Kita semua tahu bahwa durasi tidur sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik, tetapi ternyata posisi tidur mungkin menjadi faktor penting lainnya dalam upaya mencapai kesehatan yang optimal.

Secara khusus, sejumlah kecil penelitian menunjukkan bahwa, bagi banyak orang, tidur di sisi kiri mungkin merupakan tiket menuju kesehatan yang lebih baik dan tidur yang lebih baik. Teori tersebut berasal dari Ayurveda , pendekatan holistik untuk kesehatan dan obat-obatan yang berasal dari India.Periklanan

Jadi mengapa semua ribut-ribut tentang tidur di sisi kiri? Ternyata itu baik untuk pencernaan kita, punggung kita, dan bahkan hati kita karena posisi organ yang berbeda. Berikut adalah enam manfaat potensial yang dapat diperoleh dari menangkap beberapa Zzz sambil berbaring miring ke kiri.

1. Ini mendukung sistem limfatik.

Menurut pengobatan Ayurveda, tidur miring ke kiri memungkinkan tubuh Anda untuk menyaring cairan dan limbah getah bening dengan lebih baik melalui kelenjar getah bening karena sisi kiri tubuh kita adalah sisi limfatik yang dominan. Penelitian Barat juga menemukan bahwa tidur miring ke kiri dapat membantu tubuh mengolah bahan limbah dari otak. Sebaliknya, tidur miring ke kanan dapat menurunkan efisiensi sistem limfatik.Periklanan

2. Ini dapat meningkatkan pencernaan.

Dalam hal pencernaan, tidur di sisi kiri mungkin lebih disukai ke kanan karena masalah gravitasi yang sederhana. Secara khusus, berbaring di sisi kiri memungkinkan sisa makanan agar mudah dipindahkan dari usus besar ke usus besar yang turun (artinya Anda lebih mungkin untuk buang air besar saat bangun tidur). Tidur di sisi kiri juga memungkinkan perut dan pankreas menggantung secara alami (perut kita terletak di sisi kiri tubuh), yang dapat menjaga perkembangan enzim pankreas dan proses pencernaan lainnya bersenandung. (Perlu bantuan untuk memvisualisasikan proses ini? Lihat gambar di atas).

3. Baik untuk jantung Anda.

Dokter telah lama merekomendasikan itu ibu hamil tidur miring ke kiri untuk meningkatkan sirkulasi ke jantung. Bahkan jika Anda tidak hamil (atau wanita), tidur miring ke kiri dapat membantu mengurangi tekanan pada jantung, karena gravitasi dapat membantu. memfasilitasi kedua drainase getah bening menuju dan sirkulasi aorta menjauh dari jantung. Yang mengatakan, perlu dicatat bahwa ada beberapa perdebatan tentang apakah tidur miring ke kiri atau ke kanan adalah yang terbaik untuk kesehatan jantung.Periklanan

4. Ini ideal untuk wanita hamil.

Tidur miring ke kiri tidak hanya meningkatkan sirkulasi ibu hamil. Ini juga bisa membantu meringankan tekanan pada punggung, menjaga rahim agar tidak menekan hati, dan meningkatkan aliran darah ke rahim, ginjal, dan janin. Untuk alasan ini, dokter cenderung merekomendasikan bahwa wanita hamil menghabiskan sebanyak mungkin waktu tidur mereka di sisi kiri mereka.

5. Dapat mengurangi mulas.

Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Gastroenterologi Klinis menemukan bahwa berbaring di sisi kiri dapat membantu mengurangi gejala asam lambung . Lagi-lagi ini karena perut kita terletak di sebelah kiri. Sebaliknya, berbaring miring ke kanan dapat memperburuk gejala ini. Efeknya cukup langsung; jika Anda mengalami sakit maag setelah makan, cobalah berbaring 10 menit di sisi kiri Anda.Periklanan

6. Dapat meredakan sakit punggung.

Orang yang menderita sakit punggung kronis dapat mengambil manfaat dari beralih ke tidur sisi kiri. Itu karena tidur miring bisa menghilangkan tekanan pada tulang belakang . Merasa lebih nyaman, pada gilirannya, akan meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Catatan

Sementara semua faktor ini menunjukkan alasan kuat untuk mulai tidur miring ke kiri, penting untuk dicatat bahwa beberapa orang—termasuk mereka yang menderita penyakit jantung, sleep apnea, glaukoma, dan sindrom terowongan karpal— mungkin tidak menguntungkan dari sisi tidur. Jika Anda tidak yakin tentang posisi tidur apa yang terbaik untuk Anda, selalu ada baiknya untuk berkonsultasi dengan profesional medis.Periklanan

Bagaimana cara beralih?

Jika kamu adalah siap untuk beralih, Anda akan menemukan bahwa mungkin perlu beberapa waktu untuk membangun kebiasaan baru tidur miring ke kiri. Menerapkan beberapa strategi sederhana dapat membantu memastikan transisi yang mulus. Misalnya, Anda mungkin ingin bereksperimen dengan meletakkan bantal tubuh di belakang punggung Anda sehingga lebih sulit bagi Anda untuk berguling dari sisi kiri saat tidur. Ini juga dapat membantu untuk mencoba tidur di sisi yang berlawanan dari tempat tidur dari biasanya; Dengan begitu, orientasi tidur Anda tidak akan terasa jauh berbeda (walaupun Anda tidur di sisi yang berlawanan).

Penting juga untuk memilih kasur yang ideal untuk tidur miring . Karena tidur miring dapat memberi tekanan pada pinggul dan bahu, penting untuk memilih kasur yang lebih lembut yang akan membantu mengurangi tekanan di area tersebut. Juga pastikan untuk mencari kasur yang memungkinkan tulang belakang untuk beristirahat dalam keselarasan alami. Dan tentu saja, pastikan kasur apa pun yang Anda pilih terasa nyaman untuk Anda. Kombinasi tempat tidur yang nyaman dan posisi tidur yang mendukung kesehatan pasti akan meningkatkan peluang Anda untuk tidur nyenyak dan merasa nyaman setiap kali Anda bangun.