Saya pernah ke sana, bertanya-tanya bagaimana cara menyatukan hidup saya. Tidak dapat disangkal betapa kewalahannya kita semua di tengah pandemi global, bencana alam, tantangan politik, krisis ekonomi, drama keluarga, dan tenggat waktu kerja. Itu cukup untuk membuat siapa pun mengangkat tangan, melompat ke tempat tidur, dan menarik selimut menutupi kepala mereka hingga tahun 2030. Namun, setiap badai memiliki akhir, dan Anda cukup kuat untuk menghadapinya.

Ketika Anda kewalahan, Anda merasa hal-hal terlalu banyak untuk ditangani. Sederhananya, ada sentimen yang memakan banyak waktu bahwa emosi terlalu kuat. Kewalahan bisa bersifat situasional atau umum.

Kebanjiran situasional terkait dengan serangkaian keadaan tertentu, seperti ketika ada proyek besar yang harus diselesaikan di tempat kerja, tetapi Anda tidak yakin apakah itu akan berjalan dengan baik dan promosi Anda tergantung pada keseimbangan. Kewalahan umum terkait dengan tekanan sehari-hari untuk muncul untuk diri sendiri dan orang lain. Terlepas dari jenis kewalahan yang Anda hadapi, itu bisa menjadi cobaan yang benar-benar menantang.

Semua orang kewalahan dari waktu ke waktu, tetapi kewalahan tidak harus meningkatkan kemajuan Anda atau mendorong Anda ke dalam spiral ke bawah. Untuk membantu Anda menavigasi perairan berbahaya ini, berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda mendapatkan kembali hidup Anda ketika Anda merasa benar-benar kewalahan.^[1]

1. Perlambat

Hal pertama yang perlu Anda lakukan ketika Anda merasa kebanjiran atau kewalahan adalah memperlambat semuanya. Sensasi yang Anda rasakan seperti alarm. Tubuh dan jiwa Anda mencoba membawa kesadaran Anda pada sesuatu yang penting, dan sekarang mereka mendapatkan perhatian Anda. Untuk memproses data yang diberikan kepada Anda dan menilai apa yang terjadi, Anda harus memperlambat semuanya.Periklanan

Napas adalah alat terbaik Anda untuk memperlambatnya. Itu kekuatan nafasmu luar biasa. Karena sistem pernapasan, peredaran darah, dan saraf terhubung, setiap manipulasi pernapasan yang disengaja akan secara langsung memengaruhi tekanan darah dan keadaan emosional Anda.^[2].

Melakukan sesuatu yang sederhana seperti mengambil waktu sejenak untuk mengambil tiga napas dalam-dalam yang lambat ketika Anda berada di lemparan kewalahan dapat mulai memperlambat segalanya. Anda dapat melihat beberapa teknik menghilangkan stres sederhana lainnya dalam video di bawah ini:

Ketika Anda memberi diri Anda izin untuk memperlambat pemikiran Anda, seolah-olah Anda telah mengerem. Anda memaksa diri Anda untuk hadir untuk apa yang Anda rasakan dan pikirkan saat ini.

Pengalaman kewalahan bisa terasa sangat kacau dan di luar kendali, tetapi ketika Anda memperlambatnya, Anda mendapatkan kembali kendali atas pengalaman itu.^[3].Bersandarlah pada orang-orang dalam hidup Anda yang peduli dengan Anda, dan bicarakan masalah Anda. Ini akan membantu Anda mundur dan memperlambat.

2. Mundur, Renungkan, dan Bingkai Ulang

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana menyatukan hidup Anda, inilah saatnya untuk mundur dan merenungkan apa yang menyebabkan kewalahan. Beberapa pertanyaan bagus untuk ditanyakan pada diri sendiri adalah:Periklanan

• Apakah saya menaruh terlalu banyak di piring saya? Jika demikian, siapa yang dapat membantu saya? Apa yang bisa saya sisihkan untuk saat ini?
• Apakah saya cukup siap? Jika tidak, apa lagi yang bisa saya lakukan untuk mempersiapkannya? Apakah ada yang menghalangi persiapan saya?
• Apakah ada tanda-tanda yang saya abaikan yang akan mencegah saya mencapai titik ini?
• Apakah ada sabotase diri yang dimainkan?
• Apa satu-satunya hal terpenting yang dapat saya lakukan saat ini yang akan menggerakkan saya menuju tujuan jangka panjang dan pengembangan pribadi saya?

Refleksi itu bagus karena membantu Anda memilah-milah data yang Anda terima dari kewalahan. Meluangkan waktu untuk menguraikan data ini juga akan membantu Anda untuk lebih memahami apa yang coba disampaikan oleh tubuh Anda di masa depan jika Anda mengalami sensasi ini lagi.

Jurnal reflektif sangat membantu. Ini melibatkan pemikiran tentang sebuah pengalaman, menafsirkan apa yang terjadi, dan menganalisis pelajaran yang dipetik darinya^[4].

Memiliki kerangka acuan untuk kewalahan sebelumnya sangat berharga. Alih-alih terasa seperti sirene tornado yang masuk, itu akan terasa lebih seperti sistem peringatan dini yang monoton, preventif.

Pembingkaian ulang terjadi ketika Anda telah mengumpulkan, memproses, dan merefleksikan data dan sekarang dapat menempatkan pengalaman dalam perspektif baru.Periklanan

Misalnya, ketika saya gagal di bar, saya pikir itu adalah hal terburuk yang pernah terjadi pada saya. Saya diliputi oleh pemikiran bahwa saya telah membuang 0.000 dalam bentuk pinjaman dan tidak akan mampu membayar tagihan saya, mendapatkan pekerjaan, atau menciptakan kehidupan yang selalu saya inginkan. Tubuh saya terasa sakit, lemah, dan lelah, dan pikiran saya dibebani dengan segala macam pola pikir negatif. Saya tidak tahu apa yang harus saya lakukan untuk menyatukan hidup saya.

Namun, ketika saya memberi diri saya izin untuk memperlambatnya, mundur, dan merenung, saya menyadari bahwa saya akan benci menjadi pengacara. Butuh beberapa saat, tetapi saya dapat membingkai ulang pengalaman itu sebagai berkat yang memungkinkan saya untuk mengidentifikasi panggilan sejati saya – membantu orang lain mencapai kesuksesan yang benar-benar mereka inginkan.

Jika Anda mengalami serangkaian peristiwa negatif baru-baru ini, fokuslah pada tujuan jangka pendek Anda dan langkah-langkah kecil yang dapat Anda ambil untuk menyatukan kembali hidup Anda. Seiring waktu, menjalani hidup Anda akan menjadi lebih mudah melalui pertumbuhan pribadi dan peningkatan kesehatan fisik dan mental.

3. Lepaskan, Kelompokkan Kembali, dan Arahkan Ulang

Melepaskan

Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi ketika datang untuk membanjiri hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah biarkan saja . Upaya Anda untuk memperlambat, mundur, merenung, dan membingkai ulang telah membuat Anda jauh lebih mudah melepaskan penyebab kewalahan Anda.

Setelah saya memberi diri saya izin untuk membingkai ulang bilah yang gagal, saya dapat melepaskannya tanpa penyesalan. Pelepasan sumber kewalahan sangat penting untuk menyatukan kembali komponen hidup saya dari proses ini.Periklanan

Menyusun kembali

Untuk benar-benar mendapatkan kembali hidup Anda, Anda harus berkumpul kembali dan mengarahkan. Kewalahan menempatkan celah di rantai Anda, yang menghentikan kemajuan Anda. Sekarang setelah celah telah selesai, Anda dapat memasang kembali rantai pada roda penggerak dan kembali bekerja.

Pengelompokan ulang penting karena memungkinkan Anda untuk menutup loop umpan balik pada semua perlambatan, mundur, refleksi, pembingkaian ulang, dan pelepasan. Ini seperti periode metafora pada kalimat pengalaman hidup. Ini memungkinkan Anda untuk menekan tombol reset, dan dengan semua yang Anda ketahui sekarang, Anda dapat bergerak maju dengan cara yang terinformasi, siap, dan berdaya.

Arahkan ulang

Tindakan terakhir adalah mengarahkan. Untungnya, semua pekerjaan yang telah Anda lakukan hingga saat ini akan memudahkan Anda untuk mengidentifikasi lintasan baru Anda. Ingatlah bahwa mengarahkan ulang tidak berarti Anda harus bergerak ke arah yang benar-benar baru; bahkan jika lintasan Anda hanya sedikit berubah arah, tidak apa-apa!

Yang paling penting adalah Anda telah memproses, mengintegrasikan, dan belajar dari kewalahan Anda sehingga Anda berdua lebih siap untuk kewalahan di masa depan dan lebih siap untuk menghindari semuanya bersama-sama.

Pikiran Akhir

Kita semua kewalahan dan bertanya-tanya bagaimana cara menyatukan hidup kita. Namun, kemajuan Anda tidak perlu sepenuhnya dikompromikan karena hidup memberi Anda situasi bermasalah atau orang yang beracun. Kamu kuat cukup untuk mengatasinya dan membuat hidup Anda kembali ke jalurnya. Periklanan

Ketika Anda merasa kewalahan, ingatlah untuk memperlambatnya dengan menggunakan napas Anda. Beri diri Anda izin untuk mundur dan merenungkan apa yang menyebabkan perasaan kewalahan karena ada data berharga di sana. Dapatkan kembali kekuatan Anda dengan membingkai ulang pengalaman dan melepaskan sumber kewalahan.

Lebih Banyak Tips untuk Mendapatkan Hidup Anda Bersama

• Tiga Langkah Mengatasi Kewalahan
• Bagaimana Menjadi Bebas Stres di Tempat Kerja dan Mengakhiri Kewalahan
• 8 Hal Penting untuk Diingat Saat Anda Merasa Kewalahan

Kredit foto unggulan: Francisco Moreno melalui unsplash.com

Referensi