Bagaimana Memulai Hidup di Saat Ini dan Berhenti Khawatir

Bagaimana Memulai Hidup di Saat Ini dan Berhenti Khawatir

Horoskop Anda Untuk Besok

Kita sering mendengar orang berbicara tentang pentingnya hidup di saat ini dan berbagai cara yang akan menguntungkan kita.Semuanya terdengar luar biasa, terutama tingkat stres dan kecemasan yang lebih rendah, tetapi bagaimana tepatnya kita dapat hidup di masa sekarang ketika pikiran kita terus-menerus mengkhawatirkan masa lalu atau merencanakan masa depan?

Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa manfaat mempelajari cara hidup di saat yang mungkin tidak Anda sadari. Kemudian, kita akan melihat beberapa kendala dan mengapa kita khawatir. Terakhir, dan yang paling penting, saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana hidup di saat ini dan berhenti khawatir menggunakan beberapa praktik sederhana yang dapat dengan mudah Anda masukkan ke dalam jadwal sibuk Anda.



Hasilnya: kehidupan yang lebih bahagia dan lebih memuaskan.



Daftar isi

  1. Pentingnya Hidup di Saat Ini
  2. Mengapa Kami Khawatir?
  3. 3 Langkah untuk Mulai Hidup di Saat Ini
  4. Pikiran Akhir
  5. Lebih Banyak Tentang Hidup di Saat Ini

Pentingnya Hidup di Saat Ini

Rahasia kesehatan pikiran dan tubuh bukanlah meratapi masa lalu, mengkhawatirkan masa depan, atau mengantisipasi masalah, tetapi hidup di saat ini dengan bijak dan sungguh-sungguh. -Budha

Meskipun sulit untuk hidup pada saat ini, ia memiliki manfaat yang tak terhitung banyaknya.

Berikut adalah beberapa yang akan sangat meningkatkan hidup Anda:



Kesehatan yang lebih baik

Dengan mengurangi stres dan kecemasan, Anda menghindari banyak konsekuensi kesehatan terkait, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan obesitas. Penelitian telah menunjukkan bahwa hadir pada saat ini juga dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis[1].

Tingkatkan Hubungan Anda

Pernahkah Anda bersama seseorang yang hadir secara fisik, tetapi secara mental dia berada satu juta mil jauhnya?



Berada dengan orang-orang yang tidak tersedia adalah perjuangan, dan membangun hubungan dengan mereka sangat sulit. Bagaimana dengan seseorang yang hadir sepenuhnya? Kami senang bersamanya karena kami dapat menjalin hubungan yang lebih dalam.

Dengan hidup di saat ini, Anda bisa menjadi orang yang disukai orang lain, dan Anda membuat hubungan menjadi lebih mudah.

Kontrol Diri yang Lebih Besar

Anda memiliki kendali yang lebih besar atas pikiran, tubuh, dan emosi Anda ketika Anda hidup di saat ini. Bayangkan betapa jauh lebih baik hidup Anda jika tidak berada di bawah belas kasihan pikiran yang berpacu dan emosi yang tidak terduga. Anda pasti akan lebih damai, dan jauh lebih bahagia[dua].

Mengapa Kami Khawatir?

Sebelum kita menjawab pertanyaan ini, penting untuk membedakan antara kekhawatiran dan kekhawatiran.

Ketika kita khawatir tentang sesuatu, kita lebih mungkin berurusan dengan masalah nyata dengan solusi yang realistis. Kemudian, begitu kami melakukan apa pun yang kami bisa untuk mengatasi masalah tersebut, kami bersedia untuk hidup dengan hasilnya.

Khawatir, di sisi lain, melibatkan pemikiran yang tidak realistis. Kita mungkin khawatir tentang masalah yang sebenarnya tidak ada, atau memikirkan semua hal buruk yang bisa terjadi sebagai akibatnya. Kemudian, kita merasa tidak mampu menghadapi hasilnya. Either way, kita mengalami kesulitan menghadapi ketidakpastian, yang merupakan bagian normal dari kehidupan.

Tentu saja, beberapa masalah kita mungkin tidak memiliki hasil yang diinginkan, seperti masalah kesehatan yang serius. Beberapa masalah mungkin berada di luar kendali kita, seperti kerusuhan sipil atau penurunan ekonomi. Dalam kasus seperti itu, mungkin sulit untuk menghindari kekhawatiran, tetapi bukan tidak mungkin.Periklanan

3 Langkah untuk Mulai Hidup di Saat Ini

Ikuti langkah-langkah sederhana ini untuk lebih banyak keseimbangan dan kejelasan.

1. Mengatasi Rasa Khawatir

Untuk mengatasi rasa khawatir, Anda perlu melakukan dua hal:

Tenangkan Pikiran Anda

Ketika Anda menenangkan pikiran Anda, Anda dapat melihat lebih jelas.

Alasan beberapa masalah tampak begitu menakutkan adalah karena pikiran kita berpacu begitu cepat sehingga kita tidak dapat melihat segala sesuatu sebagaimana adanya. Kemudian, kami membuat banyak skenario yang mungkin dalam pikiran kami, yang sebagian besar tidak mungkin menjadi kenyataan.

Selain melihat lebih jernih, pikiran yang tenang akan membantu kita berpikir lebih realistis. Pemikiran yang tidak realistis didorong oleh kebingungan dan emosi yang tidak terkendali. Menenangkan pikiran Anda akan mengurangi kebingungan dan menenangkan emosi Anda, memungkinkan Anda untuk hidup di masa sekarang.

Fokus pada Solusi Daripada Masalah

Beberapa orang cenderung lebih berorientasi pada solusi, dan yang lainnya lebih berorientasi pada masalah. Beberapa faktor yang dapat menentukan hal ini adalah jenis kelamin, pendidikan, dan pendidikan.

Orang yang berpendidikan lebih tinggi cenderung pemecah masalah . Itulah yang tahun-tahun pendidikan mereka latih untuk mereka lakukan. Selain itu, pekerjaan mereka mungkin memperkuat cara berpikir ini.

Jika Anda tidak berorientasi pada pemecahan masalah, jangan khawatir. Anda dapat melatih diri untuk tidak terlalu khawatir. Kami akan segera membahasnya.

2. Identifikasi Hambatan untuk Hidup di Saat Ini

Di dunia yang sibuk saat ini, hidup di saat ini bisa menjadi tantangan. Alasannya berkisar pada bagaimana pikiran kita bekerja, serta pengaruh luar.

Pikiran Balap

Banyak orang sibuk memiliki pikiran balap yang sepertinya tidak pernah melambat. Pikiran mereka menjadi sangat gelisah karena terlalu banyak stimulasi sensorik.

Anda lihat, apa pun yang merangsang salah satu dari panca indera kita akan memicu pikiran, dan pikiran itu mengarah ke yang lain, dan kemudian yang lain, dan seterusnya.

Jika Anda memiliki kehidupan yang sibuk, semua aktivitas Anda akan merangsang pikiran Anda secara berlebihan dan membuatnya tampak mustahil untuk memperlambatnya.

Jika Anda merasa mudah terganggu, Anda dapat mulai mengatasi ini dengan lifehack's Panduan Gratis: Akhiri Gangguan dan Temukan Fokus Anda .

Situasi yang Tidak Menyenangkan dan Masa Lalu yang Merepotkan

Tak satu pun dari kita ingin berada dalam situasi yang tidak menyenangkan atau mengingat masa lalu. Mereka dapat memunculkan emosi yang menyakitkan, yang tidak ingin kita rasakan.

Jadi, bagaimana kebanyakan orang mengatasi emosi yang menyakitkan?Dengan melakukan apa pun yang kita bisa untuk menghindarinya, kita dapat membawa pikiran kita ke tempat dan waktu lain di mana segala sesuatunya lebih menyenangkan. Periklanan

Dengan kata lain, kita menghindari hidup di saat ini.

Beberapa orang menggunakan hal-hal yang merangsang kesenangan indrawi, seperti makanan, alkohol, atau seks. Orang lain akan mengonsumsi zat yang menumpulkan pikiran mereka dan mencegah mereka memikirkan situasi yang tidak menyenangkan atau membuat stres.

Pikiran yang mengembara

Dari saat kita dilahirkan sampai saat kita mati, tubuh dan pikiran kita secara aktif melakukan beberapa fungsi. Oleh karena itu, wajar jika pikiran kita memiliki beberapa tingkat aktivitas, baik sadar atau tidak sadar.

Umumnya, pikiran yang mengembara tidak produktif.Satu pikiran memulai rantai pikiran tanpa akhir, dan proses ini dapat berlangsung sampai kita membutuhkan pikiran kita untuk melakukan fungsi tertentu atau terganggu dengan hal lain.

Nah, ada kalanya pikiran yang mengembara bisa menjadi produktif, seperti saat membuat karya seni, atau mencoba mencari solusi kreatif atas masalah. Dalam kasus seperti itu, kita membutuhkan pikiran kita untuk mengeksplorasi kemungkinan yang berbeda[3].

Pengaruh Luar

Sebagian besar dari kita tidak sepenuhnya menyadari bagaimana lingkungan dan norma-norma sosial mempengaruhi pemikiran dan perilaku kita. Orang-orang dan institusi terus-menerus bersaing untuk mendapatkan perhatian kita. Media menarik perhatian kita ke masa lalu, dan iklan biasanya ke masa depan[4].

Banyak orang di sekitar kita yang memikirkan masa lalu atau masa depan mencoba menarik kita ke cara berpikir mereka. Bahkan seluruh konsep impian Amerika diarahkan ke masa depan. Ini memberi tahu kita bahwa jika kita memperoleh hal-hal seperti karier, keluarga, dan rumah yang baik, maka kita akan bahagia, yang tidak membantu kita belajar bagaimana hadir.

3. Latih Perhatian Penuh

Bagaimana kita bisa mulai hidup di saat ini di dunia yang terus-menerus berusaha menarik perhatian kita ke masa lalu dan masa depan?

Sebelum kita masuk ke tindakan nyata yang dapat Anda ambil, penting untuk memahami apa itu perhatian. Anda mungkin pernah mendengar istilah itu sebelumnya, tetapi mungkin tidak sepenuhnya memahami apa artinya.

Apa itu Perhatian?

Konsep mindfulness sebenarnya cukup sederhana. Menjadi sadar adalah hidup di saat ini.

Ketika Anda sadar, perhatian Anda terfokus pada apa yang terjadi pada saat ini, dan Anda sepenuhnya berhubungan dengan kenyataan[5].

Anda menyadari apa yang terjadi dalam tubuh, pikiran, emosi, dan dunia di sekitar Anda. Ini berbeda dengan memikirkan hal-hal ini. Untuk mengembangkan pemahaman yang lebih besar, Anda tidak perlu terlalu memikirkannya, tetapi cukup mengamatinya.

Ini mungkin berlawanan dengan intuisi banyak orang, terutama kaum intelektual, karena mereka sudah terbiasa menggunakan logika untuk mengembangkan pemahaman yang lebih besar. Dengan mindfulness, kita menenangkan pikiran dan emosi kita sehingga kita bisa melihat lebih jelas. Kemudian, banyak pemahaman kita akan datang dari pengamatan sederhana. Ketika kita mengembangkan perhatian, kita benar-benar memperluas kesadaran kita.

Untuk mengembangkan kesadaran, kita perlu melatih diri kita sendiri untuk mengamati berbagai hal secara lebih objektif, yaitu, tanpa emosi atau gagasan yang terbentuk sebelumnya mempengaruhi pandangan kita.

Jika Anda siap untuk menjalani kehidupan yang lebih baik, baca terus beberapa praktik mindfulness sederhana yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu Anda menjalani saat ini. Periklanan

Anda tidak harus melakukan semuanya, tetapi pilihlah yang menarik bagi Anda dan sesuai dengan gaya hidup Anda.

Meditasi Perhatian

Meditasi mindfulness adalah andalan untuk mengembangkan perhatian dan hidup di saat ini. Untuk berlatih meditasi kesadaran, yang harus Anda lakukan hanyalah duduk dengan tenang dan mengikuti pernapasan Anda. Ketika pikiran Anda mengembara, bawa kembali ke napas Anda.

Perhatikan bagaimana paru-paru Anda mengembang dengan setiap napas masuk dan berkontraksi dengan setiap napas keluar. Biarkan pernapasan Anda menjadi rileks dan alami.

Anda tidak harus melakukannya dengan sempurna.Idenya adalah untuk mulai menghabiskan waktu jauh dari stimulasi sensorik konstan dari semua aktivitas Anda, dan biarkan saja mengendap secara alami. Mulailah dengan sekitar 5 hingga 10 menit per hari, dan lanjutkan hingga sekitar 20 menit atau lebih.

Praktik ini sangat efektif dan dapat memiliki manfaat jangka pendek dan jangka panjang.

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang meditasi kesadaran, lihat artikel ini: Apa itu Meditasi Perhatian? 7 Cara Memulai Meditasi

Pernapasan Penuh Perhatian

Meskipun ini mungkin terdengar sama dengan meditasi kesadaran, yang sebenarnya Anda lakukan hanyalah istirahat sejenak (10 hingga 15 detik) untuk mengamati pernapasan Anda. Hentikan apa pun yang Anda lakukan, dan tarik napas dengan penuh perhatian, lalu lanjutkan aktivitas Anda.

Anda dapat melakukan pernapasan sadar kapan saja sepanjang hari selama jadwal sibuk Anda. Apa yang dilakukannya adalah mengganggu akselerasi pikiran Anda. Ini seperti melepaskan kaki dari pedal gas saat mengemudi. Ini adalah istirahat menyegarkan yang menyenangkan yang dapat Anda lakukan tanpa ada yang memperhatikan.

Berikut adalah beberapa latihan pernapasan yang dapat Anda coba pelajari untuk membantu Anda: 5 Latihan Pernapasan untuk Kecemasan (Sederhana dan Menenangkan Kecemasan dengan Cepat)

Jalan Sadar

Jalan kaki adalah aktivitas yang Anda lakukan beberapa kali sepanjang hari. Kita sering berpikir bahwa kita sedang produktif dengan mengirim SMS atau menelepon seseorang sambil berjalan, tetapi benarkah?

Alih-alih menggunakan ponsel Anda atau membiarkan pikiran Anda mengembara, mengapa tidak menggunakan jalan kaki Anda untuk melatih diri Anda untuk hidup di saat inidan fokus pada tugas yang ada?

Jalan sadar mirip dengan pernapasan penuh perhatian, tetapi alih-alih berfokus pada napas Anda, fokuslah pada jalan Anda. Perhatikan setiap langkah kaki. Juga, perhatikan gerakan yang berbeda dari lengan, kaki, dan dada Anda. Ketika pikiran Anda mengembara, kembalikan perhatian Anda ke jalan Anda.

Anda bahkan dapat melakukan meditasi dengan berjalan kaki. Artinya, berjalanlah selama beberapa menit di luar. Mulailah dengan memperlambat langkah Anda. Jika Anda memperlambat tubuh Anda, pikiran Anda akan mengikuti.

Selain memperhatikan jalan Anda, perhatikan pepohonan, sinar matahari, dan makhluk. Berjalan dengan penuh perhatian itu menyenangkan dan benar-benar dapat membantu menenangkan pikiran Anda.

Anda dapat menemukan lebih banyak manfaat berjalan di alam sini .Periklanan

Makan dengan penuh perhatian

Makan adalah aktivitas yang sebagian besar dari kita lakukan tanpa berpikir. Alasannya adalah bahwa itu tidak memerlukan perhatian Anda untuk tampil. Oleh karena itu, banyak dari kita yang mencoba melakukan banyak tugas sambil makan. Kita mungkin berbicara di telepon, SMS, menonton TV, atau bahkan mengadakan rapat.

Masalah dengan tidak makan dengan penuh kesadaran adalah bahwa kita tidak makan apa yang dibutuhkan tubuh dan pikiran kita untuk tampil pada tingkat yang optimal[6]. Kita mungkin makan makanan yang tidak sehat, atau terlalu banyak. Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, terutama seiring bertambahnya usia.

Hiduplah di masa sekarang dengan makan dengan penuh perhatian.

Makan dengan sadar memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti mengurangi mengidam makanan, pencernaan yang lebih baik, dan bahkan menurunkan berat badan[7].

Jadi, bagaimana Anda makan dengan penuh perhatian? Mulailah dengan memperlambat, dan hindari godaan untuk mengalihkan perhatian Anda dengan aktivitas lain. Berikut adalah 3 aspek berbeda dari makan di mana Anda dapat melatih perhatian penuh:

  • Makan sendiri: Fokuskan perhatian Anda untuk memilih porsi makanan yang akan dimasukkan ke dalam mulut Anda. Perhatikan bau, rasa, dan teksturnya saat Anda mengunyahnya; lalu akhirnya menelannya. Seperti halnya mengikuti napas Anda selama meditasi, perhatikan baik-baik setiap aspek makan.
  • Pilihan makanan : Meskipun Anda sudah memilih makanan Anda sebelum Anda mulai makan, Anda masih dapat mengambil kesempatan untuk merenungkan pilihan Anda. Pikirkan tentang nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menopang dirinya sendiri.
  • Merenungkan sumber : Sebagian besar dari kita tidak memikirkan semua pekerjaan yang diperlukan untuk menyediakan makanan yang kita makan. Saat Anda makan, pertimbangkan semua pekerjaan petani, perusahaan pengiriman, dan toko kelontong. Ini adalah orang-orang nyata yang bekerja keras untuk memberi Anda makanan yang diperlukan untuk kelangsungan hidup Anda.

Anda dapat menemukan lebih banyak tips tentang makan dengan penuh perhatian di sini: 7 Langkah Sederhana untuk Makan Penuh Perhatian

Aktivitas Penuh Perhatian

Pilih aktivitas yang Anda lakukan secara rutin, seperti mencuci piring. Fokuskan semua perhatian Anda pada aktivitas ini, dan tahan godaan untuk membiarkan pikiran Anda mengembara. Ketika itu terjadi, kembalikan perhatian Anda ke mencuci piring.

Perhatikan beberapa gerakan atau sensasi tertentu dari mencuci piring, seperti bagaimana air sabun terasa di tangan Anda, gerakan melingkar menggosok piring, atau membilasnya. Anda akan terkejut melihat bagaimana aktivitas biasa seperti itu benar-benar dapat memperluas kesadaran Anda.

Anda dapat memilih aktivitas apa saja yang Anda suka, seperti menyetrika, melipat pakaian, memotong rumput, atau mandi. Seiring waktu, Anda akan mulai melakukan semua aktivitas ini dengan perhatian yang lebih besar.

Pikiran Akhir

Mempraktikkan perhatian penuh seperti secara teratur memasukkan sedikit uang receh ke dalam stoples. Semuanya akan bertambah seiring waktu, dan ini akan menambah kedamaian dan kebahagiaan yang lebih besar saat Anda mulai hidup pada saat ini.

Ingat, Anda tidak harus melakukan latihan mindfulness dengan sempurna untuk mendapatkan manfaatnya. Yang harus Anda lakukan adalah terus membawa pikiran Anda kembali ke saat ini ketika ia mengembara.

Manfaat hidup di saat ini berada dalam jangkauan Anda, tidak peduli seberapa banyak pikiran Anda berpacu. Jika Anda tetap dengan praktik perhatian ini, Anda juga akan belajar bagaimana hidup di saat ini dan berhenti khawatir. Ketika Anda melakukannya, dunia baru akan terbuka untuk Anda.

Lebih Banyak Tentang Hidup di Saat Ini

Kredit foto unggulan: Smile Su melalui unsplash.com

Referensi

[1] ^ PsyNet: Manfaat kehadiran: Perhatian penuh dan perannya dalam kesejahteraan psikologis
[dua] ^ Psikologi Hari Ini: Perhatian dan Hadir pada Saat Ini
[3] ^ Psikologi Hari Ini: Mengapa Pikiran Kita Berkeliaran
[4] ^ Program Psikologi Positif: Cara Hidup di Saat Ini: 35 Latihan dan Alat (+ Kutipan)
[5] ^ Sadar: Apa itu Perhatian?
[6] ^ Dietetika Pantai Sinar Matahari: Teknik Makan Penuh Perhatian
[7] ^ Lewati Prichard: Banyak Manfaat Makan dengan Penuh Perhatian

Kaloria Kaloria