Saya punya sixpack. Baik. Terkadang saya memiliki six pack. Oke, oke. Selama 2 bulan dalam setahun saya memiliki six-pack. Maksudku, beri aku istirahat. Saya bukan model kebugaran atau apa pun. Saya hanya seorang biasa berusia 37 tahun. Tapi, saya bisa mengeluarkan six pack dengan pemberitahuan sebulan sebelumnya.

Saya tidak akan duduk di sini dan menghina kecerdasan dan usaha semua orang dengan mengatakan bahwa setiap orang akan mampu melakukan six pack dalam satu bulan. Satu bulan tidak cukup lama bagi sebagian orang karena ada banyak faktor yang menyebabkan penurunan berat badan. Genetika, berat badan saat ini, diet saat ini, cedera, dll.

Tapi, tidak ada keraguan dalam pikiran saya bahwa hampir semua orang bisa memiliki six pack. Jika Anda berolahraga secara teratur dan Anda makan agak sehat, memiliki tubuh bebas cedera yang hanya membawa ban serep kecil dan dapat didorong dengan keras, Anda pasti dapat membuat perut Anda menonjol dalam waktu satu bulan. Caranya sederhana tetapi membutuhkan beberapa disiplin dan kerja keras dan berjalan seperti ini:

Aturan Six-Pack Nomor 1: Buat Defisit Kalori!!!

Periklanan

Terlepas dari semua diet voodoo yang Anda baca dan dengar, kehilangan lemak bermuara pada satu fakta sederhana yang dicoba dan benar. Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Begitulah cara Anda menghilangkan lemak yang menumpuk di perut dan menutupi perut yang ada di bawah sana.

Jadi bagaimana kita membuat defisit kalori?

1. Kardio DAN Beban!

Pada dasarnya ada dua aliran pemikiran di dunia kebugaran mengenai kardio untuk menghilangkan lemak. Ada orang-orang cardio intensitas tinggi dan orang-orang cardio kondisi mapan. Kardio intensitas tinggi akan membuat Anda membakar lebih cepat, tetapi jauh lebih sulit. Kardio kondisi mapan akan membawa Anda lebih lama untuk membakar kalori yang sama, tetapi lebih berkelanjutan. Pilih mana yang Anda inginkan dan ingat bahwa yang terpenting adalah kalori yang Anda bakar.

Hanya memukul cardio akan melakukan hal-hal baik untuk tubuh Anda. Ini akan membuat Anda bersandar, tetapi lebih baik dikombinasikan dengan beban, jika tidak, Anda akan sangat kurus tanpa ab yang terlihat. Ketika saya ingin perut saya siap untuk melepas baju saya, saya tidak pernah berhenti memukul ruang berat. Saya hanya menambahkan cardio saya ke waktu saya berlatih. Saya mungkin mengangkat lebih ringan dari biasanya dengan sedikit istirahat di antara set, untuk menyeimbangkan stres dan ketegangan kardio tambahan, tetapi saya terus mengangkat, karena semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak lemak yang Anda bakar, seperti yang saya katakan di atas, kami semua tentang membakar kalori itu!Periklanan

2. Pola makan

Saya tidak bisa duduk di sini dan menyarankan diet khusus yang akan berhasil untuk semua orang. Setiap orang berbeda dan saya tidak berpikir diet secara keseluruhan berhasil. Anda harus tahu tubuh Anda dan tahu apa yang berhasil bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Saya pribadi menggunakanpuasa intermitensebagai sarana untuk mempertahankan rencana makan fungsional untuk diri saya sendiri. Ini memiliki lebih banyak manfaat kesehatan daripada sekadar mengontrol berat badan.

Jika Anda makan banyak protein tanpa lemak, sekitar gram sebanyak yang Anda timbang, makan banyak sayuran, buah-buahan dan sayuran, dan mengisi sedikit yang tersisa dengan beberapa karbohidrat sehat dan lemak sehat, saya yakin untuk mengatakan bahwa Anda berada di jalur yang benar untuk kehilangan lemak dan six-pack.

3. Minum Air!

Periklanan

Satu galon sehari. Minum air membantu Anda mencegah rasa lapar serta membantu retensi air – masalah besar ketika mencoba menampilkan six-pack itu. Dapatkan kendi galon, isi di pagi hari dan setiap kali Anda lapar, air kendi sebelum Anda meraih makanan. Sebagian besar waktu kita tampak lapar itu karena kita haus, jadi tetap terhidrasi dan Anda akan makan lebih sedikit.

4. Berhenti Pelatihan Spot Spot

Saya hanya ingin menghilangkan mitos umum tentang angkat berat. Anda tidak dapat membakar lemak di area tertentu dari tubuh Anda dengan latihan di tempat. Lebih sering, Anda hanya dapat membangun otot dengan melakukannya. Menghabiskan 20 menit sehari di gym melakukan crunch dan plank tidak akan membakar lemak perut. Waktu Anda lebih baik dihabiskan di tempat lain di gym untuk memaksimalkan hasil.

5. Pil Diet dan Suplemen Penurun Berat Badan

Sebagian besar pil diet di luar sana mengandung bahan-bahan yang tidak pernah benar-benar dikaitkan dengan kehilangan lemak, atau sangat berbahaya jika dikonsumsi dalam dosis yang cukup tinggi untuk membuat perbedaan. Saya sarankan Anda melewatkan pil diet dan keajaiban penurunan berat badan dan hanya melakukan kerja keras yang diperlukan untuk mencapai tujuan six pack Anda.Periklanan

Latihan yang harus dilakukan untuk six-pack Anda

Kami telah membahas beberapa saran sederhana untuk mendapatkan six pack Anda, saatnya untuk melihat beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk membuat perut Anda menonjol. Kuncinya di sini adalah tidak terus-menerus melatih perut, seperti yang telah kita bahas di atas tentang mitos latihan di tempat, tetapi Anda harus melakukan beberapa latihan perut di akhir latihan Anda. 3-4 kali seminggu untuk membawa mereka keluar.

Di bawah ini saya mencantumkan beberapa latihan terbaik yang dapat Anda lipat menjadi latihan apa pun. Saya sarankan Anda memilih dua dari latihan ini dan tekan tentang 3 set 30 repetisi untuk setiap latihan lainnya.

Kabel Crunch

Kesimpulan

Mengeluarkan six-pack Anda membutuhkan kerja keras, disiplin, struktur, dan beberapa rasa sakit fisik dan mental. Jika ada yang memberi tahu Anda hal yang berbeda, mereka berbohong kepada Anda. Tidak ada rahasia, cara cepat mistis untuk membuat perut Anda menonjol. Jadi bekerjalah, buat defisit kalori, berolahraga secara teratur dengan beban dan kardio, makan bersih dan sehat, tetap terhidrasi dan lewati semua janji ajaib yang ada di luar sana. Jika Anda melakukan semua ini, Anda bisa menampilkan six-pack Anda dalam sebulan dan Anda dapat menyimpannya selama Anda terus bekerja!Periklanan

Kredit foto unggulan: Jasminko Ibrakovic via shutterstock.com