Cara Berhenti Mengkhawatirkan Masa Depan: 8 Teknik Praktis

Cara Berhenti Mengkhawatirkan Masa Depan: 8 Teknik Praktis

Horoskop Anda Untuk Besok

Pernahkah Anda kehilangan waktu tidur karena mengkhawatirkan sesuatu yang belum terjadi? Apakah mengkhawatirkan masa depan mengganggu produktivitas atau suasana hati Anda? Jika demikian, inilah saatnya untuk belajar bagaimana berhenti khawatir dengan beberapa teknik sederhana.

Kekhawatiran terjadi pada kita semua, terutama jika menyangkut peristiwa, orang, dan hal-hal yang penting.



Sementara kecemasan adalah bagian normal dari kehidupan, kekhawatiran adalah membuang-buang waktu dan energi kita yang berharga. Kami masuk ke dalam siklus khawatir mempertimbangkan skenario terburuk yang hampir pasti tidak akan pernah terjadi.



Meskipun kita mungkin tidak pernah belajar bagaimana berhenti mengkhawatirkan masa depan sepenuhnya, ada beberapa cara untuk membantu kita mengelola kekhawatiran itu dengan lebih baik, sehingga kita dapat menghemat waktu. Dalam artikel ini, kita akan membahas dengan tepat bagaimana melakukan hal itu.

Daftar isi

  1. Betapa Khawatir Membuang Waktu dan Energi
  2. 8 Ide tentang Cara Berhenti Khawatir
  3. Pikiran Akhir
  4. Lebih lanjut tentang Cara Berhenti Khawatir

Betapa Khawatir Membuang Waktu dan Energi

Kekhawatiran tidak pernah merampas hari esok dari kesedihannya, itu hanya melemahkan kegembiraannya hari ini. —Leo F. Buscaglia

Bagian dari mengelola kekhawatiran adalah menyadari biayanya. Ketika kita menciptakan kesadaran, kita lebih mampu menciptakan solusi proaktif untuk meminimalkan atau menghilangkan biaya itu dan meningkatkan kesehatan mental kita melalui teknik relaksasi.



Apa yang membuat Anda khawatir tentang masa depan?

  • Khawatir tentang apa yang belum terjadi menghabiskan real estat mental dan waktu yang berharga.
  • Berfokus pada kekhawatiran tidak hanya membuat sulit untuk menangani daftar tugas Anda, tetapi juga menghalangi Anda untuk melihat peluang atau langkah-langkah yang mengarah ke sana.
  • Khawatir tentang masa depan juga menguras energi membuat Anda rentan terhadap lebih banyak kekhawatiran. Kekhawatiran adalah yang paling kuat ketika energi Anda rendah.
  • Ini adalah penghancur kegembiraan saat ini yang dapat menurunkan tidak hanya energi Anda tetapi juga suasana hati Anda.
  • Kekhawatiran tidak membawa Anda ke tempat di mana semuanya baik-baik saja. Sebenarnya, ia melakukan sebaliknya.
  • Khawatir tentang masa depan menciptakan lingkaran setan lebih banyak kekhawatiran tentang masa depan.

8 Ide tentang Cara Berhenti Khawatir

Ketika saya merasa khawatir tentang masa depan, saya menggunakan teknik berikut untuk mengelola kekhawatiran.



1. Latih Perhatian Penuh

Karena khawatir tentang masa depan menarik kita ke masa depan, tidak ada yang lebih cepat dari kecemasan daripada perhatian saat ini untuk membuat kita mengendalikan pikiran dan emosi kita. Periklanan

Lihatlah sekeliling dan perhatikan apa yang ada di sekitar Anda. Gunakan panca indera Anda untuk menggambarkan lingkungan sekitar Anda.

Memperhatikan lingkungan Anda dengan menggunakan indra Anda adalah cara yang bagus untuk menarik diri Anda ke saat ini di mana kekhawatiran terkait masa depan tidak dapat mengganggu Anda.

Berikut adalah panduan sederhana tentang mindfulness untuk pemula.

2. Lakukan Pernapasan Dalam

Pernahkah Anda memperhatikan pernapasan Anda ketika Anda khawatir? Jika tidak, saat berikutnya Anda mengalami pikiran yang mengkhawatirkan tentang peristiwa yang terkait dengan masa depan, periksa pernapasan Anda.Kekhawatiran kronis dapat memengaruhi kesehatan fisik kita jika dibiarkan dalam jangka panjang. Khawatir menyebabkan pernapasan kita menjadi dangkal, dan pernapasan dalam dapat membantu kita untuk rileks , kurangi pikiran cemas dan keluarkan kita dari mode khawatir.

Berikut adalah dua teknik yang digunakan untuk menarik napas dalam-dalam dan relaksasi isyarat:

Teknik 4, 4, dan 4

Cobalah sekarang juga dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung hingga hitungan keempat. Tahan selama empat, lalu keluarkan napas melalui hidung atau mulut hingga empat hitungan. Lakukan itu empat kali.

Pastikan untuk melakukan teknik ini secara perlahan agar Anda tidak mengalami hiperventilasi atau membuat diri Anda pusing.

Pernafasan Oksitosin

Ini benar-benar melepaskan hormon oksitosin yang kuat ke otak Anda. Ini adalah hormon yang sama yang dilepaskan ketika Anda memeluk atau mencium seseorang yang Anda cintai.

Berikut cara melakukan Pernapasan Oksitosin: Periklanan

Ambil napas dalam-dalam sehingga Anda mengisi perut Anda dengan udara. Setelah Anda merasa perut Anda membesar hingga Anda tidak bisa lagi menghirup udara, lepaskan perlahan dengan mengeluarkan suara Haaaaaaaaaaahhh.

Ulangi teknik ini beberapa kali sampai Anda merasa rileks. Kekhawatiran membenci pernapasan dalam, jadi ini adalah salah satu teknik tercepat dan termudah untuk digunakan.

3. Ekspresikan Rasa Syukur Ekstra

Seperti yang mungkin sudah Anda sadari, kekhawatiran menciptakan pikiran dan perasaan negatif. Syukur justru sebaliknya.

Karena otak Anda tidak dapat memikirkan pikiran positif dan negatif pada saat yang bersamaan, rasa syukur adalah teknik yang bagus untuk digunakan ketika Anda ingin belajar cara berhenti khawatir. Belum lagi, itu adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan di mana saja dan kapan saja, terutama jika Anda hanya memiliki beberapa menit luang.

Saya sering menggunakan rasa syukur ketika rasa khawatir membangunkan saya di tengah malam. Ketika ini terjadi, saya mulai mendaftar semua hal yang saya syukuri sampai saya tertidur kembali. Ia bekerja seperti pesona.

Untuk memulai, lihat sekeliling. Mulailah mendaftar setidaknya tiga hal atau lebih yang Anda syukuri. Bisa jadi kursi tempat Anda duduk atau hewan peliharaan yang sedang tidur di kaki Anda.

Tanpa Anda sadari, rasa syukur akan menggantikan perasaan negatif yang ditimbulkan oleh rasa khawatir.

Anda bisa mendapatkan lebih banyak ide dari daftar ini 40 cara sederhana untuk melatih rasa syukur .

4. Bersandar Pada Bagaimana Jika

Terlalu umum untuk ingin mengesampingkan kekhawatiran, terutama ketika Anda memiliki tenggat waktu proyek yang ketat atau kalender yang penuh dengan kewajiban. Namun, melakukan hal itu hanyalah undangan agar kekhawatiran bertahan lebih lama lagi, jadi ini bukan cara yang efektif untuk mempelajari cara berhenti khawatir.Periklanan

Alih-alih mencoba mengabaikan kekhawatiran, cobalah bertanya pada diri sendiri pertanyaan berikut: Bagaimana jika apa yang saya khawatirkan benar-benar terjadi?

Setelah Anda mendapatkan jawaban, tanyakan pada diri Anda pertanyaan lanjutan ini: Lalu apa yang akan terjadi? Terus ajukan pertanyaan lanjutan sampai Anda kehabisan lalu apa.

Saya selalu menemukan bahwa melakukan latihan ini menghilangkan rasa khawatir. Saya juga pergi dengan sebuah rencana jika apa yang saya khawatirkan benar-benar terjadi.

5. Ambil Kembali Kontrol

Jika suatu masalah dapat diperbaiki, jika situasinya sedemikian rupa sehingga Anda dapat melakukan sesuatu untuk mengatasinya, maka tidak perlu khawatir. Jika tidak dapat diperbaiki, maka tidak ada gunanya mengkhawatirkan. Tidak ada gunanya mengkhawatirkan apa pun. —Dalai Lama

Apa yang Anda kendalikan? Apa yang bisa Anda perbaiki? Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah apa pun yang Anda khawatirkan terjadi?

Bagi banyak dari kita, kekhawatiran menciptakan perasaan tidak terkendali dan tidak aman. Melakukan hal-hal yang berada dalam kendali kita membantu kita mendapatkan kembali perasaan kendali dan keamanan itu.

6. Kencangkan dan Lepaskan

Saat khawatir, apakah Anda sering merasa sesak di perut, dada, atau tenggorokan? Gunakan keketatan itu untuk membantu Anda rileks.

Kencangkan setiap otot di tubuh Anda. Kencangkan kaki Anda, hisap perut Anda, kepalkan pantat Anda, kencangkan lengan Anda, dan buat kepalan tangan. Tahan otot-otot Anda dalam posisi ketat itu sebentar, lalu lepaskan semua otot Anda.

Teknik ini disebut Relaksasi Otot Progresif[1]. Ini memerangi kekhawatiran dan stres dengan menciptakan kesadaran tentang apa yang dirasakan tubuh ketika dalam keadaan santai.Periklanan

7. Gunakan Kekhawatiran sebagai Pengukur

Kekhawatiran berfungsi sebagai pengukur yang bagus untuk memberi tahu kita apa yang penting dan apa yang tidak. Saat Anda ingin mempelajari cara berhenti khawatir, dengarkan pengukurnya.

Seberapa penting apa yang Anda khawatirkan dalam skala 1-10? Jika Anda memberikan nilai 5 atau kurang, tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini: Karena hal yang saya khawatirkan ini tidak terlalu penting, apa yang sebenarnya mendorong kekhawatiran itu?

Jika Anda memberi nilai 5 atau lebih, maka inilah saatnya untuk mengubah kekhawatiran menjadi motivator untuk mulai mengambil tindakan.

8. Tulis atau Bicarakan

Menghilangkan kekhawatiran dari kepala Anda akan menguranginya. Ini seperti analogi lama bahwa jika Anda menyinari bakteri, ia mati, tetapi jika Anda menyimpannya dalam gelap, ia tumbuh.

Jika Anda merasa tidak nyaman untuk mengungkapkan kekhawatiran dan emosi Anda dengan teman, anggota keluarga, pelatih , atau profesional tepercaya lainnya, coba tulis tentangnya. Keluarkan semuanya di atas kertas, lalu buang kertas itu.

Menulis tentang kekhawatiran terkait masa depan Anda menghilangkannya dan menciptakan lebih banyak kejelasan dan kesadaran.

Pikiran Akhir

Khawatir tidak ada artinya bagi Anda. Lain kali Anda mendapati diri Anda mengkhawatirkan masa depan:

  • Ciptakan kesadaran tentang apa yang membuat Anda khawatir.
  • Gunakan satu atau lebih teknik penghilang rasa khawatir.
  • Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam hal mengkhawatirkan (kita semua melakukannya).

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda akan dapat memiliki kehidupan yang lebih bebas dari rasa khawatir sehingga Anda dapat memperoleh kembali waktu berharga Anda dan tetap produktif.

Lebih lanjut tentang Cara Berhenti Khawatir

Kredit foto unggulan: Gabrielle Henderson melalui unsplash.com Periklanan

Referensi

[1] ^ Universitas Michigan: Manajemen Stres: Melakukan Relaksasi Otot Progresif

Kaloria Kaloria