Cara untuk menghilangkan lemak paha secara efisien dan mencegahnya datang kembali: pertahankan pola makan yang sehat dan lakukan olahraga yang benar. Menjaga pendekatan semacam ini tidak hanya membantu Anda menghilangkan lemak paha tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Di bawah ini adalah langkah-langkah yang dapat Anda ikuti untuk membantu Anda mulai menghilangkan lemak yang tidak diinginkan dari paha Anda. Latihan yang dijelaskan juga akan membantu Anda mengencangkan dan mendapatkan penampilan yang lebih mulus untuk paha yang Anda incar.

Alasan wanita menyimpan lemak di pahanya

Sebelum wanita mencapai menopause, mereka cenderung menyimpan lemak di paha dan pinggul. Kecenderungan ini memberi wanita apa yang disebut tubuh 'berbentuk buah pir'. Alasan beberapa wanita menyimpan lemak dengan cara ini memiliki alasan evolusioner. Ketika wanita adalah penghuni gua, jenis penyimpanan lemak ini sering membantu mereka melewati kekeringan dan kelaparan. Selama kehamilan dan menyusui, tubuh membutuhkan sekitar 1.000 kalori ekstra per hari. Jadi wanita yang mudah menyimpan lemak di pinggul dan paha mereka memiliki keuntungan karena mereka bisa menggunakan kalori ekstra ini untuk membantu mereka melahirkan dan memberi makan bayi mereka selama musim kemarau. Kemampuan untuk menyimpan lemak di paha dan pinggul ini diturunkan dari generasi ke generasi. Ini adalah faktor yang berkontribusi mengapa lemak paha mungkin sangat sulit untuk dihilangkan .

Pria menyimpan lemak di paha mereka

Wanita bukan satu-satunya yang menderita lemak paha. Pria juga bisa menyimpan lemak di area tubuh ini. Termasuk dalam blog ini adalah latihan yang secara khusus ditujukan untuk pria untuk membantu mereka kehilangan lemak paha yang tidak diinginkan.

Latihan untuk menghilangkan lemak paha untuk wanita

Dorong Tangan Duduk

Duduk di kursi yang stabil. Letakkan kaki Anda di lantai. Lutut Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat. Letakkan telapak tangan di bagian luar lutut. Dorong lutut Anda ke luar melawan telapak tangan Anda dan secara bersamaan tekan ke dalam dengan tangan Anda. Tahan selama satu menit sambil bernapas normal.

Periklanan

melalui Pencegahan

Angkat Kaki Duduk

Duduk di kursi yang stabil. Letakkan kaki Anda di lantai. Lutut Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat. Letakkan tangan Anda di sisi kursi. Angkat dan rentangkan kaki kanan Anda saat Anda mengeluarkan napas. Bernapaslah secara normal dan tahan selama 30 detik. Turunkan kaki kanan Anda ke bawah dan buang napas. Ulangi gerakan ini dengan kaki kiri Anda.

melalui Pencegahan

Jembatan Duduk

Duduk di kursi yang stabil. Letakkan kaki Anda di lantai. Lutut Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat. Letakkan tangan Anda di sisi kursi Anda. Angkat pinggul Anda membiarkan telapak tangan dan kaki menopang berat badan Anda, dan buang napas. Angkat pinggul ke atas hingga tubuh terlihat seperti bentuk jembatan. Bernapaslah dengan normal dan tahan selama 20 sampai 60 detik. Periklanan

melalui Pencegahan

Latihan untuk menghilangkan lemak paha untuk pria

Jembatan Bokong Berbohong

Berbaringlah di lantai atau matras dan jaga agar punggung tetap rata dan lutut ditekuk. Kaki Anda harus diletakkan dengan kuat di tanah. Letakkan tangan Anda di samping tubuh dan angkat panggul ke arah langit-langit. Bertujuan untuk membuat sudut 45 derajat dengan tubuh Anda. Lenturkan bokong dan paha Anda dan hitung. Turunkan diri Anda kembali ke lantai. Ulangi gerakan ini.

melalui Panduan Kesehatan Baru Periklanan

Tendangan belakang

Keseimbangan dengan satu kaki. Angkat kaki lainnya sedikit di belakang Anda. Jaga agar pantat dan inti Anda kencang. Pertahankan lutut sedikit ditekuk untuk menghindari penguncian sendi. Membungkuk ke depan saat Anda dengan lembut menendang kaki yang terangkat ke belakang. Membungkuk ke depan, menjaga tubuh tetap lurus. Anda harus merasakan peregangan di paha belakang Anda. Kencangkan otot-otot di pantat Anda dan balikkan gerakan sampai Anda kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini dengan kaki yang berlawanan.

melalui Panduan Kesehatan Baru

Perhatikan apa yang Anda minum

Pastikan Anda tetap terhidrasi saat berolahraga. Minum air. Dokter merekomendasikan minum 64 ons cairan per hari (sekitar 1,9 liter). Hindari soda, minuman energi, jus pekat dan sejenisnya. Semua minuman ini mengandung banyak gula (kadang-kadang sampai 300 kalori).

Minum teh

Jangan ragu untuk minum teh sebanyak yang Anda suka. Minum teh hijau adalah sumber antioksidan yang hebat dan memiliki kalori yang dapat diabaikan. Teh hanya mengandung 1-2 kalori per liter.

Minum sebelum makan

Trik bagus lainnya adalah minum segelas air atau secangkir teh langsung sebelum Anda makan. Ini akan membuat tubuh Anda merasa lebih kenyang dan akan meminimalkan keinginan Anda. Ini mungkin berarti bahwa Anda akan makan lebih sedikit saat makan. Periklanan

Perhatikan apa yang Anda makan

Pertahankan Diet Rendah Karbohidrat

Diet rendah membantu mengurangi lemak. Pastikan Anda tidak memotong karbohidrat sepenuhnya karena tubuh Anda masih membutuhkan energi; Namun, makan terlalu banyak karbohidrat menyebabkan pelepasan insulin yang lebih tinggi. Tubuh merespons pelepasan insulin yang tinggi ini dengan mengubahnya menjadi glukosa (atau gula) dan ini dapat menyebabkan lemak ekstra menumpuk di tubuh Anda. Makanan untuk diet rendah karbohidrat adalah hal-hal seperti daging berprotein tinggi, ikan, sayuran hijau dan keju yang tidak diproses. Makanan yang harus dihindari adalah hal-hal seperti pasta atau roti.

Pertahankan Diet Rendah Kalori

Anda harus bertujuan untuk menurunkan sekitar 2 pon per minggu dan untuk melakukan ini Anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, per hari. Menelan 1500 kalori per hari adalah tujuan yang baik. Anda mungkin ingin membatasi asupan lemak antara 35 dan 60 gram per hari. Anda dapat membidik 170 hingga 240 gram kompleks karbohidrat per hari.

Jika Anda menjaga pola makan yang sehat dan melakukan latihan yang dijelaskan di blog ini, Anda sedang dalam perjalanan untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan untuk paha yang tampak lebih ramping dan lebih sehat.

Kredit foto unggulan: Pengobatan Rumahan melalui lethomeremedies.com