Mereka ada di mana-mana. Anda melihatnya di pantai dan di sekitar kota ketika cuaca musim panas membutuhkan kaus otot dan tank top. Mereka adalah binaragawan, pria dan wanita, yang telah membentuk otot mereka melalui latihan beban. Dan jika Anda termasuk dalam gym, Anda melihatnya di ruang angkat beban, mengangkat beban berat dalam jumlah besar. Anda juga mungkin tahu bahwa otot yang kuat memberikan banyak manfaat bagi tubuh, tetapi Anda tentu tidak menginginkan tampilan binaragawan itu. Jadi, Anda tetap menggunakan metode latihan lain – berjalan, jogging mungkin, beberapa aerobik, mungkin treadmill, dan tentu saja sedikit Yoga . Namun, akan menyenangkan untuk mendapatkan kekuatan dan nada otot yang lebih baik juga.

Mungkin sudah waktunya untuk menaikkan bar – barbel itu.

Karena penelitian tentang kebugaran terus memberikan informasi baru, program latihan dikembangkan sebagai tanggapan terhadap studi tersebut. Aerobik muncul dengan cara ini, sebagai tanggapan terhadap penelitian yang menunjukkan manfaat peningkatan detak jantung bagi kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Demikian halnya dengan yang baru Latihan kelompok BodyPump program. Jika Anda belum pernah mendengar tentang kegemaran baru ini, pertama-tama Anda harus tahu bahwa itu dikembangkan untuk orang-orang seperti Anda, serta orang-orang yang tidak banyak bergerak yang jarang berolahraga sama sekali. Ini adalah program latihan beban resistensi, yang dirancang untuk menambah kekuatan dan nada otot, bersama dengan hal-hal hebat lainnya, tetapi tanpa menambahkan massa yang tidak diinginkan banyak orang.

Penjelasan yang sangat mendasar dari program BodyPump adalah sebagai berikut:

• Ini adalah 60 menit latihan resistensi menggunakan barbel, tetapi dengan cara yang sangat berbeda. Alih-alih berfokus pada beban berat, fokus di sini adalah pada barbel berbobot rendah yang digunakan dalam latihan yang lebih cepat. Idenya adalah untuk menguras otot Anda sehingga tidak menambah massa, hanya kekuatan dan nada.
• Anda akan melalui 5-6 latihan khusus tetapi melakukan begitu banyak repetisi masing-masing, Anda akhirnya menyelesaikan sekitar 800 repetisi dalam satu sesi 60 menit – itu pencapaian yang cukup bagus. Dan ini tidak mengerikan untuk dilakukan karena bobot yang Anda gunakan sangat minim.
• Musik adalah faktor kunci dalam program BodyPump. Semua latihan dilakukan untuk musik, karena harus ada ritme. Saat Anda menjadi lebih baik, Anda akan naik ke trek musik yang membutuhkan gerakan lebih cepat. Program asli, dikembangkan oleh Pabrik , memiliki trek musik khusus untuk semua level atau kemajuan.
• Meskipun biasanya diajarkan dalam kelas kelompok (dukungan yang baik), setelah 6 latihan disempurnakan, seseorang dapat membeli trek musik dan, jika disiplin diri ada, dapat melanjutkan program di rumah. Dua kali seminggu adalah jumlah waktu yang disarankan.
• Ada 6 latihan – squat, chest press, deadrow, clean and press, lunge, dan reverse curl. Untuk mendapatkan 800 repetisi, masing-masing akan membutuhkan 123 repetisi. Jelas, pemula akan bekerja sampai ini.

Telah ada beberapa studi penelitian dilakukan pada manfaat program BodyPump, khususnya di Universitas Sao Paulo, Brasil, untuk menguji keefektifannya, dengan beberapa hasil yang cukup positif. Peserta menyelesaikan latihan 2 kali seminggu selama 12 minggu, dan perubahan berat badan, lemak tubuh, tonus dan kekuatan otot, dan daya tahan semuanya diukur. Berdasarkan studi ini, inilah yang dapat Anda harapkan jika Anda membuat keputusan untuk menaikkan standar itu.Periklanan

1. Anda akan membakar hingga 590 kalori dalam satu latihan

Bergantung pada seberapa aktif Anda, asupan kalori harian Anda harus berkisar antara 1600-2400 kalori sehari, menurut pedoman nutrisi federal . Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan, dan menjaga asupan kalori Anda tidak berubah, Anda dapat membakar 1/4 – 1/3 dari asupan itu dengan latihan BodyPump selama 60 menit.

Penurunan berat badan akan dilakukan secara bertahap, karena latihan yang dianjurkan adalah 2 kali per minggu. Jika ingin mempercepat, tentunya bisa mengurangi asupan kalori saat menjalankan program

2. Kekuatan otot Anda akan meningkat muscle

Anda tidak perlu bersusah payah untuk meningkatkan kekuatan otot, dan itulah salah satu hal hebat tentang program BodyPump. Tetapi dengan kekuatan otot yang meningkat, inilah yang profesional medis sebutkan manfaatnya :Periklanan

• Metabolisme Anda secara keseluruhan ditingkatkan, memberi Anda lebih banyak energi dan stamina
• Anda cenderung memiliki tidur yang lebih baik dan meningkatkan fokus dan konsentrasi
• Anda memiliki kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan. Studi sekarang menunjukkan bahwa latihan/latihan ketahanan secara teratur membantu mencegah beberapa bentuk kanker, tekanan darah tinggi, diabetes, kadar kolesterol jahat, dan masalah hormonal.
• Manfaatnya untuk kesehatan jantung sudah lama diketahui.
• Lebih Sedikit Cedera: Otot yang lebih kuat membantu tubuh menyerap benturan dan trauma. Bahkan jika Anda menderita cedera, itu akan lebih ringan daripada jika otot Anda lebih lemah.

3. Anda akan meningkatkan kekuatan otot inti

Otot inti Anda adalah semua yang terkandung dalam batang tubuh Anda. Dan seperti yang Anda lihat dari foto-foto di atas, otot-otot itu akan mendapatkan latihan yang cukup dengan program BodyPump. Inilah cara yang bermanfaat bagi Anda:

• Otot inti melindungi organ dalam Anda. Jadi, jika ada trauma pada batang tubuh Anda, kemungkinan Anda mengalami kerusakan organ lebih kecil dibandingkan orang yang memiliki sedikit atau tanpa massa otot di batang tubuh mereka.
• Karena otot inti juga menopang tulang punggung, tulang belakang Anda tidak hanya terlindungi dengan lebih baik, tetapi juga diperkuat. Sakit punggung jauh lebih jarang terjadi ketika otot inti tubuh menopang punggung tengah dan tulang belakang.
• Anda memiliki postur tubuh yang lebih baik secara keseluruhan ketika otot inti Anda berkembang
• Anda akan terlihat hebat di pantai, tanpa menjadi salah satu dari orang-orang bertubuh besar yang penampilannya tidak menarik bagi Anda.

4. Anda akan memiliki fleksibilitas yang luar biasa

Menurut Sekolah Tinggi Kedokteran Olahraga Amerika , kelenturan otot merupakan aspek kesehatan yang sering diabaikan. Otot fleksibel adalah otot yang telah dilatih melalui latihan ketahanan. Mereka lebih rileks daripada otot-otot tegang yang dihasilkan dari kurangnya latihan. Otot yang tegang dapat menimbulkan masalah bagi seluruh tubuh Anda:

• Otot yang tegang menyebabkan sakit punggung. Ketika paha belakang Anda kencang, misalnya, mereka menarik panggul Anda ke bawah. Ini memberi tekanan nyata pada tulang punggung dan bagian punggung Anda yang lain, menyebabkan rasa sakit.
• Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan rentang gerak, atau kemampuan tubuh untuk bergerak dengan mudah dan tanpa rasa sakit. Karena rentang gerak itu hilang, aktivitas sehari-hari yang sederhana menjadi sangat sulit – membungkuk untuk mengambil sesuatu; mencapai tinggi ke dalam lemari untuk mendapatkan sesuatu. Terus bekerja otot-otot itu membuat mereka lebih lama dan lebih rileks.
• Peningkatan sirkulasi. Dulu di kelas biologi, Anda belajar bahwa nutrisi dan oksigen dibawa ke seluruh bagian tubuh lainnya oleh sistem peredaran darah. Ketika otot tegang, sirkulasi tidak mengalir dengan baik, dan sirkulasi yang buruk dapat menyebabkan kelelahan. Ketika otot lebih fleksibel, mereka rileks, dan sirkulasi tidak terhambat.
• Otot yang tegang menyebabkan seluruh tubuh Anda menjadi tegang dan tegang. Ini bukan perasaan yang baik, dan ketegangan menyebabkan nyeri leher dan bahu.

5. Anda akan memiliki definisi tubuh yang lebih baik secara keseluruhan

Definisi tubuh Anda, pada dasarnya, mengacu pada bentuk tubuh Anda. Setiap orang menginginkan tubuh dengan proporsi yang baik. Sementara genetika memang memainkan beberapa peran dalam definisi tubuh, rutinitas latihan yang benar dapat mengatasi banyak masalah definisi yang Anda hadapi. Berikut adalah beberapa manfaat definisi yang akan Anda dapatkan dari program BodyPump:Periklanan

• Bahu Anda akan lebih terpahat
• Lingkar pinggang Anda akan proporsional dengan bagian tubuh lainnya.
• Anda akan memiliki bisep dan trisep yang besar, tetapi tidak besar
• Kaki Anda akan lebih kuat dan ramping
• Anda akan memiliki glutes yang kencang dan inti yang kencang

6. Anda akan memiliki jantung yang lebih sehat

Anda tahu jantung Anda adalah otot yang besar, dan seperti otot lainnya, jantung juga harus dilatih. Cara kerja jantung adalah dengan meningkatkan kecepatannya. Jadi ceramah instruktur aerobik tentang meningkatkan detak jantung dan mempertahankannya untuk jangka waktu yang berkelanjutan; orang membeli treadmill atau mesin elips untuk rumah mereka, untuk tujuan meningkatkan detak jantung itu. Banyak program kebugaran, orang memakai monitor untuk memeriksa denyut nadi mereka pada kecepatan istirahatnya, dan kemudian melakukan olahraga yang meningkatkan tingkat itu dan mempertahankannya di sana untuk jangka waktu yang ditentukan. Melakukan hal ini meningkatkan sirkulasi, dan para profesional medis telah lama mengatakan bahwa melatih jantung dengan cara ini akan membuat Anda hidup lebih lama.

Latihan beban secara teratur tidak memberikan latihan aerobik ke jantung. Program BodyPump, bagaimanapun, melakukannya. Pikirkan tentang 800 repetisi dalam 60 menit - Anda bergerak cepat, dan gerakan itu meningkatkan detak jantung Anda. Dan saat Anda maju, Anda akan menemukan bahwa repetisi menjadi lebih cepat, sesuai dengan trek musik yang digunakan. Meningkatkan detak jantung dan mempertahankannya di sana, memberikan latihan penting bagi jantung Anda.

7. Anda akan mendapat dukungan di lingkungan sosial

Jika Anda bergabung dengan kelas BodyPump, itu karena Anda memiliki beberapa tujuan kebugaran. Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan; Anda ingin merombak definisi tubuh itu; Anda mungkin berusia paruh baya dan ingin menjaga diri Anda benar-benar fit seiring bertambahnya usia. Jika Anda mencoba untuk memenuhi tujuan ini sendirian, dalam isolasi di rumah Anda sendiri, sangat mudah untuk menunda, menunda, melewatkan hari ini saja. Ini adalah salah satu alasan mengapa orang yang berolahraga bergabung dengan gym. Mereka bergaul dengan orang lain dengan tujuan kebugaran dan termotivasi untuk terus bekerja sendiri. Berikut adalah tiga manfaat besar bergabung dengan kelas BodyPump:Periklanan

• Anda akan belajar bagaimana melakukan semua latihan dengan benar. Ada posisi lutut, posisi dagu, dan posisi berdiri yang cukup penting jika Anda ingin mendapatkan manfaat penuh dari program latihan ini.
• Musiknya sangat bagus. Anda benar-benar dapat mendengarkan beberapa trek online untuk mendapatkan ide. Ini hanya cara yang menyenangkan untuk mendapatkan semua repetisi itu.
• Anda akan memiliki sistem dukungan timbal balik yang terintegrasi dengan teman sekelas Anda dan dapat saling memuji saat Anda maju dan merencanakan beberapa hadiah saat Anda mencapai level berikutnya.

Di sisi lain, jika Anda adalah seseorang yang disiplin diri dan tidak suka terikat pada jadwal waktu yang ditentukan, latihan BodyPump mudah dilakukan di rumah dan hanya membutuhkan sedikit peralatan – tikar kecil, pakaian yang nyaman. , barbel, dan pembelian trek musik. Ya, Anda harus menggunakan musik yang telah dikembangkan untuk program tersebut, karena ritmenya spesifik untuk setiap level.

Jika Anda masih tidak yakin apakah program BodyPump tepat untuk Anda, Anda mungkin berpikir untuk mencari kelas di daerah Anda dan meminta untuk datang dan mengamati. Anda akan merasakan pelatihan, musik, dan persahabatan yang baik.