Jika Anda memberi tahu dokter Anda tentang betapa mudahnya Anda merasa lelah – dia mungkin akan menghubungkan sesak napas Anda dengan masalah jantung atau paru-paru, dan dia benar. Sesak nafas^[1]dapat dikaitkan dengan sesuatu yang sederhana dan biasa seperti kemacetan paru-paru atau kelebihan berat badan, dan sesuatu yang serius seperti penyakit jantung dan PPOK (penyakit paru obstruktif kronik).

Ini adalah dunia besar prosedur medis dan nama ilmiah – dan untuk mengatasi sesak napas Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Namun, Anda dapat mencoba beberapa pengobatan rumahan yang teruji dan tepercaya untuk membuka rongga sinus Anda dan bahkan mungkin menghilangkan kemacetan di sistem pernapasan Anda. Berikut adalah beberapa pengobatan rumahan dan teknik pernapasan yang dapat Anda coba untuk meringankan gejala terburuk.

1. Latihan Pernapasan Diafragma

Pernapasan diafragma atau pernapasan perut adalah teknik di mana Anda mencoba dan menahan dada dengan stabil – membiarkan udara masuk dan kemudian mengeluarkannya dari perut – untuk memperkuat diafragma untuk pernapasan yang lebih baik.^[dua]

Untuk melakukan latihan pernapasan ini:Periklanan

melalui Klinik Cleveland

1. Berbaring telentang di permukaan datar seperti tempat tidur dengan kepala ditopang, dan lutut ditekuk. Letakkan satu tangan rata di dada dan tangan lainnya di bawah tulang rusuk di perut – ini akan membantu Anda merasakan gerakan diafragma.

melalui Klinik Cleveland Periklanan

2. Bernapaslah perlahan melalui hidung – berusahalah secara sadar untuk menjaga dada Anda tetap diam dan membiarkan perut Anda bergerak.

melalui Klinik Cleveland

3. Bernapaslah secara normal (atau gunakan teknik mengerucutkan bibir seperti dijelaskan di bawah) dengan membiarkan dada Anda bergerak sesedikit mungkin.

2. Teknik Mengerucutkan Bibir

Teknik mengerucutkan bibir^[3]adalah latihan pernapasan lain yang membantu meringankan sesak napas dengan meningkatkan ventilasi dan melepaskan gelembung udara yang terperangkap di paru-paru. Untuk melakukan latihan ini, duduk tegak dengan nyaman di kursi dan rilekskan otot leher dan bahu Anda. Tarik napas perlahan melalui hidung selama dua hitungan, jaga mulut tetap tertutup – tarik napas, satu, dua. Sekarang kerutkan bibir Anda seolah-olah untuk bersiul, dan hembuskan perlahan melalui mulut sambil menghitung sampai empat – buang napas, satu, dua, tiga, empat.Periklanan

melalui saluran kesehatan

3. Inhalasi Uap

Menghirup uap bekerja paling baik jika Anda sesak napas karena pilek, hidung tersumbat atau bahkan paru-paru tersumbat kronis. Menghirup uap^[4]membantu mengencerkan lendir dan membantu Anda menghilangkannya dengan batuk, atau meniup hidung Anda. Ada banyak kapal uap yang tersedia di apotek lokal Anda yang menyelesaikan pekerjaan – mereka aman digunakan karena air panasnya tetap tertutup.

Jika Anda tidak memiliki pengukus, cukup panaskan air hingga mendidih dan masukkan ke dalam mangkuk yang dalam, tambahkan sedikit peppermint atau minyak kayu putih. Condongkan tubuh ke arah mangkuk, berhati-hatilah agar tidak membakar kulit Anda dari air atau uap dan letakkan handuk di kepala Anda untuk menghentikan uap agar tidak hilang. Tarik napas dalam-dalam selama beberapa menit. Ulangi sekali atau dua kali sehari.

4. Minum Kopi Hitam

Kopi adalah stimulan mental sekaligus stimulan otot. Itulah sebabnya setelah secangkir kopi hitam pekat – Anda merasa segar dan berenergi. Kafein membantu mengurangi kelelahan otot pernapasan dan membersihkan jalan napas sedikit juga.^[5]Namun, terlalu banyak kopi akan meningkatkan detak jantung Anda dan memiliki efek sebaliknya – tetap pada satu espresso atau kopi untuk meringankan sesak napas.Periklanan

5. Lakukan Cara Ayurveda Dengan Adas

Menurut Ayurveda, adas adalah ekspektoran, karena membantu Anda mengeluarkan lendir dari sistem pernapasan lebih cepat, sehingga membersihkan saluran udara dan paru-paru dan membiarkan Anda bernapas sepenuhnya. Adas^[6]juga mengandung zat besi sehingga mengonsumsi adas akan membantu siapa saja dengan anemia mencapai tingkat zat besi yang lebih sehat – dan membantu mereka menghindari sesak napas.

Anda dapat mengeringkan biji adas panggang dalam wajan dan kemudian mengunyahnya sesendok saat dingin – meninggalkan rasa manis yang menyenangkan. Lain, tambahkan sesendok ke secangkir air panas dan biarkan curam selama 10 menit. Saring dan minum, sekali sehari – maniskan dengan madu jika perlu.

Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda mencoba apa pun jika Anda sudah menjalani pengobatan – dan hindari apa pun yang sudah membuat Anda alergi; karena alergi sebenarnya dapat memperburuk kondisi Anda dan membuat Anda lebih sesak napas daripada sebelumnya.

Referensi