Aduh! Apa yang terjadi di dalam tulang belakang leherku sehingga membuatku kesakitan!?

Ini mungkin bukan kata-kata yang terlintas di benak Anda saat Anda bangun dan meringis kesakitan.

Namun, mungkin satu atau lebih saraf di tulang belakang leher Anda yang memperingatkan Anda bahwa ada sesuatu yang tidak sebagaimana mestinya. Apakah sakit leher Anda karena tidur telah menjadi konsisten atau hanya kebetulan, kami dapat membantu Anda mengembalikan hari Anda ke jalurnya – dan membantu Anda mencegah sakit leher di masa depan.

Jadi, Anda tahu bahwa Anda harus bangun dari tempat tidur dan mengatasi rasa sakit yang menguasai pikiran bebas Anda. Bagaimana Anda bisa melanjutkan mengurus anak-anak, pekerjaan, dan kebutuhan hidup jika Anda tidak bisa memutar leher Anda dengan benar?

Sebentar lagi, kami akan memberi Anda beberapa tips untuk membantu mencegah sakit leher saat tidur. Anda dapat memilih beberapa opsi untuk membantu Anda menciptakan kebiasaan yang langgeng untuk tidur tanpa sakit leher.

Pertama, mari kita bicara tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan sakit leher Anda setelah itu dimulai. Itu bisa membuat semua perbedaan dalam bagaimana hari Anda berjalan!

Baca bersama kami!

Daftar isi

1. Dapatkan Hari Anda Kembali ke Jalur Meskipun Sakit Leher
2. Mulailah Hari Anda Tepat Malam Sebelumnya
3. Memulai Hari Anda Tanpa Rasa Sakit
4. Lebih Banyak Sumber Daya tentang Nyeri Leher

Dapatkan Hari Anda Kembali ke Jalur Meskipun Sakit Leher

Jadi Anda bangun dan segera menyadari bahwa rasa sakit telah menetap di antara bahu dan kepala Anda. Sekarang apa? Tugas yang belum selesai mengisi pikiran Anda saat Anda bekerja melalui arah mana Anda dapat bergerak tanpa meringis.

Coba perbaikan cepat ini untuk mengembalikan hari Anda ke jalurnya – hari ini.

1. Tinjau strategi keluar Anda dari tempat tidur

Saat otak Anda memberi tahu Anda bahwa hari baru sudah dekat, tubuh Anda mungkin masih dalam mode tidur. Anda tidak ingin menambah sakit leher Anda hanya dengan berusaha keras untuk bangun dari tempat tidur.

Lakukan ini sebagai gantinya: Berbalik ke sisi Anda menghadap ke tepi tempat tidur Anda. Letakkan siku Anda yang paling dekat dengan tepi tempat tidur ke tempat tidur. Letakkan kedua telapak tangan Anda di depan Anda, dan dorong mereka bersamaan saat Anda mendorong diri Anda ke posisi duduk.

Anda harus mendorong siku Anda yang berada di dekat tepi tempat tidur saat Anda mendorong kedua telapak tangan. Ini akan membantu Anda menghilangkan otot leher dari persamaan saat Anda bangun dari tempat tidur.Periklanan

2. Mandi air panas

Biarkan air hangat mengalir di otot leher Anda untuk membantu mengendurkan, membangunkan, dan menenangkannya.^[1]Pilih minyak esensial favorit Anda dan letakkan beberapa tetes di bak mandi air hangat atau di sebelah Anda di atas kain di kamar mandi.

Tetesan minyak perlu ditaruh di atas sesuatu yang menyerap sehingga tidak hanya membasuh saluran pembuangan dengan air.

3. Perhatikan gerakan mana yang sakit dan mana yang tidak

Gunakan informasi ini untuk membantu membuat pilihan tidur seperti yang ditunjukkan pada informasi di bawah ini mengenai pencegahan rasa sakit. Pastikan untuk menghindari gerakan tersentak-sentak sampai rasa sakit Anda hilang.

4. Rencanakan porsi pertama hari Anda dengan cara yang memungkinkan tubuh Anda 'pemanasan' sedikit sebelum banyak bergerak.

Ya, ini mungkin berarti Anda perlu menyesuaikan jadwal yang Anda inginkan. Namun, ini juga dapat membantu Anda menjaga rasa sakit agar tidak meningkat seiring berjalannya hari.^[dua]

5. Singkirkan masalah sinus dan masalah pernapasan lainnya

Bekerja untuk mengobati kondisi terkait apa pun yang mungkin berkontribusi pada posisi tidur yang canggung.

Jika Anda tidak dapat bernapas dengan baik saat Anda tidur, kemungkinan besar Anda akan berakhir dalam posisi yang canggung saat tubuh Anda mencoba untuk mengimbanginya.

Untuk lebih cepat, Anda lebih mungkin untuk mempertahankan ketegangan jika Anda tidak dapat bernapas secara efisien sepanjang hari.

6. Selesaikan beberapa peregangan leher yang lembut

Pelan-pelan meregangkan otot leher dapat membantu mengurangi stres yang tidak semestinya dan mengingatkan tulang belakang bahwa tidak apa-apa untuk bergerak.

Empat peregangan leher yang bermanfaat termasuk penguat sisi ke sisi, kemiringan samping, lipatan dagu, dan lingkaran bahu.^[3]

Luangkan waktu Anda membiarkan otot-otot Anda mengendur perlahan. Jangan mencoba memaksa leher Anda ke segala arah.

7. Pilih kompres hangat untuk diletakkan di leher Anda

Ini adalah beberapa kompres hangat yang bagus yang dapat Anda coba:

• garam Epsom dicampur dengan air hangat
• cuka sari apel
• Air keran (tapi tidak terlalu panas saat disentuh)
• Peppermint, wintergreen, atau minyak esensial favorit Anda di atas kain hangat

8. Dapatkan pijatan chiropraktik

Jenis pijatan terfokus ini membantu mengidentifikasi dan mengobati kondisi yang mungkin berkembang di tulang belakang yang menyebabkan rasa sakit.^[4] Periklanan

Pijat chiropractic adalah cara praktis untuk mengurangi rasa sakit langsung sambil memiliki kesempatan untuk mempelajari lebih lanjut tentang kemungkinan kondisi rasa sakit. Saraf, otot, dan persendian yang tidak bahagia dapat diberikan perhatian khusus melalui teknik pijat chiropractic.

9. Pertimbangkan apakah obat pereda nyeri yang dijual bebas akan membantu memulai hari Anda

Jika Anda harus memikirkan opsi ini secara teratur, pastikan Anda tidak mengalami cedera yang memerlukan perhatian chiropraktik.

10. Santai

Ini mungkin tampak jelas. Namun, ketika rasa sakit mulai, kita terkadang tegang dengan harapan menghindari rasa sakit lebih lanjut. Pada gilirannya, kita hanya menyebabkan otot dan persendian menahan stres yang tidak perlu. Ini dapat dengan mudah menyebabkan rasa sakit meningkat.

Jadi, tendang kembali dan hirup udara segar secara perlahan dan hati-hati. Rilekskan setiap bagian tubuh Anda satu bagian pada satu waktu. Ini membantu memperkenalkan kembali rasa tenang ke leher dan tulang belakang Anda dan membantu mengurangi ketegangan fisik.

Masih belum yakin bisa tidur nyenyak malam ini? Mari kita lihat beberapa opsi untuk membantu Anda menikmati alam mimpi lagi!

Mulailah Hari Anda Tepat Malam Sebelumnya

Ingat ketika kami menyebutkan mencari tahu gerakan mana yang sakit dan mana yang tidak? Jika leher Anda sakit segera setelah - atau saat Anda bangun - pertimbangkan kembali bagaimana tubuh Anda bergerak saat Anda tidur.

Anda juga mungkin mengalami rasa sakit melalui satu atau kedua tulang belikat atau naik melalui bagian belakang kepala Anda. Leher, bahu, punggung, dan kaki Anda harus tetap sejajar saat Anda tidur. Jika kepala Anda turun dengan cara yang meregangkan satu sisi tubuh Anda lebih dari yang lain, ini menciptakan tekanan yang tidak semestinya pada sistem neuromuskular Anda.

Nyeri mungkin tidak terdengar seperti hasil yang diinginkan dari posisi tidur (kurang sehat). Namun, itu benar-benar dapat berfungsi sebagai teman Anda. 'Tendangan di leher' dapat bertindak sebagai peringatan bahwa tubuh Anda tidak dapat beristirahat dalam posisi yang aman untuk otot dan saraf Anda. Jika dilanjutkan atau diulang, kondisi yang lebih serius dapat berkembang di dalam tulang belakang Anda.

Simak tips ini untuk mencegah sakit leher saat tidur.

1. Rencanakan untuk mengubah posisi Anda dengan aman

Siapkan beberapa posisi nyaman untuk ditukar saat Anda bangun di tengah malam. Konsep sederhana ini dapat membuat perbedaan yang kuat.

Kami jarang ingin mengatur ulang tempat tidur pada jam 2:00 siang. Mengapa tidak merencanakannya saja dan bersiap untuk berpindah persneling dengan lebih mudah?

2. Pilih bantal dengan bijak

Anda harus dapat membayangkan garis dari ujung kepala sampai ujung kaki yang cukup lurus.Periklanan

Jika Anda tidur miring, Anda mungkin membutuhkan sedikit lebih banyak dukungan dari bantal Anda. Jika bagian atas kepala Anda turun ke bawah tulang belakang Anda, Anda membutuhkan lebih banyak dukungan bantal untuk menaikkannya sejajar dengan tulang belakang Anda.

Panduan ini akan membantu Anda memilih bantal yang cocok untuk diri sendiri:

10 Bantal Terbaik Untuk Memilih Tidur Malam Yang Baik

3. Pastikan kasur atau alas tidur Anda pas dengan Anda

Kasur atau permukaan tempat tidur Anda harus sesuai dengan posisi tidur yang Anda inginkan, tipe tubuh, dan tulang belakang manusia. Lutut, pinggul, leher, dan bagian atas kepala Anda harus sejajar satu sama lain sepanjang malam.^[5]Saat tiba waktunya untuk mengubah posisi, pastikan bagian atas kepala Anda tidak turun yang menyebabkan leher Anda melengkung ke kedua arah.

Berikut panduan penting untuk memilih kasur terbaik Anda:

Panduan Penting Anda Untuk Membeli Kasur yang Tepat

4. Periksa kebiasaan bernapas Anda dalam semalam

Jika Anda mencoba tidur dalam posisi tinggi untuk meningkatkan pernapasan, pastikan kepala Anda tidak goyah saat Anda beristirahat.

Jika Anda menggunakan mesin CPAP^[6]atau alat bantu pernapasan lainnya saat Anda tidur, pastikan posisinya tidak menyebabkan Anda melengkungkan leher di malam hari.

5. Minta seseorang untuk membantu mencatat bagaimana tidur Anda

Mintalah seorang anggota keluarga mencoba membantu Anda mencatat bagaimana posisi tubuh Anda saat Anda tidur. Mungkin pasangan Anda membuat kebiasaan melihat Anda jika mereka bangun sekali di malam hari. (Kemungkinan jika Anda tidak tidur nyenyak, mereka mungkin tetap memperhatikannya.)

6. Bicaralah dengan chiropractor Anda untuk informasi pribadi mengenai riasan fisik Anda

Penyesuaian chiropractic bekerja untuk mengidentifikasi, mengobati, dan mencegah kondisi nyeri di tulang belakang.

Jika Anda mengalami cedera di kepala, leher, bahu, atau punggung bagian atas, Anda harus mempertimbangkannya. Sakit leher Anda karena tidur mungkin telah berkembang sebagai akibat dari kompensasi untuk kondisi mendasar yang terpisah yang dapat diobati.

7. Pertimbangkan bagaimana Anda memposisikan diri jika Anda membaca di tempat tidur sebelum tidur

Pastikan mata Anda dapat melihat langsung bahan bacaan Anda tanpa melelahkan. Jika Anda harus memaksakan mata Anda untuk melihat, kemungkinan leher Anda juga akan menjadi tegang dalam prosesnya.Periklanan

Menempatkan leher Anda dalam posisi yang agak canggung sebelum tidur tidak memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan benar. Leher Anda harus tetap sejajar saat Anda membaca dan tidak terdesak ke depan oleh sandaran kepala atau benda lain di belakang kepala Anda.

8. Pastikan setiap waktu yang Anda habiskan secara digital dinikmati dalam posisi ramah leher

Sayangnya, beristirahat di tempat tidur sambil berjalan-jalan melalui komunikasi yang terlupakan dan laporan berita tidak selalu baik untuk kesehatan leher. Apakah duduk atau berbaring, pastikan leher Anda sejajar dengan sisa tulang belakang Anda.

Ingatlah bahwa memegang perangkat untuk tujuan menggulir juga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap sindrom terowongan karpal dan masalah nyeri pergelangan tangan dan tangan lainnya.

9. Benar-benar tidur dalam posisi ramah leher neck

Anda mungkin tahu bahwa tidur dengan leher melengkung ke satu sisi bukanlah ide yang baik. Secara kognitif memutuskan untuk tidur dengan leher yang ditopang dengan benar sepanjang malam membantu otak Anda untuk mengingatkan Anda jika posisi Anda berubah saat Anda tidur.

Pastikan bahwa posisi tidur yang Anda pilih memungkinkan Anda untuk benar-benar tetap seperti itu atau dengan mudah berpindah ke posisi aman lainnya bila diinginkan.

10. Pikirkan kembali pengaturan alarm Anda sebelum Anda tidur

Mungkin diinginkan untuk menyetel alarm beberapa menit lebih awal untuk memungkinkan Anda memulai hari dengan perasaan tenang. Jika alarm Anda membuat Anda terkejut saat bangun, gerakan menggelegar ini dapat meningkatkan rasa sakit yang mungkin dimulai dalam semalam.

Jika rasa sakit Anda telah hadir untuk beberapa waktu, Anda mungkin memiliki lebih dari sekedar sakit leher.

Nyeri leher Anda mungkin berasal dari cedera dan menjadi lebih buruk melalui posisi tidur Anda. Pastikan untuk bertanya kepada chiropractor setempat Anda mengenai pilihan perawatan leher jangka panjang.

Memulai Hari Anda Tanpa Rasa Sakit

Anda mungkin telah memulai dengan posisi tidur yang ramah-leher hanya untuk bangun dengan kerut dan tidak nyaman. Tidak peduli bagaimana Anda mendapatkan sakit leher saat tertidur, Anda dapat mengubah hari sakit Anda yang dipertanyakan menjadi sesuatu yang diinginkan.

Ambil tip dan perbaikan cepat ini bersama Anda hari ini saat Anda berusaha untuk meninggalkan rasa sakit dan ketidaknyamanan leher Anda. Tulis satu atau dua catatan untuk mengingatkan Anda tips tidur mana yang ingin Anda coba malam ini untuk membantu mencegah nyeri leher meningkat atau kembali dalam semalam.

Pilih beberapa teknik pencegahan nyeri leher setiap malam. Cari tahu mana yang paling berdampak pada situasi tidur pribadi Anda. Beristirahatlah dengan baik dengan pola tidur baru Anda tanpa sakit leher!

Lebih Banyak Sumber Daya tentang Nyeri Leher

• 5 Tips Menghilangkan Sakit Leher dan Sakit Kepala yang Mengganggu
• Kebiasaan Tidur yang Baik yang Anda Butuhkan (Dan Yang Buruk untuk Dihindari) Untuk Menjadi Energik
• 10 Peregangan Yoga Cepat Untuk Menghilangkan Sakit Leher Neck
• 7 Obat Super Cepat untuk Otot Tertarik di Leher
• Rutinitas Latihan Mudah 3 Menit untuk Menghilangkan Nyeri Leher dan Bahu
• 5 Tips Membeli Bantal yang Tepat untuk Menghindari Sakit Leher

Periklanan

Kredit foto unggulan: Jesper Aggergaard via unsplash.com

Referensi