Penjurnalan adalah praktik setua waktu. Orang-orang telah merekam pikiran dan perasaan mereka sejak lama. Ini adalah kesamaan yang dimiliki setiap budaya, dan telah digunakan untuk tujuan yang berbeda—mengekspresikan diri sendiri, memunculkan ide-ide baru, merenungkan masalah sosial, atau hanya mengikuti rasa ingin tahu dan bertanya-tanya.

Membuat jurnal membantu Anda merenungkan hari dan kehidupan Anda. Saat Anda membuat jurnal, Anda memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Anda cenderung pada diri sendiri dengan cara baru, Anda mendengarkan suara hati Anda, dan Anda belajar mengikuti intuisi Anda. Anda juga mulai melihat diri sendiri dengan belas kasih. Anda mulai menjadi teman terbaik Anda sendiri dan memperlakukan diri Anda lebih baik. Anda melihat kekurangan Anda dan menyebut diri Anda cacat.

Menulis jurnal bukan tentang menjadi sempurna. Itu bukan sesuatu yang harus Anda jual—Anda tidak menjual diri Anda kepada siapa pun. Maskernya lepas. Kerentanan adalah jalan menuju kesempurnaan sejati—Anda mencintai diri sendiri apa adanya.

Daftar isi

1. Manfaat Jurnal
2. Mengapa Anda Mungkin Mencari Jurnal?
3. Apa yang Anda Butuhkan untuk Memulai
   • 5 Langkah Sederhana
   • Berbagai Jenis Jurnal
   • Produk dan Aplikasi Jurnal
   • Anjuran
   • Gunakan Roda Perasaan
   • Memproses Rasa Sakit
4. Orang Terkenal yang Memiliki Jurnal Have
5. Pikiran Akhir
6. Lebih Banyak Tip Jurnal

Manfaat Jurnal

Tip pertama saya tentang penjurnalan adalah mengetahui manfaatnya. Menulis jurnal dapat membantu menghilangkan stres, depresi, kecemasan, dan disregulasi emosional. Ini adalah alat yang hebat untuk kesehatan mental Anda.^[1]

Banyak orang menggunakannya hanya untuk merekam peristiwa di hari mereka dan memengaruhi memori kerja mereka. Dengan menganalisis pikiran Anda, Anda juga berlatih perhatian ! Ini membantu dalam berpikir berlebihan dan membantu menenangkan Anda. Keterampilan komunikasi dan menulis Anda juga akan mulai meningkat. Kreativitas akan melambung, pemecahan masalah akan disempurnakan, dan Anda akan mendapati diri Anda berfungsi lebih baik secara keseluruhan.

Anda juga akan tidur nyenyak! Setelah Anda mengeluarkan semua pikiran Anda sebelum tidur, Anda merasa lega dan rileks. Ini membantu Anda untuk menenangkan pikiran balap dan membantu dalam pengurangan insomnia.

Anda hanya merasa lebih baik. Anda mungkin tidak selalu memperhatikan bagaimana penjurnalan telah membantu Anda, tetapi seiring waktu, itu semakin membuka Anda untuk mendapatkan manfaatnya. Anda menemukan diri Anda hidup pada saat ini karena Anda meletakkan semua pikiran Anda di suatu tempat, dan mereka tetap terorganisir. Saat Anda membuat jurnal, Anda menurunkan beban dunia dan memberi jiwa Anda istirahat.

Jurnal tidak menggantikan terapi atau pengobatan untuk kesehatan mental. Tapi itu bisa berfungsi di samping perawatan apa pun yang mungkin Anda ikuti.Periklanan

Mengapa Anda Mungkin Mencari Jurnal?

Setelah hari yang panjang dan melelahkan, Anda dapat melanjutkan kekalahan atau menemukan makna dan tujuan di dalamnya. Jurnal adalah alat yang dapat membantu Anda menjernihkan pikiran dan fokus pada hal yang paling penting. Anda tidak membiarkan emosi menguasai Anda lagi. Anda menemukan beberapa penangguhan hukuman dari pola berpikir negatif. Dengan kata lain, Anda mengambil kembali kendali.

Apakah Anda menuliskan tujuan Anda, daftar terima kasih atau menulis entri jurnal Anda secara gratis, itu adalah hadiah yang Anda berikan pada diri sendiri. Ini adalah jenis perawatan diri yang dapat digunakan siapa pun serta metode penanggulangan. Anda tidak perlu menjadi penulis untuk menuliskan kata-kata. Anda tidak perlu tahu untuk apa Anda menggunakannya bahkan untuk memulai! Penjurnalan adalah cara untuk mencatat kemajuan Anda di suatu tempat, untuk bidang kehidupan apa pun.

Anda dapat melihat kembali jurnal dari masa lalu dan melihat seberapa jauh Anda telah datang atau hanya menikmati kenangan yang tercantum di sana. Anda dapat membukanya kapan saja dan membaca apa yang telah Anda lakukan atau atasi, atau jika ada sesuatu yang tidak Anda sukai, Anda dapat membuangnya! Terserah Anda apa yang Anda lakukan dengan jurnal.

Terserah Anda siapa yang melihat jurnal Anda. Anda tidak perlu memberikan halaman atau kata sandi Anda kepada siapa pun kecuali Anda menginginkannya. Taylor Swift baru-baru ini mengambil halaman dari buku hariannya untuk melengkapi versi album edisi khusus Lover. Ini memamerkan pandangannya sendiri tentang peristiwa kehidupan, seperti memenangkan penghargaan atau bahkan kontroversi seperti kejatuhan publik. Dia menggunakan buku hariannya untuk menjelaskan sisi ceritanya.

Meskipun Anda tidak perlu mengeluarkan buku harian Anda dengan album dalam waktu dekat, ini menunjukkan bahwa menulis di jurnal adalah pengalaman katarsis yang dapat menghubungkan Anda dengan diri sendiri dan bahkan dengan orang lain jika Anda berbagi wawasan darinya. Jika Anda ingin membaginya dengan terapis, itu adalah sesuatu yang dapat Anda pilih untuk dilakukan. Atau Anda dapat memilih untuk memberi tahu teman tentang apa yang Anda lakukan.

Membuat jurnal mungkin hanya membantu Anda mengatur apa yang ingin Anda katakan. Ini untuk mempersiapkan dan melatih komunikasi serta tempat untuk membebaskan pikiran Anda. Anda tidak berutang pikiran batin Anda kepada siapa pun. Ingat—berbagi adalah pilihan Anda.

Apa yang Anda Butuhkan untuk Memulai

Mulailah membuat jurnal sekarang untuk menuai hasilnya. Cukup ikuti kiat penjurnalan untuk membantu Anda memulai. Jika Anda dapat menyesuaikan diri dengan jadwal sibuk Anda, Anda akan menemukan diri Anda mencapai lebih banyak daripada kurang. Bahkan jika Anda hanya menulis suasana hati Anda untuk hari itu dan satu atau dua sorotan, itu lebih baik daripada tidak sama sekali.

Terserah Anda seberapa sering dan berapa banyak untuk menulis — tidak ada satu cara untuk melakukannya!Periklanan

5 Langkah Sederhana

1. Temukan jurnal Anda apakah itu aplikasi atau fisik.
2. Atur ruang Anda—putuskan apakah Anda harus membuat jurnal secara pribadi, di sekolah, pagi, malam, dll.
3. Hapus gangguan.
4. Tulis saja. Tidak masalah jika Anda memiliki prompt atau Anda menulis bebas atau seberapa banyak Anda menulis. Turunkan saja kata-katanya.
5. Tetap konsisten—tulis waktu yang sama setiap hari atau jumlah yang sama setiap hari. Jika Anda menulis setiap hari dalam rutinitas tertentu, kemungkinan besar Anda akan melakukannya. Dalam bukunya, Tentang Penulisan: Sebuah Memoar of the Craft , Stephen King membahas bagaimana dia menyisihkan waktu tertentu setiap hari untuk menulis guna melatih otaknya agar produktif pada saat-saat itu.

Berbagai Jenis Jurnal

Tip lain untuk penjurnalan adalah mengetahui jenis-jenisnya. Berikut adalah macam-macam jurnal. Pilih salah satu yang paling cocok untuk Anda.

• Wreck Journals—Jurnal ini memberi Anda tugas seperti mewarnai, menulis sesuatu yang spesifik, atau bahkan merobek halaman dan membuangnya untuk menghilangkan stres Anda.^[2]
• Jurnal Daftar Periksa Sasaran—Lacak kemajuan sasaran Anda dan buat tenggat waktu untuk area mana pun dalam hidup Anda.
• Jurnal Daftar Syukur—Jurnal ini melacak apa yang Anda syukuri setiap hari.
• Bullet Journals—Ini adalah cara untuk mengatur pemikiran Anda yang menggunakan indeks awal, nomor halaman, dan halaman terstruktur perencanaan untuk periode waktu yang berbeda yang membantu dalam manajemen waktu. Anda tidak perlu terpaku pada satu jenis jurnal untuk ini.
• Penulisan bebas—Ini dapat berupa penulisan yang diminta atau tidak diminta. Ini pada dasarnya adalah aliran kesadaran menulis di mana Anda menulis apa pun yang Anda inginkan, dan Anda tidak mengedit pikiran Anda. Anda hanya membiarkannya mengalir.
• Jurnal Perencana—Persis seperti kedengarannya, jurnal perencana adalah campuran dari perencanaan dan penjurnalan. Ini mungkin terlihat seperti perencana biasa tetapi memiliki bagian catatan untuk Anda tulis dan renungkan.
• Jurnal Visi—Sama seperti papan visi, Anda menulis visi tentang apa yang ingin Anda lakukan dan siapa yang Anda inginkan dalam entri. Bagi mereka untuk bekerja, Anda hanya dapat memiliki satu tujuan sehari.^[3]
• Morning Pages—Ini adalah aliran pemikiran penjurnalan tepat saat Anda bangun! Ini bisa berupa pemikiran untuk memandu hari Anda seperti menetapkan niat, membuat tujuan, atau hanya menulis bebas. Kuncinya adalah melakukannya segera dan lihat bagaimana perkembangannya!
• Jurnal 5 Tahun—Di mana Anda akan berada dalam lima tahun? Bagaimana Anda akan sampai di sana? Apa yang akan Anda bawa? Apa yang akan kamu lepaskan? Datang dengan petunjuk atau menemukan beberapa online. Itu membuat Anda tetap berorientasi pada tujuan dan fokus.
• Jurnal Makanan—Melacak asupan makanan dan kalori Anda untuk tujuan kebugaran pribadi.
• Jurnal Latihan—Melacak rutinitas kebugaran Anda untuk tujuan kebugaran pribadi.
• Membaca Jurnal—Ini bagus ketika Anda ingin membaca buku dan menulis beberapa refleksi di sampingnya.

Produk dan Aplikasi Jurnal

Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang mewah. Yang Anda butuhkan hanyalah kertas dan pena untuk memulai. Atau Anda dapat mencoba jurnal online atau aplikasi.

Ada aplikasi di mana-mana, tetapi berikut adalah beberapa untuk memulai:

• Perjalanan
• Hari pertama
• Daylio
• Jurnal Lima Menit

Jurnal-jurnal ini diisi dengan petunjuk atau dilakukan untuk tujuan tertentu:

• Jurnal Kekhawatiran Buddha Kecil
• Jurnal Terapi Jiwa – Dengan Anjuran
• Self Journal By BestSelf (Lacak Syukur, Kebiasaan, dan Tujuan Setiap Hari)
• Hari Baik Awali dengan Syukur (Gratitude Journal)
• Feela Dotted Journal Set- Untuk Bullet Journaling

Ada banyak lagi untuk memulai! Itu semua tergantung pada apa yang Anda cari. Cobalah salah satu dari ini, semua ini, atau buat sendiri! Membuat jurnal membantu Anda menciptakan pemikiran independen Anda sendiri. Ini membantu Anda mengambil inisiatif dengan pikiran-pikiran itu. Jadi, pastikan jurnal Anda seunik Anda! Temukan sesuatu yang benar-benar berbicara kepada Anda.

Anjuran

Tip penjurnalan lainnya adalah memulai dengan menulis petunjuk. Tidak tahu harus menulis tentang apa? Tidak apa-apa! Ada banyak petunjuk untuk memulai. Anda dapat menulis tulisan berbasis refleksi di mana Anda mengekspresikan pikiran dan pendapat Anda tentang suatu subjek.

Anda dapat menggunakannya untuk introspeksi di mana Anda menganalisis kehidupan batin Anda dan belajar lebih banyak tentang diri Anda sendiri. Anda dapat menulis daftar terima kasih, surat yang belum terkirim, kekhawatiran, tujuan harian, mingguan dan bulanan, kenangan yang dibuat, tantangan untuk pemecahan masalah, dan banyak lagi.

Berikut adalah beberapa permulaan:Periklanan

• Sayang melewatiku…
• Sayang masa depanku…
• Yang terhormat __ (surat tidak terkirim)
• Saya merasa __ (l menahan emosi dan mengekspresikannya)
• Saya khawatir tentang __ (khawatir membuat jurnal)
• Hari ini, saya telah/akan melakukan…
• Refleksi minggu
• Menangkap momen—apa yang terjadi yang ingin Anda rekam dan renungkan
• Apa tantangan saya?
• Brainstorm solusi untuk setiap tantangan
• Saya bersyukur untuk __.
• Morning Pages—pikiran pertama di pagi hari
• Apa saja hal yang saya sukai dari diri saya?
• Menulis Sprint: Selama lima menit, tulis apa pun yang terlintas dalam pikiran.
• Daftar Keinginan
• Penilaian Inventarisasi Kehidupan: Renungkan bidang kehidupan yang membutuhkan perbaikan.

Buat sendiri atau cari lebih banyak di internet. Baca lebih banyak permintaan jurnal. Kemungkinannya tidak terbatas!^[4]

Gunakan Roda Perasaan

Jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih sederhana untuk prompt, temukan roda perasaan,^[5]dan mulailah dengan memberi label apa yang Anda rasakan. Beginilah cara Anda Memberi Nama untuk Menjinakkannya, sebuah metode yang digunakan oleh terapis untuk membantu klien mengidentifikasi apa yang mereka rasakan sehingga mereka dapat sembuh. Ini membantu untuk menenangkan diri melalui tekanan emosional jika Anda dapat menunjukkan dengan tepat apa yang sebenarnya Anda rasakan.

Ini adalah latihan mudah yang dapat Anda lakukan dalam jurnal di awal atau di akhir hari. Perhatikan bagaimana emosi Anda berfluktuasi. Perhatikan polanya, dan sadari bahwa Anda memiliki sesuatu untuk dikatakan.

Jika Anda tidak tahu perintah mana yang harus digunakan atau jika penulisan bebas tidak muncul secara alami, mulailah dengan memilih emosi dan mulai dari sana. Mengapa Anda merasa seperti itu? Kapan Anda merasa seperti itu? Ajukan pertanyaan pada diri sendiri. Bagaimanapun, pengalaman menulis jurnal ini adalah bagaimana Anda bisa mengenal diri sendiri.

Memproses Rasa Sakit

Jurnal membuat Anda mengekspresikan emosi dan juga mengakui peristiwa traumatis.^[6]Wajar jika emosi dan peristiwa sulit muncul. Bahkan, Anda harus mengharapkannya. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menggunakan jurnal Anda sebagai tempat Anda membicarakannya tanpa menghakimi. Ini juga dapat membantu Anda untuk memberi tahu orang lain tentang hal itu juga.

Jika Anda mengatasi perasaan dan kesulitan Anda melalui jurnal, Anda membangun ketahanan. Terapi menulis adalah hal yang nyata. Anda akan menemukan diri Anda melakukan pekerjaan untuk menyembuhkan saat Anda meletakkan pena Anda. Anda dapat mengidentifikasi pemicu trauma yang akan muncul. Anda dapat mengekspresikan kebutuhan Anda di suatu tempat, dan memberi diri Anda dukungan.^[7]

Membuat jurnal mungkin tidak selalu ringan dan mudah. Terkadang, hal-hal sulit muncul. Yang harus Anda lakukan adalah menyambutnya sehingga Anda dapat pulih.

Orang Terkenal yang Memiliki Jurnal Have

Last but not least, tip penjurnalan lainnya adalah mengetahui orang-orang terkenal yang melakukan penjurnalan. Banyak orang terkenal telah membuat jurnal, dan mereka menggunakannya untuk mencapai kehebatan. Beberapa di antaranya adalah:Periklanan

• Marco Polo
• Lewis dan Clark
• Leonardo da Vinci
• Frida Kahlo
• Ludwig van Beethoven
• Thomas Edison
• Mark Twain
• Albert Einstein
• Marie Curie

Dan kemudian ada salah satu jurnal paling terkenal karya Anne Frank, yang menginspirasi perubahan sosial dan upaya-upaya hak asasi manusia yang terungkap setelah ketidakadilan. Namun, Anda tidak harus memiliki agenda apa pun saat memulai jurnal Anda sendiri. Anda hanya perlu melihat ke dalam dan melihat apa yang ingin Anda katakan.

Anda mungkin tidak ingin milik Anda menjadi publik, tetapi itu juga dapat menginspirasi pemikiran yang dapat mengubah dunia. Banyak orang (terkenal atau tidak terkenal) membuat jurnal. Ini sederhana dan mudah. Jadi, mengapa tidak Anda?

Pikiran Akhir

Tidak ada aturan nyata untuk penjurnalan. Buat itu saat Anda pergi. Anda tidak perlu tahu apa yang Anda lakukan! Tidak apa-apa jika Anda memulai dan berhenti lagi, terkadang membiarkan penjurnalan berjalan sebentar, selama Anda kembali ke sana.

Adalah manusiawi untuk tidak selalu berada di atas segalanya. Anda tidak harus selalu berada di atas jurnal Anda. Anda tidak harus memiliki semuanya untuk memulai. Anda hanya perlu membiarkan diri Anda bebas untuk mengatakan apa yang Anda inginkan di tempat yang aman. Banyak yang tidak selalu memiliki tempat yang aman, tetapi dalam situasi apa pun, jurnal bisa menjadi tempat yang aman untuk Anda. Anda dapat menggunakannya untuk ketenangan pikiran.

Tidak peduli bagaimana Anda melakukannya atau untuk apa Anda melakukannya, membuat jurnal adalah sesuatu yang berharga. Anda dapat menemukan diri Anda sendiri dan membuat dialog dengan diri Anda sendiri yang dapat mengubah hidup Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki lebih banyak hal untuk diberikan dan lebih banyak untuk disyukuri daripada yang Anda tahu.

Jurnal dapat menantang Anda dan juga membentuk Anda menjadi orang yang Anda inginkan. Anda bisa menjadi lebih kuat dan lebih baik setiap hari hanya dengan menuliskan kata-kata. Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu banyak untuk memulai. Anda bisa mulai dengan tips penjurnalan sederhana ini!

Lebih Banyak Tip Jurnal

• 5 Tips Membuat Jurnal Jalan Menuju Tujuan dan Makna Hidup Life
• Cara Membuat Kebiasaan Menulis di Jurnal
• Jika Anda Ingin Kesehatan Mental Lebih Baik, Anda Harus Menggunakan Jurnal Anda Dengan Cara Ini This

Kredit foto unggulan: Emma Dau melalui unsplash.com

Referensi