Merasa sedih?

Kamu tidak sendiri.

Menurut National Institute of Mental Health, lebih dari 16 juta orang dewasa di atas usia 18 memiliki episode depresi besar di Amerika Serikat pada tahun 2016 saja.^[1]

Dan itu tidak termasuk bentuk depresi dan frustrasi yang lebih umum yang menghabiskan sebagian besar dari kita secara terlalu teratur.

Dalam artikel ini, kita akan melihat alasan mengapa Anda mungkin merasa tertekan dan frustrasi dan bagaimana menjadi termotivasi saat mengalami depresi.

Daftar isi

1. Pertama, apakah Anda benar-benar depresi?
2. 7 alasan umum untuk depresi dan frustrasi
3. Pendekatan standar: Apa yang tidak boleh dilakukan
4. Pendekatan alternatif: Kesadaran diri
5. 3 pendekatan ampuh untuk mengatasi depresi
6. Metode jangka panjang terbaik untuk optimisme
7. Pikiran terakhir

Pertama, apakah Anda benar-benar depresi?

Tanda dan gejala depresi pada legiun.

Depresi dapat menimbulkan perasaan apatis, tidak puas, putus asa, sedih dan bersalah.

Episode depresi dapat memengaruhi siklus tidur Anda, yang menyebabkan kegelisahan, insomnia, atau kantuk yang berlebihan.

Secara perilaku, dalam keadaan depresi, individu mengalami lebih banyak frustrasi dan agitasi.

Depresi dapat memengaruhi nafsu makan Anda (di kedua arah), fungsi kognitif Anda (kurang fokus), dan tingkat energi Anda (kelelahan).Periklanan

Oke, jadi katakanlah Anda mengatakan, Periksa, periksa, dan periksa.

Apa berikutnya? Mari kita telusuri beberapa alasan potensial mengapa kita mengalami depresi.

7 alasan umum untuk depresi dan frustrasi

Pindai daftar ini dengan pikiran terbuka dan lihat mana yang sesuai dengan Anda. Seringkali ada banyak faktor yang memicu keadaan emosi kita.

• Kemarahan yang tertahan : Saat kita tertekan, kita menekan emosi dan perasaan lain. Emosi paling umum yang kita dorong keluar dari kesadaran kita adalah kemarahan dan kemarahan.
• Kecemburuan yang tidak diakui : Bagi banyak dari kita, rasa iri diam-diam menggerogoti motivasi kita setiap hari. Ketika kita tidak menyadari kecemburuan kita, itu dapat dengan cepat menyebabkan depresi.
• Kebutuhan dasar yang tidak terpenuhi : Abraham Maslow menemukan bahwa kita semua memiliki kebutuhan dasar manusia akan keamanan, rasa memiliki, dan harga diri. Ketika kita tidak cukup memenuhi kebutuhan ini, kita menjadi neurotik. Depresi dan kecemasan adalah bentuk umum dari neurosis.^[dua]
• Keadaan hidup : Jika Anda sedang mengalami perceraian atau kehilangan orang yang dicintai, depresi dan kesedihan adalah pengalaman yang umum.
• Sesuatu tidak berjalan sesuai keinginanmu : Anda ingin sesuatu terjadi—promosi, kencan, dll.—tetapi itu tidak terjadi. Keadaan tersebut seringkali memicu frustasi dan dapat berujung pada depresi.
• Keinginan yang ditekan : Ketika kita tidak mendapatkan apa yang kita inginkan, kita menjadi frustrasi. Ketika kita bahkan tidak mengakui apa yang kita inginkan, kita menjadi depresi. Terkadang keinginan ini masuk akal; di lain waktu, mereka tirani.
• Hidup di luar keselarasan : Mungkin Anda telah membuat pilihan yang menentang siapa Anda sebenarnya. Atau, Anda berperilaku dengan cara yang bertentangan dengan nilai inti pribadi Anda . Membuat keputusan yang buruk dan hidup tidak sesuai dengan nilai-nilai kita, adalah jalan pasti menuju depresi dan ketidakpuasan.

Apa berikutnya? Bagaimana Anda termotivasi ketika Anda mengalami depresi?

Pendekatan standar: Apa yang tidak boleh dilakukan

Ketika kebanyakan orang merasa tertekan, mereka mencoba untuk melewatinya.

Dalam budaya yang memiliki bias terhadap kebahagiaan, kami percaya bahwa depresi adalah hal yang buruk. Jika kita mengalami depresi, kita perlu mengubahnya segera .

Dan bagaimana cara kita mengubahnya? Dengan menggunakan kekerasan—mendorong diri kita sendiri untuk melakukan apa yang tidak ingin kita lakukan.

Tapi inilah pelajaran paling berharga yang bisa dipelajari siapa pun tentang pikiran bawah sadar mereka:

Apa yang kita tolak, bertahan .

Apa artinya ini?Periklanan

Menolak depresi atau frustrasi tidak hanya akan memperpanjang keberadaannya; bahkan bisa membuatnya lebih kuat. Jadi, ketika kita mencoba memotivasi diri kita sendiri melalui kemauan, kita memberi makan monster yang sedang kita coba atasi.

Pendekatan alternatif: Kesadaran diri

Alih-alih mencoba melewati depresi, belajarlah darinya. Itu ada karena suatu alasan; bagian dari Anda mencoba untuk memberitahu Anda sesuatu.

Apakah Anda tahu apa yang coba dikatakannya kepada Anda?

Sering kali, hanya dengan mendapatkan kejelasan tentang sumber depresi dapat menguranginya jika tidak melepaskannya sepenuhnya.

Pendekatan ini sangat kuat, tetapi ada dua alasan bagus mengapa kami tidak melakukannya:

1. Mungkin tidak nyaman untuk menghadapi kebenaran di balik depresi dan frustrasi kita. Dan kita sering melakukan apa yang kita bisa untuk menghindari ketidaknyamanan.
2. Sumber depresi dan frustrasi kita tidak selalu jelas. Tanpa keterampilan kesadaran diri yang memadai, kita mungkin tidak sepenuhnya sadar akan penyebab depresi.

3 pendekatan ampuh untuk mengatasi depresi

Martin Seligman dianggap sebagai bapak psikologi positif. Di awal karirnya, ia mengkhususkan diri dalam mempelajari depresi.

Dalam bukunya yang inovatif, Optimisme yang Dipelajari , Seligman menyoroti bahwa depresi adalah bentuk ketidakberdayaan yang dipelajari. Ketidakberdayaan yang dipelajari terjadi ketika masalah muncul:

• Pribadi
• Permanen
• meresap

Ketika ketiga P ini hadir, kita merasa putus asa dan depresi. Metode berikut dirancang untuk membantu Anda keluar dari perasaan bahwa masalah Anda bersifat pribadi, permanen, dan di mana saja.

Saya mulai menghargai kekuatan mengambil pendekatan multi-dimensi untuk hal-hal seperti depresi. Metode yang berbeda akan bekerja untuk orang yang berbeda, dan pada waktu yang berbeda, jadi bereksperimenlah sampai Anda menemukan apa yang cocok untuk Anda.

Pendekatan ini jatuh ke dalam tiga kategori: mental, emosional, dan fisik.Periklanan

Strategi emosional untuk depresi

Jika Anda menyadari depresi Anda dan apa penyebabnya, Anda dapat mencoba masuk lebih dalam ke emosi itu sendiri.

Ingat, depresi hanyalah sebuah keadaan. Anda bukan depresi itu sendiri.

Cobalah untuk menemukan pusat depresi, dan Anda mungkin menyadari bahwa itu tidak ada. Kemudian, depresi akan hilang dengan sendirinya.

Atau, Anda dapat mengekspresikan depresi dan frustrasi Anda. Pergilah ke ruang pribadi, seperti kamar mandi, dan bicaralah dengan bagian yang tertekan di cermin. Lihat apa yang diinginkan dan dibutuhkannya. Seringkali, membiarkan bagian sedih ini untuk mengekspresikan dirinya sendiri dapat menyelesaikan depresi.

Strategi mental untuk depresi

Anda juga bisa mencoba teknik meditasi. Akses apa yang disebut Pikiran Mengamati—bagian dari diri Anda yang dapat mengamati atau menyaksikan pikiran, perasaan, dan perilaku Anda. Gunakan Pikiran Pengamatan ini untuk sekadar menonton depresi.

Dengan mengamati depresi Anda, itu menciptakan jarak antara Anda dan bagian depresi ini. Dan dengan jarak ini sering muncul perspektif yang berbeda tentang keadaan hidup Anda.

Atau, buka Youtube.com dan tonton beberapa video individu yang tinggal di lingkungan yang memiliki peluang jauh lebih sedikit daripada yang Anda miliki. Kontras ini dapat mengurangi persepsi pentingnya penyebab depresi dan frustrasi Anda, memungkinkan Anda untuk beralih ke kondisi mental baru.

Strategi fisik untuk depresi

Beberapa hal paling kuat yang dapat kita lakukan untuk keluar dari depresi dan menjadi lebih berdaya adalah fisik.

Berikut daftar hal yang dapat Anda coba:

• Mandi air dingin . Bukti terus menunjukkan bahwa paparan dingin mengaktifkan banyak fungsi otak yang membantu meringankan depresi.
• Olahraga . Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa olahraga membantu mengurangi depresi dengan meningkatkan endorfin dan membuat kita kehilangan akal.^[3]Berolahraga minimal 30 menit atau lebih minimal 3 sampai 5 kali setiap minggu. Latihan apa? Tidak masalah. Bergerak! Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang Anda sukai.
• Latihan pelepasan trauma . Depresi dan kelelahan kronis seringkali merupakan akibat dari emosi seperti kemarahan, ketakutan, dan kesedihan yang tersimpan di dalam tubuh. Latihan pelepasan trauma^[4]dirancang untuk melepaskan emosi yang tersimpan ini.
• Lakukan sesuatu yang keterlaluan . Mirip dengan mandi air dingin, cobalah melakukan sesuatu yang keterlaluan — apa pun yang merusak pola Anda, seperti yang mereka katakan dalam pemrograman neuro-linguistik. Push-up, jumping jacks, atau lompat tali bisa dilakukan. Anda bahkan dapat mencoba mengeluarkan kepala Anda dari jendela penumpang di dalam mobil.
• Perhatikan apa yang Anda makan dan minum. Saat kita mengalami depresi, seringkali kita berusaha untuk merasa lebih baik dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang hanya menambah depresi. Konsumsi gula dan alkohol kemungkinan akan memperpanjang penderitaan Anda. Sebagai gantinya, makan makanan yang membantu melawan depresi .
• Hindari media sosial . Penelitian terus menghubungkan penggunaan media sosial dengan peningkatan depresi dan kecemasan. Studi ini, misalnya, menunjukkan bahwa semakin banyak orang menggunakan Facebook, semakin buruk perasaan mereka.^[5]
• Tanah sendiri . UNTUK teknik grounding sesederhana berjalan tanpa alas kaki di bumi selama 20 menit sekali atau dua kali sehari dapat memiliki efek yang luar biasa pada kesejahteraan emosional kita. Bagaimana? Grounding adalah cara mudah keluar dari kepala kita dan masuk ke tubuh kita. Semakin kita mengakar dalam tubuh kita, semakin sedikit perenungan yang kita alami, yang dapat memutus siklus depresi.

Metode jangka panjang terbaik untuk optimisme

Semua strategi di atas dapat membantu Anda mengatasi depresi dan frustrasi, tetapi pendekatan jangka panjang terbaik untuk mendapatkan motivasi dalam menghadapi depresi adalah dengan mengembangkan kekuatan Anda dan memupuk rasa syukur.Periklanan

Bermain dengan kekuatan Anda

Seligman dan lainnya mengembangkan penilaian gratis untuk menyoroti kekuatan tanda tangan Anda. Penelitiannya menunjukkan bahwa cara terbaik untuk memastikan kebahagiaan di masa sekarang adalah dengan mengembangkan diri Anda dan bermain dengan kekuatan Anda sebanyak yang Anda bisa.^[6]

Menumbuhkan rasa syukur

Depresi sebagian besar merupakan hasil dari pikiran kita yang terpaku pada apa yang tidak kita miliki. Syukur adalah ekspresi kebalikannya: dengan bersyukur, kita mengakui semua hal yang kita miliki saat ini.

Ada bukti signifikan bahwa mempertahankan a jurnal rasa syukur di mana Anda menyoroti tiga hal yang Anda syukuri setiap hari dapat memiliki dampak terukur pada kesejahteraan Anda dalam 30 hari.^[7]

Pikiran terakhir

Jadi bagaimana Anda termotivasi ketika depresi atau frustrasi?

Ingat, apa yang Anda tolak, bertahan. Mencoba memotivasi diri sendiri dalam menghadapi depresi berpotensi membuat depresi semakin kuat.

Sebagai gantinya, terima apa yang kamu rasakan saat ini. Tapi diwaktu yang sama, kamu bukan apa yang kamu rasakan .

Depresi dan frustrasi mungkin pengalaman di kamu, tapi mereka tidak apa kamu? .

Memahami sumber sebenarnya dari depresi Anda bisa jauh lebih membantu daripada mencoba melewatinya. Kemudian, fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menumbuhkan keadaan emosi yang lebih memberdayakan saat ini.

Pendekatan depresi dengan strategi fisik, emosional dan mental yang disorot di atas dan motivasi Anda secara alami akan muncul pada waktunya.

Kredit foto unggulan: Hapus percikan melalui unsplash.com Periklanan

Referensi