Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Menghentikan Kebiasaan? Sains Akan Memberitahu Anda

Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Menghentikan Kebiasaan? Sains Akan Memberitahu Anda

Horoskop Anda Untuk Besok

Kebiasaan muncul melalui proses pemicuan, tindakan, dan penghargaan.[1]Suatu keadaan memicu suatu tindakan. Ketika Anda mendapatkan hadiah dari tindakan, Anda terus melakukannya.

Jika Anda tidak sengaja tentang tindakan dan penghargaan, Anda akan berkembang kebiasaan buruk . Ini mengarah pada sabotase diri, kegagalan, dan kesehatan yang buruk. Di sisi lain, kebiasaan baik memungkinkan kesehatan, kebahagiaan, dan pemenuhan mimpi.



Jadi berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghentikan kebiasaan? Ada yang bilang 21 hari, ada yang bilang kurang lebih sebulan. Apa jawaban sebenarnya?



Daftar isi

  1. Berapa Lama untuk Menghentikan Kebiasaan?
  2. Jadikan Kebiasaan untuk Menghentikan Kebiasaan
  3. Lebih Banyak Tips untuk Membantu Anda Menghentikan Kebiasaan Buruk

Berapa Lama untuk Menghentikan Kebiasaan?

Tidak ada jumlah pengulangan ajaib yang akan membuat Anda menginternalisasi kebiasaan yang Anda inginkan. Para peneliti telah mengusulkan beberapa cara berbeda untuk memahami pembentukan kebiasaan.

Aturan 21 Hari (atau Mitos?)

Salah satu karya sastra paling awal dan paling populer tentang masalah ini adalah Psiko-Sibernetika (1960) oleh Maxwell Maltz. Dr Maltz yang adalah seorang ahli bedah plastik ingin memahami bagaimana orang memandang diri mereka sendiri. Secara khusus, dia ingin tahu tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan pasien untuk terbiasa dengan perubahan yang dia buat selama operasi.

Berdasarkan mengamati pasiennya dan merenungkan kebiasaannya sendiri, dia memutuskan bahwa butuh setidaknya 21 hari bagi orang untuk menyesuaikan . Dia menggunakan informasi ini sebagai dasar untuk banyak resep dalam orientasi swadayanya his Psiko-Sibernetika .[2] Periklanan



Sejak itu, para ahli self-help telah berpegang pada gagasan mengambil 21 hari untuk mengubah kebiasaan. Orang-orang mulai lupa bahwa dia mengatakan 'minimal sekitar 21 hari' bukannya 'membutuhkan 21 hari untuk membentuk kebiasaan baru.'

Beri Dirimu Sebulan?

Keyakinan populer lainnya dalam budaya swadaya menyatakan bahwa kebiasaan membutuhkan waktu 28 hingga 30 hari untuk terbentuk .



Salah satu pendukung aturan ini, Jon Rhodes, menyarankan:[3]

Anda harus hidup secara sadar selama 4 minggu, dengan sengaja memusatkan perhatian pada perubahan yang ingin Anda buat. Setelah 4 minggu berlalu, hanya sedikit usaha yang diperlukan untuk mempertahankannya.

Ini adalah angka yang disepakati secara umum, tetapi aturan 21 hari yang dipopulerkan oleh pembaca Maltz lebih menarik bagi banyak orang karena mudah dipahami, dan lebih cepat daripada aturan umum 28-30.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang mitos tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghentikan kebiasaan, lihat video ini:Periklanan

Kerangka Waktu untuk Mengubah Kebiasaan Bervariasi

Sementara aturan 21 dan 28 hari menarik keinginan kita untuk berubah dengan cepat, sebuah studi tahun 2009 dari University College London menunjukkan bahwa jendela untuk perubahan bisa jauh lebih luas . Penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Psikologi Sosial Eropa, mengikuti pembentukan kebiasaan pada 96 orang selama periode 12 minggu.

Studi UCL melihat otomatisitas, yaitu seberapa cepat orang terlibat dalam tindakan yang ingin mereka ubah menjadi kebiasaan. Peneliti menjelaskan:[4]

Ketika perilaku diulang dalam pengaturan yang konsisten, mereka kemudian mulai berjalan lebih efisien dan dengan lebih sedikit pemikiran sebagai kontrol dari perilaku yang ditransfer ke isyarat di lingkungan yang mengaktifkan respons otomatis: kebiasaan.

Jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tindakan menjadi kebiasaan bervariasi. Peserta di mana saja antara 18 dan 254 hari untuk membentuk kebiasaan. Rata-rata jumlah hari yang dibutuhkan untuk mencapai otomatisasi adalah 76 hari.

Jadikan Kebiasaan untuk Menghentikan Kebiasaan

Memahami hubungan antara membentuk kebiasaan baru dan membuang kebiasaan lama membuat prosesnya lebih mudah.

Elliot Berkman, Direktur, Laboratorium Ilmu Saraf Sosial dan Afektif, Departemen Psikologi, Universitas Oregon, menyatakan:[5] Periklanan

Lebih mudah untuk mulai melakukan sesuatu yang baru daripada berhenti melakukan sesuatu yang biasa tanpa perilaku pengganti.

Berhenti dari sesuatu yang dingin itu sulit karena Anda telah membuat diri Anda ingin melakukannya. Sebagai contoh, berhenti merokok menantang melampaui kecanduan nikotin fisik. Ritual bagaimana seseorang bersiap untuk merokok adalah aspek lain yang membuatnya sulit untuk berhenti. Untuk menghilangkan kebiasaan buruk ini, orang tersebut perlu menemukan sesuatu untuk mengisi kekosongan yang ditinggalkan oleh ritual merokok. Hal yang sama berlaku untuk berhenti minum.

Lihatlah Melampaui Waktu

Ada rentang waktu yang sangat luas yang diperlukan seseorang untuk mengubah suatu tindakan menjadi kebiasaan. Itu karena waktu bukanlah satu-satunya faktor yang harus Anda pikirkan dalam hal mengubah perilaku. Thomas Plante, Direktur, Institut Spiritualitas & Kesehatan, Departemen Psikologi, Universitas Santa Clara dan Profesor Klinis Ajun, Departemen Psikiatri dan Ilmu Perilaku, Fakultas Kedokteran Universitas Stanford menjelaskan:

Satu masalah penting adalah seberapa kuat Anda benar-benar ingin menghentikan kebiasaan tersebut. Kedua, seberapa mapan kebiasaan bermasalah itu? Lebih mudah untuk menghentikan kebiasaan baru daripada yang lama. Ketiga, apa akibat dari tidak menghentikan kebiasaan tersebut?

Adalah satu hal untuk membuat tujuan umum untuk berolahraga lebih banyak, tetapi jika Anda benar-benar menikmati menjadi kentang sofa, akan lebih sulit untuk masuk ke kebiasaan berolahraga . Jika Anda memiliki kebiasaan buruk untuk waktu yang lama, akan lebih sulit untuk membuangnya karena Anda memiliki lebih banyak pengulangan perilaku itu.

Jika berolahraga lebih banyak tidak akan banyak mengubah hidup Anda, Anda mungkin merasa sulit untuk aktif. Di sisi lain, jika dokter Anda memberi tahu Anda bahwa Anda tidak akan hidup untuk melihat ulang tahun ke-18 anak Anda kecuali Anda mulai bergerak, Anda memiliki lebih banyak insentif untuk berubah.Periklanan

Plante juga mencatat bahwa orang yang cenderung obsesif dan mereka yang berjuang melawan kecanduan mungkin lebih sulit menghentikan kebiasaan daripada orang kebanyakan.

Sisihkan Waktu untuk Berubah

Perubahan paling kuat tidak terjadi dalam semalam, dan mungkin tidak akan terjadi dalam 21 hari. Sisihkan setidaknya dua bulan untuk berubah, tetapi pahami bahwa mengubah kebiasaan berbeda untuk setiap orang. Jika Anda sudah memiliki kebiasaan itu untuk waktu yang lama, atau Anda harus menghentikan kecanduan atau obsesi, Anda mungkin perlu lebih banyak waktu.

Kita semua membuat perubahan pada kecepatan yang berbeda berdasarkan banyak variabel. Niat di balik tindakan Anda, kemampuan Anda untuk menghentikan pola negatif, dan kemungkinan konsekuensi dari perubahan (atau tidak berubah) juga dapat memengaruhi waktu yang diperlukan untuk menyesuaikan kebiasaan Anda.

Terlepas dari berapa lama waktu yang dibutuhkan, mengatasi kebiasaan buruk dan menggantinya dengan yang baik sangat penting bagi Anda untuk menjalani kehidupan terbaik Anda. Kebiasaan buruk dapat mencegah Anda mencapai potensi penuh Anda. Mereka dapat membuat Anda sakit, tidak produktif, dan tidak bahagia. Kebiasaan terburuk bahkan dapat membuat Anda kehilangan hubungan dan hidup Anda. Kebiasaan baik membuat Anda siap untuk sukses dalam segala hal.

Kesehatan dan kebugaran Anda, kemampuan Anda untuk terhubung dengan orang lain, dan kemampuan Anda untuk mewujudkan impian Anda dimulai dengan kebiasaan yang baik. Jika Anda siap untuk melakukan perubahan, pelajari lebih lanjut tentang menghentikan kebiasaan buruk dengan membaca Cara Memprogram Pikiran Anda untuk Menendang Kebiasaan Buruk

Lebih Banyak Tips untuk Membantu Anda Menghentikan Kebiasaan Buruk

  • 10 Alasan Nyata Mengapa Menghentikan Kebiasaan Buruk Sangat Sulit
  • Cara Menghilangkan Kebiasaan Buruk Sekali dan Untuk Semua
  • Cara Menghilangkan Kebiasaan Buruk: Saya Melanggar 3 Kebiasaan Buruk dalam Waktu Kurang dari 2 Bulan 2

Kredit foto unggulan: Freepik melalui freepik.com Periklanan

Referensi

[1] ^ Kebiasaan untuk Kesejahteraan: Apa itu kebiasaan, bagaimana cara kerjanya, dan bagaimana cara mengubahnya?
[2] ^ Maxwell Maltz: The New Psycho Cybernetics
[3] ^ Selfgrowth.com: Ubah kebiasaan dalam 28 hari
[4] ^ Jurnal Psikologi Sosial Eropa : Bagaimana kebiasaan terbentuk: Memodelkan pembentukan kebiasaan di dunia nyata
[5] ^ Harapan dan ketakutan: Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghentikan kebiasaan?

Kaloria Kaloria