Kita hidup di dunia dengan gangguan besar-besaran. Di mana pun Anda berada hari ini, akan selalu ada gangguan. Rekan kerja Anda berbicara tentang tanggal terbaru mereka, pesan pemberitahuan yang muncul di layar Anda, dan bukan hanya layar ponsel Anda. Dan bahkan jika Anda mencoba mencari tempat yang tenang, akan selalu ada seseorang dengan perangkat seluler yang berbunyi dan berkicau.

Dengan semua gangguan ini, sangat sulit untuk berkonsentrasi pada apa pun untuk waktu yang lama. Sesuatu akan mengalihkan perhatian Anda dan itu berarti Anda akan merasa sangat sulit untuk fokus pada apa pun.

Jadi bagaimana untuk fokus yang lebih baik? Bagaimana berkonsentrasi dan menghasilkan pekerjaan yang mengangkat kita dan membawa kita lebih dekat untuk mencapai hasil kita?

Berikut 4 cara penting untuk membantu Anda fokus:

1. Biasakan Mematikan Perangkat Anda

Ya, saya tahu ini sulit bagi kebanyakan orang. Kami percaya perangkat kami sangat penting bagi kehidupan kami sehingga pemikiran untuk mematikannya membuat kami merasa tidak aman. Kenyataannya adalah mereka tidak begitu penting dan dunia tidak akan berakhir dalam tiga puluh menit ke depan.

Jadi matikan. Baterai Anda akan berterima kasih untuk itu. Lebih penting lagi meskipun adalah ketika Anda bebas dari kecanduan gangguan ponsel Anda, Anda akan mulai lebih berkonsentrasi pada apa yang perlu dilakukan.Periklanan

Anda tidak perlu melakukan ini terlalu lama. Anda dapat menetapkan kerangka waktu tiga puluh menit untuk sepenuhnya bebas seluler. Katakanlah Anda memiliki pekerjaan penting yang harus diselesaikan saat makan siang hari ini. Matikan perangkat seluler Anda antara pukul 10 pagi dan 11 pagi dan lihat apa yang terjadi.

Jika Anda belum pernah melakukan ini sebelumnya, Anda akan merasa sangat tidak nyaman pada awalnya. Otak Anda akan melawan Anda. Ini akan memberitahu Anda segala macam cerita horor seperti meteorit akan menghantam bumi, atau bos Anda sangat marah dan mencoba untuk menghubungi Anda. Tak satu pun dari hal-hal ini benar, tetapi otak Anda akan melawan Anda. Persiapkan diri Anda untuk pertarungan.

Seiring waktu, saat Anda melakukan ini lebih sering, Anda akan segera mulai menemukan bahwa otak Anda semakin jarang melawan Anda. Ketika Anda menghidupkan perangkat Anda setelah periode kerja terfokus Anda dan menemukan bahwa dunia belum berakhir, Anda belum kehilangan pelanggan penting dan yang Anda miliki hanyalah beberapa buletin email, konfirmasi pesanan online yang Anda buat sebelumnya, dan pesan teks dari ibumu yang memintamu untuk menelepon tentang makan malam akhir pekan ini, kamu akan mulai merasa lebih nyaman mematikan segalanya.

2. Buat Daftar Putar di Aplikasi Streaming Musik Favorit Anda

Banyak dari kita mendengarkan musik menggunakan beberapa bentuk layanan streaming musik, dan sangat mudah untuk membuat daftar putar lagu kita sendiri. Artinya kita bisa membuat playlist untuk tujuan tertentu.

Bertahun-tahun yang lalu, ketika saya baru mulai mengemudi, ada tren penjualan kaset kompilasi dan CD mengemudi. Lagu-lagu di kaset dan CD ini membangkitkan semangat mengemudi lagu-lagu musik. Lagu-lagu seperti tema Convoy CW McCall dan Allman Brothers Band, Jessica. Itu adalah lagu yang bagus untuk dikendarai dan membantu kami tetap terjaga dan fokus saat kami mengemudi.

Hari ini, kita bisa membuat daftar putar untuk membantu kami fokus pada pekerjaan kita. Pilih musik non-vokal yang memiliki tempo rendah. Musik dari artis seperti Ben Böhmer, Ilan Bluestone atau Andrew Bayer memiliki tempo yang sempurna.Periklanan

Kapan pun Anda ingin melakukan pekerjaan yang mendalam dan terfokus, dengarkan daftar putar itu. Apa yang terjadi adalah otak Anda segera mengasosiasikan ketika Anda mendengarkan daftar putar yang Anda buat dengan pekerjaan yang terfokus dan inilah saatnya untuk berkonsentrasi pada apa yang ingin Anda lakukan.

3. Miliki Tempat untuk Dikunjungi Saat Anda Perlu Berkonsentrasi

Jika Anda makan, berselancar online dan membaca di meja Anda, Anda akan menemukan meja Anda tempat yang sangat mengganggu untuk melakukan pekerjaan Anda. Salah satu cara untuk membuat otak Anda memahaminya adalah waktu kerja yang terfokus adalah, menggunakan tempat yang sama setiap waktu hanya untuk pekerjaan yang terfokus.

Ini bisa menjadi tempat yang tenang di kantor Anda, atau bisa juga kedai kopi khusus yang Anda gunakan khusus untuk pekerjaan yang terfokus. Sekali lagi, apa yang Anda lakukan adalah mengasosiasikan lingkungan dengan fokus.

Sama halnya dengan memiliki playlist untuk didengarkan saat Anda ingin berkonsentrasi, memiliki tempat fisik yang melakukan hal yang sama juga akan menempatkan Anda pada kerangka berpikir yang benar untuk lebih fokus.

Ketika Anda menemukan tempat yang tepat untuk melakukan pekerjaan fokus Anda, maka hanya lakukan pekerjaan terfokus di sana. Jangan pernah berselancar, jangan pernah berbelanja online. Lakukan saja pekerjaanmu lalu pergi. Anda ingin melatih otak Anda untuk mengasosiasikan pekerjaan terfokus dengan lingkungan itu dan tidak ada yang lain.

Jika Anda perlu menelepon, membalas email atau pesan, lalu keluar dan lakukan. Mulai sekarang, tempat ini adalah tempat kerja khusus Anda dan hanya itu yang Anda gunakan.Periklanan

Setiap pagi, saya melakukan meditasi selama lima belas menit. Setiap kali, saya duduk untuk melakukan meditasi saya, saya menggunakan playlist musik yang sama dan tempat yang sama. Segera setelah saya memasang earphone saya dan duduk di tempat ini, pikiran saya langsung tahu bahwa ini adalah waktu meditasi dan saya segera menjadi rileks dan fokus. Saya telah melatih otak saya selama beberapa bulan untuk mengasosiasikan suara dan tempat dengan meditasi yang santai dan penuh perhatian. Berhasil.

4. Bangun dan Bergerak

Kita manusia memiliki rentang perhatian terbatas . Berapa lama Anda bisa tetap fokus tergantung pada riasan pribadi Anda. Ini dapat berkisar dari antara dua puluh menit hingga sekitar dua jam. Dengan latihan, Anda bisa tetap fokus lebih lama, tetapi butuh waktu dan banyak latihan.

Ketika Anda menemukan diri Anda tidak dapat berkonsentrasi lagi, bangun dari tempat Anda berada dan bergerak. Berjalan-jalan, bergerak dan menghirup udara. Lakukan sesuatu yang sama sekali berbeda dari apa yang Anda lakukan ketika Anda sedang berkonsentrasi.

Jika Anda sedang menulis laporan di depan layar, menjauhlah dari layar Anda dan lihat ke luar jendela dan hargai pemandangannya. Berjalan-jalan di taman lokal, atau hanya berjalan-jalan di sekitar kantor Anda. Anda perlu memberi otak Anda rangsangan yang sama sekali berbeda.

Otak Anda seperti otot. Hanya ada begitu banyak yang bisa dilakukan sebelum lelah. Jika Anda melakukan beberapa pekerjaan terfokus di Photoshop dan kemudian beralih ke berselancar di internet, Anda tidak mengistirahatkan otak Anda. Anda masih menggunakan banyak bagian otak yang sama.

Ini seperti melakukan lima puluh push-up dan kemudian segera mencoba melakukan bench press. Meskipun Anda melakukan latihan yang berbeda, Anda tetap melatih dada Anda. Apa yang perlu Anda lakukan untuk membangun tingkat fokus terkonsentrasi yang unggul adalah, dalam arti tertentu, lakukan lima puluh push-up dan kemudian satu sesi squat. Sekarang Anda melatih dada dan kemudian kaki Anda. Dua latihan yang sama sekali berbeda.Periklanan

Lakukan hal yang sama dengan otak Anda. Lakukan pekerjaan visual yang terfokus dan kemudian lakukan beberapa bentuk gerakan dengan jenis pekerjaan yang berbeda. Pekerjaan visual terfokus diikuti dengan diskusi dengan rekan kerja tentang pekerjaan lain yang tidak terkait, misalnya.

Garis bawah

Tidak sulit untuk melatih otak Anda untuk menjadi lebih baik dalam berkonsentrasi dan fokus, tetapi Anda perlu melakukan latihan yang disengaja. Anda perlu mengembangkan niat untuk fokus dan sangat ketat dengan diri sendiri.

Sisihkan waktu di kalender Anda dan pastikan Anda memberi tahu rekan kerja Anda bahwa Anda akan 'tidak aktif' selama beberapa jam. Dengan latihan dan sedikit waktu, Anda akan segera menemukan diri Anda mampu menahan godaan dan fokus lebih baik.

Lebih Banyak Tips Tentang Meningkatkan Fokus

• Tidak Bisa Fokus? Mengapa Anda Melakukannya dengan Salah dan Bagaimana Berfokus Lebih Baik
• 17 Cara Kerja Mendalam Akan Membantu Menghapus Gangguan Modern dan Memfokuskan Kembali
• Mudah Terganggu dan Sulit Fokus? Coba Lakukan Ini
• Cara Berhenti Multitasking dan Menjadi Lebih Produktif

Kredit foto unggulan: Wenni Zhou melalui unsplash.com