Cara Meningkatkan Fokus: 7 Cara Melatih Otak Anda

Cara Meningkatkan Fokus: 7 Cara Melatih Otak Anda

Horoskop Anda Untuk Besok

Di dunia yang serba cepat yang telah kita ciptakan ini, kita hanya akan merasa lebih kewalahan oleh arah dan gangguan yang kita tuju. Dengan meningkatnya tuntutan, mempertahankan dan meningkatkan fokus pada hal-hal yang penting menjadi semakin sulit. Oleh karena itu, lebih penting dari sebelumnya untuk mempelajari cara meningkatkan fokus.

Anda akan terkejut mengetahui bahwa mengatasi perjuangan untuk fokus bukan lagi tentang mencoba menemukan senjata rahasia kemauan atau disiplin diri. Dengan latihan refleksi diri awal ini dan teknik pelatihan otak yang berbeda, Anda tidak akan lagi berdebat dengan diri sendiri untuk melanjutkan pekerjaan!



Berikut adalah 7 cara mempelajari cara meningkatkan fokus yang dapat Anda mulai terapkan hari ini.



1. Miliki Rencana yang Anda Rasakan Jelas

Salah satu alasan paling umum kita berjuang untuk mempertahankan fokus adalah karena kita tidak memiliki kejelasan tentang apa yang perlu kita lakukan selanjutnya. Langkah tindakan terbaik berikutnya tidak merasa jelas bagi kami.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan tetapi tidak jelas aktivitas mana yang perlu Anda lakukan untuk mencapainya, Anda meningkatkan peluang kemajuan Anda.

Jika tidak ada langkah yang cukup jelas di awal proses, hambatan emosional ini akan menggagalkan Anda.



Jumlah detail yang Anda butuhkan untuk merasa siap dan percaya diri untuk bergerak maju akan berbeda antara Anda dan orang berikutnya.Beberapa orang membutuhkan lebih banyak detail untuk merasa nyaman, yang lain lebih sedikit.

Berusahalah untuk mengembangkan kejelasan yang cukup dan membangun sumber daya yang cukup untuk mengambil langkah-langkah. Ketika Anda melakukannya, melangkah maju akan mudah dan momentum akan mengalir.



2. Atur Suasana Hati dan Lingkungan Anda

Dikatakan bahwa dalam suhu di atas lingkungan, Anda bisa lebih kreatif. Anda merasa lebih rileks, dan produktivitas Anda meningkat. Sebaliknya, suhu yang lebih rendah juga ditemukan lebih positif mempengaruhi kemampuan pengambilan keputusan dan kewaspadaan.

Cornell University melakukan penelitian terhadap pekerja administrasi kantor dimana produktivitas mereka berkorelasi positif dengan peningkatan suhu kantor[1]. Pada 77 derajat Fahrenheit, para pekerja mengetik dengan akurasi 90%. Namun, dengan penurunan hingga 68 derajat, tingkat pengetikan menukik tajam, bersama dengan peningkatan tingkat kesalahan 25%.Periklanan

Bukan hanya suhu yang perlu Anda perhatikan. Pencahayaan yang baik sangat penting.Panjang gelombang cahaya biru yang dipancarkan dari sebagian besar perangkat elektronik umumnya meningkatkan kadar serotonin kita dan membuat kita tetap terjaga[2].

Pertimbangkan bahwa cahaya alami adalah yang terbaik jika memungkinkan. Ketika tubuh Anda benar-benar lelah, Anda dapat menghormati ritme alaminya dan mendengarkan isyaratnya untuk istirahat.

Siapkan kantor Anda dengan benar saat mempelajari cara meningkatkan fokus

Matikan aplikasi komunikasi. Persulit diri Anda untuk mengakses aplikasi dan perangkat tersebut dengan meletakkannya secara fisik di tempat yang tidak nyaman. Secara khusus, coba aturan 20 detik dan membuatnya membutuhkan lebih banyak waktu untuk mengaksesnya. Jika Anda harus pergi ke luar ke gudang kebun untuk mengambil ponsel Anda (dan di luar dingin dan hujan), Anda cenderung tidak melakukannya!

Maksimalkan paparan Anda pada pesan visual yang mengarahkan Anda untuk tetap fokus pada tugas yang ada. Kelilingi tempat Anda berencana untuk melakukan sebagian besar pekerjaan hari Anda dengan pesan yang disengaja yang secara langsung memberi tahu Anda untuk tetap di jalur.

3. Tetapkan Batas Waktu untuk Gangguan

Ketika Anda tahu Anda harus menyiapkan laporan atau tugas yang rumit, godaan untuk mengalihkan perhatian kemungkinan akan lebih kuat dari sebelumnya.Cerita yang Anda putar sendiri bahwa Anda hanya menghabiskan sedikit waktu untuk mendapatkan informasi terbaru menjadi satu-satunya cerita yang ingin Anda percayai.

Untuk mempelajari cara meningkatkan fokus, gunakan periode waktu yang ditentukan untuk menelusuri media sosial atau melakukan panggilan telepon pribadi. Namun, pengaturan waktu di sini sangat penting.

Setelah bekerja keras, tunduk pada kesenangan bersalah itu. Ketika Anda terlibat di dalamnya, lakukan sepenuhnya. Jika Anda telah belajar langsung selama tiga jam, saatnya untuk berdiri, meregangkan tubuh, dan berjalan-jalan ke kedai kopi favorit Anda dan kembali. Jalan-jalan atau buat camilan sehat.

Pantang kalkun dingin hampir tidak pernah efektif. Anda tidak hanya membuang-buang waktu dan energi untuk menahan dorongan itu, tetapi Anda juga membuat dorongan itu lebih kuat dengan menyangkal diri Anda sendiri! Belajarlah untuk mengelolanya dengan bijak.

4. Berlatih Meditasi dan Perhatian

Jika Anda belum yakin tentang bagaimana meditasi dapat membantu Anda meningkatkan fokus , ada banyak penelitian yang dapat Anda lihat. Semakin banyak penelitian ini menunjukkan bagaimana meditasi dapat mengurangi perenungan, stres, dan kecemasan dan meningkatkan rentang perhatian, hubungan, stabilitas emosional, fokus, dan kapasitas memori kerja.Periklanan

Satu tinjauan ilmiah menemukan bahwa MBI [intervensi berbasis kesadaran] cukup efektif dalam mengurangi gejala kecemasan dan meningkatkan suasana hatiā€¦.Selain itu, perbaikan dipertahankan selama rata-rata 27 minggu[3].

Bermeditasi memungkinkan Anda untuk berlatih mendapatkan kembali fokus. Saat Anda berlatih, Anda belajar untuk memperhatikan ketika pikiran Anda mengembara keluar jalur. Anda kemudian berlatih membawanya kembali ke apa yang seharusnya menjadi perhatian Anda.

Dunia, tubuh kita, dan pikiran kita bekerja dalam ritme. Belajarlah untuk melatih pikiran dan fokus Anda seperti itu. Jika Anda mencoba mengalahkan diri sendiri secara kognitif untuk tunduk, Anda tidak mungkin menang. Anda akan melelahkan diri sendiri dalam upaya berulang kali mencoba.

Berikut panduan pemula untuk meditasi: Meditasi untuk Pemula: Cara Bermeditasi Dalam dan Cepat

5. Jadwalkan Periode Perencanaan, Tinjauan, dan Pengakuan Sepanjang Hari Anda

Peter Bregman, penulis buku terlaris 18 Menit, merekomendasikan rencana sederhana untuk membantu melatih otak Anda untuk tetap fokus dan membantu Anda melacak kemajuan Anda.

Sebelum komputer menyala, gunakan lima menit pertama hari Anda untuk berinvestasi dalam merencanakan dan menulis aktivitas hari Anda. Secara fisik menuliskan tujuan aktivitas Anda untuk hari itu (menggunakan kertas dan pena, bukan pengolah kata elektronik) melibatkan lebih banyak fungsi di dalam otak Anda (misalnya efek generasi)[4], yang melatihnya untuk mengenali kegiatan ini sebagai sangat penting.

Bregman kemudian merekomendasikan bahwa selama satu menit di akhir setiap delapan jam berikutnya, Anda berhenti dan mengingat apa yang telah Anda capai pada jam itu. Anda mengucapkan selamat kepada diri sendiri atas apa yang telah Anda capai dan mendapatkan kembali fokus, mengkalibrasi ulang harapan, dan beristirahat sejenak. Anda memperlambat untuk mempercepat.

Dengan meninjau apa yang telah Anda capai, Anda melampirkan pengalaman emosional positif untuk pekerjaan dan kemajuan Anda. Tindakan ini dengan sendirinya akan meningkatkan fokus Anda saat Anda mendorong motivasi Anda untuk menjaga roda momentum Anda terus bergulir.

Menyertakan ulasan mingguan juga bisa sangat membantu. Pelajari cara melakukannya sini .

Lima menit terakhir di penghujung hari dihabiskan untuk meninjau dan merencanakan hari berikutnya. Melakukannya memudahkan Anda untuk membangun kemampuan berkonsentrasi dari satu hari ke hari berikutnya.Periklanan

6. Ciptakan Tujuan yang Memuaskan Prioritas Tertinggi Anda

Setiap kali Anda menolak melakukan sesuatu, kemungkinan itu karena hal itu tidak menduduki puncak grafik prioritas Anda.

Sebagai manusia, Anda berperilaku dan bertindak dengan cara yang pada akhirnya membuat Anda merasa aman dan nyaman. Selama kita bisa melihat kita akan terus merasa aman dan nyaman.

Namun, saat muncul gagasan tentang kebutuhan Anda untuk melakukan sesuatu yang terasa asing (dan karenanya, tidak nyaman), Anda dapat menjamin bahwa Anda akan merasakan sengatan perlawanan.

Kuncinya adalah memeriksa dan membingkai ulang apa yang perlu Anda lakukan dengan cara yang memenuhi nilai dan prioritas tertinggi Anda.

Jika Anda yakin tahu apa nilai dan prioritas Anda, luangkan waktu untuk melihat hasil yang telah Anda capai dengan tujuan Anda.Ini penting ketika Anda belajar bagaimana meningkatkan fokus.

Misalnya, Anda mungkin berpikir bahwa salah satu prioritas Anda adalah memiliki saldo bank yang sehat. Namun, laporan saldo Anda menunjukkan kurangnya tabungan. Ini menunjukkan bahwa memiliki banyak uang sebenarnya bukan prioritas tinggi untuk Anda saat ini.

Pada titik ini, Anda perlu mengeksplorasi berbagai aktivitas yang menghasilkan saldo bank yang sehat yang saat ini tidak Anda lakukan. Menabung, mengurangi biaya, dan menemukan cara untuk meningkatkan penghasilan Anda adalah semua aktivitas yang perlu Anda jelajahi. Hal-hal ini mungkin terdengar membosankan dan seperti kerja keras.

Itu mungkin mengapa Anda tidak melakukannya! Berita baiknya adalah mereka tidak harus demikian.

Cari tahu aktivitas mana yang paling mudah dan menyenangkan (yaitu menciptakan perasaan nyaman dan aman) untuk Anda.

Jika Anda pandai menghasilkan pendapatan, libatkan penasihat keuangan untuk membuat struktur yang akan memantau dan mengelola pengeluaran Anda dengan bijak. Anda dapat memiliki kue dan memakannya juga.Periklanan

Cukup cari tahu bagian mana dari kue yang paling Anda sukai dan undang orang lain yang suka memakan bagian lainnya.

7. Ubah Informasi untuk Membuat Hal-Hal Lebih Menarik

Menurut temuan ahli neurobiologi, kita belajar lebih baik ketika kita secara aktif melakukan hal-hal yang berbeda dengan informasi tersebut. Tidak hanya pengalaman belajar kita yang lebih menyenangkan, tetapi kita mengaktifkan lebih banyak bagian otak kita. Hal ini memungkinkan pelajaran dan kenangan untuk lebih efektif dikodekan ke dalam memori jangka panjang.

Anda perlu menjadi pintar dalam merangsang indra Anda secara teratur melalui variasi.

Jika Anda sedang belajar dan ingin mempelajari cara meningkatkan fokus, lakukan berbagai cara untuk berolahraga menggunakan pengetahuan dan keterampilan yang harus Anda kembangkan. Salah satu cara yang sangat berguna untuk terlibat dengan informasi adalah dengan mengajarkannya kepada orang lain. Satu studi menyarankan bahwa ini karena mengajarkan informasi memaksa Anda untuk terus fokus untuk mengambilnya kembali[5].

Menggambar gambar dan diagram, membuat memo suara tentang apa yang Anda pelajari, dan menggunakan warna dan simbol mengaktifkan berbagai bagian otak. Lebih banyak koneksi dikembangkan di sirkuit saraf Anda untuk membantu ingatan Anda dan meningkatkan konsentrasi.

Sebelum Anda menyadarinya, tetap fokus tidak lagi terasa seperti tugas.

Garis bawah

Kebutuhan untuk tetap fokus berkurang ketika Anda menetapkan tujuan dan membuat pilihan yang mengarahkan Anda untuk memenuhi prioritas, nilai, dan prinsip tertinggi Anda.

Memiliki pengalaman yang sulit dalam perjalanan Anda tidak bisa dihindari. Dengan menggunakan latihan dan strategi ini, Anda dapat memperkirakan kapan gangguan dan kebosanan mendekat dan mengubahnya menjadi beberapa bab paling efektif dan produktif yang pernah ada.

Lebih lanjut tentang Cara Meningkatkan Fokus

Kredit foto unggulan: Magnet.me melalui unsplash.com

Referensi

[1] ^ Universitas Cornell: Efek Termal pada Produktivitas Kantor
[2] ^ Kesehatan Mental Amerika: Bagaimana Cahaya Biru Mempengaruhi Kesehatan Mental
[3] ^ Jurnal AFP: Gangguan Depresi dan Kecemasan: Manfaat Latihan, Yoga, dan Meditasi
[4] ^ Korteks.: Efek Generasi: Mengaktifkan Sirkuit Saraf Luas Selama Pengkodean Memori
[5] ^ Psikologi Kognitif Terapan: Manfaat belajar mengajar: Sebuah hipotesis praktik pengambilan

Kaloria Kaloria