Anda mungkin tahu betul perasaan lelah, letih, dan lesu yang terus-menerus meskipun melakukan semua perawatan perawatan diri yang biasa diresepkan. Anda merasa lelah secara mental.

Jangan menyangkal olahraga, cukup tidur, dan makan bersih semuanya penting. Namun, Anda melakukan semua hal itu dan masih merasa lelah.

Ada kemungkinan besar ada masalah mental dan emosional yang lebih dalam yang membuat otak Anda terus-menerus merasa diserang dan karenanya menderita kelelahan mental yang konstan. Rasanya seperti Anda tidak bisa istirahat dan Anda terus-menerus berlari di atas treadmill dan tidak bisa turun, bahkan jika Anda mau.

Melakukan putaran-U di jalur ini bisa jadi sulit tetapi jelas bukan tidak mungkin. Faktanya, strategi mental yang mengubah hidup ini tidak hanya akan membantu meringankan kelelahan mental yang terus-menerus ini, tetapi juga membantu Anda benar-benar melompat ke tingkat fungsi puncak baru yang mungkin belum pernah Anda alami sebelumnya.

1. Tinjau kembali nilai-nilai inti Anda dan tanyakan pada diri Anda sendiri apakah Anda bekerja sesuai dengan nilai-nilai tersebut.

Salah satu alasan paling umum orang meninggalkan pekerjaan mereka adalah karena bos mereka. Dalam survei terhadap 7500 karyawan penuh waktu, Gallup menemukan 23% responden sering merasa lelah atau selalu merasa lelah, sementara 44% melaporkan terkadang merasa lelah.^[1]

Anda akan terkejut mengetahui bahwa kelelahan tidak dikaitkan dengan peningkatan kinerja atau produktivitas kerja, melainkan bagaimana karyawan dikelola. Perlakuan yang tidak adil di tempat kerja, kurangnya kejelasan peran, beban kerja yang tidak dapat diatur, kurangnya dukungan dari manajer mereka dan tekanan waktu yang tidak masuk akal adalah lima faktor teratas yang berkorelasi dengan responden yang mengalami burnout.

Jika Anda secara teratur berjuang agar nilai-nilai kerja inti Anda dihormati (misalnya, kepercayaan, komunikasi terbuka, rasa hormat, kolaborasi), inilah saatnya untuk membicarakan hal ini dengan atasan Anda.

Dengan berdiskusi dengan atasan Anda bagaimana dapat memenuhi nilai-nilai ini akan lebih menguntungkan mereka dan kebaikan organisasi yang lebih besar, Anda menciptakan win-win untuk semua!

Perjelas apa yang akan dan tidak akan Anda toleransi. Dengarkan naluri Anda tentang apa yang dalam dan benar-benar penting. Mendapatkan kejelasan tentang hal ini saja akan memberi Anda kesadaran yang lebih besar untuk dapat merespons dengan lebih baik ketika hal-hal terjadi yang membuat Anda keluar jalur secara mental. Kesadaran dan kejelasan baru secara besar-besaran akan mengurangi kelelahan otak itu!

2. Pilih untuk mengatur nada mental hari Anda.

Menurut Anda mana yang akan lebih memengaruhi memiliki hari yang lebih mudah secara mental?

• Memulai hari bangun kesiangan, sarapan kopi sarat gula sambil mendengarkan berita tragedi dunia di televisi; ATAU
• Bangun lebih awal, melakukan peregangan selama lima menit untuk menenangkan musik, mendengarkan podcast inspiratif yang memberi Anda ide dan solusi, serta sarapan, smoothie, atau jus yang bergizi?

Pilih bagaimana Anda ingin hari Anda dimulai. Buat perubahan sederhana yang mudah dan praktikkan untuk mematuhinya setiap hari.Periklanan

Bahkan jika Anda menghadapi bencana pertama kali saat tiba di kantor, otak Anda sudah mengendarai gelombang santai yang menempatkan Anda dalam pola pikir yang lebih jernih untuk memadamkan api tersebut daripada jika Anda telah memulai hari dalam kondisi mental yang stres.

Beri diri Anda awal yang baik!

3. Periksa apa yang menguras energi Anda dan buat perubahan yang diperlukan.

Ketika kolega atau pasangan Anda mengekspresikan kemarahan, ketakutan, kesedihan, frustrasi, dan emosi serupa lainnya yang digabungkan dengan diskusi yang berfokus pada solusi, Anda merasa memiliki tujuan dan semangat yang terangkat hanya dengan mendukung mereka.

Namun, tidak bisa mendapatkan kata ketika mereka berbicara pada Anda, merengek, mengeluh dan menyalahkan dunia di sekitar mereka atas kemalangan mereka akan menguras energi dari Anda dan menggoreng otak Anda. Kehilangan energi itu sangat merugikan Anda!

Ini bisa menjadi ide bagus untuk mulai melatih teman, keluarga, atau kolega itu bahwa ketika mereka perlu mengunduh dengan Anda (dengan Anda, bukan pada Anda) ada syaratnya. Kondisi itu mungkin merengek dan mengeluh selama dua puluh menit dengan bebas, tetapi kemudian fokusnya adalah mencari solusi.

Jika Anda tiba-tiba muncul karena panggilan telepon yang merengek, tanyakan dengan lembut apa yang mereka panggil terlebih dahulu sebelum memulai percakapan. Jika Anda dapat merasakan bahwa ini akan menjadi percakapan yang berat secara mental, nyatakan bahwa Anda memiliki waktu yang terbatas. Pastikan Anda memiliki klausa keluar!

Kondisi mental Anda layak untuk dipertahankan dan dilindungi. Berhentilah menjadikan diri Anda sebagai kantong tinju mental dan emosional di waktu luang bagi siapa pun yang tidak memiliki kapasitas pengaturan mental dan emosional yang sama dengan Anda. Mereka bukan masalah Anda untuk diperbaiki.

Berikan dukungan secara berkala tetapi berdayakan mereka untuk menjadi agen perubahan mereka sendiri dengan mengarahkan mereka ke sumber dukungan tambahan.

4. Bersikaplah baik dalam bersantai sesuai isyarat, bukan sesuai permintaan.

Stres menonaktifkan perhatian dan kapasitas konsentrasi Anda dan kemampuan Anda untuk berpikir kreatif berkurang.

Ketika Anda cemas, Anda menguras kemampuan otak Anda untuk memikirkan apa yang benar-benar Anda inginkan dan apa yang penting bagi Anda. Ketika otak Anda dalam keadaan rileks, kadar dopamin meningkat sehingga membebaskan ruang mental dan emosional. Hanya dengan begitu Anda dapat benar-benar memilih apa yang Anda inginkan untuk mengalihkan perhatian dan energi Anda.

Pilihlah dengan bijak! Dengan merilekskan pikiran Anda terlebih dahulu dan kemudian berfokus pada pikiran dan gagasan yang memperkuat secara positif, Anda sangat mengurangi kelelahan mental (dan fisik) Anda.Periklanan

Mempraktikkan perhatian penuh terlebih dahulu dan kemudian memilih dengan bijak apa yang ingin Anda fokuskan adalah seperti membersihkan lensa kaca Anda sebelum mencoba melihat dengan jelas.

Tingkatkan latihan memiliki otak yang rileks sebagai keadaan default Anda sebagai lawan dari pemikiran setelahnya yang reaktif. Karena Anda telah melambat sejenak, Anda akan dapat mempercepat.

5. Mengembangkan sumber-sumber motivasi internal yang kreatif.

Kepuasan jangka panjang adalah pemikiran yang mulia. Masalahnya adalah otak Anda secara alami terlihat mengarahkan Anda ke arah yang membawa Anda kepuasan langsung, yang membuat Anda tetap aman dan bahagia sekarang.

Cari dan/atau ciptakan langkah-langkah dalam perjalanan Anda yang memicu perubahan emosi positif bagi Anda dalam sebanyak mungkin cara. Jadilah kreatif dengan ini. Alih-alih membiarkan perasaan bersalah meninggalkan kantor dengan proyek yang masih belum selesai, berlatihlah untuk lebih memikirkan wajah berseri-seri anak dan pasangan Anda yang terkejut dan senang melihat Anda pulang lebih awal dari biasanya.

Anda bisa merasa lebih baik tentang diri sendiri ketika Anda berinvestasi dalam hubungan yang berkualitas. Biarkan mereka memberi nutrisi kembali kepada Anda sehingga Anda dapat terjun kembali ke proyek itu dengan segar dan dengan fokus yang lebih baik besok.

6. Membingkai ulang perspektif Anda saat ini dapat sangat mengubah dan mengangkat kelelahan mental.

Menyatakan kepada diri sendiri bahwa Anda kewalahan tidak dapat mengelola dan bahwa Anda kelelahan bisa menjadi ramalan yang terwujud dengan sendirinya yang berbahaya. Latih kata yang menghentikan pikiran seperti 'shift' untuk membantu menghentikan roda berputar ke arah spiral ke bawah itu. Dari sana, lihat apakah Anda dapat mengenali bahwa pada saat-saat itu Anda merasa kewalahan tetapi sebenarnya Anda tidak terjebak dalam kewalahan.

Anda merasa Anda tidak dapat mengatur dan merasa lelah tetapi Anda sebenarnya bukan label itu. Anda hanya merasakan hal-hal itu di saat-saat darurat Anda.

Perasaan bersifat sementara. Menurut Dr. Joan Rosenberg, bagian paling tinggi dari emosi intens kita berlangsung selama sekitar sembilan puluh detik. Setelah itu, energi dari apa yang kita rasakan mulai mereda jika kita tidak melawan apa yang kita rasakan.^[2]

Rangkul itu dan biarkan sengatan perasaan itu berjalan dengan sendirinya. Saat mereka mereda, mental Anda akan merasa lebih santai dan otak Anda akan memiliki kapasitas yang lebih besar untuk beralih ke gigi baru.

7. Kurangi, minimalkan, atau hilangkan paparan Anda terhadap stresor yang berkepanjangan atau periode stres.

Ini bisa jauh lebih sulit untuk dipraktikkan. Anda mungkin secara bertahap perlu melihat orang-orang, aktivitas, pekerjaan Anda, dan cara Anda beroperasi dalam hubungan dan pertemanan Anda untuk melihat penyebab stres apa yang Anda hadapi dan seberapa sering.

Bekerja dengan pelatih atau mentor – seseorang yang benar-benar tidak bias dalam penilaian Anda – dapat sangat membantu untuk benar-benar memetakan di mana kelelahan mental Anda benar-benar diperburuk. Beberapa persahabatan mungkin perlu diakhiri. Anda mungkin perlu menjelajahi opsi kerja yang fleksibel dengan atasan Anda.Periklanan

Perjalanan akan lebih mudah ketika Anda berkembang dan secara bertahap bekerja melalui hierarki perubahan bertahap.

8. Meningkatkan jaringan dan sumber daya pendukung yang berkualitas.

Sebagian besar akan berpikir bahwa meminta bantuan dan bantuan secara otomatis mengurangi kelelahan mental Anda. Namun, mendapatkan saran dan bantuan dari orang-orang yang tidak memenuhi syarat atau bias tentang bagaimana Anda dapat mengatasi tantangan Anda dapat menurunkan kelelahan mental Anda lebih jauh dan memperburuk keadaan.

Mulailah bertanya pada diri sendiri tiga pertanyaan:

1. Dukungan, bimbingan, dan bantuan seperti apa yang saya butuhkan?
2. Di mana tempat saya tahu di mana mendapatkan bantuan itu?
3. Apa yang membuat orang atau sumber daya ini memenuhi syarat untuk dapat memberi saya bantuan itu?
4. Apakah mereka datang dari posisi yang mendukung saya tanpa syarat atau mereka memproyeksikan pandangan dan harapan mereka sendiri kepada saya?

Tidak masuk akal untuk bertanya kepada seseorang yang tidak memiliki pengalaman kepemilikan bisnis – atau menjalankan bisnis yang sukses – bagaimana menjalankan bisnis. Hal yang sama berlaku untuk setiap area kehidupan kita, profesional atau pribadi. Namun, hal ini sering kita lakukan.

Semakin kita membuat pilihan yang tidak tepat dari mana kita mendapatkan nasihat, informasi dan bimbingan, kita akan terus lelah secara mental. Kami kemudian mempertahankan perilaku tidak membantu yang membuat kami terjebak dan aman.

Jadilah lebih cerdas tentang siapa dan dari mana Anda mendapatkan saran dan bimbingan, dapatkan kejelasan yang lebih baik tentang jalan ke depan dan angkat tingkat kelelahan yang bernanah itu!

9. Bangun dalam waktu jeda.

Lamunan yang positif dan konstruktif memungkinkan Anda untuk bernapas secara mental. Menurut Dr. Srini Pillay, Asisten Profesor Psikiatri di Harvard Medical School, kita melamun kira-kira 46,9% dalam sehari!

Sebaiknya kita memanfaatkan fakta ini dan mengarahkannya menggunakan lamunan positif yang konstruktif.^[3]Anda secara biologis dapat mengubah otak Anda dengan hati-hati membangun citra yang Anda perintahkan untuk dibuat oleh otak Anda.

Berfokuslah untuk mengatasi tantangan Anda dan lihat diri Anda dalam proses untuk benar-benar melakukan apa yang diperlukan. Lakukan ini bersamaan dengan aktivitas konsentrasi rendah seperti jalan berkelok-kelok (bukan jalan cepat di gym) dan gandakan dampak Anda. Atasi kelelahan otak Anda dengan mengarahkan fokus imajiner pada apa yang Anda inginkan dan ke mana Anda ingin pergi.

Peta Ellis , CEO River City Labs yang mengembangkan beberapa bisnis terbaru dan paling inovatif di Australia, adalah pendiri serial start-up yang bersumpah dengan memiliki 'headspace untuk Peta'. Antara pukul 04:00 dan 05:00, Peta tidak berbicara dengan siapa pun, melakukan olahraga ringan, dan mendengarkan musik. Hari-harinya dipenuhi dengan berbicara dengan orang-orang terus-menerus sehingga dia tidak bernegosiasi untuk memiliki waktu ini untuk dirinya sendiri.

Pada saat-saat sepanjang hari, dia menjadwalkan di saku lima belas menit tanpa gangguan untuk merenungkan bagaimana perasaannya, memantau diri sendiri dan merenungkan bagaimana dia berkembang dan juga apa yang perlu dia lakukan selanjutnya.Periklanan

Jeda terjadwal adalah salah satu asetnya yang paling kuat untuk mempertahankan dorongan kewirausahaan yang kuat.

10. Secara bertahap kurangi penundaan pada hal-hal yang benar-benar membutuhkan perhatian aktif.

Semakin Anda melawan, semakin bertahan. Kenyataannya adalah bahwa semakin lama hal-hal penting ditinggalkan, semakin merugikan konsekuensi negatifnya. Perenungan kemudian menjadi berlapis dengan perasaan bersalah, kekecewaan, dan tekanan yang lebih besar yang semuanya menambah rasa lelah pada otak Anda.

Jika Anda akan menunda-nunda, lakukan dengan benar!

Beri diri Anda izin penuh untuk melakukan tugas administrasi kasar dan penyortiran email yang tidak produktif tetapi tetapkan batas waktu untuk itu. Kemudian tetapkan jangka waktu terbatas yang dikhususkan untuk aktivitas yang HARUS Anda hadiri.

Jangan selalu bertujuan untuk menyelesaikan jika itu memberi tekanan psikologis ekstra pada pola pikir Anda. Cukup bertujuan untuk mendedikasikan upaya yang baik untuk jangka waktu tersebut.

Sepanjang penelitian hidupnya tentang pola pikir, Profesor Psikologi Universitas Stanford Dr. Carol Dweck menjelaskan bahwa ketika kita menekankan pada upaya yang berkualitas daripada memastikan hasil tertentu, menyelesaikan pekerjaan menjadi dan terasa lebih mudah. Anda kemudian mengatur waktu penundaan khusus berikutnya menjadi sedikit lebih pendek…dan lebih pendek lagi.^[4]

Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan menjadi lebih produktif dengan sedikit usaha dan ruang mental Anda akan menjadi lebih jelas.

11. Pilih untuk merangsang pikiran Anda dengan informasi yang memberi energi.

Jika Anda memiliki tantangan karir yang tidak mudah atau segera dipecahkan, menghabiskan seluruh jam bangun Anda menonton acara televisi seperti Jerry Springer akan menambah perasaan lelah mental Anda.

Investasikan sedikit waktu untuk memilih secara strategis literatur , podcast dan berada di sekitar orang-orang yang membantu Anda mengatasi tantangan Anda saat ini. Saat mengemudi, dengarkan buku audio dengan konten yang membantu Anda mempelajari cara mengatasi masalah Anda atau berbicara dengan penumpang Anda tentang ide dan solusi yang memberi energi dan meningkatkan motivasi Anda untuk menghadapi hari Anda di depan.

Namun, berhati-hatilah untuk mengambil ini secara ekstrim. Menjadi pecandu kursus serial dan memiliki podcast untuk mengisi setiap detik Anda tidak bekerja akan menggoreng otak Anda.

Otot-otot tubuh Anda menjadi lebih kuat saat melakukan perbaikan pada hari-hari istirahat setelah Anda menyelesaikan sesi beban di gym. Dengan cara yang sama, pikiran Anda menjadi lebih kuat ketika Anda memilih informasi energi yang bermanfaat untuk memberinya makan, tetapi Anda harus memberikan waktu istirahat bagi pikiran Anda untuk memprosesnya untuk mendapatkan manfaat penuh.Periklanan

Lebih untuk Memerangi Kelelahan Otak

• Tanda-Tanda Kelelahan Mental Dan Cara Mengatasinya
• Mengapa Anda Merasa Lelah Sepanjang Waktu (Dan Apa yang Harus Dilakukan Tentang Ini)
• Bagaimana Clutter Menguras Otak Anda (dan Bagaimana Mengurainya)
• Cara Menghentikan Kelebihan Informasi

Kredit foto unggulan: Hapus percikan melalui unsplash.com

Referensi