Bagaimana Refleksi Diri Memberi Anda Kehidupan yang Lebih Bahagia dan Lebih Sukses

Bagaimana Refleksi Diri Memberi Anda Kehidupan yang Lebih Bahagia dan Lebih Sukses

Horoskop Anda Untuk Besok

Banyak atlet juara dunia, pebisnis, dan guru spiritual semua mengutip refleksi diri sebagai kunci penting untuk sukses. Ini juga berlaku untuk 'orang biasa' yang puas dan bahagia dengan kehidupan mereka.

Jadi mengapa refleksi diri begitu penting? Saya akan memberi tahu Anda mengapa refleksi diri penting bagi Anda dan bagaimana Anda dapat melakukannya untuk menjalani kehidupan yang lebih sukses dan memuaskan.



Daftar isi

  1. Apa Itu Refleksi Diri?
  2. Apa Yang Terjadi Ketika Anda Tidak Bercermin
  3. Pentingnya Refleksi Diri
  4. Cara Introspeksi Diri (Panduan Langkah-demi-Langkah)
  5. Pikiran Akhir
  6. Lebih Banyak Tentang Refleksi Diri

Apa Itu Refleksi Diri?

Refleksi diri didefinisikan sebagai meditasi atau pemikiran serius tentang karakter, tindakan, dan motif seseorang. Ini tentang mengambil langkah mundur dan merenungkan hidup, perilaku, dan keyakinan Anda.



Beberapa tahun yang lalu, saya senang mendengar atlet triatlon Craig (Crowie) Alexander berbicara di sebuah konferensi di Sydney, Australia. Craig adalah Juara Dunia Ironman lima kali dan orang-orang yang menginspirasi. Salah satu hal yang dia tekankan adalah jumlah waktu yang dia ambil untuk refleksi diri dan dampaknya terhadap kepercayaan diri dan kinerjanya.

Setelah setiap balapan, dia dan timnya akan merenungkan untuk memahami apa yang berjalan dengan baik dan apa yang dapat ditingkatkan untuk waktu berikutnya. Mereka mengobrak-abrik setiap detail kecil, dari bentuk helmnya, saat dia meminum tablet garam, hingga keadaan emosionalnya sepanjang balapan.

Dalam praktiknya, dia melakukan hal yang sama. Waktu yang dia ambil untuk berhenti dan merenungkan semua detail penampilannya memangkas detik dari waktu balapannya, yang seringkali menjadi perbedaan antara menang – atau tidak.



Sekarang Anda mungkin berpikir, tentu saja dia melakukannya! Itu pekerjaannya. Tapi, bagaimana jika setelah setiap balapan dia terus bergerak? Bagaimana jika dia tidak pernah berhenti memikirkan apa yang bisa dia lakukan secara berbeda? Sepertinya gila, kan?

Namun itulah yang banyak dari kita lakukan dengan hal yang paling penting – hidup kita.



Apa Yang Terjadi Ketika Anda Tidak Bercermin

Kami terus bergerak. Kami mendorong melalui. Kami tidak berhenti untuk merenung. Kita bertahan dalam pekerjaan yang (secara harfiah) membunuh kita, hubungan yang menguras energi kita, keadaan yang membuat kita stres, tidak bahagia, frustrasi, dan lelah.

Kami terus berlari di atas treadmill kehidupan dengan berpikir bahwa kami tidak punya waktu untuk disia-siakan. Jadi kita terus bergerak agar bisa mengikuti. Tapi terlalu sering, kita hanya jatuh dan terbakar. Itu karena satu-satunya cara untuk mengikuti laju kehidupan adalah BERHENTI. Untuk melompat dari treadmill. Untuk merenungkan apa yang berhasil dan apa yang tidak. Untuk mengidentifikasi apa yang harus dipertahankan dan apa yang perlu diubah.

Anda mungkin pernah mendengar pepatah:Periklanan

Kegilaan adalah melakukan hal yang sama berulang-ulang tetapi mengharapkan hasil yang berbeda.

Namun itulah yang dilakukan banyak dari kita – melanjutkan hidup dengan melakukan hal yang sama dan bertanya-tanya mengapa kita tidak mendapatkan hasil yang berbeda.

Ketika sebuah proyek atau sesuatu tidak berjalan dengan baik di tempat kerja, apa yang Anda lakukan? Anda mengambil waktu sejenak untuk mundur dan melihat apa yang salah dan apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda di lain waktu. Hal yang sama harus berlaku dengan kehidupan, namun kita sering tidak meluangkan waktu untuk merenung. Kenapa tidak?

Saya telah mendengar banyak alasan selama bertahun-tahun. Mungkin Anda merasa tidak punya waktu dan ada terlalu banyak hal lain di piring Anda. Atau mungkin Anda tidak memiliki energi. Anda lelah dan merasa itu hanya satu hal lagi yang harus dilakukan. Mungkin Anda tidak menyadari pentingnya dan bagaimana hal itu dapat mengubah hidup Anda secara positif. Atau mungkin Anda hanya merasa itu terlalu sulit. Banyak klien saya merasa tidak tahu harus mulai dari mana atau apa yang harus dipertimbangkan.

Ini sering menjadi alasan mengapa orang menyewa pelatih atau konsultan. Untuk menyediakan waktu dan ruang yang tidak mereka berikan pada diri mereka sendiri. Untuk mengajukan pertanyaan yang tepat dan memberikan ruang untuk jawaban.

Kabar baiknya adalah, Anda tidak perlu mempekerjakan siapa pun untuk menuai manfaat besar dari refleksi diri. Yang dibutuhkan hanyalah kesadaran, komitmen, dan dedikasi waktu.

Pentingnya Refleksi Diri

Banyak orang merasa melakukan refleksi diri sulit atau merepotkan. Mereka tidak mengerti mengapa mereka membutuhkannya, dan mereka tidak melihat manfaat melakukan refleksi diri. Mengapa refleksi diri penting bagi Anda? Berikut akan saya ungkapkan manfaat refleksi diri:

Tingkatkan Kesadaran Diri

Sangat penting untuk memahami diri sendiri pada tingkat yang lebih dalam. Kesadaran diri dan sedikit pencarian jiwa sangat penting untuk sukses di semua bidang kehidupan.

Meluangkan waktu untuk refleksi diri tentang kehidupan mengarah pada kesadaran diri yang lebih besar yang pada gilirannya mengarah pada perbaikan diri. Selain itu, memiliki rasa percaya diri yang kuat meningkatkan kepercayaan diri dan tingkat harga diri Anda.

Berikan Perspektif

Refleksi diri memungkinkan Anda untuk memahami dan melihat sesuatu dari sudut pandang yang berbeda. Ketika Anda mengambil langkah mundur dari suatu situasi, Anda mendapatkan pemahaman baru. Anda dapat melihat keseluruhan gambar, bukan hanya potongan puzzle. Anda menjadi lebih berpikiran terbuka.

Pernah mendengar pepatah, Tidak bisa melihat hutan untuk pepohonan? Ini adalah ekspresi yang menyoroti seseorang yang begitu terlibat dalam detail situasi sehingga mereka tidak dapat melihat keseluruhan gambar.Periklanan

Inilah manfaat refleksi diri. Anda dapat memperkecil dan melihat seluruh hutan.

Biarkan Anda Merespon, Bukan Bereaksi

Pernah mengatakan atau melakukan sesuatu pada saat yang Anda harap dapat Anda ambil kembali? Ketika Anda bereaksi, Anda tidak memikirkan konsekuensi potensial dari tindakan Anda. Namun, ketika Anda menghabiskan waktu untuk merenungkan suatu situasi, Anda dapat merespons dengan lebih bijaksana dan mengubah perilaku Anda untuk waktu berikutnya.

Di awal karir saya, seorang bos membuat rekomendasi tentang hal ini. Dia menyarankan saya untuk menunggu 24 jam sebelum membahas sesuatu yang membuat saya kesal. Waktu refleksi diri yang dipaksakan ini memungkinkan saya untuk memperhitungkan perasaan dan emosi saya. Saya kemudian lebih mampu mendekati situasi atau masalah dengan kepala datar dan perspektif yang lebih besar.

Memfasilitasi Tingkat Pembelajaran yang Lebih Dalam

Banyak penelitian berbagi kesimpulan umum bahwa refleksi diri memfasilitasi tingkat pembelajaran dan pemahaman yang lebih dalam. Ini adalah bagian penting dari proses pendidikan. Saya menemukan ini benar dalam pekerjaan saya sendiri sebagai fasilitator dan pelatih.

Ketika orang diberi waktu untuk berefleksi, mencerna, dan mengintegrasikan, mereka lebih mampu membuat koneksi abstrak, serta menyimpan dan mengingat informasi. Bahkan, setiap kali saya memfasilitasi pelatihan kelompok dan memperkenalkan konsep baru, saya menyediakan waktu untuk refleksi diri tentang kehidupan. Bahkan 5 menit untuk mengintegrasikan dan memikirkan apa yang telah Anda pelajari dapat membuat perbedaan penting.

Pikirkan tentang ini untuk diri Anda sendiri. Jika, setelah Anda membaca artikel ini, Anda melanjutkan ke hal berikutnya, menurut Anda seberapa banyak yang akan Anda ingat?

Namun, jika Anda membaca artikel ini dan meluangkan waktu lima menit setelahnya untuk memikirkan pembelajaran Anda, berapa banyak lagi yang akan Anda pertahankan?

Tingkatkan Keyakinan

Ketika Anda merenung, Anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang berhasil dan apa yang tidak. Ini pada gilirannya, memungkinkan Anda untuk membuat keputusan yang lebih baik dan mengubah tindakan Anda.

Setiap kali Anda meningkatkan, itu membantu membangun kepercayaan diri Anda dengan bertambahnya pengetahuan dan wawasan.

Tantang Asumsi Anda

Apa yang Anda yakini benar belum tentu benar. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi keyakinan yang membatasi adalah dengan mundur dan memperdebatkan validitas keyakinan itu.

Refleksi diri memungkinkan Anda untuk menantang keyakinan dan asumsi yang menghalangi Anda.Periklanan

Cara Introspeksi Diri (Panduan Langkah-demi-Langkah)

Oke, jadi Anda mengerti manfaatnya dan siap untuk memulai? Begini caranya:

Proses Refleksi Diri

Ini adalah panduan sederhana untuk proses refleksi diri:

  • BERHENTI: Ambil langkah mundur dari kehidupan atau situasi tertentu.
  • LIHAT: Identifikasi dan dapatkan perspektif tentang apa yang Anda perhatikan dan lihat.
  • MENDENGARKAN: Dengarkan panduan batin Anda, kebijaksanaan bawaan yang muncul ketika Anda memberikannya waktu dan ruang untuk muncul.
  • BERTINDAK: Identifikasi langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk bergerak maju untuk menyesuaikan, mengubah, atau meningkatkan.

Apa yang Harus Direnungkan?

Ada dua komponen penting untuk refleksi diri.

1. Renungkan dirimu

Ini termasuk siapa Anda dan apa yang Anda inginkan untuk hidup Anda. Ini adalah bagian kesadaran diri yang kita bicarakan sebelumnya.

Banyak filsuf kuno dari Aristoteles hingga Socrates dan Pythagoras menggembar-gemborkan manfaat mengenal diri sendiri.

Berikut adalah beberapa pertanyaan untuk 'direnungkan' ketika Anda merenungkan ANDA:

  • Apa nilai inti saya? Apa keyakinan, prinsip panduan, atau ide yang sangat penting bagi saya? Apa prioritas saya?
  • Apa karunia, keterampilan, kekuatan, atau bakat unik saya?
  • Apa saja kelemahan atau blind spot yang perlu saya waspadai?
  • Aku ingin menjadi siapa?
  • Energi apa yang ingin saya bawa ke semua yang saya lakukan?
  • Apa dampak atau perbedaan yang ingin saya buat? Bagaimana saya ingin melayani, berkontribusi, atau menambah nilai?
  • Apa gairah hidup saya? Apa yang saya suka? Apa yang membuat saya terlibat, termotivasi, dan bersemangat?
  • Apakah ada keyakinan yang saya miliki yang membatasi saya?
  • Apa yang saya inginkan untuk hidup saya? (Lagi pula, jika Anda tidak tahu apa yang Anda inginkan, bagaimana Anda berharap untuk sampai ke sana?)
  • Kapan saya dalam kondisi terbaik?

2. Renungkan Area Kehidupan Anda yang Penting bagi Anda

Ini mungkin termasuk hubungan Anda, rumah dan keluarga, karier, kesehatan dan kesejahteraan, keuangan, tujuan, spiritualitas dan pertumbuhan pribadi, serta kesenangan dan rekreasi.

Alat hebat yang telah digunakan oleh banyak pelatih dan mereka yang berada di ruang pengembangan pribadi selama bertahun-tahun disebut Roda Kehidupan. Sementara roda kehidupan asli berasal dari agama Buddha, roda kehidupan modern diciptakan oleh Paul Meyer, pelopor dalam industri pembinaan kehidupan dan peningkatan diri.[1]

Tujuan dari roda adalah untuk melihat area kehidupan Anda yang penting bagi Anda. Di setiap area, Anda menilai diri sendiri pada skala 1-10. Ini memberi Anda gambaran tentang di mana Anda berada – atau di luar keseimbangan – dan area apa yang perlu Anda lebih perhatikan. Ini memberi Anda perspektif tentang seluruh hidup Anda.

Jika Anda google 'roda kehidupan', Anda akan mendapatkan ratusan opsi berbeda untuk dipilih. Tapi di sini saya sarankan Anda contoh berikut. Saya lebih suka menggunakan yang memiliki ANDA atau ruang untuk ANDA di tengah. Saya juga menyertakan template kosong di mana Anda dapat mengisi area kehidupan Anda yang paling penting bagi Anda saat ini.Periklanan

Pertanyaan untuk Diri Sendiri dalam Refleksi Diri

Berikut adalah beberapa pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri dalam proses refleksi diri:

  • Bagaimana perasaan saya secara keseluruhan tentang area kehidupan saya ini? Pada skala 1-10, bagaimana saya menilai tingkat kepuasan dan kesuksesan saya?
  • Apa yang berhasil? Apa yang tidak berfungsi?
  • Apa yang saya inginkan lebih banyak – atau lebih sedikit?
  • Apa pencapaian/kemenangan/keberhasilan saya? (Orang sering mengabaikan apa yang salah atau tidak berhasil – sama pentingnya untuk fokus pada apa yang berjalan dengan benar!)
  • Apa yang saya inginkan? Apa harapan atau tujuan saya?
  • Apa yang saya syukuri?
  • Bagaimana saya akan meningkatkan area kehidupan saya ini? Tindakan apa yang dapat saya lakukan?

Kapan Melakukan Introspeksi Diri

Semakin Anda dapat menjadikan refleksi diri sebagai kebiasaan dan bagian dari rutinitas Anda, semakin besar dampaknya. Di bawah ini adalah beberapa ide untuk Anda mulai. Identifikasi mana yang akan bekerja untuk Anda. Kemudian ambil kalender atau telepon Anda dan jadwalkan pengingat untuk mewujudkannya!

  • Tahun baru – Ada alasan mengapa resolusi Tahun Baru menjadi tradisi. Ini adalah waktu yang tepat untuk merenungkan tahun yang telah berlalu dan mengidentifikasi apa yang Anda inginkan (niat, tujuan, keinginan) di tahun depan.
  • Tonggak sejarah – Saya punya teman yang menggunakan hari ulang tahunnya setiap tahun sebagai waktu untuk refleksi diri. Anda juga dapat memilih hari jadi, ekuinoks musim semi, hari raya keagamaan atau tanggal apa pun yang memiliki arti penting atau penting bagi Anda.
  • Bulanan atau Mingguan – Mungkin Anda ingin menjadwalkan waktu di awal bulan, atau memilih hari dalam seminggu, seperti hari Minggu untuk merenungkan minggu sebelumnya.
  • Harian – Latihan refleksi diri setiap hari mungkin merupakan salah satu cara terbaik untuk menciptakan kebiasaan. Saya memiliki banyak klien yang suka bangun pagi dan merenungkan hari sebelumnya dan hari yang akan datang. Beberapa lebih suka membuat jurnal di malam hari sebelum tidur.
  • Setelah 'Acara' – Baru saja mengadakan rapat kerja yang buruk? Interaksi yang buruk dengan anak-anak atau pasangan Anda? Luangkan waktu sejenak untuk mundur dan merenungkan apa yang terjadi. Melakukan ini sekarang akan membantu Anda memahami apa yang terjadi dan mencegah insiden serupa di masa mendatang.
  • Saat Anda Keluar Jalur – Kapan pun Anda merasa keluar jalur, tidak bahagia, stres, atau kehilangan motivasi, inilah saatnya untuk mundur selangkah, merenung, dan berkumpul kembali.

Bonus Tips Refleksi Diri

Berikut adalah beberapa tips tambahan bagi Anda untuk melakukan refleksi diri:

  • Ambil Jurnal – Jika Anda tidak memilikinya, pergilah ke toko dan temukan yang Anda sukai. Menulis telah terbukti memfasilitasi tingkat pemahaman baru dan secara signifikan mengurangi tingkat stres. Selain itu, ketika Anda melihat sesuatu, Anda dapat memprosesnya dengan cara yang berbeda. Dan begitu itu nyata, Anda kemudian memiliki kemampuan yang lebih besar untuk mengatasinya, atau melepaskannya.
  • Jadwalkan Waktu – Jadwalkan waktu tanpa gangguan di mana Anda memiliki ruang, merasa tenang dan dapat fokus., apakah itu 5 menit sehari atau setengah hari sekali seperempat. Jika Anda pikir itu akan terjadi, ternyata tidak. Anda harus melakukan sesuatu untuk mewujudkannya.
  • Akuntabilitas – Bergabunglah dengan grup, dapatkan pelatih, temukan teman, beri tahu pasangan Anda – temukan seseorang untuk melakukan ini. Saya berbicara dengan klien saya minggu lalu dan dia mengatakan bagian paling berharga dari mempekerjakan saya adalah kenyataan bahwa dia memiliki seseorang yang dia miliki. memiliki untuk melaporkan kembali ke mingguan. Itu memaksanya untuk melakukan pekerjaan yang tidak akan dia lakukan sendiri.
  • Jadilah lalat di dinding – Saat Anda merenungkan sesuatu, terutama hubungan, akan sangat membantu untuk mengambil sikap sebagai pengamat yang netral. Ketika Anda mundur dari situasi dan melihat hal-hal seolah-olah Anda adalah lalat di dinding, itu sangat berwawasan. Cobalah ini dengan sesuatu dalam hidup Anda yang sulit Anda selesaikan. Ambil langkah mundur dan lihat situasi seolah-olah Anda adalah lalat di dinding, atau seolah-olah Anda sedang menonton seluruh adegan di layar film. Perhatikan apa yang Anda lihat, dengar, dan rasakan tentang apa yang Anda 'amati'. Ini akan memberi Anda perspektif yang belum pernah Anda lihat sebelumnya!
  • Merenungkan – Ada ratusan penelitian yang menunjukkan manfaat meditasi. Sesuatu yang kuat terjadi ketika Anda tidak 'berpikir' tentang sesuatu. Hal-hal menggelegak. Anda memiliki kebijaksanaan bawaan yang luar biasa di dalam diri Anda dan meditasi memungkinkannya untuk menerobos. Sekali lagi, ini hanya masalah memberi waktu dan ruang untuk memanfaatkannya. Berikut adalah panduan sederhana untuk meditasi: Panduan 5 Menit untuk Meditasi Di Mana Saja Kapan Saja

Pikiran Akhir

Jika refleksi diri bukan bagian rutin dari hidup Anda saat ini, ini adalah panggilan bangun Anda. Sudah waktunya bagi Anda untuk mengambil langkah mundur. Saatnya melompat dari treadmill kehidupan. Waktu untuk refleksi.

Langkah apa pun yang Anda ambil selanjutnya adalah sempurna. Tidak ada cara yang 'benar' atau 'salah' untuk melakukan ini. Hanya itu yang berhasil kamu .

Jika saya telah belajar sesuatu dari bekerja dengan ribuan klien selama bertahun-tahun, hal yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda. Tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua pendekatan untuk refleksi diri, sama seperti tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua pendekatan terhadap kehidupan.

Jadi, bagaimana Anda akan memulai?

Lebih Banyak Tentang Refleksi Diri

Kredit foto unggulan: Hapus percikan melalui unsplash.com

Referensi

[1] ^ Paul J Meyer: Perintis Industri

Kaloria Kaloria