Berjalan, tersenyum, mengerutkan kening – apa persamaan dari semua ini? Otot, begitulah. Otot bekerja dalam dua cara - dengan berkontraksi dan mengembang, sehingga mendorong dan menarik sendi dan tulang ke dalam gerakan. Inilah yang secara umum disebut pelenturan otot. Agar otot tetap sehat, mereka harus kembali ke posisi rileks setelah terjadi pelenturan otot. Ketika otot tidak dapat berkontraksi kembali ke posisi istirahatnya, itu menciptakan kekakuan otot dan rasa sakit.

Mengapa kekakuan otot buruk?

Anda mungkin menghubungkan kekakuan otot Anda dengan latihan boot camp terbaru yang Anda coba malam sebelumnya, tetapi mengabaikan nyeri otot tidak baik untuk kesehatan. Kekakuan otot yang teratur dan tidak diobati dapat berubah menjadi nyeri tubuh kronis dan melemahkan untuk sedikitnya, dan dapat menyebabkan kabut otak, kelelahan umum, perasaan demam, dan bahkan membatasi gerakan dan postur untuk tingkat yang besar. Kekakuan otot perlu diobati pada akar masalahnya – bukan dengan obat pereda nyeri yang hanya menghalangi sinyal rasa sakit, tetapi dengan pengobatan yang membantu tubuh dalam relaksasi otot.Periklanan

Apakah ada solusi alami untuk membantu otot rileks?

Apakah Anda mengalami otot kaku terkait cuaca, nyeri umum akibat latihan, atau bahkan nyeri otot terkait postur - ada delapan hal yang dapat Anda lakukan secara proaktif untuk mengurangi gejala pada intinya:

1. Dapatkan pijatan

Pikir pijat hanya baik untuk kulit? Penelitian menunjukkan bahwa pijatan benar-benar dapat meredakan otot yang kaku dengan membuat darah mengalir lebih cepat ke area yang sakit, dan membiarkan tubuh menyembuhkan dirinya sendiri dari dalam. Terapis terlatih juga dapat menemukan titik-titik tekanan dan mampu memanipulasinya untuk melepaskan ketegangan dan mengurangi rasa sakit dan membuat Anda terlihat dan merasa hebat di mana-mana.^[1] Periklanan

2. Coba TLC herbal

Arnica bukan hanya bahan minyak rambut yang bagus. Faktanya, tanaman dataran tinggi ini, sering disebut bunga aster gunung, juga merupakan pereda nyeri yang hebat. Tersedia di sebagian besar apotek makanan kesehatan dan herbal, arnica dapat dibeli sebagai tingtur, krim, salep, atau salep yang dimaksudkan untuk penggunaan topikal. Ini juga mengurangi rasa sakit, memar, bengkak, dan nyeri karena sifat anti-inflamasinya yang aktif. Beberapa atlet benar-benar bersumpah dengan itu, meskipun juri ilmiah masih belum mengetahui keefektifannya.^[dua]

3. Manjakan diri dengan beberapa rempah-rempah

Capsaicin, agen panas dalam cabai rawit yang bertanggung jawab atas lidah yang terbakar, adalah agen anti-inflamasi dan analgesik yang hebat. Makan hidangan yang dibumbui tidak hanya akan membuat Anda langsing, tetapi juga meredakan semua otot yang kaku. Capsaicin juga menghentikan otak mengirim terlalu banyak sinyal rasa sakit sementara otot-otot rileks ke keadaan normal.^[3] Periklanan

4. Berendamlah

Kita tahu bahwa otot bekerja dengan ekspansi dan kontraksi. Untuk ekspansi, otot dibanjiri ion kalsium, yang membuat otot meregang. Untuk berkontraksi kembali ke keadaan rileks, otot dibanjiri dengan ion magnesium. Berendam dalam air hangat yang diperkaya dengan garam Epsom yang kaya magnesium memungkinkan tubuh Anda menyerap magnesium yang dibutuhkan, yang mendorong otot untuk rileks kembali ke tahap istirahat mereka.^[4]

5. Makan protein

Ketika Anda menekankan otot-otot itu, Anda membuatnya bekerja dengan kekuatan protein. Jadi untuk mengisi dan meremajakan otot-otot yang lelah, Anda membutuhkan lebih banyak protein! Jika Anda merasa sakit, jangan meraih makanan yang digoreng. Protein sehat seperti ayam, telur, dan lentil akan meredakan rasa sakit dan mencegah kerusakan otot dalam jangka panjang juga.^[5] Periklanan

6. Manjakan diri Anda

Jika Anda ingin mendapatkan camilan untuk meringankan otot-otot yang lemah, terlalu banyak bekerja, dan sekarang kaku, buatlah cokelat hitam batangan. Kandungan antioksidan dalam cokelat hitam membantu tubuh memerangi stres oksidatif. Ini memudahkan otot-otot menjadi rileks sekaligus mengurangi rasa sakit. Rasa dan manfaat anti-stres lainnya juga tidak ada salahnya!^[6].

7. Minum secangkir teh

Secangkir teh peppermint atau chamomile dapat membantu meredakan otot yang kaku karena sifat penghilang rasa sakit dari kedua tanaman tersebut. Chamomile kaya akan flavonoid, yang merupakan antioksidan dan membantu meredakan peradangan, sehingga mengurangi rasa sakit. Peppermint, di sisi lain, mengandung mentol, yang bersifat anti-inflamasi dan analgesik (pikirkan ibuprofen) dan membantu otot-otot menjadi rileks secara alami.^[7] Periklanan

8. Hidrasi, segera

air dibutuhkan oleh seluruh tubuh, dan otot tidak berbeda. Otot yang kaku bisa menjadi tanda dehidrasi karena air sangat penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit ideal (kalsium untuk kontraksi dan magnesium untuk relaksasi) pada otot. Segelas air mungkin membuat perbedaan besar karena memungkinkan tubuh membanjiri otot dengan ion magnesium, untuk mengontraksikan otot ke keadaan rileks.^[8]

Ingatlah untuk memperhatikan tubuh Anda saat mengirimkan sinyal rasa sakit. Melontarkan pereda nyeri hanya akan menghentikan otak mengirim sinyal sejak awal, bukan mengatasi masalah yang dihadapi. Menggunakan pengobatan alami untuk membantu tubuh menyembuhkan dirinya sendiri akan bekerja dengan baik. Dan jauhi semua dan semua agen pro-inflamasi seperti gula, alkohol, dan kafein – setidaknya sampai rasa sakitnya hilang!

Referensi