8 Cara Efektif Berhenti Minum Kopi Tanpa Rasa Sakit

8 Cara Efektif Berhenti Minum Kopi Tanpa Rasa Sakit

Horoskop Anda Untuk Besok

Apakah Anda seorang pecandu kopi? Kamu tidak sendiri! Jika ada satu hal yang kebanyakan dari kita tidak bisa menyerah, itu adalah secangkir kopi pagi kita. Namun, kita semua memiliki tingkat toleransi yang berbeda terhadap kopi, dan bagi banyak dari kita, toleransi itu telah dilampaui. Namun hari dan hari lagi, Anda mungkin menemukan diri Anda meraih secangkir lagi hanya untuk melewati hari itu.

Ada Apa Dengan Kopi?

kopi3

Memang benar bahwa minuman energi, gel, dan obat bebas juga mengandung kafein dan disalahgunakan sama seperti kopi, namun kopi membuat ketagihan karena lebih banyak alasan daripada kafein yang dikandungnya. Kopi juga mengandung beberapa nutrisi penting seperti magnesium, vitamin B dan bahkan kromium, mineral yang berperan dalam pengaturan gula darah. Asupan kopi yang teratur dan sederhana bahkan telah terkait dengan mencegah kanker hati, mengobati depresi ringan, mengobati sembelit ringan, dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan diabetes tipe 2. Jadi mengapa Anda ingin minum lebih sedikit kopi? Karena seperti hal lain, terlalu banyak belum tentu hal yang baik.



Berapa Banyak yang Terlalu Banyak?

Periklanan



kopi4

Asupan kafein harian maksimum yang direkomendasikan adalah 400 miligram. Satu cangkir kopi 8 ons mengandung sekitar 90 miligram per cangkir, memberi atau menerima (espresso jelas memiliki lebih banyak). Dan siapa yang benar-benar minum secangkir kopi kecil 8 ons lagi? Sebagian besar dari kita mendapatkan sekitar 120-150 miligram kafein dengan cangkir besar pertama yang kita minum setiap hari.

Terlalu banyak kopi dapat menyebabkan sakit kepala, gugup, depresi, gangguan pencernaan, mulas, dan bahkan kehilangan mineral kronis. Jika Anda menderita salah satu dari ini dan ingin berhenti minum kopi, berikut adalah beberapa tip hanya untuk Anda!

8 Cara Efektif Berhenti Minum Kopi Tanpa Rasa Sakit:

teh

1. Kurangi asupan Anda sebanyak 1 cangkir per hari selama satu bulan, lalu turunkan cangkir lagi di bulan berikutnya . Jika Anda minum beberapa cangkir kopi sehari, ini akan lebih mudah daripada mereka yang hanya minum satu atau dua cangkir. Jika Anda hanya minum satu atau dua, kurangi asupan Anda hingga setengah dosis. Jika Anda tidak memiliki efek samping negatif dari satu atau dua cangkir sehari, maka nilailah apakah Anda harus berhenti sejak awal.Periklanan



2. Ganti cangkir kopi berkafein Anda dengan kopi tanpa kafein. Bagi sebagian orang, bukan kafein yang membuat mereka kembali untuk minum kopi lagi. Ini adalah perasaan hangat dari kopi dan suasana hati yang baik yang dibawanya. Anda masih dapat menikmati (dan mungkin mendapat manfaat) dari minum kopi hanya dengan minum kopi tanpa kafein daripada kopi biasa. Meski terlihat seperti selingkuh, bagi sebagian orang yang harus menghindari kafein seperti mereka yang sedang hamil, cukup untuk tidak melakukan penarikan.

3. Tidur yang cukup. Biarkan tubuh Anda menggunakan simpanan energi alaminya sendiri sehingga tidak perlu bergantung pada kafein untuk menjalani hari. Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam. Saat Anda menarik diri dari kafein, Anda mungkin merasa perlu untuk menambah jam tidur setiap malam. Beri diri Anda kebebasan untuk melakukannya, dan berikan tubuh Anda istirahat yang layak.



4. Lihat mengapa Anda menggunakan kafein sebagai obat dan atasi masalah itu alih-alih hanya menutupi masalahnya . Apakah karena stres, kebiasaan, energi rendah, diet, atau masalah lain? Berusahalah untuk menghilangkan penyebab mengapa Anda kecanduan kopi dan Anda akan merasa lebih mudah untuk berhenti minum kopi.

5. Cobalah teh hijau matcha . Sementara teh matcha masih mengandung kafein, kafeinnya rendah dibandingkan dengan kopi dan tidak merangsang dengan cara yang sama. Ini sangat kaya akan asam amino, L-theanine. L-theanine membantu mengurangi stres dan bahkan membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Matcha juga meningkatkan mood dan energi, dan tidak menyebabkan insomnia seperti kopi. Pelajari lebih lanjut tentang cara meningkatkan kesehatan Anda dengan teh hijau matcha, dan ingat untuk membeli dari sumber tepercaya yang menghasilkan teh matcha bermutu tinggi. Anda dapat menambahkan smoothie, membuihnya dengan pengocok dalam air panas, atau menyeduhnya seperti yang Anda lakukan untuk teh biasa di mesin press Prancis atau pembuat teh.Periklanan

6. Temukan Minuman Baru untuk Diminum yang Anda Nikmati

Selalu membantu untuk fokus pada aspek positif dari berbagai hal ketika Anda mencoba untuk berhenti dari kebiasaan yang tidak sehat, jadi temukan minuman lain yang mungkin Anda sukai untuk menggantikan kopi. Misalnya, cobalah smoothie, protein shake, atau alternatif kopi herbal hangat.

7. Cobalah Biji Kakao Panggang

Saya suka minuman kakao panggang yang dikenal sebagai Crio Bru dan saya meminumnya setiap hari sebagai cara untuk mengurangi asupan kafein saya. Biji kopi panggang tidak mengandung kafein, gula, atau lemak, dan memiliki rasa yang hangat, berasap, dan terasa seperti kopi. Saya mencampur kopi saya dengan 1/2 kopi dan 1/2 biji kakao untuk mengurangi asupan kafein, dan ini seperti moka bebas gula dan rendah kafein yang meningkatkan tingkat energi seperti kopi tanpa benturan hebat!Periklanan

8. Kurangi Asupan Kafein Anda Secara Umum

Sering kali orang tidak hanya kecanduan kopi, tetapi semua sumber kafein seperti teh hitam, minuman energi, dan cokelat. Ketika kafein meninggalkan sistem Anda, Anda secara alami meraih lebih banyak untuk menjemput Anda kembali. Hal ini dapat menyebabkan kecanduan kopi lebih mudah, jadi cobalah untuk mengurangi asupan semua sumber kafein, bukan hanya kopi. Ini adalah pendekatan yang jauh lebih sehat dalam jangka panjang dan akan membantu Anda merasa lebih baik lebih cepat.

Jangan menyerah jika Anda benar-benar ingin berhenti minum kopi, dan jangan ragu untuk minum secangkir kopi sesekali atau sekali sehari jika Anda benar-benar menikmatinya. Kopi hitam masih merupakan pilihan yang jauh lebih baik daripada soda atau minuman manis lainnya, dan memang memiliki beberapa manfaat kesehatan substansial yang membuatnya layak dipertimbangkan dalam jumlah sedang.

Kaloria Kaloria