BERJUANG MENUJU KETERIKATAN YANG AMAN: CARA MERESTRUKTURISASI PIKIRAN ANDA

Bagaimana jika Anda dapat menemukan beberapa alat dan metode yang dapat meningkatkan hubungan Anda? Bagaimana jika dengan mendapatkan sedikit pengetahuan Anda dapat memahami dinamika hubungan Anda dengan lebih baik dan memberi mereka dorongan?

Dengan mempelajari apa itu keterikatan aman dan bagaimana merestrukturisasi pikiran Anda, Anda dapat menjadi lebih sadar diri akan dinamika hubungan Anda. Setelah menjadi lebih sadar, Anda kemudian dapat mengambil beberapa langkah untuk membuatnya lebih baik dari sebelumnya. Itu adalah sesuatu yang banyak dari kita dapat mengambil manfaat darinya.

Ketika kita mendengar istilah keterikatan yang aman, pikiran kita biasanya tertuju pada suatu hubungan. Dan itulah masalahnya.

Dalam artikel ini saya akan membahas konsep keterikatan aman secara lebih rinci dan bagaimana restrukturisasi pemikiran Anda dapat membantu Anda berjuang untuk mencapai hubungan yang lebih baik.

Hubungan adalah bagian yang sangat penting dalam hidup kita dan apa pun yang dapat kita lakukan untuk memperbaikinya adalah hal yang baik untuk semua orang yang terlibat.

Apa itu teori keterikatan?

Mari kita lakukan tinjauan singkat tentang apa itu teori keterikatan. Ini akan memberikan dasar yang baik untuk sisa artikel ini.

Psikolog terkemuka John Bowlby pertama kali menciptakan istilah teori keterikatan pada akhir tahun 60-an. Bowlby mempelajari pengkondisian anak usia dini secara ekstensif dan apa yang dia temukan sangat menarik.

Penelitiannya menunjukkan bahwa ketika seorang anak yang sangat kecil memiliki keterikatan yang kuat dengan pengasuhnya, hal itu memberikan rasa aman dan landasan bagi anak tersebut. Di sisi lain ketika tidak ada keterikatan yang aman, anak akan mengeluarkan lebih banyak energi perkembangan untuk mencari keamanan dan stabilitas.

Anak yang tidak memiliki secure attachment cenderung menjadi lebih takut, pemalu dan lambat untuk mengeksplorasi situasi baru atau lingkungannya.Periklanan

Ketika keterikatan yang kuat dikembangkan pada seorang anak, dia akan cenderung lebih berani dan mencari pengalaman baru karena mereka merasa lebih aman. Mereka tahu bahwa siapa pun yang mengawasi mereka akan ada di sana jika diperlukan.

Rekan Bowlby, Mary Ainsworth, mengambil teori lebih jauh. Dia melakukan studi ekstensif seputar pemisahan bayi-orang tua dan memberikan kerangka kerja yang lebih formal untuk gaya keterikatan yang berbeda.

Bagaimana keterikatan berkembang

Sederhananya, keterikatan adalah ikatan emosional dengan orang lain. Keterikatan tidak harus berjalan dua arah, bisa jadi satu orang merasa terikat dengan orang lain tanpa dibalas. Sebagian besar waktu, ini bekerja antara dua orang sampai tingkat tertentu.

Keterikatan dimulai pada usia yang sangat muda. Seiring berjalannya waktu, ketika anak-anak mampu mempertahankan kedekatan yang lebih dekat dengan pengasuh yang menyediakan bagi mereka, keterikatan yang kuat terbentuk.

Pemikiran awal adalah bahwa kemampuan untuk memberikan makanan atau nutrisi kepada seorang anak adalah pendorong utama dari keterikatan yang kuat.

Kemudian ditemukan bahwa pendorong utama keterikatan terbukti menjadi respons orang tua/pengasuh terhadap anak serta kemampuan untuk mengasuh anak itu dalam berbagai cara. Hal-hal seperti dukungan, perawatan, rezeki, dan perlindungan adalah semua komponen pengasuhan anak.

Pada dasarnya seorang anak membentuk keterikatan yang kuat ketika mereka merasa bahwa pengasuh mereka dapat diakses dan penuh perhatian dan ada jika mereka membutuhkannya; bahwa orang tua/pengasuh akan ada untuk mereka. Jika anak tidak merasa bahwa pengasuh ada untuk membantu mereka saat dibutuhkan, mereka mengalami kecemasan.

Berbagai jenis lampiran

Pada anak-anak, 4 jenis gaya keterikatan telah diidentifikasi. Mereka adalah sebagai berikut:

Lampiran aman – Ini terutama ditandai dengan ketidaknyamanan atau kesusahan ketika dipisahkan dari pengasuh dan kegembiraan dan keamanan ketika pengasuh kembali di sekitar anak. Meskipun anak awalnya merasa gelisah ketika pengasuh tidak ada lagi, mereka merasa yakin bahwa mereka akan kembali. Kembalinya orang tua atau pengasuh disambut dengan emosi positif, anak lebih memilih orang tua daripada orang asing.
Keterikatan ambivalen – Anak-anak ini menjadi sangat tertekan ketika orang tua atau pengasuh pergi. Mereka merasa tidak dapat mengandalkan pengasuh mereka untuk mendapatkan dukungan saat dibutuhkan. Meskipun seorang anak dengan keterikatan ambivalen mungkin gelisah atau bingung ketika bertemu kembali dengan orang tua atau pengasuhnya, mereka akan melekat pada mereka.
lampiran penghindar - Anak-anak ini biasanya menghindari orang tua atau pengasuh. Ketika mereka memiliki pilihan untuk bersama orang tua atau tidak, mereka tampaknya tidak peduli. Penelitian telah menunjukkan bahwa ini mungkin hasil dari pengasuh yang lalai.
Lampiran yang tidak terorganisir - Anak-anak ini menampilkan campuran perilaku bingung terhadap pengasuh mereka. Mereka mungkin menginginkannya kadang-kadang dan di lain waktu tidak. Ini kadang-kadang dianggap terkait dengan perilaku yang tidak konsisten dari orang tua atau pengasuh.

Apa arti keterikatan bagi orang dewasa

Jadi pertanyaan besarnya adalah bagaimana hal ini mempengaruhi kita di masa dewasa? Secara intuitif masuk akal bahwa sebagai seorang anak, jika kita memiliki seseorang yang akan ada saat kita membutuhkannya, kita merasa aman. Dan di ujung lain spektrum, jika kita tidak yakin seseorang akan memberikan apa yang kita butuhkan saat kita membutuhkannya, kita mungkin menjadi lebih cemas dan takut.Periklanan

Sebagai orang dewasa, kita cenderung berakhir di salah satu dari tiga jenis keterikatan utama berdasarkan pengalaman masa kecil kita. Ini aman, menghindar, dan cemas. Secara teknis, ada yang keempat, menghindari kecemasan, tetapi agak kurang umum. Mereka dijelaskan sebagai berikut:

Aman – Ketika Anda memiliki keterikatan yang aman, Anda merasa nyaman menunjukkan minat dan kasih sayang terhadap orang lain tetapi Anda juga baik-baik saja sendirian dan mandiri. Tipe yang aman kurang cenderung terobsesi dengan hubungan yang memburuk dan menangani penolakan dengan lebih mudah. Tipe aman juga cenderung lebih baik daripada tipe lain dengan tidak memulai hubungan dengan orang yang mungkin bukan mitra terbaik. Mereka memutuskan hubungan lebih cepat ketika mereka melihat hal-hal pada pasangan potensial yang tidak mereka sukai. Orang dengan keterikatan aman merupakan mayoritas dari tipe keterikatan.
Gelisah – Orang yang memiliki gaya keterikatan yang cemas biasanya membutuhkan banyak kepastian dari pasangannya. Mereka memiliki waktu yang jauh lebih sulit untuk menyendiri dan melajang daripada gaya lain dan lebih sering jatuh ke dalam hubungan yang buruk. Gaya cemas mewakili sekitar 20% dari populasi. Telah ditunjukkan bahwa jika gaya keterikatan yang cemas belajar bagaimana mengomunikasikan kebutuhan mereka dengan lebih baik dan belajar berkencan dengan pasangan yang aman, mereka dapat beralih ke gaya keterikatan yang aman.
penghindar - Gaya keterikatan penghindar mewakili sekitar 25% populasi sebagai orang dewasa. Penghindar sering kali mengalami waktu tersulit dalam suatu hubungan karena mereka kesulitan menemukan kepuasan. Secara umum, mereka tidak nyaman dengan hubungan dekat dan keintiman dan cukup mandiri. Mereka adalah tipe orang serigala tunggal.
Cemas-menghindari – Gaya menghindari cemas relatif jarang. Ini terdiri dari gaya yang saling bertentangan – mereka ingin menjadi dekat tetapi pada saat yang sama mendorong orang menjauh. Mereka melakukan hal-hal yang mendorong orang-orang terdekat mereka menjauh. Sering kali ada risiko depresi atau masalah kesehatan mental lainnya yang lebih tinggi.

Di sinilah hal itu menjadi sangat menarik:

Bergerak menuju lampiran aman

Kabar baiknya adalah dimungkinkan untuk berpindah dari satu gaya ke gaya lainnya. Secara khusus, dimungkinkan untuk beralih ke gaya lampiran yang lebih aman.

Sekarang seperti yang Anda bayangkan, ini bukan proses yang mudah atau cepat. Seperti semua jenis perubahan besar di mana Anda mencoba mengubah pola pikir yang begitu mendarah daging, dibutuhkan kemauan yang kuat untuk mencapainya.

Langkah pertama adalah mengembangkan kesadaran akan gaya keterikatan Anda. Langkah selanjutnya adalah memiliki keinginan dan dorongan untuk memindahkan gaya keterikatan Anda ke gaya yang lebih aman.

Jika seseorang dengan gaya cemas atau penghindar memiliki hubungan jangka panjang dengan tipe aman, orang yang cemas atau penghindar perlahan bisa dibesarkan lebih ke gaya aman.

Kebalikannya juga benar, mereka bisa membawa orang yang aman lebih ke gaya keterikatan mereka. Oleh karena itu, Anda harus menyadari tipe Anda dan jika Anda ingin bergerak lebih ke arah yang aman, dibutuhkan ketekunan.

Terapi juga merupakan pilihan. Tipe cemas berkali-kali perlu bekerja pada harga diri mereka, penghindaran pada koneksi mereka secara khusus dan kasih sayang.

Bagaimana merestrukturisasi pikiran Anda

Siap untuk cara melakukannya? Ini dia:Periklanan

Untuk Gaya Menghindari

Seperti semua jenis perubahan pada tingkat yang begitu dalam, langkah pertama adalah kesadaran.Sadarilah bahwa Anda memiliki gaya menghindar dan sadarilah itu saat Anda berinteraksi dengan pasangan Anda.

Cobalah untuk bekerja menuju tempat saling mendukung dan memberi/menerima. Cobalah untuk mengurangi kebutuhan Anda akan kemandirian total. Biarkan pasangan Anda melakukan beberapa hal yang membuat Anda sedikit tidak nyaman yang biasanya Anda lakukan sendiri.

Jangan selalu fokus pada ketidaksempurnaan pasangan Anda. Kita semua memilikinya, ingatkan diri Anda akan hal itu.

Buatlah daftar kualitas yang dimiliki pasangan Anda yang Anda syukuri.

Carilah pasangan gaya yang aman jika memungkinkan, mereka akan baik untuk Anda bersama.

Jika Anda memiliki kecenderungan untuk mengakhiri hubungan sebelum mereka melangkah terlalu jauh, sadarilah itu dan biarkan hubungan itu berkembang lebih jauh.

Biasakan menerima dan bahkan mendorong sentuhan fisik. Katakan pada diri sendiri bahwa baik bagi Anda untuk memiliki keintiman. Keintiman dapat membantu Anda merasa aman dan terlindungi.

Dan seiring waktu Anda dapat menyadari bahwa tidak apa-apa untuk mengandalkan orang lain.

Untuk Gaya Cemas

Untuk gaya cemas, hal #1 yang harus dikerjakan adalah belajar berkomunikasi perlu lebih baik. Ini adalah masalah besar untuk gaya cemas.Periklanan

Pertama dan terpenting jika Anda mengomunikasikan kebutuhan Anda dengan lebih jelas, Anda akan memiliki lebih sedikit kecemasan, itu sudah merupakan kemenangan besar. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk menilai dengan lebih baik apakah calon pasangan baik untuk Anda.

Cobalah untuk membawa perasaan Anda lebih ke permukaan dan yang paling penting, bagikan dengan pasangan Anda. Ingatlah bahwa lampiran aman biasanya berkomunikasi dengan cukup baik, inilah yang sedang Anda upayakan.

Untuk Gaya Menghindari Cemas

Penghindar cemas adalah persentase yang sangat kecil dari gaya keterikatan. Karena tipe ini cenderung cemas dalam hubungan DAN kurang lebih seorang penyendiri, kuncinya di sini adalah bekerja keras untuk sangat menyadari tindakan Anda.

Gunakan bagian-bagian dari upaya menuju keterikatan yang aman dari kiat-kiat cemas dan restrukturisasi penghindaran dari pikiran Anda untuk secara sadar bekerja ke arah yang lebih aman.

Ketika Anda mendapati diri Anda mendorong seseorang menjauh, tanyakan mengapa. Jika Anda merasa khawatir pasangan Anda akan meninggalkan Anda, sekali lagi, tanyakan pada diri Anda dari mana asalnya. Apakah mereka menunjukkan kepada Anda alasan untuk mempercayai ini? Banyak kali tidak ada bukti nyata. Dalam hal ini, biarkan diri Anda tenang dan cobalah untuk tidak terobsesi dengannya.

Untuk Gaya Aman

Karena tujuannya adalah untuk beralih ke gaya lampiran yang lebih aman, tidak banyak yang dibutuhkan di sini seperti yang Anda bayangkan.

Sesuatu yang harus diperhatikan adalah berada dalam suatu hubungan hanya karena itu baik-baik saja. Jangan tinggal jika itu bukan tempat yang baik untuk Anda dan pasangan. Jika pasangan Anda memiliki gaya keterikatan yang cemas atau penghindar, berhati-hatilah untuk tidak mulai mengembangkan karakteristik gaya tersebut.

Berjuang menuju Keterikatan Aman Secure

Saat kami menyelesaikannya, Anda mungkin telah mengembangkan gagasan yang bagus tentang manfaat lampiran aman. Jika saat ini Anda tidak memiliki gaya keterikatan yang aman, berikut adalah beberapa manfaat dari restrukturisasi pemikiran Anda lebih ke gaya ini:

Harga diri dan citra diri yang positif
Hubungan yang dekat dan disesuaikan dengan baik
Rasa aman dalam diri dan dunia
Kemampuan untuk mandiri serta dalam hubungan
Pandangan optimis tentang hidup dan diri sendiri
Keterampilan dan strategi mengatasi yang kuat untuk hubungan dan kehidupan
Percaya pada diri sendiri dan orang lain
Hubungan yang dekat dan intim
Tekad yang kuat dan keterampilan memecahkan masalah

Jika Anda adalah tipe penghindar cemas atau penghindar atau kombinasi dari penghindar cemas, adalah mungkin untuk beralih ke gaya keterikatan aman.Periklanan

Dibutuhkan kesadaran diri, kesabaran, dan keinginan kuat untuk mendekati rasa aman, tetapi itu bisa dilakukan. Anda akan menemukan bahwa mengerahkan upaya ke dalamnya akan memberi Anda hubungan yang lebih terbuka, jujur, dan memuaskan.

Kredit foto unggulan: Pexels melalui pexels.com