Sebagian besar dari kita malas, setidaknya kadang-kadang. Itu wajar.

Menjadi malas hanya berarti Anda ingin mengeluarkan usaha sesedikit mungkin — dan siapa yang waras yang ingin menghabiskan waktu atau energi ekstra di tempat yang tidak diperlukan?

Tentu saja, malas juga bermasalah. Jika Anda merasa malas dan tidak termotivasi, Anda tidak akan mengambil tindakan proaktif untuk mencapai tujuan Anda, dan Anda mungkin kesulitan dalam kehidupan pribadi dan profesional Anda.

Untungnya, beberapa strategi dapat membantu Anda mengalahkan ini sisi gelap pikiranmu .

Jika Anda ingin berhenti menjadi malas, itu akan membutuhkan upaya terkonsentrasi di pihak Anda. Tapi jangan khawatir—setelah beberapa taktik ini berhasil, Anda akan merasa lebih mudah untuk mempertahankan momentum Anda.

1. Belajar Menerima Kemalasan Sendiri

Untuk sebagian besar, artikel ini dirancang untuk membantu Anda melawan kemalasan seolah-olah itu adalah penjahat pengecut yang sengaja mencoba menyabot kesuksesan Anda. Namun, ini bisa menjadi kontraproduktif. Jika Anda membenci gagasan menjadi malas, kemungkinan besar Anda akan membenci diri sendiri.

Hal ini menyebabkan siklus self-talk negatif, yang secara ilmiah terbukti memiliki efek negatif pada suasana hati, meningkatkan stres.^[1]Suasana hati yang rendah dan stres yang tinggi menyebabkan produktivitas yang lebih rendah, yang mengarah pada harga diri yang rendah, dan siklus terus berlanjut.

Cara untuk keluar dari ini adalah belajar menerima kemalasan Anda sendiri. Tidak apa-apa untuk merasa malas. Itu wajar untuk merasa malas. Anda dapat bekerja untuk mengatasi kemalasan Anda tanpa merasa buruk atau bersalah tentang hal itu.

2. Pahami Sumber Kemalasan atau Kurangnya Motivasi Anda

Selanjutnya, luangkan waktu untuk memahami akar kemalasan dan/atau kurangnya motivasi Anda. Ini adalah salah satu langkah yang paling menantang untuk diambil tetapi juga salah satu yang paling penting.

Untuk mengetahui sumber kurangnya motivasi Anda, Anda harus memahami gaya motivasi Anda sendiri terlebih dahulu. Untuk melakukan itu, ikuti penilaian gratis Apa Gaya Motivasi Anda? sehingga Anda tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk memaksimalkan kekuatan gaya motivasi Anda.Ambil penilaian sekarang!

Jika Anda dapat mengetahui apa yang membuat Anda merasa malas dan tidak termotivasi, Anda dapat menemukan cara untuk mencegah atau mengurangi efeknya.Periklanan

Misalnya, apakah Anda selalu merasa tidak termotivasi pada waktu tertentu? Apakah perasaan malas merayap ketika Anda tidak memiliki pekerjaan yang menantang Anda?

Stres adalah sumber umum dari kurangnya motivasi. Lima puluh tujuh persen karyawan stres tinggi merasa tidak produktif, dibandingkan dengan 10 persen karyawan stres rendah.^[dua]

Perhatikan lingkungan Anda, waktu, orang-orang di sekitar Anda, dan jenis pekerjaan yang Anda lakukan. Kemungkinannya adalah, ada polanya.

3. Hancurkan Siklus Pribadi Anda

Dalam banyak kasus, kemalasan adalah produk sampingan dari kebiasaan, baik secara langsung maupun tidak langsung—dan ini terutama benar jika Anda mendapati diri Anda merasa malas pada waktu yang sama atau dalam situasi yang sama.

Dengan demikian, Anda dapat mengurangi perasaan malas hanya dengan menghentikan kebiasaan dan siklus Anda. Ini sangat penting jika Anda bekerja dari rumah atau jika Anda terjebak di kantor yang sama setiap hari.

Pertimbangkan untuk bekerja di lingkungan baru, memberi diri Anda jam kerja yang berbeda, atau bahkan berpakaian berbeda. Setiap perubahan besar dapat memiliki efek positif pada Anda.

4. Tetapkan Tujuan yang Lebih Wajar

Terkadang, orang malas karena tujuan yang mereka tetapkan untuk diri mereka sendiri terlalu menakutkan.

Misalnya, katakanlah hari ini panas dan Anda telah menetapkan tujuan untuk berlari di luar sejauh 10 mil. Itu tugas berat bahkan untuk pelari yang ulung. Jadi tentu saja, Anda akan menunda-nunda dan takut memulai latihan.

Tetapi bagaimana jika Anda mengurangi tujuan Anda menjadi lari 2 mil? Akan jauh lebih mudah untuk memanggil motivasi untuk pergi, dan 2 mil tentu lebih baik daripada 0 mil.

Gunakan kriteria sasaran SMART untuk menetapkan tujuan yang sesuai untuk diri Anda sendiri, dan jangan takut untuk menurunkan intensitas tujuan Anda jika Anda merasa tidak termotivasi.

5. Raih Sesuatu yang Kecil

Merasa berhasil adalah motivator yang luar biasa. Jika Anda dapat mencapai sesuatu dan merasa senang dengan hal itu, energi positif itu akan berlanjut ke usaha Anda berikutnya—bahkan jika itu adalah sesuatu yang Anda takuti lakukan.Periklanan

Anda dapat mengoptimalkan beban kerja Anda atau bahkan hari Anda untuk ini. Pilih tugas kecil yang mudah diselesaikan di awal hari Anda untuk memulai momentum Anda. Salah satu tip produktivitas favorit saya adalah jika sesuatu membutuhkan waktu kurang dari 2 menit, lakukan sekarang juga.

Aturan 5 detik serupa.^[3]Jika Anda memiliki dorongan untuk melakukan sesuatu yang produktif, Anda memiliki 5 detik untuk bertindak berdasarkan dorongan itu. Manfaatkan perasaan produktivitas yang sekilas itu dan jangan ragu untuk menindaklanjutinya!

Jika Anda terjebak di tengah hari, temukan sesuatu untuk dilakukan yang akan membuat Anda merasa baik—bahkan jika itu berarti menyimpang dari rencana Anda yang biasa.

6. Gunakan Teknik Pomodoro untuk Mengarantina Kemalasan Anda

Teknik Pomodoro adalah strategi manajemen waktu terkenal yang dimaksudkan untuk membantu orang tetap produktif. Ide utamanya adalah memecah pekerjaan Anda menjadi pekerjaan yang terfokus dan istirahat kecil; ide awalnya adalah bekerja selama 25 menit, kemudian istirahat selama 3 hingga 5 menit, dan istirahat lebih lama setelah 4 siklus.

Namun, Anda dapat menggunakan metode pengaturan waktu mana pun yang paling cocok untuk Anda. Gunakan metode ini untuk mengkarantina kemalasan Anda secara efektif. Biarkan diri Anda benar-benar malas selama istirahat pendek, lalu bersiaplah untuk melanjutkan fokus saat penghitung waktu berakhir.

7. Kenali dan Matikan Rute Pelarian Anda

Sebagian besar bentuk kemalasan bergantung pada rute pelarian. Sangat mudah untuk menjadi malas jika Anda tergoda oleh konten bergulir yang tak ada habisnya dari platform media sosial favorit Anda atau jika Anda hanya memiliki satu episode lagi dalam satu musim acara TV favorit Anda.

Belajarlah untuk mengenali rute pelarian ini, dan lakukan apa yang Anda bisa untuk menutupnya. Misalnya, dapatkah Anda mematikan notifikasi di perangkat seluler Anda? Bisakah Anda bekerja di ruangan yang berbeda dari TV? Bisakah Anda menonaktifkan akses internet untuk sementara?

Perlu lebih banyak kiat? Bergabunglah dengan gratis Kelas Jalur Cepat – Tidak Ada Lagi Penundaan . Anda akan mempelajari metode praktis untuk berhenti menunda-nunda dan mulai menyelesaikan sesuatu. Bergabunglah dengan sesi gratis 30 menit ini sekarang!

8. Maksimalkan Kemalasan Anda

Tidak apa-apa, dan bahkan bagus, terkadang menjadi malas. Ketika Anda memutuskan untuk bermalas-malasan dan melepaskan diri dari pekerjaan, manfaatkanlah sebaik-baiknya.

Misalnya, Anda dapat mengambil beberapa hari liburan jika Anda benar-benar tidak termotivasi untuk bekerja, dan selama hari-hari itu, Anda dapat membebaskan diri dari semua tanggung jawab. Istirahat dan liburan terbukti memiliki efek positif bersih pada produktivitas dan kesejahteraan.

Misalnya, pelancong yang sering bepergian cenderung memiliki skor 68,4 pada Indeks Kesejahteraan Gallup-Heathway, ukuran kesehatan dan kebugaran, sementara pelancong yang jarang hanya mendapat skor 51,4.^[4] Periklanan

9. Minimalkan Rasa Perfeksionisme Anda

Perfeksionisme adalah musuh produktivitas, dan memiliki kekuatan untuk membuat Anda merasa kurang termotivasi dan malas. Lebih dari itu, penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa perfeksionisme buruk bagi kesehatan Anda. Orang dengan skor perfeksionisme tinggi memiliki 51 persen peningkatan risiko kematian.^[5]

Lawan dengan mengurangi paksaan Anda menuju perfeksionisme. Pahami dan terima bahwa semua pekerjaan memiliki kekurangan, begitu juga Anda, dan itu tidak apa-apa.

10. Tetapkan Hadiah untuk Diri Sendiri

Sebagian besar dari kita mendapati diri kita jauh lebih termotivasi ketika ada hadiah di akhir perjalanan yang menakutkan. Lain kali Anda merasa malas atau tidak termotivasi dalam menghadapi tugas yang berat, rencanakan untuk memberi diri Anda hadiah.

Misalnya, Anda dapat memanjakan diri dengan camilan, berbelanja produk baru, atau hanya beristirahat sejenak.

11. Dapatkan Mitra

Jauh lebih mudah untuk termotivasi ketika Anda memiliki seseorang di sisi Anda. Mereka tidak hanya akan membantu Anda menangani proyek secara langsung, tetapi juga akan menjadi sumber energi positif—dan mungkin, beberapa kata yang menginspirasi.

Bergantung pada apa yang Anda coba lakukan, menemukan pasangan mungkin sulit. Jika Anda tidak dapat menemukan seseorang untuk membantu Anda melakukan pekerjaan secara langsung, pertimbangkan untuk menelepon teman atau anggota keluarga untuk membicarakan masalah Anda dan memberikan dukungan.

Terkadang, kata-kata baik dari seseorang yang Anda sayangi cukup memotivasi Anda untuk bertindak.

12. Kelilingi Diri Anda Dengan Orang-Orang yang Termotivasi

Sikap dan energi cenderung menular. Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang malas yang sering mengeluh dan umumnya memiliki pandangan pesimis, tidak mungkin untuk tidak berbagi perasaan negatif yang sama.

Sebaliknya, jika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang bersemangat, optimis, dan bermotivasi tinggi, Anda sendiri akan merasa lebih termotivasi. Cari orang-orang ini sebisa mungkin dengan mempekerjakan mereka secara selektif, terlibat dengan mereka dalam kelompok, atau bahkan secara pasif mengonsumsi konten yang mereka buat.

13. Atur Alarm Kesadaranness

Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda setidaknya kadang-kadang menemukan diri Anda dalam kebiasaan malas, bukan karena keputusan sadar tetapi karena default yang tidak disadari.

Misalnya, Anda mungkin memeriksa Twitter secara impulsif, menggulir melewati 100 tweet bahkan sebelum menyadari ponsel ada di tangan Anda, atau Anda mungkin hanya menatap ke luar angkasa.Periklanan

Anda dapat memerangi ini dengan mengatur alarm kesadaran. Alarm ini berbunyi secara berkala, pada waktu yang Anda pilih, tetapi sebaiknya tidak menentu. Ketika mereka pergi, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa yang Anda lakukan.

Apakah ini produktif? Apa yang seharusnya Anda lakukan?

14. Gamify Tugas Paling Membosankan Anda

Lebih dari 50 persen organisasi yang mengelola proses inovasi mempermainkan setidaknya sebagian dari pekerjaan mereka.^[6]Dengan beberapa peringatan, gamification ditunjukkan untuk membuat orang lebih termotivasi dan terlibat.

Umumnya, orang menyukai permainan, jadi mengubah tugas Anda yang paling membosankan menjadi permainan dapat membuat Anda merasa jauh lebih termotivasi untuk menyelesaikannya.

Misalnya, mencuci piring tidak menyenangkan, tetapi bagaimana jika Anda membuat sistem penilaian yang memberi Anda imbalan karena membersihkannya secepat mungkin? Bagaimana jika Anda menemukan tantangan unik untuk diri sendiri saat menangani tugas yang membosankan?

15. Salurkan Kemalasan Anda Menjadi Sesuatu yang Produktif

Percaya atau tidak, malas sebenarnya bisa membantu Anda menjadi lebih produktif.

Bagaimana? Dengan mendorong Anda untuk menemukan solusi upaya rendah yang masih memecahkan masalah Anda.

Ingat, produktivitas bukan tentang seberapa banyak usaha yang Anda keluarkan, tetapi tentang seberapa banyak Anda bisa menyelesaikannya. Kemalasan dapat mendorong Anda untuk mengembangkan algoritme atau membeli aplikasi yang mengotomatiskan tugas yang menghabiskan terlalu banyak waktu Anda. Pada akhirnya, ini memungkinkan Anda untuk mencapai lebih banyak dalam waktu yang lebih sedikit sambil menuntut lebih sedikit usaha.

Hal yang sama berlaku untuk mempekerjakan staf tambahan atau mendelegasikan tugas kepada orang-orang yang dapat menanganinya dengan lebih efisien.

Kesimpulan

Saya akan selalu memilih orang yang malas untuk mengerjakan suatu pekerjaan yang sulit karena dia akan menemukan cara yang mudah untuk mengerjakannya. - Bill Gates

Sangat masuk akal untuk merasa malas beberapa atau bahkan sebagian besar waktu. Dan bahkan yang paling produktif di antara kita ditantang oleh kemalasan batin kita.Periklanan

Namun, kemalasan dan kurangnya motivasi Anda tidak harus menghalangi Anda untuk mendapatkan hasil atau mencapai tujuan yang Anda inginkan. Temukan strategi atau kombinasi strategi yang cocok untuk Anda, dan patuhi itu.

Lebih Banyak Tips Mengatasi Kemalasan

• 7 Cara Berhenti Malas Dan Mulai Menyelesaikan Pekerjaan
• 11 Tips Nuking Kemalasan Tanpa Menjadi Workaholic
• 6 Cara Cepat Agar Termotivasi Saat Anda Merasa Malas

Kredit foto unggulan: Katie Barrett melalui unsplash.com

Referensi