Mari saya mulai dengan mengatakan, saya bukan apa yang Anda anggap sebagai orang pagi. Saya bukan naga yang mengerikan dengan cara apa pun. Tetapi, dengan tiga anak, anjing, pekerjaan, dan kehidupan yang aktif, saya harus mengakui bahwa saya menyukai tidur saya.

Suami saya baru-baru ini membaca buku tentang kekuatan rutinitas pagi. Saya memintanya untuk membagikan ringkasan dari apa yang dia pelajari. Semuanya terdengar hebat; tetapi gagasan untuk menerapkan rutinitas pagi yang panjang atau bangun satu jam lebih awal untuk melakukan berbagai hal membuat saya ingin segera kembali ke tempat tidur. Kami hanya memiliki begitu banyak 'bandwidth' dan kemauan dalam sehari, dan secara pribadi, saya tidak ingin menggunakan semuanya sampai jam 7 pagi.

Ketika saya bertanya apa yang telah dia lakukan dengan saran bagus buku ini, jawabannya adalah answer tidak ada . Dia menyukai ide dan konsep tetapi tidak mengubah apa pun dalam hidupnya.

Ini adalah hal tentang sebagian besar saran (pada topik apa pun sebenarnya). Bukannya itu tidak berhasil, itu karena itu tidak berhasil semua orang . Setiap kebiasaan yang Anda coba ubah atau ciptakan perlu memperhitungkan kepribadian, gaya hidup, dan tantangan unik Anda.

Pernahkah Anda berangkat dengan niat besar untuk melakukan sesuatu – diet baru, rutinitas olahraga atau rutinitas pagi, hanya untuk gagal beberapa hari atau minggu kemudian? Lalu apa? Anda menyalahkan diri sendiri bahwa Anda tidak melakukannya dengan 'benar', bahwa Anda gagal.

Inilah masalahnya, Anda belum gagal, Anda baru saja menemukan sesuatu yang tidak bekerja untuk Anda . Dan sekarang, saatnya untuk menemukan sesuatu yang melakukan . Apa yang berhasil untuk teman, kolega, atau pasangan belum tentu berhasil untuk Anda.

Ada rutinitas pagi yang sempurna yang akan membuat ANDA bahagia dan produktif sepanjang hari – Anda hanya perlu menemukan rutinitas Anda.

Itulah sebabnya, daripada memberi Anda rutinitas pagi yang spesifik dan cocok untuk semua, saya akan memberi Anda beberapa opsi. Anggap saja seperti menu. Anda dapat memilih apa yang masuk akal untuk hidup Anda, dengan kepribadian, motivasi, tujuan, keinginan, dan keadaan Anda.

Daftar isi

1. Manfaat Rutinitas Pagi
2. Cara Membuat Rutinitas Pagi Terbaik Anda
   • secara mental
   • Secara emosional
   • Secara fisik
   • secara spiritual
3. Tips Tambahan untuk Rutinitas Pagi Terbaik
   • Apa yang Harus Diingat
   • Apa yang tidak dilakukan
4. Saatnya Membangun Rutinitas Pagi Terbaik Anda!

Manfaat Rutinitas Pagi

Seperti yang dikatakan Hal Elrod, penulis The Miracle Morning,

Fokus, pagi yang sukses dan produktif menghasilkan hari-hari yang fokus, produktif, dan sukses – yang pasti akan menciptakan kehidupan yang sukses.

Rutinitas pagi dikatakan dapat meningkatkan kebahagiaan, meningkatkan produktivitas, mengurangi tingkat stres dan membuat Anda membumi dan menetap untuk hari itu. Ini tentang memulai dengan 'kaki kanan'.

Rutinitas pagi juga memungkinkan Anda memulai pagi dengan niat, daripada membiarkan hari berlalu begitu saja. Anda mengendalikan hari; hari tidak mengendalikan Anda. Perasaan positif berada di atas segalanya ini menghasilkan perasaan dan efek positif sepanjang hari Anda.

Seperti banyak hal dalam hidup, perubahan kecil mengarah pada hasil yang besar. Ini adalah efek peracikan.

Rutinitas pagi Tony Robbins mencakup suplemen nutrisi, meditasi, olahraga, dan kombinasi sauna-ke-dingin. Anda dapat memeriksanya sini. Arianna Huffington membagikan miliknya sini.

Faktanya, sebagian besar pengusaha dan pemimpin hebat sepanjang sejarah menyebut rutinitas pagi mereka sebagai kontributor besar bagi kesuksesan mereka. Tapi bukan hanya pengusaha dan pemimpin yang mendapat manfaat dari rutinitas pagi. Kita semua bisa.

Seorang teman baik dan kolega saya baru saja memulai rutinitas pagi yang baru dan inilah yang dia katakan: Saya suka bangun sebelum keluarga saya dan mendedikasikan waktu 'saya'. Ini berarti bukan anak-anak saya yang membangunkan saya… jika mereka yang membangunkan saya, itu berarti saya harus segera melakukan sesuatu. Bangun untuk saya, lebih awal, memberi saya waktu untuk melakukan apa yang saya butuhkan sehingga ketika mereka bangun, saya bersemangat untuk menyambut mereka untuk hari itu. Periklanan

Kami telah menetapkan rutinitas pagi yang penting dan berharga, apakah Anda siap untuk mewujudkannya?

Cara Membuat Rutinitas Pagi Terbaik Anda

Sebagai seorang pelatih dan konsultan dengan latar belakang yang beragam, penting bagi saya untuk melihat ini dari sudut pandang yang holistik. Mari kita lihat rutinitas pagi melalui lensa prinsip-prinsip Kesehatan Integratif, yang mempertimbangkan empat aspek atau 'sistem' Anda: Mental, Emosional, Fisik dan Spiritual .

Anda juga dapat menganggap ini sebagai Pikiran, Hati, Tubuh dan Jiwa .

Anda mungkin akan memperhatikan saat kita berbicara melalui contoh bahwa beberapa aktivitas atau kebiasaan mencakup banyak sistem tubuh Anda. Luar biasa! Jika Anda dapat memanfaatkan waktu Anda dan mendapatkan dua, tiga atau empat manfaat sistem dengan harga satu, bahkan lebih baik!

Mari kita lihat masing-masing area ini secara lebih spesifik.

secara mental

Sederhananya, ini berkaitan dengan pikiran Anda, termasuk pikiran, keyakinan, nilai, tujuan, harapan, impian, keinginan, dan rencana.

Beberapa pilihan untuk menciptakan ruang mental positif di pagi hari antara lain:

Menentukan tujuan.

Saya punya teman yang memasang tiga catatan tempel setiap pagi. Itu termasuk tiga tujuan terpenting yang dia miliki untuk hari itu. Ini memberinya sesuatu untuk menjadi fokus – dan memastikan dia mencapainya sepanjang hari.

Dan karena hanya tiga hal, masih menyisakan ruang untuk hal-hal lain yang muncul – jadi ada juga fleksibilitas bawaan.

Buat daftar.

Singkirkan itu dari pikiran Anda. Terkadang di malam hari kita khawatir, bangun memikirkan apa yang perlu kita capai. Artinya kita bangun sudah merasa tertinggal. Sebaliknya, jika ada sesuatu yang Anda tahu perlu Anda lakukan, tulislah.

Buatlah daftar sehingga Anda dapat membebaskan pikiran Anda untuk pemikiran yang lebih penting.

Buat rencana/jadwal untuk hari itu.

Ketika Anda tahu Anda memiliki hari yang sibuk di depan, sedikit perencanaan bisa sangat membantu. Lihat kalender Anda dan lihat apa yang ada di sana – integrasikan tujuan dan daftar tugas Anda sehingga Anda memiliki rencana tindakan.

Bacalah sesuatu yang memberi makan pikiran Anda.

Ayah saya suka membaca Jurnal Wall Street di pagi hari. Ini memulai harinya dengan kaki kanan.

Seorang teman saya membaca selama 10 menit dan kebiasaan ini telah memberinya kegembiraan yang luar biasa. Cara dia melihatnya, jika dia membaca satu halaman per menit, 10 menitnya sehari akan berubah menjadi 3.650 halaman yang dibaca pada akhir tahun atau 12 buku 300 halaman! Untuk seseorang yang tidak pernah bisa menemukan waktu untuk membaca, dia sekarang sedang menyelesaikan buku-buku bagus dan merasa luar biasa karenanya.

Secara emosional

Ini semua tentang perasaan, emosi, dan hubungan Anda. Anda dapat menganggapnya sebagai semua hal yang berhubungan dengan hati.

Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu kesejahteraan emosional Anda dan memiliki pagi yang bahagia meliputi:Periklanan

Ungkapkan rasa terima kasih.

Penelitian baru terus muncul pada sains dan manfaat bersyukur . Studi sekarang telah membuktikan banyak manfaat dari mengungkapkan rasa terima kasih; mulai dari bagaimana meningkatkan hubungan, kesehatan fisik dan emosional, tidur, stamina mental, energi dan kebahagiaan secara keseluruhan. Saya memiliki latihan sederhana; sebelum saya bangun dari tempat tidur di pagi hari, saya memikirkan dua hal yang saya syukuri. Dalam Jurnal 5 Menit , salah satu hal pertama yang kamu lakukan di pagi hari adalah menuliskan tiga hal yang kamu syukuri. Anda memilih nomornya - tetapi mengungkapkan rasa terima kasih atas cara yang bagus untuk memulai hari.

Peluk anak, pasangan, atau hewan peliharaan Anda.

Pelukan meningkatkan kadar oksitosin (hormon cinta), meningkatkan serotonin (meningkatkan suasana hati dan menciptakan kebahagiaan), memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan harga diri, menurunkan tekanan darah, menyeimbangkan sistem saraf dan melepaskan ketegangan. Sederhananya, berpelukan membuatmu merasa baik . Temukan seseorang – atau sesuatu – untuk dipeluk. Hanya membutuhkan beberapa detik dan itu dapat membuat Anda dalam suasana hati yang positif untuk hari itu.

Terhubung dengan teman, anggota keluarga, atau siapa pun yang membuat Anda merasa gembira, bahagia, dan terhubung.

Ketika saya membangunkan anak-anak saya, akan mudah untuk membuka pintu dan memanggil mereka untuk bangun. Sebaliknya, saya mengambil beberapa saat ekstra untuk pergi ke masing-masing (tidak mudah ketika mereka tidur di tempat tidur loteng), mencium mereka selamat pagi dan mengambil waktu sejenak untuk terhubung. Suami saya mengambil waktu perjalanan paginya untuk menelepon teman dan keluarga dan terhubung dengan mereka. Dalam kedua pendekatan, kami tidak mengambil lebih banyak waktu dari hari kami atau menambahkan sesuatu ke daftar tugas kami, kami memasukkannya ke dalam sesuatu yang sudah terjadi dalam rutinitas harian kami.

Identifikasi apa yang membuat Anda merasa baik.

Apa yang memberi Anda kebahagiaan, kegembiraan, atau kegembiraan untuk hari yang akan datang? Apa yang membuat Anda merasa membumi atau terhubung pada tingkat yang lebih dalam? Meditasi, yoga, pernapasan? Dapatkan lebih dari itu.

Secara fisik

Semua hal yang kita pikirkan yang dapat kita lakukan dengan tubuh atau ruang fisik kita. Ini mungkin termasuk apa yang kita makan atau minum, bagaimana kita bergerak dan apa pun yang berkaitan dengan diri fisik kita.

Berikut adalah beberapa pilihan untuk meningkatkan kesehatan fisik Anda di pagi hari:

Bergerak.

Biarkan darah mengalir. Kita semua tahu manfaat olahraga. Ini mungkin lari, mendaki, perjalanan ke gym, yoga, peregangan atau menemukan latihan singkat Anda sendiri. Ingat, apa yang berhasil untuk satu orang tidak akan berhasil untuk semua orang.

Sebagai contoh, saya dan suami saya pikir itu akan menjadi ide bagus untuk mendapatkan pelatih seminggu sekali. Setiap Kamis kami bangun pukul 05:45, bersiap-siap dan berolahraga dari pukul 6-7 pagi. Ini mungkin tampak seperti ide yang bagus, tapi itu Betulkah tidak bekerja untuk saya. Saya benar-benar tidak suka bangun pagi-pagi dan memaksa tubuh saya untuk berolahraga sebelum siap.

Saya mencobanya selama beberapa bulan, mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa itu baik untuk saya. Tapi itu tidak terasa enak. Saya tidak menikmatinya dan itu tidak membantu saya memiliki hari yang lebih produktif. Apa yang bekerja? Suami saya bangun dan membawa anjing itu jalan-jalan/lari dan saya mendaki pagi/berolahraga/yoga setelah anak-anak berangkat ke sekolah. Sekali lagi, ini tentang apa yang cocok untuk Anda – dengarkan tubuh Anda.

Minum air lemon.

Sebelum Anda meraih secangkir kopi pertama, raihlah terlebih dahulu sesuatu yang menghidrasi Anda. Saya minum air lemon hangat. Saya mendapat tip ini dari seorang nenek berusia 94 tahun di Australia hampir 20 tahun yang lalu. Dia bersumpah kesehatannya dan hidupnya diuntungkan dari kebiasaan ini.

Perlu beberapa alasan lagi? Lihat ini sini . Saya biasanya memasukkan sekantong teh 'detoksifikasi' dan meminumnya saat saya mengantar anak-anak ke sekolah.

Makan sarapan yang baik.

Apa artinya itu bagi Anda? Smoothie protein? Bagus. Roti panggang rasa alpukat? Luar biasa. Havermut? Fantastis. Makanlah sarapan 'makanan asli' yang sehat untuk membuat Anda bersemangat.

Tanah sendiri .

Anda dapat melakukan ini dengan banyak cara.

Beberapa tahun yang lalu, saya mengalami periode kecemasan yang tinggi. Seorang bodyworker merekomendasikan saya memulai setiap hari dengan melangkah keluar dari tempat tidur dan menginjakkan kaki saya ke tanah. Aku duduk di tepi tempat tidurku dan merasakan tanah di bawah kakiku sejenak, membayangkan akar pohon. Anda kemudian dapat merasakan gerakan ini melalui seluruh tulang belakang dan tubuh Anda.

Meskipun saya tidak melakukan latihan ini setiap hari, jika saya bangun dengan perasaan sedikit cemas atau stres, saya meluangkan waktu ekstra untuk membumi dan terhubung. Teknik lain yang saya gunakan hampir setiap hari adalah dengan meletakkan satu tangan di jantung saya dan satu lagi di perut saya dan bernapaslah selama beberapa menit. Ini langsung menenangkan dan merilekskan seluruh tubuh saya.

Bersihkan ruang fisik Anda.

Ketika ruang fisik kita berantakan, pikiran kita sering merasakan hal yang sama.

Apa yang membuat Anda merasa mapan? Saya memiliki klien yang merasa lebih baik ketika dia merapikan tempat tidurnya. Jika tidak, harinya sepertinya akan menurun.Periklanan

Apa yang berhasil untuk Anda? Rapikan ruang kerja Anda. Dapatkan pakaian di keranjang. Apa pun yang membuat Anda merasa lebih menetap di ruang fisik Anda, itu sepadan dengan usaha.

Baca artikel ini jika Anda tidak yakin cara mendeklarasikan .

secara spiritual

Ini bisa apa saja yang berhubungan dengan Anda dan perasaan inspirasi, yang berarti, 'dalam semangat'. Meskipun tidak harus menyampaikan agama, itu mungkin untuk Anda. Ini lebih tentang apa yang Anda butuhkan untuk merasa terhubung dengan sesuatu yang lebih dalam, lebih besar, lebih tinggi – dan apa yang membuat Anda merasa paling terhubung dengan diri sendiri.

Berikut adalah beberapa contoh:

Meditasi.

Sementara beberapa dari Anda mungkin membaca pemikiran ini, YA, saya menyukai latihan meditasi pagi saya, yang lain mungkin merasa stres atau gentar membaca artikel lain tentang meditasi.

Jika Anda merasa ragu tetapi ingin mencobanya, ada banyak sekali aplikasi hebat (Aplikasi Mindfulness, Headspace, dan Calm) dan sumber daya lain di luar sana untuk Anda. Saya menemukan ini dipandu mediasi pagi tahun yang lalu dan masih menggunakannya ketika saya membutuhkan sesuatu yang pendek dan manis.

Saya juga menyukai meditasi terpandu 21 hari gratis dari Deepak Chopra dan Oprah Winfrey Banyak klien dan teman menganggap ini sebagai 'entri yang mudah'.

Dan, jika Anda salah satu dari orang-orang yang merasa tidak bisa bermeditasi (saya merasakan Anda, saya adalah salah satu dari Anda!), meditasi terbimbing adalah sahabat baru Anda. Lihat beberapa dan lihat apa yang cocok untuk Anda.

Berada di alam.

Temukan tempat Anda bisa duduk atau berjalan dan hanya menjadi. Perhatikan warna pepohonan dan langit, bau di udara. Apa yang Anda dengar jika Anda mendengarkan dengan seksama? Luangkan waktu sejenak untuk merasakan bumi di bawah kaki Anda atau angin sepoi-sepoi di wajah Anda.

Berjalan-jalanlah di alam dan kebutuhan fisik dan spiritual Anda terpenuhi dalam sekali jalan!

Menariknya, saya dibesarkan sebagai orang Yahudi dan pergi ke kuil untuk tumbuh dewasa. Sampai suatu saat di sepanjang jalan, ibuku memutuskan bahwa cara terbaik baginya untuk terhubung dengan sesuatu yang lebih besar dari dirinya adalah berada di luar. Sejak saat itu, kami menghabiskan semua 'liburan tinggi' kami di luar di alam bersama.

Studi agama.

Saudara saya adalah contoh yang luar biasa dalam hal ini. Setiap pagi, dia bangun pagi-pagi dan belajar Alkitab. Dia duduk di meja dapur (atau di mana pun dia berada saat itu), membaca sebuah bagian dan menulis catatan. Dia kemudian selesai dengan menulis catatan untuk istrinya. Karena dia bukan orang yang suka berbicara, itu memungkinkan dia untuk memastikan bahwa istrinya tahu dia memikirkannya.

Luar biasa dan romantis? Iya. Ini juga mencakup kebutuhan spiritual dan emosionalnya sekaligus. Lebih penting lagi, itu membumikannya. Hal ini memungkinkan dia untuk merenungkan hari ke depan. Itu menghubungkannya dengan sesuatu yang lebih besar dari dirinya dan membuatnya merasa tenang menjalani hari, mengetahui bahwa dia telah berinvestasi dalam hubungan spiritual dan pribadinya sebelum hal lain.

Hubungkan ke diri sendiri.

Ketahui apa artinya menjadi jujur ​​bagi Anda dan luangkan waktu sejenak untuk berpijak pada diri sendiri. Berikut adalah 11 Cara untuk setia pada Anda untuk memulai.

Tips Tambahan untuk Rutinitas Pagi Terbaik

Saat Anda membangun rutinitas pagi Anda, ada hal-hal yang perlu Anda ingat.

Apa yang Harus Diingat

1. Rutinitas pagi yang sehat dimulai pada malam sebelumnya.

Mendapatkan tidur yang berkualitas sangat penting untuk memulai pagi Anda dengan benar. Pastikan Anda mendapatkan 7-9 jam yang direkomendasikan (atau apa pun yang sesuai untuk Anda). Jika Anda akan bangun lebih awal untuk rutinitas pagi Anda, Anda harus tidur lebih awal.

Berikut adalah beberapa cara dasar untuk mendapatkan tidur malam yang baik:Periklanan

• Matikan elektronik Anda setidaknya satu jam sebelum tidur (dan atur ke DND atau tinggalkan di luar kamar tidur Anda).
• Pastikan Anda memiliki bantal dan kasur yang nyaman.
• Tetapkan rutinitas tidur yang konsisten, kurangi kebisingan di luar dan tidur di ruangan yang cukup gelap atau kenakan masker mata.

Anda mungkin ingin mengambil referensi dari CEO Lifehack Leon, yang memiliki rutinitas malam yang konsisten untuk membuatnya tidur nyenyak dan bangun dengan energik.

2. Tetap sederhana.

Temukan satu atau dua hal (maksimal tiga) yang menurut Anda akan berhasil bagi ANDA untuk membuat Anda bersemangat. Mulailah dengan kemenangan cepat dan lanjutkan dari sana.

Saya tidak menyarankan memilih delapan hal dan kemudian menyerah – atau menyalahkan diri sendiri karena Anda tidak bisa membuatnya bekerja. Jika Anda menaruh terlalu banyak di piring Anda, Anda tidak akan melakukan apa-apa. Akhirnya, Anda ingin memiliki setidaknya satu aktivitas dari masing-masing dari empat kategori, tetapi Anda dapat memulai dari yang kecil dan meningkatkannya.

3. Lakukan uji coba.

Setelah Anda menetapkan beberapa konsep yang menurut Anda akan berhasil untuk Anda, cobalah selama beberapa hari sebelum Anda memutuskan apakah itu berhasil/tidak. Seperti halnya kebiasaan apa pun, Anda perlu setidaknya 21 hari untuk membuat sesuatu yang melekat .

4. Setel pengingat.

Letakkan sesuatu di tempat yang mengingatkan Anda akan rutinitas pagi Anda. Di sini adalah 24 aplikasi pelacakan kebiasaan yang bisa Anda coba .

Atau jika Anda lebih tua seperti saya, temukan simbol untuk mengingatkan Anda – letakkan Post-it di cermin kamar mandi Anda, catatan di lemari es, atau simbol fisik untuk mengingatkan Anda apa yang Anda lakukan.

5. Integrasikan.

Temukan cara untuk mengintegrasikan rutinitas pagi Anda ke dalam apa yang sudah Anda lakukan, daripada menambahkan lebih banyak pada daftar 'tugas' Anda. Anda juga dapat menggandakan, menemukan aktivitas yang mencakup beberapa 'sistem' tubuh Anda.

Apa yang tidak dilakukan

Anda sekarang memiliki beberapa pilihan bagus tentang apa yang harus dilakukan. Tetapi memiliki rutinitas pagi yang luar biasa yang memberi energi pada Anda juga tentang apa yang tidak boleh dilakukan di pagi hari!

Pikirkan tentang apa yang tidak berhasil untuk Anda. Apakah ada hal-hal yang terjadi atau Anda lakukan yang membuat Anda memulai dengan langkah yang salah? Itu menarik Anda keluar jalur atau keluar dari langkah?

Apakah Anda benci bangun dengan suara 'alarm' dan membutuhkan cara yang lebih baik untuk bangun? Mungkin Anda dihancurkan oleh hal-hal negatif dan perlu memastikan bahwa Anda melindungi diri Anda dari berita atau orang negatif di awal hari?

Bagi saya, ini adalah ponsel saya. Saya memiliki pagi terbaik saya ketika saya tidak memeriksa telepon atau email saya. Saya menemukan bahwa ketika saya memeriksa email saya, itu mengalihkan perhatian saya dari pagi saya dan memulai saya ke arah yang salah. Pikiran saya telah tenggelam dalam semua yang baru saja saya baca, bagaimana saya akan merespons, apa yang harus saya lakukan…. dan saya tidak lagi hadir di pagi hari saya. Saya telah menjadikannya bagian rutinitas pagi saya yang tidak dapat dinegosiasikan untuk tidak memeriksa email saya sebelum anak-anak saya pergi ke sekolah.

Saatnya Membangun Rutinitas Pagi Terbaik Anda!

Anda telah melihat menu, sekarang saatnya untuk memutuskan apa yang akan Anda miliki. Saatnya untuk membuat rutinitas pagi terbaik Anda.

Ingat, seperti apa pun dalam hidup, tidak ada pendekatan yang cocok untuk semua. Jika kamu:

• Seseorang yang tumbuh subur dari energi positif, pastikan apa pun yang Anda lakukan pertama kali memberi Anda ledakan positif itu.
• Seseorang yang perlu memiliki rencana, maka cobalah tiga strategi Post-it atau buat rencana Anda untuk hari itu.
• Seseorang yang perlu mengerahkan diri secara fisik, pergi untuk lari pagi atau mendaki.
• Seseorang yang perlu berpikir, menemukan waktu untuk membaca, menyusun strategi, dan membuat jurnal.
• Seseorang yang pikirannya berpacu, cobalah meditasi.

Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa yang paling beresonansi dengan Anda. Apakah Anda perlu lima menit atau satu jam? Apa yang terasa seperti itu akan membumi Anda atau memberi Anda energi?

Mungkin ada beberapa ide yang menonjol, atau salah satunya yang Anda tahu perlu Anda lakukan. Apa yang dapat Anda lakukan saat ini dalam hidup Anda, dengan keadaan Anda saat ini dan semua yang Anda ketahui tentang Anda?

Maka lakukanlah. Mulai besok pagi.Periklanan

Anda akan lebih bahagia, produktif, berenergi, dan bersyukur.

Kredit foto unggulan: Twenty20 melalui Twenty20.com