Bagi Anda yang pernah menderita perut kembung, pasti sadar bahwa ini bisa menjadi pengalaman yang tidak nyaman dan menyedihkan secara emosional. Apa yang kamu bisa? tidak tahu adalah akar penyebab ini. Sementara banyak yang percaya bahwa itu terjadi sebagai akibat dari kelebihan lemak perut, itu sebenarnya bisa menjadi manifestasi dari kembung.

Penting untuk membedakan antara kedua masalah ini, karena keduanya memiliki pemicu yang sama sekali berbeda dan menunjukkan potensi masalah kesehatan yang beragam. Kurangnya pengetahuan dan pemahaman juga dapat menyebabkan Anda menggunakan pendekatan yang salah untuk mengatasi masalah, yang dapat memperburuk masalah dan gejala yang terpaksa Anda tangani.

Bagaimana Anda Bisa Membedakan Lemak Perut dan Kembung?

Saat disajikan dengan perut bengkak, langkah pertama adalah memantau gejala Anda untuk menentukan apa penyebab yang paling mungkin. Hal ini dapat memungkinkan Anda untuk membuat keputusan yang tepat tentang bagaimana Anda menangani masalah tersebut, memastikan bahwa Anda mengejar program perawatan yang sesuai yang memberikan hasil yang diinginkan.

Dengan mengingat hal ini, berikut adalah empat pertimbangan penting ketika mencoba membedakan antara lemak perut dan kembung:Periklanan

1. Apakah Pembengkakan Terlokalisasi atau Menyebar?

Pertama-tama, periksa perut Anda secara visual. Apakah pembengkakan terlokalisasi, atau dapatkah Anda mengidentifikasi tonjolan di tempat lain di tubuh Anda? Jika Anda menjawab ya untuk yang pertama, kemungkinan besar Anda menderita kembung yang menargetkan perut dan daerah perut. Jika Anda melihat tonjolan tambahan di tempat lain dan terutama di paha, pinggul dan bokong, Anda mungkin membawa kelebihan lemak.

2. Apakah Perut Bengkak Anda Kencang atau Kencang?

Pada titik ini, luangkan waktu untuk menekan perut Anda dan fokus secara khusus pada area pembengkakan yang paling menonjol. Sebagai aturan umum, lemak perut akan terasa kenyal dan lunak saat ditekan, sedangkan kembung biasanya membuat perut Anda tampak kencang dan terasa kencang. Akibatnya, siapa pun yang dapat memegang lebih dari satu inci perut Anda, mungkin membawa kelebihan lemak.

3. Apakah Pembengkakan Konstan atau Intermiten?

Durasi pembengkakan Anda juga merupakan indikator kunci dari akar penyebab, karena sel-sel lemak menumpuk dari waktu ke waktu dan cenderung tetap konstan. Sebaliknya, kembung terjadi dalam periode intermiten, yang berarti bahwa bentuk perut Anda dapat berfluktuasi sepanjang hari.

4. Apakah Pembengkakan Itu Menyakitkan?

Sebagai catatan terakhir, penting untuk memeriksa apakah pembengkakan disertai rasa sakit atau tidak. Bagaimanapun, kembung hampir selalu merupakan pengalaman yang menyakitkan sampai tingkat tertentu, sedangkan kelebihan lemak tidak diketahui menyebabkan ketidaknyamanan fisik. Adanya gas berlebih juga merupakan gejala kembung, terutama jika bertepatan dengan perut yang membesar.Periklanan

Bagaimana Cara Mengatasi Perut Kembung?

Menetapkan gejala yang tepat Anda harus menawarkan indikasi yang jelas ke akar penyebab perut bengkak Anda, dan pada tahap ini, Anda dapat mulai merencanakan tindakan yang jelas. Hal ini penting, karena kegagalan untuk membedakan antara lemak dan perut kembung menyebabkan banyak orang mengkategorikan pembengkakan sebagai masalah sepele dan tidak penting yang hanya berdampak pada penampilan fisik mereka.

Ini adalah pengawasan yang signifikan, karena perut kembung juga bisa menjadi indikasi masalah kesehatan serius yang dikenal sebagai: disbiosis . Ini mengacu pada ketidakseimbangan yang ada antara bakteri baik dan jahat di dalam perut Anda, di mana organisme yang tidak sehat dan tidak alami seperti ragi dan protozoa menjadi menonjol di usus dan mengubah pola nutrisi dasar tubuh.

Ketidakseimbangan ini, yang menghambat pertumbuhan 400 organisme yang secara alami ditemukan di perut, dapat menyebabkan banyak keluhan kesehatan selain kembung (termasuk gangguan pencernaan, diare, mual, kekurangan zat besi, serangan perut, kelelahan dan bahkan kondisi kulit) .

Jadi, jika Anda telah menentukan bahwa perut Anda kembung daripada tertutup lemak berlebih, berikut adalah beberapa langkah awal yang dapat Anda ambil untuk mengatasi masalah ini:Periklanan

1. Tetap Terhidrasi Setiap Saat

Mari kita mulai dengan dasar-dasar, seperti ketika Anda tidak minum cukup cairan, tubuh Anda secara otomatis menahan air untuk mencegah dehidrasi. Jadi, dengan memaksimalkan asupan cairan Anda dan minum setidaknya enam, delapan gelas cairan glasses setiap hari, Anda dapat tetap terhidrasi dan mencegah retensi air. Hanya selektif tentang minuman yang Anda konsumsi, dengan taruhan terbaik adalah fokus pada air dan menghindari minuman manis atau rasa buatan.

2. Mengkonsumsi Sebagian Besar Makanan Tinggi Protein

Demikian pula, makanan berprotein tinggi juga dapat mengurangi retensi air dan meringankan gejala kembung. Ini karena diet seperti itu mempromosikan penghapusan cairan melalui urin through , membantu jaringan mengering seiring waktu. Ini sangat efektif untuk wanita, yang kemungkinan besar menderita retensi air dan kembung berikutnya.

3. Kurangi Asupan Karbohidrat Anda

Jika Anda tidak sadar, sindrom iritasi usus besar (IBS) tetap menjadi gangguan pencernaan paling umum di dunia, mempengaruhi sekitar 14% dari populasi global (sebagian besar tidak terdiagnosis). Kembung adalah gejala umum dari penyakit ini, tetapi bahkan jika Anda tidak menderita IBS, kondisi ini dapat memberikan wawasan tentang akar penyebab masalah Anda.

Lebih khusus lagi, karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang dikenal sebagai FODMAPS diketahui secara drastis meningkatkan perut kembung dan memperburuk gejala IBS, jadi mengurangi atau setidaknya memodifikasi asupan karbohidrat Anda dapat menyebabkan peningkatan dramatis dalam kondisi Anda dari waktu ke waktu.Periklanan

Bagaimana Jika Anda Menderita Perut Gemuk?

Bagi Anda yang menemukan bahwa mereka hanya membawa kelebihan lemak perut, berikut adalah beberapa tips dan teknik yang dapat membantu Anda untuk memangkas ini dan mengembalikan bentuk fisik yang lebih sehat:

1. Hindari Gula Halus dan Karbohidrat Sederhana

Menariknya, mereka yang memiliki lemak perut berlebih juga harus mengatur asupan karbohidratnya dengan hati-hati. Menghindari karbohidrat 'sederhana' yang sarat dengan lemak adalah titik awal yang baik, karena menghilangkan jenis gula rafinasi yang ditemukan dalam cokelat, permen, dan minuman energi.

2. Buat Tubuh Kaya Protein dan Serat

Budidaya tubuh yang kaya protein dan serat juga dapat membantu mengurangi lemak perut dari waktu ke waktu. Protein diketahui mengurangi keinginan mengidam makanan yang tidak sehat hingga 60%, misalnya, sementara juga meningkatkan metabolisme antara 80 dan 100 kalori . Diet yang mengandung serat larut dan kental juga memicu proses pencernaan yang lebih lambat dan lebih efektif, membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mempertahankan nafsu makan alami yang berkurang.

Ingatlah bahwa serat mirip dengan karbohidrat dalam hal kompleksitasnya, jadi Anda perlu menentukan bahan mana yang paling kondusif untuk menurunkan lemak dan berat badan.Periklanan

3. Kombinasikan Diet dengan Olahraga

Saat ingin memangkas lemak tubuh, olahraga adalah pertimbangan utama. Ini harus diselaraskan dengan diet untuk mencapai hasil yang optimal, meskipun penting untuk mencapai keseimbangan ideal antara latihan kardiovaskular dan otot. Melakukan latihan perut saja tidak cukup untuk mengurangi lemak perut, karena Anda harus melakukan aktivitas intensitas tinggi untuk membakar lemak dan mengurangi lingkar berat badan Anda.