Cara Menemukan Motivasi Latihan Saat Anda Benci Latihanate

Cara Menemukan Motivasi Latihan Saat Anda Benci Latihanate

Horoskop Anda Untuk Besok

Sangat mudah untuk jatuh ke dalam pola pikir di mana Anda membenci olahraga. Memang, itu menuntut banyak dari Anda. Anda harus menggunakan pakaian khusus, mengembangkan kebiasaan rutin dan olahraga, keluar dari kenyamanan rumah Anda sendiri, dan melelahkan diri sendiri sampai Anda ingin jatuh ke tempat tidur. Untungnya, meskipun ada banyak alasan untuk tidak menyukai olahraga, ada lebih banyak lagi alasan untuk menyukainya.

Jika Anda ingin berhenti membenci olahraga dan membuat alasan untuk menghindarinya, berikut cara mengatasi setiap alasan olahraga tersebut, mulai bertindak, dan berikan perhatian yang dibutuhkan tubuh Anda.



1. Anda Tidak Harus Berolahraga 30 Menit Setiap Hari untuk Mendapatkan Hasil

Sebagian besar dari kita memiliki angka yang menurut kita harus kita tekan agar cukup berolahraga. Bagi sebagian orang, ini adalah rekomendasi harian minimal 30 menit. Bagi yang lain, 45 menit latihan beban ditambah 45 menit kardio.



Saya tidak akan bertengkar dengan nomor Anda di sini. Apa yang akan saya lakukan adalah menantang ide Anda untuk memulai dengan nomor itu segera. Soalnya, meskipun 30 menit sehari mungkin tidak terlihat banyak, 30 menit sehari selama 5 tahun ke depan sebenarnya terlalu banyak untuk otak kebiasaanmu proses.

Jadi ya, setiap orang bisa melakukan olahraga 30 menit setiap hari selama satu minggu. Tapi berapa banyak orang yang bisa melakukannya selama 5 tahun ke depan?

Memulai dari yang kecil memiliki keuntungan melewati respons fight-or-flight otak Anda, mekanisme yang membuat Anda menyabotase diri sendiri ketika Anda mencoba melakukan sesuatu yang tampak besar terlalu lama dan membuat Anda membenci olahraga.



Dengan cara ini, alih-alih memulai dengan program latihan tanpa berpikir, Anda fokus pada membangun kebiasaan terlebih dahulu, dan kemudian setelah Anda berolahraga sedikit setiap hari, Anda siap untuk memperluas seberapa banyak latihan yang Anda lakukan.

2. Anda Tidak Perlu Memaksa Diri Sendiri untuk Melakukannya

Jika Anda harus memaksakan diri untuk melakukannya, maka ada kemungkinan 90% Anda salah melakukannya, dan Anda tidak akan pernah bisa berolahraga.Periklanan



Beberapa orang termotivasi oleh tantangan dan yang lain mendorongnya, sementara yang lain membencinya.

Jika Anda termasuk orang yang membencinya, berhentilah berusaha mengubah diri sendiri, dan tentu saja, berhenti memperlakukan diri Anda seolah-olah Anda adalah salah satu dari orang-orang yang termotivasi oleh tantangan dan didorong. Semakin Anda menggunakan pendekatan ini pada diri sendiri, semakin Anda membenci olahraga dan menghindarinya dalam jangka panjang.

Sebaliknya, ubah cara Anda mendekati olahraga. Berhentilah jatuh ke dalam apa yang saya sebut sebagai Jebakan Paradoks Kebahagiaan. Alih-alih memulai dengan apa yang menurut Anda harus Anda lakukan, mulailah dengan apa yang terasa baik.

Mungkin angkat beban dan lari bukan keahlian Anda, tetapi apakah Anda pernah mencoba kelas Zumba atau Pilates? Mungkin Anda tidak suka suasana gym, jadi cobalah bersepeda. Jangan merasa bahwa ada satu cara yang tepat untuk melakukannya, dan lakukan yang terbaik untuk menjadikannya milik Anda.

3. Anda Dapat Mendapatkan Kembali Motivasi Dengan Mudah

Kami berpikir bahwa motivasi adalah jawaban untuk tetap berolahraga. Jika saja kita cukup menginginkannya, maka kita akan mewujudkannya.

Namun, motivasi selalu ada. Jika Anda merasa ingin berolahraga lebih banyak, maka Anda termotivasi untuk berolahraga. Jika Anda tidak melakukannya, itu bukan karena Anda tidak termotivasi. Itu karena sesuatu menghentikanmu.

Mungkin respon fight-or-flight diaktifkan yang kita bicarakan di #1. Misalnya, ketika Anda merasa bahwa Anda memiliki terlalu banyak yang harus dilakukan, respons melawan-atau-lari muncul, dan Anda tidak melakukan apa-apa.

Orang-orang yang telah menjadikan olahraga sebagai ritual harian tidak bergantung pada peningkatan motivasi mereka untuk turun dari sofa dan berolahraga. Mereka hanya melakukannya, secara alami, tanpa memperdebatkannya dengan diri mereka sendiri, mati-matian berusaha untuk membuat diri mereka bertindak.Periklanan

Mungkin Anda berpikir Anda perlu mencurahkan 1 jam dan Anda tidak tahu bagaimana melakukannya. Atau, mungkin Anda berpikir Anda perlu menderita untuk mendapatkan hasil. Apapun alasan sebenarnya, temukan itu. Hanya dengan begitu Anda akan dapat menemukan cara untuk menghilangkan rintangan yang ada di jalan Anda.

4. Anda Perlu Latihan untuk Menurunkan Berat Badan

Banyak orang hanya peduli dengan berat badan mereka. Namun, tubuh kita secara alami terhubung untuk merasa nyaman saat kita bergerak. Berikut adalah daftar singkat manfaat olahraga:

  • Mengurangi risiko berbagai penyakit dan kondisi kesehatan yang buruk , seperti kolesterol tinggi, diabetes, stroke, beberapa jenis kanker, radang sendi, dan penyakit kardiovaskular.
  • Meningkatkan umur panjang. Banyak penelitian mendukung fakta bahwa olahraga dapat membalikkan beberapa tanda penuaan dan mengurangi kemungkinan kematian dengan penyebab apa pun.[1]
  • Meningkatkan suasana hati. Olahraga tidak hanya membantu orang yang depresi; itu membantu semua orang, bahkan mereka yang membenci olahraga. Latihan cepat atau jalan kaki merangsang berbagai bahan kimia otak yang mungkin membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih santai.
  • Meningkatkan tingkat energi Anda. Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan daya tahan Anda dan membantu jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih efisien. Dan ya, itu berarti lebih banyak energi tersedia untuk Anda.
  • Meningkatkan tidur. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu Anda tidur lebih baik dan lebih mudah tertidur, selama Anda tidak berolahraga beberapa jam sebelum tidur.
  • Meningkatkan kehidupan seks. Disfungsi ereksi? Kurang libido? Hanya kekurangan energi? Latihan dapat membantu dengan semua itu.
  • Membantu Anda mengontrol berat badan dengan lebih baik. Olahraga membantu Anda membakar kalori, ditambah Anda membangun otot yang umumnya membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Olahraga adalah tambahan yang bagus untuk diet atau rencana pemeliharaan berat badan.
  • Memberi Anda hasil lab yang lebih baik, bahkan jika Anda kelebihan berat badan. Tahukah Anda bahwa orang gemuk yang bugar, yaitu berolahraga secara teratur, akan menunjukkan hasil lab yang lebih baik daripada orang kurus yang tidak pernah berolahraga?

5. Latihan Tidak Membutuhkan Semua Perhatian Anda

Mungkin saat ini Anda sedang sibuk dengan kehidupan kerja Anda, atau Anda sedang merencanakan perjalanan minggu depan. Mungkin anak Anda baru saja sakit dan membutuhkan perhatian Anda terus-menerus. Tidakkah sebaiknya Anda menunggu sampai Anda dapat memberikan latihan 100% perhatian Anda?

Alasan ini sekali lagi terdengar masuk akal, tetapi sama seperti alasan saya tidak punya waktu, apakah itu benar? Bukankah memulai karena Anda belum siap adalah hal terbaik untuk Anda saat ini? Apakah mengabaikan diri sendiri dan tubuh Anda selama beberapa minggu/bulan/tahun lagi merupakan strategi yang baik?

Akhirnya, berapa bulan atau tahun yang akan Anda habiskan sebelum Anda mendapatkan semua bebek Anda berturut-turut?

6. Latihan Bisa Menarik

Sebagian besar saran dalam menanggapi alasan ini memberitahu Anda untuk menemukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai. Namun, saya tahu bahwa bagi kebanyakan orang, olahraga itu sendiri jarang menjadi hal yang membuat Anda membenci olahraga. Harus melakukannya terlalu lama adalah masalahnya.

Itu sebabnya saya mengatakan bahwa jika 30 menit membosankan, cobalah 5 atau 10 menit.

Sekarang, jika ide memulai dari yang kecil ini membuat Anda stres, izinkan saya mengingatkan Anda tentang kebijaksanaan # 1 – fakta bahwa Anda mungkin ingin berolahraga satu jam sehari tidak berarti Anda harus mulai dari satu jam segera. Anda dapat memulai dari yang kecil, dan saat Anda merasa semakin nyaman, bangun jalan Anda. Periklanan

Mengikuti program kebugaran atau menyewa pelatih pribadi selama beberapa minggu juga dapat membantu Anda menemukan rutinitas yang menarik bagi Anda.

7. Anda Dapat Menulis Ulang Pengalaman Masa Lalu yang Negatif

Saya mengerti bahwa Anda datang terakhir di perlombaan sprint ketika Anda masih di sekolah. Saya mengerti bahwa Anda mungkin merasa malu saat menghadiri kelas kebugaran. Untunglah, masa lalumu tidak perlu menentukan masa depanmu.

Seorang klien saya ingin mulai jogging. Dia mulai dengan berjalan di sekitar lingkungan. Namun, dia menemukan bahwa dia merasa sangat tidak nyaman karena tetangganya memperhatikannya.

Dia menerima itu, dan berusaha mengatasinya. Alih-alih berjalan di sekitar bloknya sendiri, dia berjalan di sekitar blok di sebelah bloknya sendiri, dan masalahnya terpecahkan. Beberapa bulan kemudian, dia sudah jogging 2 mil beberapa kali seminggu.

8. Olahraga Tidak Perlu Repot

Jika Anda berpikir Anda perlu berolahraga selama satu jam, mandi, dan pergi ke gym dan kembali, maka Anda memiliki dua jam, begitu saja. Anda mungkin suka menggerakkan tubuh, tetapi Anda tentu tidak suka menghabiskan waktu selama ini untuk berolahraga!

Untungnya, olahraga yang memberi Anda hasil tidak harus menghabiskan banyak waktu dan menjadwalkan kekuatan otak.

Untuk memulai, Anda bisa melakukan sesuatu yang membutuhkan lebih sedikit waktu dan perencanaan, seperti berolahraga di rumah . Anda mungkin merasa lebih nyaman jika berolahraga di depan sofa nyaman Anda daripada berkendara 20 menit ke gym terdekat.

Anda juga dapat mencoba mengotomatisasi. Misalnya, jika Anda pergi ke gym setelah bekerja, pastikan tas olahraga Anda sudah siap dari hari sebelumnya, sehingga Anda tidak perlu menghadapinya di pagi hari yang sibuk.Periklanan

9. Anda Memiliki Cukup Waktu untuk Berolahraga

Meskipun kita mengenal orang yang lebih sibuk daripada kita yang benar-benar berolahraga, kita terus mengatakan bahwa kita terlalu sibuk, dan kita membenci olahraga karena membuat kita lebih sibuk.

Pernahkah Anda berpikir bahwa menjadi sibuk sebenarnya adalah sebuah kebohongan? Jika ada orang yang lebih sibuk dari Anda yang mewujudkannya, maka Anda juga bisa. Namun, meskipun kami mengakui itu, kami masih percaya itu benar.

Saatnya untuk mengakui bahwa waktu bukanlah masalah utama. Ini mungkin cara Anda memprioritaskan hal-hal, dan Anda takut Anda harus melepaskan sesuatu yang lain demi olahraga. Apa pun alasan sebenarnya, Anda perlu menemukannya jika Anda ingin memberi tubuh Anda kesempatan untuk berkembang.

Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana saat menemukan waktu untuk berolahraga, lihat Lifehack gratis 4 Langkah Panduan untuk Menciptakan Lebih Banyak Waktu di Luar Jadwal Sibuk.

10. Latihan Tidak Akan Meluangkan Waktu Dari Hal Lain

Anda mungkin khawatir bahwa olahraga akan menghabiskan terlalu banyak waktu Anda, atau Anda harus melepaskan hobi atau waktu lain bersama keluarga untuk melakukannya.

Jika Anda tidak ingin membenci olahraga, Anda harus terlebih dahulu berhenti menjadikannya musuh. Jika itu adalah hal yang akan menghentikan Anda dari melakukan hal-hal lain, Anda mungkin tidak akan pernah meyakinkan diri sendiri bahwa itu sepadan.

Namun, jika olahraga menjadi hal yang akan membantu Anda menjadi lebih sehat, lebih aktif untuk anak-anak Anda, dan lebih fokus di tempat kerja, maka itu menjadi keharusan bahwa Anda bersedia memberi ruang dalam hidup Anda.

Garis bawah

Sering kali terasa wajar untuk membenci olahraga. Hidup sudah menuntut banyak dari kita, dan olahraga hanyalah satu hal lagi yang harus kita peras. Namun, begitu Anda menyadari semua manfaat yang dapat Anda terima darinya, itu akan terasa kurang seperti tugas dan lebih seperti bagian dari hari yang paling Anda nantikan.Periklanan

Selengkapnya tentang Kebiasaan Berolahraga

Kredit foto unggulan: Minna Hamalainen via unsplash.com

Referensi

[1] ^ jatuh tempo; Latihan dan umur panjang

Kaloria Kaloria