Ada saat-saat dalam hidup saya di mana saya marah dan akhirnya menyakiti orang-orang yang saya sayangi. Setiap kali saya memikirkan kembali tentang ledakan kemarahan ini, konsekuensi dari pukulan saya selalu buruk.

Saya juga mengalami orang-orang melepaskan kemarahan mereka kepada saya dan sekali lagi, konsekuensinya bagi saya tidak besar.

Kemarahan dapat menyebabkan masalah dalam hidup Anda. Jika dibiarkan cukup lama, ekspresi negatif dari kemarahan tidak hanya berdampak pada orang-orang di sekitar kita tetapi juga berdampak pada kualitas hidup dan kesehatan kita.

Daftar isi

1. Menghadapi Kemarahan dan Ketidakpastian
2. Bagaimana Kita Melepaskan Kemarahan Kita Tanpa Menyakiti Orang Lain?
3. Empat Langkah Membangun Hubungan yang Sehat dengan Kemarahan
4. Pikiran Akhir
5. Lebih Banyak Tips tentang Cara Melepaskan Kemarahan dengan Benar

Menghadapi Kemarahan dan Ketidakpastian

Strategi pemerintah Selandia Baru untuk menangani krisis COVID-19 adalah dengan menerapkan lockdown Level 4. Selama 4 minggu terakhir, saya hidup dalam karantina bersama putra dan suami saya.

Latihan normal berbelanja bahan makanan sekarang menjadi stres. Hanya satu orang dalam rumah tangga yang dapat pergi ke supermarket dan ketika Anda sampai di supermarket, Anda harus mengatur jarak yang diperlukan antara satu sama lain, berbelanja bahan makanan, dan menjaga diri Anda dari kontaminasi silang.

COVID-19 telah menimbulkan ketidakpastian dan gangguan pada dunia kita, komunitas kita, dan kehidupan kita. Akibatnya, banyak dari kita merasa marah dan takut. Dasar kemarahan ini berasal dari ketakutan kita akan hal yang tidak diketahui dan harus menghadapi ketidakpastian.

Saat ini, saya tidak tahu seperti apa hidup dan bisnis saya pasca COVID-19, dan itu menakutkan. Saya tahu bahwa jika saya tidak mengatasi perasaan takut saya, itu akan menumpuk seiring waktu dan akhirnya dilepaskan melalui ledakan kemarahan. Ini tidak baik untuk saya dan orang lain yang mungkin mengalami murka kemarahan saya.

Bagaimana Kita Melepaskan Kemarahan Kita Tanpa Menyakiti Orang Lain?

Hubungan kita dengan kemarahan menentukan apakah kita mengendalikan emosi ini atau mengendalikan kita. Jika Anda ingin tahu cara melepaskan kemarahan tanpa menyakiti orang lain, Anda harus terlebih dahulu memahami apa arti kemarahan bagi Anda.Periklanan

Kemarahan adalah emosi alami yang kita semua rasakan. Ini bukan emosi tunggal karena banyak perasaan berada di balik kemarahan. Perasaan ini bisa apa saja dari kecemasan, kesedihan, ketakutan, sakit hati, malu, merasa terancam, atau frustrasi.

Kemarahan juga bukan Masalahnya. Ini adalah perilaku yang kita gunakan untuk mengekspresikan kemarahan kita yang merupakan masalah sebenarnya.

Susan David Ph.D., seorang psikolog pemenang penghargaan dan penulis buku Kelincahan Emosional: Bebaskan Diri, Rangkul Perubahan, dan Berkembang dalam Pekerjaan dan Kehidupan , mengatakan bahwa orang menilai diri mereka sendiri karena merasakan emosi negatif seperti marah, kecewa atau sedih. Menekan atau menyangkal emosi ini membuat mereka lebih kuat dan membawa kita ke jalan buntu.

Langkah pertama untuk membangun hubungan yang sehat dengan kemarahan Anda adalah dengan mengerjakannya menjadi lebih sadar diri dari perasaan yang memicunya.

Dalam wawancara podcast, Four Steps to Get Unstuck and Embrace Change, Susan David menguraikan 4 langkah yang dapat Anda ambil untuk menciptakan perubahan dalam hidup Anda.^[1]

Empat langkah yang dibicarakan Susan David ini memberi saya kerangka kerja untuk membantu saya membangun hubungan yang sehat dengan emosi dan perasaan negatif saya. Mereka juga membantu saya menemukan ide-ide tentang bagaimana melepaskan kemarahan tanpa menyakiti orang lain.

Empat Langkah Membangun Hubungan yang Sehat dengan Kemarahan

1. Muncul

Bersedia untuk merangkul dan menangani emosi yang tidak nyaman seperti kemarahan daripada menghindari atau menekannya memungkinkan Anda untuk mengembangkan Kecerdasan Emosional (EQ) Anda.^[dua]Mengembangkan EQ Anda membantu Anda mendapatkan wawasan dan kebijaksanaan yang meningkatkan pengambilan keputusan Anda ketika memilih strategi terbaik untuk menghadapi emosi luar biasa yang Anda rasakan.

Susan David menyatakan dengan sangat jelas bahwa ketika Anda muncul, Anda tidak boleh datang dari tempat penghakiman tetapi tempat kebaikan dan kasih sayang terhadap diri sendiri. Emosi ada untuk memberi Anda informasi tentang apa yang terjadi secara internal untuk Anda – itu saja.Periklanan

Beri diri Anda istirahat dan terimalah bahwa Anda merasa cemas dan marah dan itu baik-baik saja.

2. Melangkah Keluar

Setelah Anda menerima bahwa tidak apa-apa bagi Anda untuk merasa marah, maka Anda dapat melangkah keluar. Langkah ini, menurut Susan David, bukanlah langkah yang mudah sehingga Anda harus siap melakukan pekerjaan agar langkah ini berhasil untuk Anda.

Langkah ini mengharuskan Anda untuk melepaskan diri dari perasaan Anda, mundur, dan mengamati apa pikiran dan emosi ini.

Tip hebat yang diberikan Susan yang berhasil bagi saya adalah mengubah self-talk saya dari saya merasa marah menjadi Pada saat ini saya mengamati perasaan marah saya hadir.

Lepaskan diri Anda dari monolog di kepala Anda, dan lihat emosi apa adanya. Mereka ada di sana karena suatu alasan.

Melangkah keluar adalah tentang Anda mencari tahu apa yang coba disampaikan oleh emosi ini kepada Anda.

3. Berjalan Mengapa Anda

Mengetahui siapa Anda dan apa yang penting bagi Anda memberi Anda kejelasan dan arahan saat menavigasi jalan Anda melalui kompleksitas kehidupan.

Langkah ini memberdayakan saya karena begitu saya mendapatkan alasannya, saya memiliki titik referensi untuk bekerja. Wawasan ini memberi saya landasan yang darinya saya dapat memperkuat kekuatan kemauan, ketahanan, dan kebijaksanaan saya untuk membantu saya mengidentifikasi cara-cara mengatasi kemarahan secara efektif.Periklanan

Jika Anda berjuang untuk mengetahui nilai-nilai Anda, berikut ini tautan ke Kuis Kelincahan Emosional Susan David.^[3]Ini adalah kuis yang sangat sederhana yang memberi Anda kejelasan tentang apa yang penting bagi Anda.

Nilai-nilai Anda adalah kekuatan pendorong bagaimana Anda menjalani hidup Anda.

4. Bergerak

Bagi saya, langkah ini adalah kunci bagi saya untuk mengambil tindakan dengan cara yang berkelanjutan bagi saya. Saya tidak mencari pendekatan one-hit-wonder.

Saya menyadari bahwa emosi dan perasaan yang saya alami sebagai akibat dari COVID-19 ini akan kembali dalam beberapa bentuk. Jadi, saya harus membuat perubahan yang tahan lama.

Susan David mengatakan itu dengan sukses berpindah, hanya mengambil langkah kecil . Fokus pada mengubah pola pikir Anda , motivasi Anda, dan kebiasaan Anda dengan cara yang selaras dengan nilai-nilai Anda dan dapat berkontribusi untuk membuat perbedaan dalam hidup Anda

Gangguan, ketidakpastian, dan perubahan adalah bagian dari kehidupan.

Saya harus belajar bagaimana mengelola perasaan dan emosi negatif saya sehingga saya dapat menavigasi jalan saya melalui peristiwa-peristiwa yang mengganggu kehidupan ini. Jika saya tidak melakukan ini, maka emosi saya akan mengendalikan saya dan itu tidak membantu sama sekali.

Mengelola kemarahan saya dengan cara yang produktif membawa hasil yang jauh lebih baik daripada mengekspresikan kemarahan saya dengan cara yang menyakiti orang lain.Periklanan

Kapan bergerak tentang kemarahan saya, saya menghabiskan cukup banyak waktu untuk menyesuaikan pola pikir saya. Karena pembatasan Level 4, semua gym dikunci dan jadi berjalan adalah satu-satunya latihan yang bisa saya lakukan yang membuat saya keluar rumah. Setiap pagi saya memulai perjalanan saya dengan penegasan sederhana terima kasih dan penghargaan and untuk semua kebaikan dalam hidupku saat ini.

Tindakan sederhana ini memiliki efek luar biasa dalam mengurangi intensitas perasaan takut, cemas, dan marah saya.

Meskipun hidup masih sulit dan ada begitu banyak ketidakpastian tentang masa depan saya, saya merasa lebih bisa mengendalikan perasaan saya. Saya tidak memiliki emosi yang meluap-luap di dalam diri saya yang bisa meledak begitu saja.

Saya lebih sabar terhadap orang lain dan pastinya jauh lebih percaya diri tentang bagaimana saya memproses emosi kemarahan saya dengan cara yang lebih positif dan lebih sehat

Pikiran Akhir

Ekspresi kemarahan yang tidak terkendali dapat menyebabkan masalah besar dalam hidup Anda. Itulah mengapa penting bagi Anda untuk belajar bagaimana melepaskan kemarahan dengan benar dan mengekspresikannya tanpa menyakiti orang lain.

Membangun hubungan yang sehat dengan kemarahan adalah kunci untuk mengendalikannya, dan empat langkah yang ditulis dalam artikel ini pasti akan menempatkan Anda di jalur yang benar.

Lebih Banyak Tips tentang Cara Melepaskan Kemarahan dengan Benar

• 7 Cara Sehat Mengatasi Marah
• Panduan Langkah-demi-Langkah: Cara Mengelola Kemarahan Anda
• 9 Cara Orang Sukses Mengatasi Kemarahan
• Cara Melepaskan Kebencian dan Kemarahan

Kredit foto unggulan: Christian Fregnan melalui unsplash.com

Referensi