CARA MELEPASKAN KEBENCIAN DAN KEMARAHAN

Tanyakan pada diri Anda dengan jujur, Kapan terakhir kali saya benar-benar merasa diliputi oleh kebahagiaan, kebebasan, dan rasa syukur?

Jika Anda tidak dapat mengingatnya, maka Anda mungkin menyimpan dendam.

Ketika berurusan dengan orang lain, banyak dari kita mendapati diri kita tak berdaya terombang-ambing antara kemarahan dan ketakutan. Kami terus-menerus mencoba untuk menemukan perbaikan cepat untuk menenangkan saat-saat kemarahan buta dan mengurangi pikiran cemas. Namun, solusi ini biasanya tidak lebih dari perbaikan sementara, yang memungkinkan kami menyelesaikannya satu hari lagi. Sementara itu, akar masalahnya terus bercokol dan bertambah parah hingga kita bahkan tidak tega untuk melihatnya lagi.

Tetapi bagaimana jika Anda menemukan bahwa ada cara yang permanen dan bertahan lama untuk mengurangi rasa marah dan takut dan akhirnya mendapatkan kembali kendali atas emosi Anda?

Ini disebut melepaskan dendam.

Begini cara kerjanya: kebencian, kemarahan, dan ketakutan semuanya terhubung. Kita menjadi terjebak dalam siklus obsesi diri yang takut akan masa depan, marah di masa sekarang, dan dipenuhi dengan kebencian atas masa lalu kita. Penangkal rasa takut adalah iman, obat untuk kemarahan adalah cinta, dan solusi untuk kebencian adalah penerimaan.

Jika Anda adalah bagian dari program 12 langkah,^[1]ini mungkin terdengar asing, tetapi dapat diterapkan pada kehidupan siapa pun.Periklanan

Tapi pertama-tama, mari kita coba memahami apa itu kebencian.

Daftar isi

Apa itu Kebencian?
Bagaimana Menerima Apa yang Terjadi di Masa Lalu
4 Langkah untuk Melepaskan Kebencian
Pikiran Akhir
Lebih Banyak Tips untuk Melepaskan

Apa itu Kebencian?

Deskripsi terbaik tentang kebencian yang pernah saya dengar berasal dari mendengarkan Dr. Drew dari Loveline:

Kebencian seperti menelan racun dan mengharapkan orang lain mati.

Dia bukan orang pertama yang mengatakan ini, tetapi itu masih merupakan cara yang sangat efektif untuk memahami kebencian.

Dalam psikologi, kebencian adalah ketika seseorang memiliki perasaan kesal yang berkelanjutan terhadap orang atau tempat lain karena ketidakadilan yang nyata atau yang dibayangkan.

Salah satu alasan kebencian begitu sulit untuk dihilangkan adalah karena ada begitu banyak nasihat buruk yang beredar di luar sana tentang cara menghadapinya. Teman-teman yang jengkel mungkin meminta Anda untuk melupakannya saja. Terapis mungkin menyuruh kita untuk melepaskannya. Orang lain mungkin mengatakan lupakan saja atau yang lebih tidak membantu, masa lalu adalah masa lalu.

Permisi, apa maksud dari saran umum itu?Periklanan

Saya dapat memberi tahu Anda dengan pasti bahwa Anda tidak harus melakukan berikut dengan kebencian:

Abaikan mereka
Berjuang melalui mereka
Kunci mereka di lemari
Berpura-pura tidak merasakannya
Coba dan lupakan mereka

Sebagai gantinya, kamu seharusnya melakukan hal-hal ini:

Hadapi mereka
Rasakan mereka
Berurusan dengan mereka
Sembuh dari mereka

Berpura-puralah sampai Anda membuatnya tidak berhasil jika menyangkut perasaan mendalam yang kita miliki tentang orang atau situasi tertentu. Tetapi berurusan dengan mereka tentu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Bagaimana Menerima Apa yang Terjadi di Masa Lalu

Sebelum Anda mulai mengatasi kebencian, Anda harus mengetahui hal-hal berikut:

Ini adalah sebuah proses.
Ini mungkin menjadi lebih buruk sebelum menjadi lebih baik.
Hal ini membutuhkan banyak kemauan dan pikiran terbuka.

Kebencian adalah perasaan negatif yang mungkin telah Anda bawa selama bertahun-tahun. Selama waktu ini, mereka mungkin telah melakukan kerusakan signifikan pada kemampuan Anda untuk berinteraksi dengan dunia.

Saya tahu kedengarannya dramatis, tetapi ini sering kali merupakan masalah besar dan mendalam. Jangan berharap bisa mengucapkan mantra dan—poof! Mereka pergi. Anda harus tahu bahwa Anda memulai perjalanan yang panjang dan mungkin menyakitkan, tetapi tujuannya sangat berharga.

4 Langkah untuk Melepaskan Kebencian

Oke, ini dia 4 langkah menghilangkan dendam:Periklanan

Langkah 1: Buat daftar semua orang yang Anda benci

Jika Anda melakukan ini dengan jujur, maka daftarnya akan cukup panjang.

Sertakan APA SAJA yang memberi Anda perasaan negatif otomatis. Anda juga dapat memasukkan tempat dan institusi (sekolah tempat Anda bersekolah, bandara tempat Anda memiliki pengalaman buruk) tidak ada yang terlalu sepele atau terlalu kecil.

Langkah 2: Di sebelah nama orang tersebut, tulis apa yang mereka lakukan sehingga Anda membencinya

Sekali lagi, tidak ada yang terlalu kecil. Jika Anda membenci atasan Anda, itu mungkin karena orang itu memberi Anda tenggat waktu yang tidak masuk akal, atau bisa juga karena Anda tidak menyukai rambutnya.

Alasan kebencian tidak harus masuk akal—itu hanya harus jujur. Di sinilah itu akan menjadi sulit, dan Anda akan merasa lebih buruk daripada yang Anda lakukan sebelum memulai. Cobalah untuk memiliki keyakinan bahwa hasil akhirnya akan sepadan—karena itu akan terjadi!

Langkah 3: Sekarang Anda menulis bagian mana dari hidup Anda yang dipengaruhi oleh setiap kebencian

Jika Anda membenci seorang guru tua yang membuat Anda merasa rendah diri, Anda mungkin mengatakan bahwa itu mempengaruhi Anda harga diri atau kepercayaan diri.

Intinya adalah menjadi sangat sadar akan cara-cara spesifik bahwa kebencian memengaruhi identitas Anda, dan kemampuan Anda untuk merasa aman, terlindungi, dan dicintai.

Langkah 4: Di samping alasan, atau penyebab kebencian, Anda akan menuliskan bagian Anda

Ini adalah bagaimana ANDA telah berkontribusi pada masalah ini.Periklanan

Kembali ke contoh bos kami, pada titik ini Anda telah menetapkan bahwa Anda membenci atasan Anda, bahwa Anda membenci atasan Anda karena tenggat waktu yang tidak masuk akal. Bagian Anda dalam masalah ini bisa jadi Anda tidak pernah angkat bicara dan meminta lebih sedikit pekerjaan.

Di sinilah kejujuran dan kemauan berperan. Anda harus jujur tentang bagian Anda, dan mau mengakuinya. Jika tidak, Anda mungkin terjebak.

Pikiran Akhir

Sekarang, baca dari kiri ke kanan. Anda harus dapat mengembangkan gambaran yang jelas tentang siapa yang Anda benci, mengapa Anda membenci mereka, cara-cara negatif yang memengaruhi hidup Anda, dan peran yang Anda mainkan dalam semua itu.

Memahami kebencian Anda dengan menghancurkannya diharapkan akan memulai proses evolusi dari seseorang yang terus-menerus hidup dalam siklus umum kebencian, ketakutan, dan kemarahan, dan membantu Anda bertransisi menjadi seseorang yang dapat mengidentifikasi sumber perasaan mereka dan menargetkan area tertentu. mereka ingin bekerja.

Tujuan dari tugas menulis ini adalah untuk merasakan kebebasan dengan melepaskan rahasia, ketakutan, dan kebohongan yang selama ini kita pegang, dan mengeluarkan masalah ini dari kepala kita, dan ke atas kertas.

Apa yang dilakukan dengan kertas setelah itu terserah Anda. Beberapa orang memilih untuk membagikannya dengan teman tepercaya, yang lain membakarnya sebagai isyarat simbolis untuk menyerahkan perasaan itu.

Ini adalah metode yang dicoba dan benar yang diadaptasi dari model program 12 langkah, yang secara harfiah dapat dilakukan SIAPA PUN. Tidak seperti terapi mahal, ini tidak akan dikenakan biaya apa pun, selain harga pena dan kertas. Apa yang harus Anda hilangkan?Periklanan