CARA BELAJAR KESABARAN UNTUK MENGONTROL PIKIRAN DAN PERASAAN ANDA

Apakah Anda ingat ketika Anda tumbuh dewasa bahwa kesabaran adalah suatu kebajikan?

Selama bertahun-tahun, saya juga belajar bahwa kesabaran adalah suatu keharusan. Ini adalah salah satu kualitas utama yang diperlukan untuk mencapai apa yang kita inginkan dengan mudah dan mengalir.

Jelas, itu adalah sifat yang penting, tetapi itu adalah salah satu yang tidak banyak dari kita temukan dengan mudah untuk dipeluk. Mungkin terdengar sederhana ketika kita menyuruh seseorang untuk bersabar, tetapi rintangannya adalah bagaimana belajar kesabaran.

Dan apa artinya?

Kamus Collins mengatakan,^[1]

Jika Anda memiliki kesabaran, Anda bisa tetap tenang dan tidak kesal. Misalnya, ketika sesuatu membutuhkan waktu lama atau seseorang tidak melakukan apa yang Anda inginkan.

Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan kan?

Masalahnya, menjadi lebih sering bersabar juga penting untuk menjaga tingkat stres kita tetap rendah. Meniup bagian atas kita secara teratur menyebabkan peningkatan pelepasan hormon stres dan, dalam jangka panjang, bahkan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

Sebagai seorang remaja, saya ingat menjadi sangat tidak sabar. Saya akan kehilangannya dengan mudah, terutama jika Anda menempatkan saya di dekat mesin jahit. Hari-hari ini kemungkinan besar lampu lalu lintas yang tidak tepat waktu yang bisa mendapatkan kambing saya jika saya tidak berhati-hati.

Juga, di zaman kepuasan instan dan kecepatan dunia online ini, menjadi lebih sulit untuk bersabar. Kita cenderung mengharapkan sesuatu terjadi segera, tetapi seringkali tidak.

Kabar baiknya adalah seiring bertambahnya usia, kita cenderung memperoleh keterampilan ini secara lebih alami. Dan selama hidup saya, saya telah menyadari beberapa praktik sederhana yang membantu. Berikut adalah 5 praktik sederhana untuk belajar kesabaran.Periklanan

1. Ingatkan Diri Anda Mengapa Belajar Kesabaran Itu Penting

Selain manfaat kesehatan yang jelas dari bersabar, ada juga alasan lain mengapa kebajikan ini penting. Saya selalu menemukan alasan ini untuk membantu selama tantangan terbesar saya.

Jika kita kesal atau frustrasi , itu mempengaruhi sikap, pemikiran, dan perilaku kita. Kita menjadi kurang produktif dan kehilangan fokus dan kejelasan. Ketidaksabaran juga menyebabkan kita berkomunikasi dengan buruk, yang dapat merusak hubungan kita.

Ketika kita tetap tenang, kita menjadi lebih sadar dalam kehidupan kita sehari-hari karena kita melihat sesuatu secara berbeda. Kita menjadi lebih berbelas kasih terhadap orang lain yang meningkatkan hubungan kita. Plus, kami menyelesaikan lebih banyak hal dalam waktu yang jauh lebih singkat karena kami lebih fokus.

Ada juga komponen energik dari ketidaksabaran. Jika kita secara teratur kehilangan ketenangan, kita menciptakan ruang perlawanan yang energik. Hal ini membuat sulit untuk mencapai apa yang kita inginkan dan memperlambat proses manifestasi.

Melalui kebajikan kesabaran, kita menempatkan diri kita dalam ruang energik kelonggaran. Ini berarti kita dapat mencapai lebih banyak, seringkali dalam waktu yang lebih singkat dan tanpa perlu memaksakan diri. Kami membuat gerakan tarik sebagai gantinya.

Mengingatkan diri Anda tentang hal ini jika Anda tergoda untuk lepas kendali akan membantu.

2. Bernapas dengan Benar Menenangkan Saraf

Jika kita merasa stres atau tidak sabar, itu pertanda bahwa kita terlalu banyak berpikir.

Merenungkan dan menginginkan sesuatu terjadi segera menyebabkan tingkat stres kita meningkat. Dan sebelum kita menyadarinya, kita mengepul dari telinga. Melakukan hal ini berulang-ulang berarti akhirnya menjadi respons otomatis dan sulit untuk diubah.

Pada saat-saat seperti ini, kita cenderung bernafas dangkal. Faktanya, kita menghabiskan sebagian besar waktu terjaga kita dengan napas pendek. Dan hanya ketika kita menjadi lebih sadar tentang napas kita, kita mengubahnya.

Pernapasan yang dangkal menyebabkan suplai oksigen ke otak menjadi berkurang. Ini merangsang sistem saraf simpatik dan memicu respons melawan-lari. Dalam respons bertahan hidup ini, detak jantung dan tekanan darah kita meningkat, dan otot-otot kita tegang siap beraksi. Ini meningkatkan emosi negatif.

Jadi, pernapasan dangkal menyebabkan lingkaran setan. Kita dapat membalikkan siklus ini dengan bernapas dalam-dalam dan lebih lambat.Periklanan

Institut Stres Amerika mengatakan,^[2]

Bernapas dalam-dalam meningkatkan suplai oksigen ke otak Anda dan merangsang sistem saraf parasimpatis, yang meningkatkan keadaan tenang. Teknik pernapasan membantu Anda merasa terhubung dengan tubuh Anda—itu menjauhkan kesadaran Anda dari kekhawatiran di kepala Anda dan menenangkan pikiran Anda.

Dengan berlatih pernapasan dalam secara teratur, kita merasa lebih terhubung dengan tubuh kita dalam kehidupan sehari-hari. Ini mengganggu respons stres otomatis itu, memungkinkan kita untuk lebih sabar.

Anda juga dapat menggunakan napas dalam-dalam untuk menenangkan diri selama momen panas juga.

3. Meditasi Membantu Anda Belajar Kesabaran

Ini adalah praktik yang dihindari atau dianggap tidak bisa dilakukan oleh banyak orang, tetapi manfaatnya luar biasa. Ini termasuk peningkatan kesabaran yang dihasilkan.

Kita perlu melatih seni kesabaran untuk bermeditasi dan melalui proses meditasi yang teratur, kita meningkatkan kapasitas kita untuk bersabar. Ini adalah melalui perjalanan belajar untuk mengelola pikiran kita.

Sebagai seorang pelatih dan guru meditasi, saya menyadari bahwa banyak orang salah paham tentang meditasi. Kebanyakan orang yang saya temui yang tidak bermeditasi berpikir ini tentang mematikan pikiran mereka. Mereka memiliki keyakinan bahwa untuk mempraktikkan seni kuno ini dengan benar, mereka tidak perlu memiliki pikiran.

Yah, ini tidak benar. Pikiran kita adalah bagian penting dari meditasi, dan inilah alasannya.

Meditasi adalah praktik belajar mengelola pikiran agar kita bisa fokus pada satu hal. Ini adalah proses menjadi pengamat pikiran kita alih-alih membeli ke dalamnya. Ini memungkinkan pikiran kita untuk lewat begitu saja sehingga kita dapat kembali ke titik fokus kita.

Seperti yang kita lakukan setiap hari, bahkan jika hanya selama sepuluh menit, kita belajar untuk menenangkan pikiran kita dan ini meningkatkan tingkat kesabaran kita. Kita masing-masing dapat bermeditasi ketika kita mengubah cara kita melihatnya dan memahami tujuan sebenarnya.

Dengan menerapkan latihan Anda sendiri dan menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda, tingkat kesabaran Anda akan meningkat.Periklanan

4. Alihkan Fokus Anda ke Sesuatu yang Lebih Banyak Akal

Sama seperti kita mengalihkan fokus kita dari pikiran kita selama meditasi, kita juga dapat melakukan ini jika kita merasa tidak sabar. Bermeditasi secara teratur akan membantu Anda melakukan ini di siang hari.

Saat kita memindahkan fokus kita, tingkat frustrasi kita berkurang.

Apa yang kita rasakan adalah hasil dari apa yang kita pikirkan. Jika kita merasa kesal tentang sesuatu, itu umumnya karena kita mengatakan pada diri sendiri bahwa itu harus dengan cara lain.

Misalnya, jika kita terus mendapatkan lampu lalu lintas merah dalam perjalanan ke tempat kerja, kita mungkin merasa frustrasi. Ini biasanya karena kami pikir itu harus berbeda atau kami mengatakan pada diri sendiri bahwa kami tidak punya waktu atau kami akan terlambat.

Tidak ada cara untuk mengubah lampu lalu lintas merah kan? Ini adalah apa itu!

Atau ada?

Anda tahu, ketika kita mengubah fokus kita ke hal lain—misalkan kita mulai mencari pohon hijau atau mobil hijau—itu akan mengubah perasaan kita. Kami tenang.

Ada juga keyakinan bahwa apa yang kita fokuskan, kita dapatkan lebih banyak. Saat kami fokus pada objek yang lebih hijau, kami melihat lampu lalu lintas menjadi hijau saat kami bepergian untuk bekerja.

Sekarang, Anda mungkin menyebut saya gila, tetapi dengarkan saya di sini karena saya telah melakukan ini berkali-kali.

Dalam gaya kuat yang dijelaskan dalam fisika kuantum, dikatakan bahwa partikel sejenis menarik partikel serupa.^[3]Ini berarti bahwa ketika kita fokus pada apa yang kita inginkan, kita menarik lebih banyak dari itu.

Sementara kami terus merenungkan bagaimana segala sesuatunya harus berbeda, kami membekukan proses ini dan menyebabkan lebih banyak ketidaksabaran. Kita juga mengalami lebih banyak hal yang tidak kita inginkan.Periklanan

Dengan mengalihkan fokus Anda ke hal lain sebelum Anda merasa ingin mencapai atap, Anda akan mulai merasa lebih sabar. Ini memungkinkan aliran fisika kuantum bekerja sesuai keinginan Anda. Anda bahkan dapat melakukan ini setelah Anda dipicu juga.

5. Penerimaan Adalah Kuncinya

Terlepas dari hasil positif yang bisa diperoleh dengan mengubah fokus kita, seringkali tidak ada yang bisa dilakukan untuk mengubah banyak hal. Pada saat-saat seperti ini, itu benar-benar apa adanya.

Apakah kita bisa atau tidak bisa mengubah banyak hal, praktik penerimaan akan membantu kita tetap tenang. Ini adalah salah satu dari kebajikan penting itu dan ini bukan tentang menyerah.

Penerimaan tidak berarti bahwa kita senang dengan apa yang terjadi. Dan itu tentu saja tidak berarti kita tidak ingin mengubah banyak hal. Itu hanya berarti kita tidak ingin memberi diri kita waktu yang lebih sulit. Kami hanya ingin melepaskannya.

Dalam proses melepaskannya, kita mulai merasa tenang dan lebih sabar lagi. Ini juga meningkatkan tingkat welas asih dan pengertian kita dengan orang lain juga., yang membawa manfaat positif bagi hubungan kita.

Jadi, jika Anda merasa akan kehilangan kesabaran dengan sesuatu atau seseorang, ingatkan diri Anda bahwa memang begitu. Putuskan untuk melepaskan dan kemudian pilih dari ruang yang lebih banyak akal apa yang mungkin ingin Anda ubah.

Untuk Menyimpulkannya

Kesabaran memang merupakan kebajikan, tetapi juga merupakan sifat yang diperlukan untuk menjalani kehidupan yang bahagia dan terpenuhi. Kesehatan fisik dan pikiran kita memiliki pengaruh terbesar atas semua yang kita alami dan capai.

Kualitas ini bukan hanya sebuah sifat—ini juga merupakan cara hidup. Dan ketika kita belajar untuk hidup sebagai orang yang lebih sabar, setiap bagian dari hidup kita akan meningkat.