Anda adalah pekerja keras perusahaan. Bos Anda mencintai Anda untuk itu. Gaji Anda mengatakan itu semua. Hidup, seperti yang Anda tahu, itu baik.

Oke, mari kita lanjutkan ke pengejaran. Sisi lain dari cerita ini adalah Anda selalu pulang dengan tubuh yang lelah, otak yang lelah, dan perut yang lapar. Beberapa malam Anda akan langsung pergi ke restoran cepat saji favorit Anda dan mendapatkan apa yang tampaknya menjadi makanan favorit Anda. Pertanyaannya adalah, apakah Anda yakin makan makanan sehat yang nyata dan bukan sampah buatan yang menyamar sebagai satu?

Di hari-hari lain, Anda mencoba mengumpulkan semua keterampilan yang Anda butuhkan untuk menyiapkan makanan yang layak bagi diri sendiri—menggunakan apa pun yang tersisa dari persediaan mingguan Anda. Anda beruntung jika kebetulan memiliki mie gandum, tomat segar, dan parmesan. Jika tidak, dada ayam panggang tanpa kulit juga akan menjadi makanan yang enak dan sehat. Dalam kedua kasus, Anda merasakan napas lega, istirahat yang menyegarkan dari diet Anda yang agak basi dan tidak sehat.

Anda tidak perlu memaksakan diri untuk makan makanan yang hanya merugikan tubuh Anda daripada manfaatnya. Hanya perlu beberapa menit untuk menyiapkan sesuatu yang tidak hanya akan memuaskan selera Anda, tetapi juga akan meningkatkan energi Anda untuk hari berikutnya

Berikut adalah 20 resep makan malam cepat dan sehat yang dapat Anda nikmati semua tanpa berkeringat.

1. Saus Daging Sehat dan Mudah

Ketika Anda mendapatkan nutrisi dan kesenangan gastronomi, Anda tahu itu adalah sesuatu yang perlu Anda coba. Resep marinara yang mudah ini menggunakan sayuran segar, sirloin giling, dan saus marinara yang dibubuhi - tidak perlu membuat saus dari awal! Jika Anda menyiapkan rencana makan selama seminggu, resep ini direkomendasikan karena memiliki masa simpan lima hari dan dapat disimpan dalam stoples.

• Total waktu persiapan dan memasak: 30-35 menit
• Faktor kesehatan: Sirloin giling adalah potongan daging paling ramping – itulah protein tanpa lemak untuk Anda!

2. Quesadillas Kacang Putih dan Tuna dengan Pico Tomat Ceri

Kacang putih memiliki rasa yang lembut dan tumpul sehingga Anda dapat mencampurnya dengan saus atau kaldu apa pun yang Anda miliki. Resep quesadilla tuna ini mengambil rasa dari pico tomat ceri segar, menjadikannya makanan gurih yang bisa Anda santap kapan saja sepanjang hari.Periklanan

• Total waktu persiapan dan memasak: 25 menit
• Faktor kesehatan: Kacang diketahui memiliki nilai indeks glikemik yang rendah. Ini membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

3. Sarden Dilempar ke Marinara Dengan Minyak Kelapa Coconut

Tidak bisa mendapatkan cukup dari marinara? Padukan dengan minyak kelapa untuk membuat bahan dasar yang lezat untuk makanan sarden super cepat ini.

• Total waktu persiapan dan memasak: 1 menit
• Faktor kesehatan: Selain tuna, sarden dikenal sebagai salah satu sumber asam lemak omega-3 tertinggi yang menurunkan kemungkinan penyakit jantung.

4. Salad Hijau Dengan Saus Lemon

Rasa lemon yang tajam menembus tekstur sayuran yang segar dan bersahaja yang pada akhirnya memberi Anda pengalaman multi-indera yang memuaskan.

• Total waktu persiapan dan memasak: 20 menit
• Faktor kesehatan: Menjaga diet tinggi serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan memperbaiki pencernaan.

5. Mangkuk Poke Alpukat Salmon

Hidangan Hawaii sederhana ini menawarkan keseimbangan yang baik antara kebaikan salmon segar yang meleleh di mulut Anda dan rasa alpukat yang lembut dan lembut. Tambahkan ke kualitas nasi yang mengenyangkan ini dan Anda pasti akan mendapatkan makanan lengkap, kail, pancing, dan pemberat.

• Total waktu persiapan dan memasak: 20 menit
• Faktor kesehatan: Alpukat sangat bergizi dan mengandung berbagai macam vitamin dan mineral serta lemak sehat.

6. Ayam Teriyaki Lembaran dan Brokoli Panggang

Makanan sehat dan mengenyangkan dalam satu loyang. Versi yang disempurnakan dan disederhanakan dari resep ayam favorit semua orang ini, mengurangi waktu persiapan dan memasak sambil menjaga rasa lezat dari makanan yang kita semua sukai.

• Total waktu persiapan dan memasak: 40 menit
• Faktor kesehatan: Tahukah Anda bahwa daging ayam adalah antidepresan alami? Jaga agar hormon bahagia Anda tetap bertahan bahkan setelah hari yang menantang di kantor dengan makanan yang mudah disiapkan ini.

7. Telur Hijau dan Ham Frittata

Periklanan

Versi hidangan telur populer ini menawarkan banyak bayam, daun bawang, dan adas. Makanan ini juga menonjolkan rasa manis ham dan tekstur keju yang menggugah selera.

• Total waktu persiapan dan memasak: 30 menit
• Faktor kesehatan: Makanan pokok dapur ini dikemas dengan vitamin dan mineral dan kaya akan protein, asam amino, dan lemak sehat.

8. Jari-jari Ayam Panggang Dengan Saus Saus Madu Mustard

Hidangan ayam yang lezat ini, yang berfungsi ganda sebagai camilan, adalah resep ideal untuk orang-orang yang sedang bepergian. Masukkan ayam yang dilapisi tepung roti ke dalam oven, siapkan saus celup Anda, tambahkan beberapa sayuran, dan selesai!

• Total waktu persiapan dan memasak: 25 menit
• Faktor kesehatan: Memanggang ayam alih-alih menggoreng memberi Anda semua rasa tanpa rasa bersalah.

9. Paket Salmon dan Potato Foil yang Mudah

Tidak perlu memiliki keterampilan memasak tingkat lanjut untuk menyatukan makanan lezat ini. Hidangan ini memiliki rasa jeruk dan lemon yang menyegarkan dan menyegarkan, serta memasukkannya ke dalam daging salmon yang lembut dan bersisik.

• Total waktu persiapan dan memasak: 25-30 menit
• Faktor kesehatan: Kombinasi salmon dan kentang dalam makanan ini sangat baik untuk tulang dan jantung.

10. Salad Udang dan Quinoa Asia

Resep salad segar selalu berhasil. Jika Anda mencari makanan yang dikemas dengan rasa tanpa mengurangi nilai gizi, ramuan yang menyenangkan ini sangat cocok untuk Anda.

• Total waktu persiapan dan memasak: 30 menit
• Faktor kesehatan: Quinoa, sering disebut sebagai biji ajaib yang sarat dengan protein, serat, dan antioksidan. Ini juga dikenal sebagai alternatif yang lebih sehat untuk karbohidrat.

11. Kari Ayam Terburu-buru

Makanan India favorit semua orang yang lebih sederhana ini menggunakan ayam rotisserie, memotong waktu memasak Anda menjadi dua. Ini juga mengandung yogurt Yunani yang menambah dimensi menarik pada profil rasanya yang sudah beraroma.Periklanan

• Total waktu persiapan dan memasak: 45 menit
• Faktor kesehatan: Yogurt diketahui membantu mengatasi kondisi pencernaan tertentu seperti intoleransi laktosa, sembelit, dan diare.

12. Salad Kacang Tomat

Makanan yang lezat dan mudah disiapkan ini memadukan rasa buncis yang luar biasa dan kualitas tomat yang menyegarkan. Ini juga menawarkan porsi bahan-bahan segar yang berlimpah seperti peterseli, mentimun, dan daun bawang—semburan rasa yang pasti di mulut!

• Total waktu persiapan dan memasak: 10 menit
• Faktor kesehatan: Tomat membantu menjaga tingkat tekanan darah yang sehat.

13. Mentimun Panggang Dengan Krim dan Lobak

Mitrakan resep daging favorit Anda dengan makanan berbahan dasar mentimun ini. Dimasak dengan mentega dan krim dan ditemani dengan lobak, kulit lemon, dan adas, lauk mewah ini juga membuat makanan yang enak dan mengenyangkan.

• Total waktu persiapan dan memasak: 35 menit
• Faktor kesehatan: Mentimun membantu melawan peradangan tubuh dengan sifat pendinginannya.

14. Fettuccine Ayam Cepat

Ingin memanjakan diri Anda dengan hidangan yang mudah namun memuaskan? Makanan fettuccine ayam cepat ini mengandung semua rasa yang Anda butuhkan untuk mengakhiri hari Anda yang sibuk di tempat kerja.

• Total waktu persiapan dan memasak: 20 menit
• Faktor kesehatan: Kombinasi fettuccine dan ayam ini merupakan sumber protein yang baik.

15. Remis Kukus Dengan Kaldu Tomat dan Chorizo

Rasa laut yang menyegarkan di mulut adalah cara sempurna untuk mengusir semua kelelahan yang Anda alami di siang hari. Makanan berbahan dasar kaldu satu panci ini mudah disiapkan dan menghasilkan kenikmatan yang gurih.

• Total waktu persiapan dan memasak: 30 menit
• Faktor kesehatan: Kerang padat nutrisi dan diyakini sebagai makanan laut terbaik karena dibudidayakan dengan menggunakan metode ramah lingkungan.

16. Kale Bawang Putih Mudah

Periklanan

Dikemas dengan berbagai macam senyawa dan mineral yang menyehatkan, makanan super ini mengubah santapan Anda yang membosankan menjadi pengalaman unik yang menggugah selera.

• Total waktu persiapan dan memasak: 25 menit
• Faktor kesehatan: Nikmati profil rasa kaya vitamin kangkung serta komposisi nutrisi pedas bawang putih.

17. Gyudon (Daging Sapi Rebus Jepang dan Mangkuk Nasi)

Bahkan jadwal sibuk Anda tidak dapat menghentikan Anda untuk menikmati suguhan Jepang satu pot ini. Makanan cepat saji yang gurih ini pasti akan memberikan semua kenyamanan setelah bekerja yang layak Anda dapatkan.

• Total waktu persiapan dan memasak: 20 menit
• Faktor kesehatan: Nikmati makanan lezat yang disertai dengan peningkatan protein yang baik.

18. Bungkus Selada Babi Sehat Healthy

Sangat sederhana dan mudah disiapkan, resep bungkus yang lezat ini adalah alternatif yang sehat untuk makanan berbahan dasar daging yang berat seperti biasa. Tekstur selada yang renyah dan rasa gurih dari daging babi pasti akan memanjakan lidah Anda.

• Total waktu persiapan dan memasak: 25 menit
• Faktor kesehatan: Selada adalah alternatif yang lebih sehat untuk nasi atau roti — sama-sama mengenyangkan dikurangi karbohidrat.

19. Sup Mie Kari Kelapa 15 menit

Kekayaan santan, bumbu pedas dari pasta kari, dan irisan dada ayam yang lezat membuat sup mie yang mudah disiapkan ini menjadi santapan malam yang sempurna.

• Total waktu persiapan dan memasak: 15 menit
• Faktor kesehatan: Sup umumnya terdiri dari isi cair dan mereka mengisi Anda tanpa semua kalori yang tidak perlu.

20. Udang Jeruk Asap Dengan Peterseli

Makanan yang mudah disiapkan ini hadir dengan banyak sekali rasa yang meledak di mulut Anda membawa Anda langsung ke petualangan gastronomi yang unik dan memuaskan.Periklanan

• Total waktu persiapan dan memasak: 40 menit
• Faktor kesehatan: Udang dikenal rendah kalori dan tinggi protein.