Pernahkah Anda bertanya-tanya apa cara terbaik untuk tetap tenang di bawah tekanan? Mungkin Anda takut memberikan pertunjukan musik, ceramah atau harus melalui wawancara. Tekanannya tanpa henti dan otak tampaknya tidak membantu sama sekali karena bereaksi berlebihan dan Anda semakin gugup dari menit ke menit. Berikut adalah 10 cara Anda dapat membalikkan semua itu, tetap benar-benar tenang dan berlayar melewatinya.

Senjata terbesar melawan stres adalah kemampuan kita untuk memilih satu pemikiran di atas yang lain. –William James.

1. Pelajari cara mengalahkan sinyal panik

Ketika kita berada dalam bahaya atau menghadapi situasi yang sangat menantang, pikiran dan tubuh kita masuk ke mode 'fight or flight'. Tak satu pun dari ini benar-benar tepat ketika kita akan memberikan presentasi PowerPoint atau muncul untuk wawancara!

Hormon stres membanjiri sistem kita dan benar-benar dapat membantu kita mengatasi keadaan darurat. Dalam jangka panjang, kita tidak membutuhkan ini sama sekali karena dapat menyebabkan kondisi kronis. Saya tahu, karena itu terjadi pada saya dan menyebabkan keadaan kecemasan permanen yang disalahartikan sebagai kondisi jantung, yang dikenal sebagai angina. Setelah dirawat di rumah sakit, pesannya cukup jelas. Saya harus menemukan cara untuk melawan reaksi 'lawan atau lari' ini. Cara terbaik adalah melatih diri saya untuk menggunakan respons relaksasi.Periklanan

2. Pelajari cara bernapas dengan benar

Salah satu cara paling efektif untuk melatih respons ini adalah dengan belajar cara bernapas dengan benar . Pernapasan dangkal berarti otot diafragma tidak digunakan. Rahasianya adalah menarik napas dalam-dalam sehingga dada dan perut terisi udara. Jika Anda berbaring, Anda dapat dengan mudah merasakan perut Anda naik dengan meletakkan tangan Anda di atas area pusar. Lalu hembuskan perlahan. Saat Anda melakukannya, berkonsentrasilah pada gerakan yang Anda rasakan dan ulangi juga mantra seperti 'bernapas masuk' dan 'mengembuskan napas'. Sederhananya, Anda sekarang menyalurkan sistem saraf otonom menjadi aktivitas yang jauh lebih produktif yang akan sangat berguna dalam memerangi respons panik.

3. Pelajari cara meningkatkan nada vagal Anda

Kami menyebutkan sistem saraf otonom di atas. Saraf utama yang terlibat dalam jalur saraf yang menenangkan adalah saraf vagus. Ini adalah urusan gangling yang agak panjang yang membentang dari batang otak sampai ke perut, usus, jantung dan paru-paru. Bukan kebetulan bahwa orang menggunakan istilah seperti 'dia kehilangan keberanian' atau 'dia tidak punya nyali' ketika stres mengambil alih.

Cara terbaik untuk merangsang saraf vagus ini menenangkan seluruh sistem sehingga kita merasa aman dan terlindungi adalah dengan meningkatkan nadanya. Anda dapat melakukannya dengan cara berikut:

• berlatih meditasi atau perhatian penuh
• menghasilkan pikiran positif
• melakukan olahraga atau aktivitas fisik physical
• tingkatkan konsumsi omega 3 dengan makan lebih banyak ikan dan kacang-kacangan

4. Pelajari cara memasukkan segala sesuatu ke dalam perspektif

Mempelajari cara memprioritaskan dan mengevaluasi kembali bakat, keterampilan, dan pengalaman kita adalah cara yang bagus untuk membangun harga diri. Ini juga dapat membantu kita untuk menempatkan segala sesuatu ke dalam perspektif ketika kita menghadapi tantangan kritis. Andy Martens dari University of Arizona telah melakukan beberapa hal penelitian yang menarik di bidang ini. Periklanan

5. Pelajari cara menghindari orang negatif

Anda memegang kendali tetapi tidak ketika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang cemas, negatif, dan sinis. Mempelajari cara menghindari orang-orang ini sangat penting terutama ketika mempersiapkan acara yang membuat stres ekstra.

6. Belajar bersyukur

Saat Anda berada di bawah tekanan, kortisol dilepaskan dan berfungsi dengan baik sebagai semacam pelumas untuk sistem saraf. Masalah muncul ketika jangka panjang, stres konstan menghasilkan terlalu banyak kortisol dan ini pada gilirannya dapat merusak sistem saraf.

Salah satu cara yang bagus untuk mengurangi kortisol adalah dengan berlatih bersyukur secara teratur. Para peneliti di University of California Davis, dipimpin oleh Robert Emmons , menemukan bahwa praktik ini sangat efektif dalam mengurangi kortisol sebanyak 23%. Ada manfaat tambahan bahwa orang berada dalam suasana hati yang lebih baik dan merasa lebih baik secara fisik dan mental.

7. Pelajari cara memberi label ulang pada emosi

Esther Sternberg, seorang peneliti di The NIMH telah melakukan banyak penelitian tentang interaksi pikiran-tubuh. Salah satu rekomendasinya adalah ketika, di bawah tekanan, Anda berhasil memberi label ulang pada emosi 'takut atau lari'. Misalnya, ketakutan bisa menjadi antisipasi sedangkan ketakutan bisa menjadi kehati-hatian. Berada di bawah tekanan dapat dengan mudah diberi label ulang sebagai dirayu! Jika Anda berhasil dengan teknik ini, Anda menjadi waspada dan waspada daripada takut dan siap melarikan diri.Periklanan

8. Pelajari cara masuk ke 'zona'

Sekarang saya tahu mengatakan 'latihan membuat sempurna' bisa terdengar dangkal. Apakah ada bukti ilmiah bahwa ini benar? Sebenarnya, semakin Anda berlatih sesuatu, semakin otomatis jadinya. Mihaly Csikszentmihalyi telah memberikan banyak pembicaraan tentang masuk ke 'zona' atau 'aliran' di mana fokus dan pendalaman yang sangat tinggi dalam suatu aktivitas dapat menghasilkan pertunjukan yang sangat luar biasa. Ada kecocokan sempurna antara tingkat keahlian Anda dan tantangan yang Anda hadapi.

Faktanya, waktu tidak ada dan Anda melupakan ego Anda dan pengekangan fisik lainnya. Salah satu cara untuk mencapai flow tidak hanya berlatih, tetapi juga mempelajari keterampilan secara berlebihan di mana Anda dapat mengembangkan diri ke batas baru. Ini penting ketika Anda berada di bawah tekanan. Anda dapat merujuk ke beberapa buku Mihali Csikszentmihalyi yang garis besar seluruh 'aliran' konsep dengan contoh-contoh praktis penerapannya dalam kehidupan sehari-hari.

9. Pelajari cara menggunakan pilot otomatis

Ada eksperimen yang menunjukkan pegolf melakukan ayunan yang buruk setelah diberitahu bahwa mereka harus memperhatikan posisi siku mereka. Rahasianya di sini adalah bahwa perhatian sadar kita membajak keterampilan motorik kita yang diasah sempurna dan kita biasanya melakukan, berbicara, atau berlari jauh lebih baik daripada ini! Meningkatkan tekanan seperti ini tidak membantu. Jika saya memberitahu Anda untuk memperhatikan tata bahasa Anda sebelum presentasi Anda, maka kinerja Anda mungkin kurang dari yang terbaik. Tim olahraga tahu semua tentang tekanan ini ketika penggemar mereka terlalu antusias dan ribut, terutama saat bermain di kandang.

Katakan saja pada diri sendiri bahwa telapak tangan berkeringat atau jantung berdebar-debar tidak tanda-tanda bahwa Anda akan gagal! Itu hanyalah efek samping dari seseorang yang siap memberikan performa terbaik dalam hidupnya. Katakan pada diri Anda bahwa tes/pertandingan/wawancara/presentasi ini bukan masalah besar. buku Sian Bellock, 'Choke: Apa Rahasia Otak Mengungkapkan Tentang Melakukannya dengan Benar Saat Anda Harus.' adalah wawasan yang menarik tentang proses ini.Periklanan

10. Belajar menjaga diri sendiri

Jadi, Anda berada di bawah tekanan. Tapi apa langkah yang kamu ambil untuk memastikan bahwa tubuh Anda akan bekerja dengan baik pada hari itu? Itu berarti menjaga semua pemeliharaan penting seperti diet, tidur, olahraga, dan relaksasi. Tahukah Anda bahwa jika Anda memiliki terlalu banyak karbohidrat di pagi hari, gula darah Anda bisa turun? Itu bisa menyebabkan temperamen buruk, sedangkan jika Anda mendapatkan cukup protein, ini bisa membuat Anda bertahan lebih lama tanpa gangguan gula yang mengganggu itu.

Pikiran yang tenang membawa kekuatan batin dan kepercayaan diri, jadi itu sangat penting untuk kesehatan yang baik. -Dalai Lama

Beri tahu kami di komentar di bawah bagaimana Anda bisa tetap tenang di bawah tekanan.

Kredit foto unggulan: Tetap tenang dan lanjutkan/Brandbook.de via flickr.com Periklanan