Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas dan baru mengetahui bahwa Anda hamil - jangan panik. Sekitar setengah dari wanita Amerika berada di perahu yang sama, dan adalah mungkin untuk memiliki kehamilan yang sehat dan aman bahkan jika Anda membawa berat badan ekstra untuk memulai. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan saat hamil - dan apa yang aman dan tidak aman untuk Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh.

Berapa Berat Badan yang Harus Anda Tambah Jika Anda Kegemukan atau Obesitas?

Kenaikan berat badan selama kehamilan tidak bisa dihindari - tetapi berapa banyak yang harus Anda dapatkan dengan aman tergantung pada BMI Anda saat Anda hamil.Periklanan

Jika Anda kelebihan berat badan (dengan BMI 25-29,9), Anda seharusnya mendapatkan tidak lebih dari 15-25 pon selama kehamilan. Jika Anda mengalami obesitas (dengan BMI lebih dari 30), Anda seharusnya hanya mendapatkan 11-20 pound.

Anda dapat menggunakan online Kalkulator untuk mengetahui BMI Anda — serta kisaran kenaikan berat badan yang direkomendasikan.Periklanan

Apakah Diet Selama Kehamilan OK?

Anda mungkin bertanya-tanya pada titik ini tentang cara menurunkan berat badan saat hamil - dan bagaimana melakukannya dengan aman. Faktanya adalah, meskipun menggoda, itu tidak baik untuk diet selama kehamilan. Mengapa? Karena ketika Anda membatasi kalori dalam makanan Anda, Anda juga membatasi nutrisi – nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda yang sedang tumbuh untuk berkembang dengan cara yang sehat.

Karena itu, terkadang wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas memang kehilangan sedikit berat badan saat mereka hamil. Seringkali, ini disebabkan oleh penurunan nafsu makan dan mual di pagi hari yang bisa sangat umum terjadi pada trimester pertama. Bahkan jika ini terjadi, kalori ekstra yang disimpan oleh wanita bertubuh lebih berat sebagai lemak dapat memberikan energi yang dibutuhkan bayi yang sedang tumbuh untuk berkembang. Ini adalah bagian normal dari kehamilan — ingatlah untuk tidak mencoba mengurangi berat badan dengan sengaja melalui pembatasan kalori.Periklanan

Bagaimana Anda Tetap di Jalur dengan Berat Badan Saat Anda Hamil?

Kenaikan berat badan yang aman selama kehamilan bisa jadi sulit – tetapi diet dan olahraga dapat membantu Anda tetap di jalur seiring kemajuan kehamilan Anda. Penting untuk melakukan ini, karena tetap berada dalam kisaran yang disarankan untuk penambahan berat badan akan mengurangi peluang Anda untuk berkembang komplikasi seperti diabetes gestasional atau pre-eklampsia sebesar 50% dibandingkan dengan wanita yang mendapatkan lebih dari yang seharusnya. Singkatnya, ini dapat sangat meningkatkan peluang Anda untuk kehamilan yang sehat.

Hal pertama yang harus diingat tentang kehamilan Anda diet adalah bahwa Anda tidak memerlukan kalori ekstra selama trimester pertama, tetapi Anda akan membutuhkan tambahan 350 kalori selama trimester kedua dan 450 kalori pada trimester ketiga. Namun, angka-angka ini dapat berubah tergantung pada berat badan Anda saat pertama kali hamil. Selain itu, ingat untuk mengurangi makanan tertentu dari diet Anda – seperti ikan yang diketahui memiliki kadar merkuri yang tinggi, produk susu yang tidak dipasteurisasi seperti Brie atau queso fresco, alkohol dan minuman berkafein dapat meningkatkan kualitas diet Anda – dan kesehatan bayi Anda. .Periklanan

Berkenaan dengan olahraga, ada juga beberapa aturan yang perlu diingat untuk menjaga Anda dan bayi Anda tetap aman. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun — dan hindari olahraga berisiko tinggi seperti panjat tebing, ski, atau menunggang kuda. Pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan, dapatkan air dan makanan ekstra saat Anda tetap aktif dan jangan membebani diri sendiri atau kepanasan, karena ini tidak baik untuk bayi. Juga pastikan untuk mengubah posisi secara perlahan, karena lebih mudah pusing atau pusing saat hamil. Mengingat semua ini terdengar seperti banyak hal, tetapi ini dapat membantu Anda tetap aman — dan aktif — saat Anda mengharapkannya.