Tidur yang sehat adalah bagian penting dari hidup kita seperti olahraga teratur dan diet sehat

. Tidur yang baik secara langsung mempengaruhi kesehatan mental dan fisik kita dan juga terkait dengan fungsi kognitif yang lebih baik, tingkat peradangan dan penyakit jantung yang lebih rendah. Ini juga terkait langsung dengan energi siang hari, produktivitas, keseimbangan emosional, dan bahkan berat badan Anda. Sebaliknya, orang yang kurang tidur di malam hari mungkin memiliki risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Ini juga dapat menyebabkan depresi, kebingungan dalam aktivitas sehari-hari, kecemasan dan bahkan kehilangan ingatan.

Kurang tidur juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit pada orang dewasa dan anak-anak. Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif instan pada hormon, kinerja olahraga, dan fungsi otak Anda. Banyak orang menghadapi gangguan tidur di dunia dan beberapa dari mereka bahkan mengetahuinya. Juga, banyak dari kita secara teratur berguling-guling di malam hari, berjuang untuk mendapatkan tidur yang kita butuhkan.

Ada banyak hal yang dapat mengganggu tidur Anda seperti jadwal harian Anda, jam kerja Anda, obat-obatan tertentu, lingkungan tidur yang tidak nyaman, atau perubahan jadwal tidur normal Anda (seperti jet lag atau jadwal kerja yang berbeda) dapat mempersulit Anda untuk tidur. mengangguk juga.

Daftar isi

1. Mengapa Saya Terus Terbangun di Malam Hari?
2. Bagaimana Saya Tetap Tidur Sepanjang Malam?
3. Garis bawah
4. Lebih Banyak Tips untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik

Mengapa Saya Terus Terbangun di Malam Hari?

Jika Anda terus terbangun di malam hari, hal itu bisa disebabkan oleh berbagai hal. Mari kita lihat beberapa alasan paling umum:

1. Apnea Tidur

Ini adalah gangguan tidur serius yang terjadi ketika pernapasan seseorang terganggu saat tidur. Ini adalah alasan umum untuk bangun di tengah malam. Ini menyebabkan pernapasan dangkal, yang dapat menyebabkan seseorang terbangun beberapa kali per malam. Beberapa orang bahkan tidak menyadari bahwa tidurnya terganggu atau istirahat. Seseorang yang menderita sleep apnea mungkin memperhatikan gejala-gejala seperti:

• Sakit kepala di pagi hari
• Terengah-engah di malam hari
• Kelelahan di siang hari
• Keruh
• Sulit berkonsentrasi di siang hari

Pengobatan dan Pengobatan

Jika sleep apnea adalah penyebab atau kemungkinan menyebabkan sering terbangun di tengah malam, penyedia layanan kesehatan/dokter mungkin akan merujuk orang tersebut ke pusat tidur. Mereka mungkin juga menyarankan atau merekomendasikan rencana perawatan untuk mengatasi sleep apnea.

Pilihan pengobatan terbaik yang tersedia adalah menjalani operasi, menggunakan perangkat tekanan saluran napas, atau mencoba peralatan oral yang membantu membuka saluran udara.Periklanan

2. Insomnia

Artinya suatu kondisi di mana seseorang merasa sulit atau tidak mungkin untuk jatuh atau tetap tertidur atau Bangun di tengah malam disebut insomnia, dan itu adalah masalah umum. Orang yang mengalami insomnia tidak merasa cukup tidur di malam hari. Ini mungkin memiliki banyak kemungkinan penyebab seperti stres, kecemasan, depresi, kebiasaan tidur yang buruk, kelelahan di siang hari, dll.

Gejalanya meliputi:

• Susah tidur
• Sering terbangun di malam hari
• Bangun terlalu pagi
• Kantuk di siang hari
• Sulit berkonsentrasi
• Sifat lekas marah

Pengobatan dan Pengobatan

• Mulailah melakukan meditasi atau yoga
• Jangan makan makanan berat atau pedas sebelum tidur
• Melakukan olahraga teratur
• Jangan tidur siang hari
• Jadikan kamar tidur Anda kondusif untuk tidur

3. Kecemasan, Stres, Depresi, atau Khawatir

Ini dapat menyebabkan insomnia. Ya, memang benar insomnia bisa terjadi karena kondisi tersebut. Kecemasan dan depresi membuat seseorang sulit untuk menenangkan pikirannya atau menghentikan proses berpikirnya. Hal ini dapat membuat seseorang sulit untuk tertidur dan tetap tertidur.

Pengobatan dan Pengobatan

Orang yang menderita kondisi ini harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau dokter mereka. Pengobatan rumah atau teknik untuk kecemasan dan depresi adalah:

• Memutar/mendengarkan lagu yang lembut atau musik yang tenang.
• Berolahraga secara teratur
• Mengurangi jumlah tugas yang harus dilakukan
• Meditasi
• Menciptakan lingkungan yang menenangkan di kamar tidur

4. Mengkonsumsi Kafein di Siang Hari

Kafein adalah tonik yang dapat membuat lebih sulit untuk tertidur. Dosis tunggal dapat meningkatkan fokus, energi dan kinerja olahraga.

Namun, ketika dikonsumsi di sore hari, kopi merangsang sistem saraf Anda dan dapat menghentikan tubuh Anda dari relaksasi alami di malam hari. Jadi berhentilah mengonsumsi lebih banyak kafein dalam sehari untuk mendapatkan tidur yang lebih baik dan tenang di malam hari.

5. Paparan Anda terhadap Cahaya

Melatonin adalah hormon alami yang dikendalikan oleh paparan cahaya yang membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda. Otak Anda menghasilkan lebih banyak melatonin saat gelap—membuat Anda mengantuk—dan lebih sedikit saat terang—membuat Anda lebih sadar.

Paparan cahaya terang sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas dan kuantitas tidur Anda. Jadi matikan semua lampu layar ponsel sebelum tidur dan hindari semua lampu buatan sebelum tidur, ini membantu Anda tertidur di malam hari.Periklanan

6. Gangguan pencernaan

Makan makanan pedas, junk food, atau makanan tidak sehat menjelang waktu tidur juga dapat menyebabkan masalah tidur. Gangguan pencernaan menyebabkan kembung yang tidak nyaman dan gas membuat sulit untuk tertidur di malam hari dan bahkan dapat membangunkan seseorang di tengah malam.

Untuk menghindari masalah pencernaan, makan makanan sehat dan ringan di malam hari. Jika Anda ingin makan makanan berat atau pedas, lakukan di pagi hari dan bukan sebelum atau menjelang tidur. Ini dapat membantu Anda untuk tidur nyenyak di malam hari.

7. Lingkungan Kamar Tidur/Tidur Anda

Salah satu kemungkinan alasan Anda tidak cukup tidur adalah lingkungan kamar tidur Anda tidak dioptimalkan dengan baik. Faktor termasuk suhu, kebisingan, lampu eksternal, dan pengaturan furnitur, dll.

Anda dapat memperbaiki lingkungan tidur dengan melakukan ini:

• Minimalkan kebisingan yang mengganggu atau eksternal
• Tetap gelap dan sejuk
• Larangan bekerja dari kamar tidur
• Kurangi cahaya dan lampu buatan dari perangkat seperti jam alarm
• Pastikan kamar tidur Anda adalah tempat yang tenang, santai, bersih dan menyenangkan
• Jangan terlalu panaskan suhu kamar tidur Anda

Bagaimana Saya Tetap Tidur Sepanjang Malam?

Untuk tetap tidur sepanjang malam dan mendapatkan istirahat yang baik, mulailah mencoba ini:

1. Mandi Air Hangat

Sebelum atau sekitar waktu tidur, mandi air hangat dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan dapat membantu Anda merasa lelah. Ini juga dapat membantu Anda untuk rileks dan tenang dan melambat, jadi, Anda siap untuk pergi tidur. Studi menunjukkan bahwa mereka dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan dan membantu orang mendapatkan lebih banyak tidur nyenyak.

2. Biasakan Berolahraga Secara Teratur atau Bisa Melakukan Meditasi atau Yoga

Jika Anda menghabiskan sepanjang hari untuk menonton TV, bermain game di ponsel atau tablet, dll, itu bisa membuat Anda malas dan tidak aktif. Dan ini biasanya membuat cukup sulit untuk tertidur di malam hari.

Orang yang aktif cenderung mendapatkan tidur yang lebih baik di malam hari.^[1]Oleh karena itu, dengan berolahraga atau melakukan yoga, Anda dapat mengurangi stres dan kecemasan—yang dengan sendirinya dapat membantu meningkatkan waktu tidur lebih dari 20%.Periklanan

Jangan melakukan olahraga sesaat sebelum tidur, itu bisa mempengaruhi tidur.

3. Makan Makanan Sehat untuk Meningkatkan Tidur

Biasakan makan makanan sehat dan buah-buahan dan hindari makan makanan pedas, junk food.

Untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak, Anda bisa makan ini:

• Ceri
• Pisang
• Keju cottage rendah lemak
• Ikan salmon
• Roti panggang
• Buah kiwi
• bayam

4. Tingkatkan Lingkungan Tidur Anda

Seperti disebutkan di bagian terakhir, lingkungan tidur yang damai dan baik mengirimkan sinyal yang kuat ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan melepaskan stres hari itu.

Pastikan suhu kamar Anda tidak terlalu dingin atau panas karena akan mempengaruhi tidur Anda juga.

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, lakukan hal-hal ini:

• Jaga agar kamar Anda tetap sejuk
• Jauhkan kebisingan
• Pastikan tempat tidur Anda nyaman
• Kurangi semua kebisingan eksternal seperti kebisingan lalu lintas, dll.

5. Buat Rutinitas Waktu Tidur

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu untuk tertidur lebih cepat. Dan untuk membawa perasaan kantuk itu, ada baiknya memiliki rutinitas tidur yang tenang.

Rutinitas waktu tidur memiliki dua tujuan: dimaksudkan untuk membuat rileks dan menenangkan, tidak begitu menggairahkan, dan membantu membentuk asosiasi perilaku dan memberi sinyal ke otak untuk merasa Anda mengantuk.Periklanan

Inilah Cara Membangun Rutinitas Waktu Tidur yang Baik yang Membuat Pagi Anda Lebih Mudah.

6. Luangkan Waktu untuk Bersantai dan Menenangkan Tubuh Anda

Ambil napas dalam-dalam sebelum tidur, tenangkan dan rilekskan tubuh Anda. Ini membantu untuk mengurangi stres sepanjang hari dan menenangkan pikiran Anda yang mungkin membuat Anda tertidur dengan cepat. Jika Anda menonton TV menjelang waktu tidur atau menggunakan ponsel, matikan selama beberapa waktu dan tenangkan diri Anda sebelum tidur.

7. Singkirkan Gangguan Tidur

Kondisi kesehatan yang mendasarinya mungkin menjadi penyebab masalah tidur Anda. Salah satu penyebabnya adalah sleep apnea yang menyebabkan pernapasan tidak konsisten dan terganggu, serta mengganggu tidur Anda di malam hari. Orang dengan gangguan ini berhenti bernapas berulang kali saat tidur. Jika Anda memiliki gejala gangguan ini, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter.

Garis bawah

Tidur memainkan peran penting dalam kesehatan Anda. Menghemat energi, menyembuhkan tubuh, mengkonsolidasikan ingatan, dan mengatur emosi adalah beberapa alasan utama mengapa kita tidur. Studi mengatakan bahwa karena kurang tidur, risiko obesitas meningkat pada anak-anak sebesar 89% dan pada orang dewasa sebesar 55%.^[2]Penelitian lain menyimpulkan bahwa tidur kurang dari 6 jam per malam meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.^[3]

Jadi selain nutrisi dan olahraga, tidur adalah pilar utama kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, dan Anda harus mengambil langkah-langkah untuk memastikan bahwa Anda selalu mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Lebih Banyak Tips untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik

• Panduan Rutinitas Malam Terbaik: Tidur Lebih Baik dan Bangun Produktif
• 20 Meditasi Terpandu Terbaik untuk Tidur dan Insomnia
• 15 Obat Insomnia Alami yang Belum Pernah Anda Coba Tapi Benar-benar Berhasil

Kredit foto unggulan: pixabay via pixabay.com

Referensi