Introspeksi Diri: 5 Cara Merenungkan Dan Hidup Bahagia

Introspeksi Diri: 5 Cara Merenungkan Dan Hidup Bahagia

Horoskop Anda Untuk Besok

Saya pikir kita semua bisa sepakat bahwa kita semua bisa menggunakan sedikit lebih banyak kebahagiaan dalam hidup kita, terutama ketika kita terisolasi dari orang lain dan di tengah pandemi global. Meskipun menonton Netflix, berjalan-jalan, berolahraga, dan mengobrol video dengan teman-teman semuanya memberi kita saat-saat kebahagiaan, mereka terasa sementara—mereka cepat berlalu.

Pada akhirnya, ketika kita meletakkan kepala kita di atas bantal, kita masih terjebak di kepala kita sendiri — merenungkan pikiran negatif, pertengkaran dengan pasangan, teman, atau rekan kerja yang terus kita putar ulang di kepala kita, diri kita yang konstan. -penghakiman Anda tidak cukup percakapan yang kita miliki bolak-balik, ketakutan, dan keputusasaan. Kemudian kita bangun dan melakukannya lagi. Bisakah Anda berhubungan?



Kabar baiknya adalah bahwa ada praktik sederhana yang dapat membantu. Introspeksi dan mindfulness (introspeksi diri) sebenarnya dapat meningkatkan kebahagiaan Anda secara permanen.[1]



Daftar isi

  1. Apa Itu Introspeksi?
  2. Introspeksi saja tidak cukup
  3. Apa itu Perhatian?
  4. Lima Cara untuk Melatih Introspeksi Diri
  5. Pikiran Akhir
  6. Selengkapnya Tentang Introspeksi Diri

Apa Itu Introspeksi?

Untuk memulainya, kita harus terlebih dahulu mendefinisikan dan memahami kata introspeksi.

Dictionary.com mendefinisikan introspeksi sebagai:[dua]

pengamatan atau pemeriksaan keadaan mental dan emosional sendiri, proses mental, dll .; tindakan melihat ke dalam diri sendiri.



Introspeksi adalah proses berpikir dan analitis. Ini adalah proses refleksi yang disengaja. Kami tidak melakukan ini karena terus terang, itu tidak mudah dan butuh banyak pekerjaan!

Banyak orang sering terjebak dalam keadaan reaksi dan ego dan tidak benar-benar meluangkan waktu untuk merenung. Mereka diselimuti oleh emosi dan tidak dapat melihat sesuatu dengan jelas. Agar introspeksi menjadi bermanfaat dan efektif, diperlukan kesadaran diri dan kemampuan untuk mengesampingkan ego dan kebutuhan untuk menjadi benar.



Izinkan saya membagikan contoh dari salah satu klien saya.

Mandy menjalani hari yang melelahkan dengan bekerja dari rumah sambil menyulap pembelajaran jarak jauh anak-anaknya, berbelanja bahan makanan, dan pulang ke rumah dan mulai menyiapkan makan malam. Membantu anak-anak menyelesaikan pekerjaan rumah mereka sambil memasak makan malam, suaminya pulang dan menjatuhkan diri di sofa. Dia menyalakan TV dan mulai menertawakan sitkom yang dia tonton.

Mandy sedikit kesal dan berharap suaminya akan membantu, tetapi dia menahan lidahnya mengetahui bahwa dia juga perlu bersantai dari hari yang panjang. Setelah makan malam, Mandy memandikan anak-anak, membacakan buku, dan menidurkan mereka. Dia akhirnya memiliki kesempatan untuk duduk untuk pertama kalinya dalam beberapa jam dan bertanya kepada suaminya apakah dia bisa membantu membersihkan dan mencuci piring. Dia bilang, aku akan melakukannya nanti sayang.Periklanan

Beberapa jam kemudian, hidangan belum selesai, dia masih menonton TV, dan Mandy mulai merasa kesal, marah, dan kesal. Lagi pula, ini tampaknya cukup sering terjadi. Dia menyebutkan piring lagi dan dia menjawab dengan nada kesal dan dengan kasar berkata, AKU SUDAH memberitahumu, aku akan melakukannya nanti.

Mandy marah dan mulai mengeluh tentang bagaimana dia harus melakukan segala sesuatu di sekitar rumah dan bahwa dia tidak pernah membantu dengan anak-anak. Itu berubah menjadi pertengkaran besar dan dia mundur ke kamarnya dengan marah. Mandy memutar ulang argumen itu berulang-ulang di kepalanya dan pergi tidur dengan stres, marah, dan menangis.

Introspeksi saja tidak cukup

Introspeksi menggunakan banyak pertanyaan mengapa. Mengapa saya marah? Mengapa saya merasa seperti ini? dengan tujuan yang bermaksud baik untuk memahami diri sendiri. Masalah dengan ini adalah bahwa hal itu membuat kita terjebak dalam perspektif kita sendiri dan seringkali, di masa lalu.

Introspeksi juga tidak memiliki arah yang jelas ke mana ia bisa pergi tergantung pada apa yang Anda lihat, bagaimana Anda melihatnya, dan ke mana Anda melihat.

Seperti yang dikatakan oleh mentor dan teman saya Dave Potter dengan fasih:

Introspeksi seperti melihat melalui mikroskop dan slide terus berubah.

Introspeksi adalah alatnya, prosesnya—seperti dalam analogi Dave, itu adalah mikroskop. Slide (diri, emosi, pikiran) terus berubah.

Kelemahan lain dari introspeksi adalah sangat berfokus pada ego dan egois dan sering menghasilkan:

  1. Menumbuhkan ego dan memperkuat kebutuhan untuk menjadi benar – Dalam contoh sebelumnya, Mandy dapat mengamati emosi kemarahan dan kebenciannya serta memahami mengapa dia merasakan hal itu. Dia mengumpulkan bukti dan pengalaman masa lalu dan memahami bahwa kemarahan dan kebencian ini berasal dari perasaan selama bertahun-tahun. Meneliti perasaan dan pengalamannya lebih jauh menyebabkan dia merasa lebih berhak atas perasaan marahnya.
  2. Menyebabkan penilaian diri, menyalahkan diri sendiri, dan menekan emosi – Mandy dapat mengamati emosi kemarahan dan kebenciannya dan memahami mengapa dia merasakan hal itu tetapi merasa tidak enak. Dia mengatakan pada dirinya sendiri bahwa saya tidak boleh marah, saya bereaksi berlebihan, saya stres dan saya melampiaskannya padanya, dll., Dan mulai menilai dirinya sendiri, menyalahkan dirinya sendiri, dan akhirnya merasa lebih buruk.

Jadi, jika introspeksi saja tidak membantu, apa lagi yang kita butuhkan? Sentuhan perhatian (introspeksi diri)!

Apa itu Perhatian?

Ada banyak definisi untuk perhatian, tetapi saya mendefinisikannya sebagai kesadaran saat ini yang tidak menghakimi. Perhatian membuka pikiran kita untuk mengamati pikiran dan perasaan kita, mengakui dan menerimanya tanpa menghakimi.

Sederhananya, ini bukan tentang memperbaiki atau mengubah pikiran atau emosi Anda, tetapi tentang memperhatikan dan menerimanya apa adanya.Periklanan

Jadi, bagaimana ini membantu?

Pertama-tama, izinkan saya memulai dengan mengatakan bahwa perhatian penuh adalah praktik, artinya itu bukan perilaku atau proses bawaan, otomatis yang kita lakukan. Ini adalah latihan—dibutuhkan latihan. Ini adalah keterampilan yang dapat dipelajari dan sebenarnya tidak membutuhkan banyak waktu sama sekali.

Mindfulness adalah praktik membawa perhatian pada emosi yang muncul, tidak mengidentifikasinya sebagai bagian dari diri tetapi hanya memperhatikannya dan menjadi penasaran. Ketika ada rasa ingin tahu, tidak ada ruang untuk penilaian. Ketika tidak ada penilaian, penerimaan jauh lebih mudah diikuti.

Ini semacam hal yang lucu. Ketika kita tidak begitu terikat pada perspektif kita dan diselimuti oleh emosi kita, itu membuka cakrawala kemungkinan. Kita dapat melihat sesuatu sebagai pengamat, melepaskan diri kita dari identitas emosi, perasaan yang intens, dan dapat mengambil langkah mundur. Ketika kita bisa melakukan ini, emosi tidak lagi menguasai kita.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa meditasi mindfulness efektif dalam mengurangi stres dan dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental dengan mengubah otak dan biologi secara positif.[3]Para peneliti meninjau lebih dari 200 studi tentang kesadaran di antara orang sehat dan menemukan bahwa terapi berbasis kesadaran sangat efektif untuk mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.

Sebagai seseorang yang didiagnosis dengan Gangguan Depresi Mayor Berulang sejak sekolah menengah dengan banyak perjalanan ke UGD dan rawat inap di unit jiwa, saya tidak mengalami episode depresi berulang lagi sejak saya mulai berlatih perhatian dan meditasi. Itu telah menyelamatkan hidup saya, dan saya benar-benar bersyukur.

Lima Cara untuk Melatih Introspeksi Diri

Anda mungkin bertanya-tanya, Hebat! Bagaimana cara melakukannya? Sebagai seseorang yang mungkin baru dalam introspeksi diri, ada beberapa poin penting yang perlu diingat agar Anda siap untuk sukses.

1. Siapkan Lingkungan Ideal Anda

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, perhatian penuh adalah latihan dan itu membutuhkan latihan. Anggap saja sebagai latihan sebelum pertunjukan besar, latihan bola basket, atau latihan batting cage sebelum pertandingan besar.

Ketika kita berlatih sesuatu, kita membuat kemajuan dan menjadi siap untuk pertandingan atau pertunjukan besar, yaitu hidup Anda. Meskipun perhatian tidak selalu mengharuskan duduk dan bermeditasi selama 30 menit sehari, ini pasti membantu melatih kita untuk diam. Ketika Anda diam, Anda bersama diri Anda sendiri, pikiran Anda, dan Anda dapat berlatih memperhatikan pikiran, suara, dan sensasi.

Ini membutuhkan ruang yang tenang tanpa gangguan atau stimulasi di mana Anda bisa sendirian dan tidak terganggu. Beberapa suara atau sensasi tidak dapat dihindari, tetapi mencoba bermeditasi, merefleksikan diri, atau memikirkan hal-hal saat anak-anak berlarian, TV yang menggelegar, atau orang-orang berbicara bukanlah lingkungan yang ideal.

Jika Anda memiliki anak atau keluarga dan sulit untuk memiliki waktu sendiri, bangun 30 menit lebih awal di pagi hari, duduk di dalam mobil, atau bahkan saat mandi adalah pilihan. Anda mungkin harus menjadi kreatif. Jika Anda kesulitan duduk diam, Anda bisa melakukan meditasi berjalan/bergerak. Jika Anda merasa terjebak, berada di alam dan di luar ruangan entah bagaimana membantu membawa kita kembali ke keheningan.Periklanan

2. Jurnal

Jurnal diremehkan. Jika Anda melihat orang-orang paling sukses di dunia, pemimpin pemikiran, dan pengusaha seperti Oprah, Warren Buffet, Einstein, dan banyak lainnya, mereka semua memiliki kesamaan: mereka membuat jurnal.

Jurnal memiliki banyak manfaat termasuk meningkatkan kesadaran dan meningkatkan memori, kepercayaan diri, keterampilan komunikasi, dan ekspresi diri. Ini juga membantu kita tetap terorganisir, di jalur, dan termotivasi.

Apa yang paling saya sukai tentang penjurnalan adalah kembali dan melihat di mana saya berada satu tahun yang lalu, apa yang saya alami, tantangan, pembelajaran, dan kemajuan pesat hingga sekarang—merayakan betapa saya telah berkembang.

Sebagai salah satu mentor saya, Ben Hardy, berkata, Anda membuat kemajuan pada apa yang Anda lacak. Tidakkah Anda ingin membuat kemajuan pada diri Anda, tujuan Anda, hidup Anda?

Berikut adalah beberapa tips dan ide bermanfaat:

  • Bebas menulis segala pikiran, emosi, perasaan yang muncul. Teruslah menulis selama satu hingga dua halaman—hanya aliran kesadaran yang mengalir bebas, tidak membiarkan diri Anda berpikir. Beberapa paragraf pertama akan sangat disadari, tetapi terus menulis dua halaman lagi tanpa henti memungkinkan ketidaksadaran untuk masuk. Anda akan terkejut dengan apa yang Anda temukan.
  • Jika Anda mengalami masa yang sangat sulit dan tidak dapat memisahkan diri dari situasi atau perasaan (tetap terjebak dalam cerita Anda), cobalah menulis dari sudut pandang orang ketiga. Ini memungkinkan lebih banyak keterbukaan dan perspektif.
  • Gunakan jurnal Anda sebagai daftar tugas Anda untuk hari itu. Tetapkan tujuan dan hasil untuk hari itu. Tetapkan niat untuk hari itu.
  • Jurnal kemenangan Anda. Tuliskan hal-hal yang paling Anda banggakan untuk dicapai. Kami cenderung tidak merayakan kemenangan kami dan dengan cepat mencari hal besar berikutnya. Berhenti. Ambil langkah mundur dan rayakan kemenangan harian atau mingguan Anda. Anda layak mendapatkan pengakuan, bukan?
  • Jurnal pada saat-saat bersyukur. Banyak hal yang patut disyukuri, namun seringkali kita menuliskannya sebagai sebuah daftar. Ini sedikit berbeda dan sedikit penyimpangan, tetapi saya suka mencatat momen syukur. Ini adalah momen di mana Anda dapat memejamkan mata dan hampir mengalaminya kembali. Misalnya, saat-saat ketika saya berada di luar, duduk di teras sambil minum kopi, merasakan hangatnya sinar matahari di wajah saya. Luangkan waktu untuk terlibat dalam kepositifan itu dan semua perasaan yang menyertainya.

3. Gunakan Kata dan Frasa Positif

Kita sering mengidentifikasi dengan perasaan kita seolah-olah perasaan kita adalah siapa kita. Kita mengatakan hal-hal seperti saya marah, yang membuat kita tetap mengidentifikasikan diri dengan emosi kemarahan sehingga sulit untuk dilepaskan.

Kita bukanlah emosi yang kita alami, melainkan kita yang mengalami emosi kita. Meskipun kita memahami ini dalam konsep, bahasa kita dan kata-kata yang kita gunakan melanggengkan identifikasi emosi.

Sebagai Praktisi Master Neuro-Linguistic Programming (NLP), saya percaya bahwa bahasa dan kata-kata yang kita gunakan memengaruhi cara kita mengalami dunia. Jadi, meskipun kita tahu bahwa kita bukanlah emosi kita, kita berbicara seolah-olah kita—saya marah. Inti masalah.

Jika kita ingin menggunakan bahasa yang sesuai dengan keyakinan kita bahwa kita bukanlah emosi kita seperti halnya praktik kesadaran umum, kita dapat menggunakan frasa seperti saya perhatikan bahwa saya sedang mengalami kemarahan. Ini memungkinkan untuk hampir seperti perspektif orang ketiga dan memutuskan Anda dari emosi.

4. Ajukan Pertanyaan yang Memberdayakan Diri Sendiri

Membuat sedikit perubahan pada cara Anda bertanya pada diri sendiri saat melakukan introspeksi diri membuat dunia berbeda. Alih-alih bertanya pada diri sendiri mengapa pertanyaan, tanyakan pertanyaan apa.

Alih-alih bertanya mengapa saya merasa sangat marah? bertanya apa yang aku rasakan? apa yang saya perhatikan? apa sebenarnya yang membuatku kesal? Lihat bagaimana itu membuka kemungkinan?Periklanan

Menanyakan mengapa pertanyaan juga memiliki rasa penilaian yang mendasarinya. Bayangkan jika anak Anda tidak sengaja memecahkan vas bunga. Respons otomatis Anda mungkin adalah Mengapa Anda melakukan itu? Anak itu tidak tahu apa yang terjadi tetapi tahu bahwa Anda marah dan mulai menangis. Sebaliknya, jika Anda bertanya Apa yang terjadi di sini?, mereka mungkin dapat menjelaskan bahwa bola memantul dan tidak sengaja mengenai vas. Mengajukan pertanyaan apa membuka kemungkinan untuk pemahaman, empati, dan belas kasihan pada tingkat yang lebih dalam.

5. Fokus pada Kebaikan untuk Sedikit Lebih Lama

Sebuah studi psikologi hubungan oleh John Gottman dari University of Washington menemukan bahwa dibutuhkan setidaknya lima interaksi positif untuk menebus hanya satu interaksi negatif.[4]Ini berarti bahwa interaksi atau pikiran negatif umumnya memiliki dampak lima kali lipat daripada yang positif. Nah, ini adalah berita buruk dan terlalu benar, bukan?

Rick Hanson Ph.D., psikolog dan penulis buku Otak Buddha: Ilmu Saraf Praktis tentang Kebahagiaan, Cinta, dan Kebijaksanaan , memiliki pepatah:

Pikiran seperti Velcro untuk pengalaman negatif dan Teflon untuk pengalaman positif.

Dengan merenungkan hal negatif, kita memperkuat jalur saraf untuk hal-hal negatif dan cenderung melihat dunia dari sudut pandang ini. Saya yakin Anda mengenal orang-orang seperti ini dalam hidup Anda—Debbie Downers dan orang-orang yang selalu mengeluh, negatif, pesimis, dan sedih tentang dunia.

Untungnya, tidak harus seperti ini. Kita hampir dapat mengatasi hal ini hanya dengan mengambil yang baik sedikit lebih lama. Kita benar-benar dapat mengubah neurotransmiter di otak kita untuk mencari hal-hal baik.

Rick Hanson mengatakan,

Benar-benar menikmati yang baik. Dengan kata lain, cara mengingat sesuatu adalah dengan membuatnya intens, terasa di tubuh, dan langgeng. Begitulah cara kami memberi neuron itu banyak waktu untuk bekerja bersama sehingga mereka mulai terhubung bersama. Jadi daripada menyadarinya dan merasa baik selama beberapa detik, tetaplah bersamanya. Nikmati, nikmati, selama 10, 20, atau 30 detik, jadi itu benar-benar mulai mengembangkan struktur saraf.

Saya mendapat kehormatan untuk mewawancarai Rick tentang teknik ini secara khusus untuk meningkatkan kebahagiaan. Anda dapat menontonnya di bawah ini.

Dan ini adalah bagaimana kita dapat mulai mengatur ulang otak kita untuk hal positif, kegembiraan, rasa syukur, dan secara keseluruhan menjadi orang yang lebih bahagia.

Pikiran Akhir

Introspeksi tidak datang secara alami. Bahkan jika Anda memiliki pola pikir yang hebat dan sikap positif, introspeksi masih bisa sulit. Agar introspeksi menjadi efektif, diperlukan perhatian dan kesadaran. Jika Anda mengikuti poin-poin dalam artikel ini, itu akan memberi Anda tempat yang bagus untuk memulai. Dari situ tinggal latihan saja.Periklanan

Kombinasi dari introspeksi dan perhatian (atau introspeksi diri) adalah resep sempurna untuk menciptakan kebahagiaan yang langgeng—apa pun situasinya.

Selengkapnya Tentang Introspeksi Diri

Kredit foto unggulan: Priscilla Du Preez via unsplash.com

Referensi

[1] ^ Psikologi Positif: 7 Manfaat Besar Mindfulness dalam Psikologi Positif
[dua] ^ kamus.com: Introspeksi
[3] ^ Asosiasi Psikologi Amerika: Meditasi mindfulness: Cara yang terbukti dalam penelitian untuk mengurangi stres
[4] ^ Institut Gottman: Rasio Hubungan Ajaib, Menurut Sains

Kaloria Kaloria