Ketika Anda kelebihan berat badan, akan lebih sulit untuk memulai program olahraga. Kelebihan berat badan cocok untuk masalah tertentu yang perlu ditangani sebelum memulai rejimen latihan baru.

Berikut adalah 9 langkah yang harus dilakukan untuk memulai dengan benar, mempertahankan secara sehat, dan membantu peluang Anda untuk menjadi lebih sukses dalam program latihan Anda.

1. Selalu mulai dengan menghubungi dokter Anda untuk mengetahui apakah ada latihan tertentu yang harus Anda hindari.

Misalnya, jika seseorang menderita diabetes, berolahraga tanpa alas kaki tidak disarankan. Diabetes dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah di kaki yang dapat mencegah seseorang untuk mengetahui apakah kaki mereka terluka. Plus, cedera pada kaki dapat berkembang menjadi maag atau infeksi serius.

2. Temukan pelatih pribadi bersertifikat yang bekerja dengan klien penurunan berat badan.

Sudah pengalaman saya sebagai pelatih pribadi bahwa pada umumnya pada awalnya di mana kebanyakan orang terluka.

Orang yang tidak pernah berolahraga atau tidak bergerak untuk sementara waktu dapat dengan mudah terluka ketika mencoba melakukan latihan yang tidak biasa atau belum pernah mereka lakukan sebelumnya.

Cedera dalam beberapa minggu pertama latihan dapat menjadi pukulan yang melemahkan semangat dan akan menjadi hambatan lain yang harus diatasi dalam perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik. Oleh karena itu, temukan pelatih pribadi yang memahami kebutuhan Anda dan dapat membantu Anda menavigasi program latihan yang akan mencegah cedera dan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.Periklanan

Ada banyak pilihan untuk pelatihan pribadi untuk memenuhi sebagian besar anggaran, dari satu-satu, kelompok kecil, hingga pelatihan online.

3. Salah satu cara untuk mulai berolahraga adalah dengan memulai program jalan kaki.

Jalan kaki adalah salah satu olahraga terbaik untuk tubuh. Secara umum, ini adalah aktivitas lembut yang bisa dilakukan oleh kebanyakan orang. Jalan kaki membakar kalori, membantu mencegah osteoporosis, dan gratis.

Program jalan kaki adalah upaya bersama untuk berjalan selama waktu tertentu setiap hari dan sepanjang minggu.

Jalan kaki bisa dilakukan setiap hari; contoh programnya bisa berjalan Senin–Jumat 30 menit sehari, dan Sabtu–Minggu berjalan selama 1 jam setiap hari.

Jadikan jalan-jalan menyenangkan dengan mengundang teman atau mengadopsi anjing. Anda juga dapat bergabung dengan klub jalan kaki yang dapat Anda temukan di situs-situs seperti Craigslist.

4. Temukan aktivitas yang Anda sukai dan lakukan secara konsisten.

Berolahraga tidak berarti harus pergi ke gym. Berkebun, menari, atau bahkan lempar panah adalah semua aktivitas fisik yang membakar kalori. Tetapi agar kegiatan seperti itu membantu Anda menurunkan berat badan, itu harus dilakukan secara teratur.Periklanan

Misalnya, rencanakan untuk berkebun selama 2 jam setiap akhir pekan atau selama yang Anda mampu, dan lakukan secara konsisten. Tambahkan aktivitas ini ke program jalan kaki Anda dan aktiflah setiap hari.

5. Program penurunan berat badan yang efektif adalah di mana hasil diukur sehingga seseorang menyadari kemajuannya.

Ada banyak cara untuk mengukur hasil. Pengukuran yang biasa dilakukan adalah berat badan, lingkar perut, komposisi tubuh, dan Body Mass Index (BMI).

Untuk olahragawan baru, kecuali Anda bekerja dengan pelatih pribadi, di mana teknik yang disebutkan di atas adalah yang terbaik, saya sarankan menggunakan alat yang lebih mudah tersedia seperti pakaian dan kamera ponsel Anda.

Celana jeans ketat adalah pakaian yang sempurna untuk mengukur diri Anda untuk melihat apakah Anda membuat kemajuan dalam program latihan Anda. Perhatikan seberapa nyaman jeans Anda, lalu setiap dua minggu, periksa apakah jeans yang sama semakin longgar! Ambil gambar seluruh tubuh dengan pakaian dalam Anda dan lakukan setiap beberapa minggu untuk melihat apakah Anda terlihat lebih ramping.

Jika Anda tidak melihat dan merasakan perubahan yang Anda inginkan, kembali ke program Anda dan lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk menciptakan peningkatan. Dengan klien saya, saya selalu menyarankan pendekatan holistik yang diterjemahkan menjadi: apakah Anda cukup bergerak, apakah Anda makan dengan benar, dan apakah pola pikir Anda optimal?

Pola pikir adalah kunci untuk mencapai tujuan apa pun. Keadaan mental dan emosional seseorang dapat mendorong seseorang untuk sukses atau menghambat upaya mereka.Periklanan

6. Siapkan pikiran Anda.

Jelaskan di kepala Anda mengapa Anda ingin dan perlu menerapkan program latihan ini. Gali lebih dalam untuk menemukan alasan yang akan memotivasi Anda untuk sukses. Semakin kuat alasannya, semakin baik peluang Anda.

Tuliskan alasan-alasan ini sehingga jika suatu saat kelemahan muncul, Anda dapat mengingatkan diri sendiri mengapa Anda harus terus maju.

7. Kembangkan tingkat tujuan yang mendorong keberhasilan.

Ini berarti menciptakan tujuan jangka pendek yang mudah dicapai yang membantu mendukung aspirasi jangka panjang Anda.

Sangat penting untuk merasa baik pada tahap awal program latihan karena ini membangun momentum. Salah satu cara untuk meningkatkan peluang sukses Anda adalah dengan melihat diri Anda mencapai beberapa tujuan Anda sejak dini.

Misalnya, tujuan langsungnya adalah membuat janji dengan dokter atau pelatihan pribadi dan melakukannya. Selanjutnya, Anda dapat memberi diri Anda tujuan berjalan 30 menit, 3 kali dalam minggu pertama Anda. Biarkan pencapaian kecil ini memotivasi Anda untuk mengejar tujuan kebugaran Anda yang lebih besar.

8. Pilih pendekatan holistik.

Pendekatan holistik berarti melihat masalah secara keseluruhan; dari efek langsungnya, hingga penyebab yang mendasarinya.Periklanan

Kita tahu bahwa kenaikan berat badan tidak disebabkan oleh satu hal. Biasanya dipicu oleh kombinasi faktor beberapa di antaranya: kurang gerak, alasan emosional, kondisi kesehatan, makan terlalu banyak, dan/atau salah makan. Oleh karena itu, untuk berhasil memecahkan situasi, beberapa pendekatan harus dipertimbangkan.

Pada langkah-langkah sebelumnya yang saya sebutkan, gerakan dan pola pikir adalah bantuan untuk menurunkan berat badan, tetapi yang lebih penting adalah makan dengan sehat.

Seseorang tidak dapat menurunkan berat badan dengan olahraga saja karena Anda tidak dapat mengatasi diet yang buruk. Anda tidak bisa membakar cukup kalori dalam sehari untuk memerangi kebiasaan makan yang merusak.

Tambahkan komponen nutrisi ke program latihan Anda dan temukan kesuksesan penurunan berat badan yang tahan lama.

9. Rekrut orang untuk membantu Anda tetap di jalur.

Ketika seseorang memberi tahu orang lain tentang rencana mereka, itu menciptakan kontrak pertanggungjawaban diam-diam. Kebanyakan orang ingin orang lain percaya bahwa mereka menepati janji mereka dan merupakan tipe orang yang melakukan apa yang mereka katakan.

Ada banyak cara untuk memiliki jenis akuntabilitas ini. Salah satunya adalah untuk meminta teman baik atau kerabat. Beritahu teman Anda bahwa Anda berencana untuk memulai program latihan. Minta dia untuk secara berkala memeriksa Anda untuk melihat bagaimana keadaan Anda dan untuk mendukung ketika Anda bersama dengan membantu Anda membuat pilihan yang sehat.Periklanan

Secara pribadi, saya telah menggunakan Instagram hanya untuk jenis ukuran akuntabilitas ini. Instagram memiliki komunitas olahragawan yang sangat mendukung dan menarik. Saya menggunakan komunitas yang menginspirasi ini untuk mendukung upaya saya menjadi yogi yang lebih baik dan aspirasi saya untuk berdiri bebas!

Ikuti 9 langkah ini dan saya yakin Anda akan melihat perubahan dan menemukan kesuksesan dalam upaya Anda untuk menjadi lebih sehat. Semoga berhasil!