Banyak orang ingin mulai berolahraga untuk menurunkan berat badan atau sekadar menjadi lebih sehat. Masalah terbesar adalah kebanyakan orang tidak tahu harus mulai dari mana. Banyak juga yang malu untuk pergi ke gym atau hanya tidak ingin mengeluarkan uang. Nah, Anda dapat memulai dengan program yang sangat sederhana yang hanya membutuhkan waktu 10 hingga 15 menit setiap hari dan Anda dapat melakukannya di kenyamanan rumah Anda sendiri.

Pada artikel ini, saya telah membuat rencana latihan sederhana untuk pemula. Ini terdiri dari latihan mudah yang melibatkan kelompok otot besar dan kecil dari tubuh untuk latihan yang lengkap. Anda bisa melakukan olahraga sederhana ini di pagi hari setelah bangun tidur atau di malam hari saat Anda pulang kerja. Ini adalah latihan gaya sirkuit (berfokus pada latihan penurunan berat badan ) yang dapat Anda ulangi 1 hingga 4 kali jika Anda menginginkan sesi latihan yang lebih kuat. Anda juga dapat meningkatkan jumlah repetisi untuk latihan yang lebih intens.

Minggu pertama

Hari 1 – 20 Jumping Jacks, 15 Squat, 12 Pushup, 20 Crunch

Hari 2 – 20 High Knees, 12 Lunges (setiap sisi), 12 Pushup, 15 detik Plank

Hari 3 – 20 Jumping Jacks, 15 Squat, 15 Pushup, 20 Crunch

Hari 4 – 20 High Knees, 12 Lunges (setiap sisi), 15 Pushups, 20 detik Plank

Hari 5 – 10 Burpee, 20 Squat, 10 Plank Jacks, 25 Crunch

Hari 6 – Jalan-jalan (20 hingga 30 menit) diikuti dengan 15 Menit Peregangan

Hari 7 – Hari IstirahatPeriklanan

Minggu kedua

Hari 8 – 25 Jumping Jacks, 20 Squat, 15 Pushups, 25 Crunch

Hari 9 – 25 High Knees, 12 Lunges (setiap sisi), 15 Pushups, 25 detik Plank

Hari 10 – 25 Jumping Jacks, 20 Squat, 15 Pushups, 25 Crunch

Hari 11 – 25 High Knees, 12 Lunges (setiap sisi), 15 Pushup, 25 detik Plank

Hari 12 – 15 Burpee, 25 Squat, 15 Plank Jacks, 30 Crunch

Hari 13 – Jalan-jalan (20 hingga 30 menit) diikuti dengan 15 Menit Peregangan

Hari 14 – Hari Istirahat

Minggu Ketiga

Hari 15 – 30 Jumping Jacks, 25 Squat, 20 Pushup, 30 Crunch

Hari 16 – 30 High Knees, 15 Lunges (setiap sisi), 20 Pushups, 30 detik PlankPeriklanan

Hari 17 – 30 Jumping Jacks, 25 Squat, 20 Pushups, 30 Crunch

Hari 18 – 30 High Knees, 15 Lunges (setiap sisi), 20 Pushups, 30 detik Plank

Hari 19 – 20 Burpees, 30 Squat, 20 Plank Jacks, 35 Crunch

Hari 20 – Jalan-jalan (30 hingga 45 menit), Peregangan 15 Menit

Hari 21 – Hari Istirahat

Minggu Keempat

Hari 22 – 35 Jumping Jacks, 30 Squat, 25 Pushups, 35 Crunch

Hari 23 – 35 High Knees, 20 Lunges (setiap sisi), 25 Pushup, 45 detik Plank

Hari 24 – 40 Jumping Jacks, 35 Squat, 25 Pushup, 40 Crunch

Hari 25 – 40 High Knees, 25 Lunges (setiap sisi), 25 Pushup, 45 detik PlankPeriklanan

Hari 26 – 25 Burpees, 40 Squat, 25 Plank Jacks, 45 Crunch

Hari 27 – Jalan-jalan (30 hingga 45 menit), Peregangan 15 Menit

Hari 28 – Hari Istirahat

Kiat Tambahan

Kenakan sesuatu yang nyaman.

Beristirahatlah setelah setiap latihan sehingga Anda dapat mengatur napas.

Perbanyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi.

Jangan melewatkan hari istirahat untuk memungkinkan tubuh Anda pulih.

Kurangi konsumsi kalori jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan.

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan ini terutama jika Anda memiliki kondisi medis.Periklanan

Anda juga dapat melihat video ini untuk kiat lainnya: Latihan Barbell Hack Squat yang Tidak Dapat Dilewatkan oleh Erin Stern Superfans

https://youtu.be/MqIQecLkz44

Referensi

https://www.consumerhealthdigest.com/fitness/fitness-exercies-its-types-and-untold-benefits.html

http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0

https://www.glozine.com/lifestyle/health/fitness-secrets-you-probably-didnt-know-about.html

Kredit foto unggulan: Shutterstock melalui shutterstock.com