BACA INI sebelum Anda Mulai Mempertimbangkan Diet Militer 3 Hari!

BACA INI sebelum Anda Mulai Mempertimbangkan Diet Militer 3 Hari!

Horoskop Anda Untuk Besok

Tidak, diet militer 3 hari bukan tentang memberi hormat pada makanan dan berteriak, ya, untuk kalori. Juga tidak makan jatah militer – sebenarnya, diet yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, membuat Anda merasa energik dan membantu Anda menyesuaikan diri dengan bikini musim panas atau memamerkan tubuh seksi Anda, dengan hanya 3 hari diet seminggu. Pada dasarnya, diet militer 3 hari adalah diet puasa intermiten dengan rasio 3:4). Selama tiga hari Anda harus mengikuti diet ketat kalori yang dibatasi sekitar 800 -1100 kalori. Selama empat hari lainnya dalam seminggu, Anda kemudian makan makanan seimbang yang normal dan sehat sekitar 1500 kalori sehari.[1]

Apakah Diet Militer Sah?

Bagi pengikut setianya (seperti Khloe Kardashian), diet militer sangat sah. Selebriti dan blogger yang merupakan penggemar diet ini sering memposting foto sebelum dan sesudah yang ajaib tentang diri mereka sendiri dan diet tersebut mengklaim dapat membantu Anda menurunkan lebih dari 10 pon seminggu - jadi sebulan diet ini dan Anda bisa menjadi hal terbaik berikutnya setelah diiris roti ketika datang ke tubuh impian.



Banyak ahli gizi telah melabelinya sebagai diet mode lain tanpa ilmu di balik kombinasi dan formulasi makanannya. Diet militer 3 hari juga agak membatasi dalam pilihan makanannya dan ukuran porsinya untuk tiga kali makan serta kebijakan larangan ngemil yang ketat dapat membuat Anda merasa lapar.[dua] Periklanan



Juga, nama itu sendiri mungkin keliru karena tidak ada catatan resmi militer yang menggunakannya – meskipun banyak penari dan profesional panggung menggunakannya pada hari-hari penting sebelum pertunjukan untuk melihat penampilan terbaik mereka (tertipis) di atas panggung.

Apa yang Dimaksud dengan Diet Militer?

Diet Militer agak sederhana, dan satu hal baiknya adalah Anda tidak perlu membeli bahan khusus atau eksotis dari pasar – perjalanan ke toko kelontong akan membuat Anda bertahan selama tiga hari diet. Aturannya sederhana: Anda makan makanan yang spesifik dan ketat selama tiga hari seminggu, dan makan secara normal, dengan penekanan pada makanan sehat, selama empat hari berikutnya. Melakukan hal ini setiap minggu selama beberapa bulan akan menurunkan berat badan Anda sebanyak 20-40 pon, tergantung pada seberapa sehat Anda makan selama empat hari non-diet dan seberapa banyak latihan dan latihan yang Anda lakukan dalam rutinitas harian Anda.

Bahan-bahan untuk Diet Militer 3 Hari sederhana: kopi hitam atau teh (berkafein baik-baik saja), jeruk bali, roti gandum utuh, selai kacang, tuna, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, wortel, apel, pisang, es krim vanila, telur, keju cottage, biskuit asin, brokoli, dan keju cheddar. Kedengarannya cukup bisa dilakukan, bukan? Dalam hal bahan, tetapi ukuran porsi dan kontrol ketat atas apa yang Anda makan dapat membuat Anda terengah-engah untuk makanan asli!Periklanan



Rencana Diet Militer 3 Hari

Jadi, inilah rencana makan kaku untuk tiga hari pertama, hari diet dari Diet Militer 3 Hari.[3]

HARI 1

  • Sarapan: 1/2 buah Grapefruit, 1 potong roti gandum dengan 2 sdm selai kacang, dan 1 cangkir kopi
  • Makan siang: 1 potong roti gandum, 1/2 kaleng tuna, dan 1 cangkir kopi
  • Makan malam: 3 ons daging (seukuran setumpuk kartu), 1 cangkir kacang hijau, 1 apel, 1/2 pisang, dan 1 cangkir es krim vanila

HARI KE-2

  • Sarapan: 1 butir telur dimasak (dimasak sesuka Anda), 1 roti panggang gandum, 1/2 buah pisang
  • Makan siang: 1 cangkir keju cottage, 1 telur rebus, 5 biskuit asin
  • Makan malam: 2 hot dog (tanpa roti), 1 cangkir brokoli, 1/2 cangkir wortel, 1/2 pisang, 1 cangkir es krim vanilla

HARI KE-3

  • Sarapan: 1 potong atau irisan keju cheddar, 1 apel, 5 biskuit asin
  • Makan siang: 1 butir telur (dimasak sesukamu), 1 roti gandum utuh
  • Makan malam: 1 cangkir tuna, 1/2 pisang, 1 cangkir es krim vanilla

Jika Anda merasa lapar, jangan ragu untuk membuang air – dan tidak ada yang lain! Jika Anda tidak menyukai salah satu bahan yang disebutkan di atas atau memiliki alasan medis atau bahkan diet untuk tidak memilikinya, Anda dapat melalui daftar ekstensif pengganti yang diberikan di sini . Namun, bersiaplah untuk lapar!



Periklanan

Paket Makanan Non-Diet Empat Hari

Diet Militer 3 Hari juga memiliki banyak saran dalam hal Meals Plans[4]selama empat hari Anda disarankan untuk makan secara normal. Satu-satunya tangkapan adalah bahwa Anda perlu menjaga asupan kalori Anda hingga 1500 atau kurang. Menurut saran di bawah ini, untuk melewati hari di bawah 1500 kalori, Anda dapat memilih satu item sarapan, satu makan siang, satu makan malam dan dua makanan ringan. Resep dari themilitarydiet.com

Sarapan: satu per hari

  1. 1 cangkir yogurt tawar dengan 1 cangkir beri campuran, 1/4 cangkir granola, dan 1 sendok makan almond cincang.
  2. 1 cangkir susu, 1 irisan pisang, dan 1 cangkir Cheerios, kemudian diberi jeruk.
  3. 1 butir telur orak arik dalam 1 sdt mentega dengan sepotong roti gandum utuh dengan 1 irisan tomat 1/4 alpukat.
  4. 1/2 bagel gandum utuh dengan 1 sdm krim keju dan 1 ons. salmon asap. Tambahkan irisan tomat, mentimun, dan bawang merah.
  5. 1/3 cangkir oat dimasak dengan 2/3 cangkir susu. Hiasi dengan 1/2 cangkir apel cincang, 2 sdm kenari cincang & sejumput kayu manis.
  6. 2 wafel gandum utuh dengan 1/4 cangkir stroberi dan 1/4 blueberry dan 7 kenari cincang.
  7. Orak arik 2 butir telur dengan 1 cangkir bayam cincang. Lapisi di atas muffin Inggris panggang gandum utuh.
  8. Satu potong roti gandum utuh dengan 1 sdm selai kacang almond/kacang dan buah pir di sampingnya.
  9. Satu potong roti gandum dengan 1/3 cangkir keju ricotta, 4 potong tomat dan daun kemangi segar.
  10. Campurkan 1 cangkir susu kedelai tanpa rasa, 1 pisang, 1 sdm madu, 2 sdm oatmeal, dan 1 sdm biji rami. Minumlah.
  11. Telur dadar 2 butir telur dengan keju cheddar.
  12. 2 sosis tanpa lemak, 1 telur rebus, dan buah kiwi kiwi

Makan siang: satu per hari

  1. Campur 1/2 kaleng tuna dengan 1/4 cangkir kacang putih matang, 1 sdt minyak zaitun, dan 1 sdt jus lemon. Sajikan dalam pita gandum utuh 4 inci dengan 2 daun selada. Makan 1 cangkir anggur di samping.
  2. Aduk 2 cangkir selada, 1 cangkir sayuran mentah cincang, 1 telur rebus, 2 sdt kismis, dan 2 sdt almond. Taburi dengan 2 sdt saus balsamic.
  3. 1 potong roti pita gandum utuh yang diisi dengan 1 ons keju feta, 1 cangkir tomat, 6 buah zaitun, 1/4 cangkir hummus, dan 1 cangkir bayam mentah yang dilumuri dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan 1 sendok teh jus lemon.
  4. 1 cangkir sup miju-miju dengan 1 potong roti gandum panggang di atasnya dengan 1 sdt pesto, 2 sdt mozzarella parut dan 1 sdt tomat kering yang dicincang.
  5. 1 tortilla gandum utuh diisi dengan 1/3 cangkir keju parut, 1/4 cangkir kacang hitam, 1/4 cangkir masing-masing irisan paprika & jamur, ditumis dengan 1 sendok teh minyak zaitun. Sajikan dengan 1/4 buah alpukat, potong-potong.
  6. Aduk 2 cangkir sayuran musim semi, 3 ons tuna, 3 sendok makan kenari, dan 1 cangkir tomat anggur yang dipotong menjadi dua. Taburi dengan 2 sdt saus balsamic vinaigrette.
  7. 2 iris roti gandum dengan 1 sdt mustard Dijon, 5 iris kalkun, 1 iris pir, dan 1 iris keju Swiss.
  8. Bungkus 3/4 cangkir kacang hitam, 1/4 alpukat, 1 cangkir selada romaine, 2 sdm salsa di dalam 2 tortilla gandum utuh.
  9. Campurkan 1 cangkir ayam potong dadu dan dimasak, 2 sdm cuka balsamic, 1/4 cangkir daun bawang cincang, 1 batang seledri cincang dan 1 cangkir salad hijau. Isi di dalam pita gandum utuh.

Makan malam: satu per hari

  1. 1 burger kacang hitam dimasak dengan 1 sdm saus BBQ, disajikan di atas roti gandum, disajikan dengan selada dr kubis: Campurkan 1,5 cangkir kol, brokoli, kembang kol dan wortel dengan 1 sdm cuka sari apel dengan 2 sdm minyak zaitun.
  2. Masak 2 ons udang beku atau segar dengan 1 siung bawang putih, 1 cangkir zucchini cincang, 2 sdm kemangi segar cincang dan 1 sdm minyak zaitun. Sajikan dengan satu cangkir mie pasta gandum utuh pilihan Anda.
  3. Tumis 2/3 cangkir irisan ayam, 1/4 cangkir daun bawang, 2 sendok makan kacang tanah, 1 sendok makan saus pedas dan 1 cangkir kubis parut, brokoli, kembang kol dan campuran wortel dalam semprotan memasak. Bungkus semua ini dalam 2 tortilla gandum utuh.
  4. 1 cangkir sup miso, 1 gulungan tuna dan salad rumput laut kecil.
  5. Masak 1 cangkir paprika (merah, hijau atau oranye), 1/2 bawang bombay kecil dalam 1 sdm minyak zaitun. Sebarkan 1/2 cangkir kacang refried pada 2 tortilla gandum utuh. Taburi dengan sayuran tumis dan daun ketumbar.
  6. Tumis 1 cangkir zucchini cincang, 1/2 cangkir kacang hitam, 2 sdt minyak zaitun dan 1 sdt jinten. Tempatkan campuran pada 2 tortilla gandum dan taburi dengan 1/4 cangkir cheddar parut. Lipat menjadi dua dan masak dalam wajan sampai cheddar meleleh. Taburi dengan 2 sdt salsa.
  7. 1 1/2 cangkir cabai vegetarian hangat dengan 2 sdm daun bawang cincang, 8 keripik tortilla pecah, 2 sdm cheddar parut. Makan dengan salad sisi: 2 cangkir campuran sayuran dan 1 sdm saus salad Italia.
  8. Tumis 4 ons ayam, 3 cangkir bayam bayi dalam 2 sdt minyak zaitun dengan 1 siung bawang putih. Letakkan semua ini di atas sepotong roti pipih gandum utuh, di atasnya dengan keju kambing 1 ons. Panggang pada suhu 350 derajat selama 5 menit atau lebih.
  9. Dalam 1 sdm minyak wijen, tumis 1 cangkir nasi merah matang, 1 sdm kecap asin, 1 siung bawang putih dan 1 sdm jahe parut. Kemudian tambahkan 3 ons udang yang sudah dimasak dan 2 cangkir bok choy. Tumis lagi beberapa menit.
  10. Taburi roti pipih gandum utuh dengan 3 sdm saus spageti, 1/2 cangkir hati artichoke kalengan, 2 sdm keju parmesan, 1/4 cangkir mozzarella dan panggang selama sekitar 10 menit. Salad sampingnya adalah 3 cangkir campuran sayuran, 2 sdm kacang pinus, dan 2 sdm saus salad Italia.
  11. Taburi kentang panggang dengan 1/2 cangkir kalkun atau cabai vegetarian, 1 cangkir brokoli matang dan 1/4 cangkir cheddar parut.
  12. Tumis 1 irisan sosis Italia, 1 siung bawang putih, 1/2 cangkir jamur cincang, 1/2 cangkir bawang bombay cincang dan 1/2 cangkir zucchini cincang. Tambahkan 1/2 cangkir saus spageti untuk menghangatkan dan sajikan di atas 3/4 cangkir pasta gandum utuh dengan 1 sdm keju parmesan parut.
  13. Taburkan 1 sdt bumbu Cajun kering pada 4 ons dada ayam. Panggang atau panggang. Tumis 1 siung bawang putih, 1/2 cangkir bawang bombay cincang, 1 paprika dalam 2 sdt minyak zaitun. Tambahkan 2 sdm pasta tomat dan sedikit saus Tabasco. Tambahkan 3/4 cangkir nasi merah yang sudah dimasak sebelumnya. Sajikan ayam di atas nasi.

Camilan: dua per hari

  1. Bar buah-dan-kacang
  2. 1 cangkir kacang polong dengan 1/4 cangkir hummus
  3. 1 cangkir melon dengan 1/2 cangkir keju cottage
  4. 1 cangkir batang wortel dengan 3 sdm hummus
  5. 1 apel dan 22 pistachio
  6. 12-oz latte dan 1 jeruk clementine atau mandarin
  7. 10 keripik tortilla dengan 1/4 cangkir guacamole
  8. 1 pisang dengan 1 sdm selai kacang
  9. 2 kerupuk rye renyah dengan 2 sdm krim keju
  10. 1 cangkir yogurt tawar dengan 1 cangkir beri campuran
  11. 1/2 ons kismis dan 2 sdm kacang kedelai
  12. 14 almond dan sebuah apel
  13. 1/2 cangkir sorbet
  14. 1 ons almond berlapis cokelat
  15. Popcorn kantong mini 100 kalori
  16. 1 ons keju string dan 4 biskuit gandum utuh
  17. 3 cangkir popcorn air pop

Apakah Diet Militer Ada yang Gagal?

Semua ahli gizi akan selalu menyarankan bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan seimbang dan sehat dengan moderasi menjadi kuncinya, berolahraga setidaknya 4 jam dalam seminggu dan jika ragu, ikuti gaya hidup sehat… Diet Militer juga datang dengan beberapa kontra, efek samping atau bahkan pertanyaan.[5]

  • Kurangnya bukti: Tidak ada sains nyata di balik kombinasi makanan dan bahkan jika pendukung diet militer mendukungnya, studi dan penelitian diperlukan untuk membuktikan kemanjurannya.
  • Makanannya sangat membatasi: Hampir tidak ada sereal dalam diet ketat tiga hari, dan juga hal-hal seperti hot dog dan es krim vanilla bukanlah pilihan paling sehat untuk 1000 kalori yang Anda konsumsi sehari.
  • Porsinya kecil: Ukuran porsi cenderung membuat Anda kelaparan atau meminta lebih, dan diet apa pun yang membatasi Anda kelaparan bukanlah diet yang dapat Anda lakukan dalam jangka panjang. Hari-hari makan seperti burung di sini juga dapat membuat Anda merasa lebih bersemangat untuk makan selama empat hari Anda diperbolehkan makan secara normal, dan itu pada gilirannya dapat bekerja sebaliknya untuk Anda.

Haruskah Saya Melakukan Diet Militer?

Jika Anda memiliki kebiasaan mengunyah ini atau itu sepanjang hari, atau memiliki masalah gula darah, maka diet ini mungkin bukan untuk Anda – dan jangan pernah memulai diet jika Anda sakit atau dalam masa pemulihan dari penyakit. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelumnya jika Anda menderita masalah kesehatan kronis, jangka panjang atau bersamaan. Ingatlah untuk segera menghentikan Diet Militer 3 Hari jika Anda mulai merasa sakit, pusing, atau terlalu lemah.Periklanan

Dan jika Anda juga berolahraga bersamaan dengan diet, pastikan untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga, karena menjaga otot yang lentur akan membantu menghindari ketegangan dan kejang otot dan jika Anda baru berolahraga, mulailah dengan intensitas rendah sehingga Anda dapat menyelesaikan tujuan Anda tanpa terlalu lelah.[6]

Seperti halnya semua diet, ini menjadi awal yang baik jika Anda memulai perjalanan penurunan berat badan, atau jika berat badan Anda telah stabil dan membutuhkan dorongan yang baik untuk mulai menurunkan berat badan. Yang mengatakan, pastikan tidak ada yang menghalangi Anda dan kesehatan yang baik, baik itu berat badan Anda atau diet militer. Diet harus menjadi alat yang digunakan dengan bijaksana untuk memberi Anda kesehatan yang baik, tidak membuat Anda kurus dan lemah dan kekurangan nutrisi penting serta energi!

Kredit foto unggulan: South China Morning Post melalui cdn4.i-scmp.com Periklanan

Referensi

[1] ^ Kesehatan : Diet Militer Untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
[dua] ^ Pembakaran Harian : Diet Militer 3 Hari
[3] ^ Diet Militer : Rencana Diet Militer
[4] ^ Diet Militer : Paket Menu Empat Hari Libur
[5] ^ Sorotan Diet : Ulasan Diet Militer
[6] ^ kalori lebah : Diet Militer Aman atau Tidak

Kaloria Kaloria