Cara Menghentikan Pikiran Negatif dari Membunuh Keyakinan Anda Your

Cara Menghentikan Pikiran Negatif dari Membunuh Keyakinan Anda Your

Horoskop Anda Untuk Besok

Memiliki pikiran negatif berarti menjadi manusia. Kisah kemanusiaan adalah kisah pertempuran epik dengan negativitas.

Ini mungkin pertanyaan paling penting yang ada: Bagaimana Anda menaklukkan pikiran negatif yang mencekik kepercayaan diri Anda dan menjatuhkan Anda?



Anda akan terkejut mengetahui jawaban atas pertanyaan ini jauh lebih sederhana daripada yang terlihat.



Namun, hal-hal yang paling sederhana pun dapat dengan mudah tenggelam di bawah deru dan aliran pikiran negatif yang terus-menerus yang tampaknya dibenarkan. Jika Anda bisa mengabaikan raungan itu, apa yang akan Anda lakukan? Mengejar karir baru? Membuat teman baru? Pergi berkencan dan memulai hubungan dengan seseorang yang tampaknya tidak mungkin tercapai?

Membaca adalah mengetahui bahwa Anda dapat melakukan salah satu dari hal-hal ini, dan lebih banyak lagi — tetapi pada saat yang sama, ini adalah tantangan: membaca adalah menerima keberanian dan memilih pendekatan yang percaya diri untuk tindakan yang membuat Anda takut.

Artikel ini akan membantu Anda menghentikan pikiran negatif dengan mengajari Anda strategi untuk mengatasinya dengan cara yang dapat ditindaklanjuti. Anda akan belajar bagaimana memandang pikiran Anda secara berbeda, bagaimana menenangkan pikiran Anda, dan bagaimana menjadi percaya diri dalam tindakan Anda. Yang terpenting, Anda akan menjauh dari halaman yang diberdayakan dan siap untuk memperhatikan dunia di sekitar Anda dengan cara yang tidak menghakimi.



1. Temukan Akar Pikiran Negatif

Inilah wahyu: empat penelitian berbeda menunjukkan bahwa orang yang tidak terampil cenderung terlalu melebih-lebihkan kemampuan mereka. Studi tersebut mengukur humor, tata bahasa, dan logika. Peserta yang dianggap hebat ternyata tidak kompeten.[1]

Ini menyoroti akar pikiran negatif Anda tentang kemampuan Anda sendiri. Anda keraguan diri adalah hasil dari kecerdasan Anda. Alih-alih berasumsi bahwa Anda baik, cakap, terampil, dan siap menghadapi tantangan apa pun, Anda menganalisis diri sendiri dan situasinya. Kegagalan masa lalu datang ke pikiran.



Anda berpikir — Anda tidak hanya bertindak — dan ketika otak memberikan dirinya waktu untuk berpikir, sejumlah pikiran yang tidak diinginkan cenderung muncul.Periklanan

Ada alasan bagus mengapa: manusia purba berevolusi di lingkungan yang berbahaya. Kami harus berpikir tentang apa yang mungkin salah hampir sepanjang waktu. Kami terancam oleh binatang buas, bencana alam, suku saingan, dan pesaing di kamp kami sendiri. Otak kita dirancang untuk mencari bahaya, dan ketika tantangan muncul, naluri memberitahu kita untuk melawan atau melarikan diri.

Anda memiliki pikiran negatif karena otak cerdas Anda sedang mempertimbangkan semua kemungkinan. Meskipun tantangan yang Anda hadapi mungkin tidak mendekati ekstremitas serangan hewan liar, itu tetap tantangan, dan versi teredam dari naluri bertarung atau lari Anda muncul.

2. Nilai IQ Emosional Anda

Kami telah menetapkan bahwa kecerdasan Anda berkontribusi pada pikiran negatif, jenis pikiran yang dapat membunuh kepercayaan diri Anda jika Anda berfokus pada pikiran tersebut. Tapi pernahkah kamu memikirkan tentang dirimu? kecerdasan emosional ?

Atau dikenal sebagai EI, ini adalah kualitas yang berjalan jauh di dunia profesional, di mana sangat penting bagi orang untuk memilikinya. Dalam sebuah survei, 71 persen manajer perekrutan mengatakan EI lebih penting daripada IQ, dan 58 persen bahkan tidak akan mempekerjakan seseorang dengan IQ tinggi dan EI rendah.[2]University of Maryland mengidentifikasi aspek-aspek penting dari EI berikut:

  • Anda mengenali emosi Anda.
  • Anda mendaftarkan emosi orang lain.
  • Anda dapat mengetahui apa yang memicu emosi Anda.
  • Anda mengelola info emosional, artinya Anda tidak hanya bereaksi ketika emosi berkobar, Anda mampu mengendalikan diri.

Kami diajarkan untuk menghargai kecerdasan sejak usia sangat muda. Kami tidak terlalu menekankan pada kemampuan untuk mengenali emosi dan menggunakannya dengan cara yang efektif. Kurangnya keseimbangan inilah yang membuat banyak dari kita tersandung.

Emosi negatif menyebabkan pikiran negatif, dan emosi dipicu oleh sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan. Demikian juga, verbalisasi internal dari suatu emosi terjadi hampir secara instan — Anda bahkan tidak menyadarinya ketika itu terjadi. Anda merasa sedih karena tidak diundang ke pesta. Tiba-tiba, Anda mulai berpikir bahwa Anda tidak memadai, dan kemudian sikap defensif muncul dan Anda berpikir, bagaimanapun juga, saya tidak menyukai orang-orang itu.

Alih-alih bereaksi terhadap emosi secara negatif, kembangkan EI Anda. Kenali emosinya dan pahami bahwa emosi jenis ini cenderung menimbulkan pikiran negatif. Juga, kenali bahwa emosi itu alami — itu tidak benar atau salah, itu hanya perasaan yang Anda miliki.

Hadir dengan emosi, beri nama, beri warna, temukan cara untuk mengekspresikannya secara eksternal. Jadilah kreatif, dan jika ekspresi Anda terasa sedih, itu karena itu asli.

3. Kenali Tindakan Tidak Sehat yang Memperkuat Pikiran Negatif

Kami berkembang dengan stimulus. Pada dasarnya, ini berarti Anda mencari hal-hal untuk membantu Anda merasa baik. Sering kali, ketika anak-anak masih sangat muda, orang tua melakukan tindakan merugikan dengan menawarkan stimulus pada waktu yang salah. Hal ini terbawa hingga dewasa.Periklanan

Misalnya, ketika Anda masih kecil, Anda sedih karena anak-anak mengolok-olok Anda di sekolah. Pikiran negatif segera muncul, seperti objek yang mengapung di atas gelombang emosi. Alih-alih duduk bersamamu dalam kesedihan dan membantumu mengungkapkannya, orang tuamu memberimu sesuatu untuk dimakan, mendudukkanmu di depan TV, dan kemudian menidurkanmu.

Apa yang salah dengan itu? Hal pertama yang memberikan kenyamanan adalah stimulus eksternal berupa makanan. Psikologi makanan[3]adalah sedemikian rupa,

Kita dapat membentuk hubungan yang tidak sehat dengan hal yang seharusnya membantu kesejahteraan kita.

Makanan - terutama makanan olahan, makanan manis yang memberikan tendangan dopamin - adalah zat kuat yang melibatkan semua indra. Ketika Anda belajar untuk beralih ke stimulus eksternal seperti makanan sebagai cara untuk membuat diri Anda merasa lebih baik, Anda menciptakan lingkaran umpan balik negatif. Pada akhirnya, Anda mengembangkan kebiasaan stimulus, dan kemudian ketika Anda menikmati kebiasaan itu, Anda merendahkan diri sendiri setelah kepuasan awal hilang.

Identifikasi kebiasaan tidak sehat dan hilangkan sebagai pilihan. Mereka pembunuh kepercayaan diri. Ganti dengan kebiasaan sehat seperti olahraga, seni, journal, dan merawat hewan peliharaan atau mengunjungi kerabat dan teman lama lebih sering.

4. Lakukan Setoran Reguler di Akun Keyakinan Anda

Anda perlu melakukan hal-hal kecil yang meningkatkan kepercayaan diri Anda. Dengan begitu, ketika pikiran mengecilkan hati muncul kembali, Anda memiliki cadangan kepercayaan untuk diandalkan.

Berikut adalah beberapa kegiatan membangun kepercayaan diri:

  1. Buatlah daftar kekuatan Anda dan hal-hal yang telah Anda lakukan (atau sedang lakukan) yang Anda banggakan. Terus tambahkan ke daftar secara teratur.
  2. Lakukan power pose setiap hari. Menurut psikolog Amy Cuddy, hanya berdiri dalam posisi terbuka dan lebar dengan tangan terangkat seperti Anda mencetak gol akan melatih otak Anda untuk mengembangkan kepercayaan diri.[4]Lakukan ini selama sekitar satu menit setiap hari di depan cermin.
  3. Tantang diri Anda dengan aktivitas baru yang tidak terjangkau. Ikuti yoga, pelajari cara menjahit atau memasak jenis makanan baru, menghafal puisi atau lirik lagu yang bagus.
  4. Berolahraga dan tidur yang cukup.
  5. Lakukan tantangan penolakan 100 hari. Jia Jiang, pemilik Terapi Penolakan , membuat dirinya tidak peka terhadap penolakan dan membangun keberanian dengan membuat permintaan gila dari orang-orang selama 100 hari.[5]
  6. Membuat pernyataan penegasan diri dalam pikiran Anda dan dengan suara keras. Gunakan daftar kekuatan Anda. Katakanlah, saya seorang komunikator yang baik, saya pintar, saya peduli pada orang lain. Ketika kritikus batin Anda berbicara, lawanlah dengan penegasan diri.

Melakukan latihan membangun kepercayaan diri secara teratur terbayar dalam jangka panjang. Anda akan merasa lebih baik secara fisik dan mental, dan pikiran negatif tidak akan memiliki efek membunuh rasa percaya diri seperti dulu.

5. Berhenti Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain

Ini adalah salah satu yang besar. Sangat mudah untuk membandingkan diri Anda dengan orang lain di lingkungan media sosial saat ini. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak waktu yang dihabiskan orang di Facebook, semakin depresi mereka.[6] Periklanan

Orang-orang cenderung membagikan pencapaian mereka melalui pembaruan status dan memposting gambar yang menyanjung. Sangat mudah untuk membandingkan diri Anda dengan faade Facebook teman Anda dan muncul kekurangan. Kemudian, Anda memutuskan untuk memposting pembaruan yang membuat Anda terlihat bagus, dan jika tidak mendapatkan banyak suka dan komentar, Anda mendapat kesan bahwa teman Facebook Anda tidak menyukai Anda.

Ini berlaku banyak untuk orang-orang yang berada dalam hubungan juga. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ketika orang berada dalam hubungan yang serius dan tergantung, mereka cenderung mengiklankannya di Facebook.[7]Seringkali, mereka melakukannya karena mereka telah melihat teman-teman mereka melakukan hal yang sama. Jika Anda tidak berada dalam hubungan yang memuaskan, melihat status positif seseorang di lingkungan buatan media sosial bisa menjadi masalah serius. Anda akhirnya membandingkan diri Anda dengan mereka tanpa menyadarinya.

Profesor Universitas Texas Raj Raghunathan merekomendasikan pendekatan alternatif.[8]:

Menjadi sedikit lebih sadar tentang apa yang benar-benar Anda kuasai, dan apa yang Anda sukai. Ketika Anda tidak perlu membandingkan diri Anda dengan orang lain, Anda tertarik pada hal-hal yang secara naluriah Anda sukai.

Fokus pada apa yang Anda nikmati. Tidak akan ada ruang untuk pikiran negatif. Anda akan semakin dekat untuk menguasai apa yang paling Anda sukai dan Anda akan percaya diri dengan penguasaan Anda.

6. Latih Perhatian Penuh sebagai Jalan Hidup

Cara berpikir Barat kita membingkai hal-hal dalam kerangka masalah dan solusi. Sangat menggoda untuk mengatakan, Jika pikiran negatif adalah masalahnya, perhatian adalah solusinya.

Meditasi mindfulness bukanlah solusi dan harapan untuk mindfulness menciptakan frustrasi. Yang dapat Anda harapkan dari perhatian penuh adalah menjadi penuh perhatian.

Perhatian adalah cara hidup . Ini adalah praktik memperhatikan, ini adalah praktik mencatat fenomena dan melepaskan fenomena dengan cara yang sama seperti paru-paru mengambil oksigen dan melepaskan karbon dioksida.

Bagaimana perhatian penuh membantu Anda mengatasi pikiran negatif? Pikiran mencatat pikiran dan kemudian melepaskannya.Periklanan

Itu saja, tidak ada keajaiban di sini. Ada pengakuan bahwa otak Anda dan pikirannya adalah bagian yang berfungsi dari alam semesta yang fenomenal. Dengan risiko terdengar klise, batu yang bergulir tidak menumbuhkan lumut. Pikiran yang melepaskan pikiran dan membiarkannya pergi di alam semesta tidak memikirkannya, oleh karena itu pikiran itu tetap segar dan siap untuk tantangan baru.

7. Kurangi Menilai, Lakukan Lebih Banyak

Ketika kita menghakimi orang lain dan bergosip dan membuat komentar negatif tentang mereka, kita memberikan kekuatan pikiran negatif. Kami menyuarakan mereka dan membiarkan mereka bergema. Segera, jenis pemikiran ini menjadi kebiasaan, dan itu menghidupkan pembicara. Ini seperti anjing yang menggigit pemilik yang melatih anjingnya untuk menggigit orang.

Jangan memberi pijakan pada pikiran negatif tentang orang lain. Jangan jadikan pemikiran ini sebagai otoritas. Sebagai gantinya, berlatih meditasi cinta kasih atau sesuatu yang dekat dengannya. Dengan cinta kasih, Anda duduk dan mengarahkan pikiran tentang kesejahteraan dan cinta tanpa syarat pertama-tama kepada diri Anda sendiri, kemudian kepada seorang teman, kemudian kepada seorang kenalan, dan kemudian kepada seseorang yang tidak Anda sukai.

Selanjutnya, mulailah menuliskan pos pemeriksaan, tugas, dan tujuan yang spesifik dan dapat dicapai untuk diri Anda sendiri. Tuliskan tanggal dan tempat dan buat sespesifik mungkin. Pastikan pos pemeriksaan dan tujuan Anda berkisar pada apa yang Anda sukai. Simpan salinan daftar tugas Anda yang dilaminasi di saku Anda. Periksa semuanya: lakukan lebih banyak dan nikmati tindakan melakukan.

Dengan memfokuskan pikiran positif pada diri sendiri dan orang lain, dan dengan berfokus pada objek kesenangan Anda, Anda melatih otak Anda. Segera, Anda terbiasa berpikir positif dan menyelesaikan sesuatu. Oh betapa enaknya ini!

Garis bawah

Percaya diri adalah kebiasaan. Seperti kebiasaan apa pun, Anda perlu latihan terus-menerus untuk membangun kepercayaan diri. Sangat mudah untuk mengembangkan kebiasaan buruk karena Anda tidak memikirkan tujuan yang jauh. Anda baru saja terlibat dalam suatu tindakan berulang kali. Tangan mengambil donat, memasukkan donat ke dalam mulut, mengunyah dengan mulut, menelan tenggorokan, ulangi. Mengapa kebiasaan positif tidak bisa sama?

Bangun kepercayaan diri Anda dengan mengulangi tindakan rutin yang membangun kepercayaan diri. Tidurlah dengan waktu yang cukup selama delapan jam memejamkan mata. Bangun, regangkan, dan tahan pose kekuatan selama satu menit sambil memikirkan pikiran yang meneguhkan diri.

Jika Anda punya waktu untuk berolahraga di pagi hari, berolahragalah di pagi hari. Tetapkan tujuan realistis untuk menantang diri sendiri dalam beberapa cara hari itu. Kemudian, dengan pengetahuan bahwa Anda akan mengatasi tantangan yang dapat dicapai, jalani hari Anda dengan kesenangan yang penuh perhatian di setiap saat.

Lebih Banyak Tips untuk Tetap Positif

Kredit foto unggulan: rawpixel melalui unsplash.com Periklanan

Referensi

[1] ^ Jurnal kepribadian dan psikologi sosial: Tidak terampil dan tidak menyadarinya: bagaimana kesulitan dalam mengenali ketidakmampuan diri sendiri menyebabkan penilaian diri yang meningkat.
[2] ^ Universitas Maryland: IQ Emosional dan Anda
[3] ^ Ulasan Konsumen Teratas: Psikologi Makanan
[4] ^ TED: Bahasa tubuh Anda dapat membentuk siapa Anda
[5] ^ TED: Apa yang saya pelajari dari 100 hari penolakan
[6] ^ Ulasan Bisnis Harvard: Sebuah Studi Baru yang Lebih Ketat Mengkonfirmasi: Semakin Banyak Anda Menggunakan Facebook, Semakin Buruk Perasaan Anda
[7] ^ Shane Co.: Berkencan di Abad 21: Pengaruh Teknologi pada Hubungan & Romansa
[8] ^ Atlantik: Mengapa Begitu Banyak Orang Pintar Tidak Bahagia

Kaloria Kaloria