. Ini juga menyinggung bahwa kita siap untuk terjun ke wilayah swadaya dan mengambil langkah nyata untuk memperbaiki situasi kita.

Tapi itu bukan penyebab yang hilang, penelitian memberi tahu kita. Dimungkinkan untuk membuat diri Anda bahagia secara konsisten.

Berikut adalah beberapa saran universal:

Salah satu hal yang dapat Anda lakukan adalah menyuntikkan beberapa makna kembali dalam hidup Anda . Dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan membalik narasinya. Contoh kasus—kisah kunjungan John F Kennedy ke NASA pada tahun 1962. Dia bertemu dengan seorang petugas kebersihan dan ketika ditanya apa yang dia lakukan, dia menjawab: Saya membantu menempatkan seorang pria di bulan.

Guru kebahagiaan Gretchen Rubin memberi tahu kita bahwa ada dua jalan utama yang menuju kehidupan yang lebih memuaskan:[12]

Salah satu caranya adalah melalui hubungan kita—memiliki ikatan yang kuat dan perasaan bahwa kita termasuk.

Rute lainnya adalah dengan mengembangkan pengetahuan diri yang lebih baik—yaitu. hal-hal apa yang membuat kita menjadi kita, atau senang, atau sedih. Dan mendasarkan cara hidup kita pada nilai dan tujuan kita sendiri, bukan orang lain.

Perasaan bahwa kita tidak membuat kemajuan adalah penghancur kegembiraan yang pasti. Kita harus membandingkan dengan bijak, menemukan hasrat kita, dan mendiversifikasi pengalaman kita. Ini bukan pil ajaib tetapi lebih dari itu kesempatan untuk membuat waktu kita di sini berharga dan memuaskan.

Pikiran Akhir

Kebahagiaan sangat sulit untuk dijabarkan.

Tidak ada satu definisi kepuasan, atau satu cara untuk 'memperbaikinya'. Itu salah satu hal yang tidak dapat Anda ukur dan itu istimewa.

Semakin banyak kita mendengar gumaman dari dunia sains bahwa mungkin cara terbaik menuju kebahagiaan adalah penerimaan—kegagalan dan kekurangan Anda, fakta bahwa hidup tidak sempurna.

Mengetahui apa yang membuat kita tidak puas, tentu saja, diperlukan untuk menemukan obat yang tepat untuk kita masing-masing. Merasa terus-menerus tidak bahagia itu tidak baik dan membutuhkan pemeriksaan lebih dekat.

Akhirnya, waspadalah terhadap jebakan naratif bahwa jika Anda tidak bahagia, ada sesuatu yang salah dengan Anda. Mungkin normal, setidaknya untuk sementara waktu. Jika tidak, bagaimana Anda akan menghargai momen-momen penting dalam hidup Anda jika Anda tidak melihatnya dengan latar belakang masa suram?

Atau, seperti yang dikatakan penyanyi hebat Leonard Cohen kepada kita:

Ada celah dalam segala hal. Begitulah cara cahaya masuk.

Lebih Lanjut Tentang Tetap Bahagia

Kredit foto unggulan: Andrew Le melalui unsplash.com Periklanan

Referensi

[1] ^ Program Psikologi Positif: Treadmill Hedonis – Apakah Kita Selamanya Mengejar Pelangi?
[dua] ^ PikiranTubuhHijau: 20 Tanda Anda Tidak Bahagia (Tapi Jangan Disadari)
[3] ^ Waktu New York: Kaya, Sukses, dan Sengsara
[4] ^ Kepentingan Umum Ilmu Psikologi.: Apakah Harga Diri Tinggi Menyebabkan Kinerja Lebih Baik, Kesuksesan Interpersonal, Kebahagiaan, atau Gaya Hidup Lebih Sehat?
[5] ^ Evelyn Marinoff: Mengapa Anda Perlu Mendorong Diri Sendiri dan Bertujuan Tinggi dalam Segala Hal yang Anda Lakukan
[6] ^ Percakapan: Apa yang mungkin menjelaskan epidemi ketidakbahagiaan?
[7] ^ Psikologi Hari Ini: Apakah Anda Kecanduan Ketidakbahagiaan?
[8] ^ Psikologi Hari Ini: Bagaimana Menjadi Bahagia, Langkah 1: Cari Tahu Apa Artinya Bahagia
[9] ^ Penjaga: Ingin mengubah hidup Anda? Berhenti mengejar kesempurnaan
[10] ^ SangatBaikMind: Apa itu Terapi Perilaku Emosi Rasional?
[sebelas] ^ Ulasan Bisnis Harvard: Pro dan Kontra dari Daftar Pro dan Kontra
[12] ^ Forbes: Penulis Buku Terlaris NYT Gretchen Rubin Membagikan Nasihat Kebahagiaan Terbaiknya

Kaloria Kaloria