Apakah Anda tipe orang yang ingin mencapai kesuksesan besar dalam hidup Anda? Apakah Anda memiliki ketangguhan mental untuk mewujudkannya?

Saya pikir kita semua bisa sepakat bahwa apa pun ambisi Anda, mencapai kesuksesan bisa jadi sulit; dan seiring waktu, kesibukan sehari-hari dapat menguras energi fisik, mental, dan emosional Anda.

Orang-orang yang berprestasi dan berkinerja tinggi dari semua lapisan masyarakat menghadapi pasang surut di sepanjang jalan menuju kesuksesan—mereka menghadapi kegagalan, kelelahan, keputusasaan, kelelahan, keyakinan yang membatasi diri, stres, dan banyak lagi.

Bagaimana beberapa orang terus berusaha mencapai tujuan pribadi mereka dari tahun ke tahun sementara yang lain menyerah pada mereka? Bagaimana orang-orang itu tetap kuat dan bertahan ketika ada begitu banyak yang ditumpuk melawan mereka?

Studi sekarang menunjukkan bahwa kekuatan mental adalah kunci penting untuk sukses. Jika Anda belum membaca buku Angela Duckworth Menggertakkan , Anda harus. Di dalamnya, dia menunjukkan bahwa rahasia pencapaian yang luar biasa bukanlah bakat tetapi perpaduan khusus antara semangat dan ketekunan yang dia sebut 'ketabahan'. Dengan kata lain, ketangguhan mental memainkan peran penting dalam mencapai tujuan.

Pada intinya, ketangguhan mental hanyalah kemampuan untuk bertahan pada sesuatu ketika keadaan menjadi sulit. Orang dengan tingkat ketangguhan mental yang tinggi dapat melampaui rintangan ini dan menempa jalan menuju kesuksesan, sementara mereka yang memiliki tingkat ketangguhan mental yang lebih rendah dapat meninggalkan impian mereka.

Kabar baiknya adalah tidak peduli siapa Anda, apa yang telah diberitahukan kepada Anda, atau apa yang Anda yakini saat ini, Anda dapat mengembangkan ketangguhan mental yang Anda butuhkan untuk menjadi sukses.

1. Kembangkan Pola Pikir Positif

Jika Anda ingin meningkatkan ketangguhan mental dan mengelola stres, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah fokus membangun pola pikir positif yang kuat dalam kehidupan sehari-hari.

Menurut Klinik Cleveland, rata-rata orang memiliki 60.000 pikiran per hari. Dari mereka, 95% dari pikiran itu berulang setiap hari dan, rata-rata, 80% dari ide yang diulang adalah negatif.^[1]

Itu kira-kira 45.600 pikiran negatif per hari!

Membawa pikiran negatif ini seperti pergi mendaki gunung dengan ransel penuh batu. Pendakiannya sendiri cukup sulit, tetapi memiliki sampah ekstra yang membebani Anda adalah resep untuk kegagalan.

Terkadang, membangun ketangguhan mental bukanlah tentang membangun kekuatan baru, melainkan tentang menyimpan kekuatan Anda untuk tugas yang tepat. Bukankah lebih mudah untuk membuang batu dari ransel daripada mencoba menjadi cukup kuat untuk membawa beban ekstra?

Lepaskan Keyakinan yang Membatasi Diri

Sangat sulit untuk menjadi tangguh secara mental ketika Anda terus-menerus menyalahkan diri sendiri. Keyakinan yang membatasi diri adalah setiap keyakinan yang menahan Anda dalam beberapa cara. Berikut beberapa contohnya:Periklanan

Saya tidak cukup pintar untuk…

Saya tidak punya cukup pengalaman untuk…

Saya sudah mencobanya sebelumnya, dan itu tidak berjalan dengan baik, jadi saya pasti buruk dalam…

Ketika kita membiarkan keyakinan yang membatasi diri ini membanjiri pikiran kita, self-talk negatif merajalela, dan kita mengesampingkan kemampuan kita untuk berpikir positif.

Ketika Anda mengenali keyakinan yang membatasi diri muncul di pikiran Anda, segera diamkan dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa itu tidak benar, dan kemudian dukung dengan beberapa afirmasi positif :

• Saya cukup pintar; Saya mungkin hanya perlu melakukan penelitian lebih lanjut terlebih dahulu.
• Saya mungkin tidak memiliki pengalaman sebanyak orang lain, tetapi itu tidak akan menghentikan saya untuk mencoba. Saya memiliki cukup pengalaman untuk memulai. Saya akan mencari tahu sisanya di jalan.
• Hanya karena saya gagal pada saat terakhir ini tidak berarti saya akan gagal kali ini. Masa laluku tidak menentukan masa depanku.

Singkirkan Pemikiran Semua-atau-Tidak Sama Sekali

Bentuk lain dari pemikiran negatif yang dapat mencegah Anda membangun ketangguhan mental adalah pemikiran semua-atau-tidak sama sekali.

Berpikir semua-atau-tidak sama sekali adalah konsep berpikir secara ekstrem. Anda sukses atau gagal. Performa Anda bagus atau buruk. Jika Anda tidak sempurna, maka Anda gagal.

Tapi ini tidak benar!

Jika Anda mencoba menurunkan 30 pon dan hanya kehilangan 28, bukankah itu masih lebih baik daripada tidak menurunkan berat badan sama sekali? Saya akan mengatakan demikian!

Jika Anda membiarkan pemikiran semua-atau-tidak sama sekali menguasai pikiran Anda, Anda akan berada di cloud sembilan ketika Anda berhasil, tetapi Anda akan menyalahkan diri sendiri ketika Anda gagal. Mengakui nuansa abu-abu di antaranya akan memungkinkan Anda untuk melihat kesuksesan lebih sering.

Ketika Anda mengenali pemikiran semua-atau-tidak sama sekali, ingatlah untuk mencari hal positif dalam situasi tersebut. Apa yang Anda peroleh dengan mencoba? Apa yang akan Anda lewatkan jika Anda tidak mencobanya? Bisakah Anda melakukan lebih baik jika Anda mencoba lagi?

Singkirkan Tempat Tinggal

Keyakinan yang membatasi diri dan pemikiran semua-atau-tidak sama sekali dapat menyebabkan kasus buruk memikirkan hal negatif, yang merupakan berita buruk bagi kesehatan mental. Jika Anda ingin membangun ketangguhan mental dan menjaga pikiran Anda tetap kuat, Anda harus meninggalkan tempat tinggal.

Ketika kita memikirkan kemalangan kita, kita membuang banyak energi yang bisa kita gunakan untuk mencapai tujuan kita. Ketika ini terjadi, kita cenderung berhenti sama sekali.Periklanan

Itu tidak berarti Anda tidak tangguh secara mental; itu hanya berarti Anda menyalahgunakan energi Anda.

Lain kali sesuatu yang buruk terjadi, penting untuk membiarkan diri Anda merasakan kekecewaan dan frustrasi, tetapi berusahalah untuk mengurangi jumlah waktu Anda memikirkan situasi tersebut.

Jika Anda kesulitan dengan ini, Anda dapat mencoba yang berikut ini:

1. Hubungi teman atau mentor dan bicarakan dengan mereka. Dapatkan beberapa perspektif luar tentang situasi Anda.
2. Waktu menghalangi tempat tinggal Anda dengan membiarkan diri Anda berdiam tidak lebih dari satu jam.
3. Kemudian, katakan pada diri sendiri untuk terus maju, bahwa Anda adalah manusia, dan Anda boleh membuat kesalahan atau mengalami kemunduran.
4. Jika semuanya gagal, temukan cara yang baik untuk mengalihkan perhatian Anda sampai Anda bisa tenang dan memeriksa kembali segala sesuatunya dengan pikiran yang jernih.

Semakin cepat Anda dapat fokus pada hal-hal positif dan melewati masalah, semakin cepat Anda dapat kembali mencapai kesuksesan dalam hidup Anda.

2. Terhubung Dengan Tujuan Anda

Salah satu elemen paling penting untuk membangun ketangguhan mental dan menjaga pikiran yang kuat dan fokus adalah memiliki alasan yang kuat untuksemua tujuan jangka pendek dan jangka panjang Anda.

Jika Anda berangkat untuk mencapai tujuan besar yang Anda tidak tahu mengapa, Anda akan menemukan diri Anda terganggu, putus asa, atau terlepas segera setelah Anda mengalami kemunduran pertama Anda.

Pikirkan tentang terakhir kali Anda mengerjakan tujuan atau resolusi, dan segalanya tidak berjalan dengan baik. Mungkin Anda berpikir Anda tidak memiliki cukup kemauan atau disiplin.

Kemungkinan besar Anda tidak memiliki alasan yang cukup kuat.

Simon Sinek telah menyebarkan pesannya Mulai dengan Mengapa di seluruh dunia.^[2]Singkatnya, dia mengatakan bahwa:

'Mengapa' Anda adalah tujuan, penyebab, atau keyakinan yang menginspirasi Anda.

Salah satu pengurasan terbesar energi mental Anda adalah mengejar tujuan atau tugas yang tidak Anda ketahui alasannya. Seringkali, kita menetapkan tujuan karena kita menyukai gagasan tentang tujuan, bukan realitas tujuan. Tanpa menghubungkan ke mengapa kita, kita tidak dapat secara intrinsik memotivasi diri kita sendiri untuk mencapai tujuan kita yang paling menantang.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang mengidentifikasi tujuan Anda dalam video ini:

Temukan Motivasi Intrinsik

Motivasi intrinsik adalah keinginan bawaan kita untuk melakukan sesuatu, dan itu datang ketika kita bekerja menuju sesuatu yang memuaskan diri kita sendiri di atas segalanya—bukan orang tua kita atau bos kita atau guru kita^[3].Periklanan

Katakanlah Anda berpikir Anda ingin berhenti merokok karena Anda tahu itu buruk bagi Anda, tetapi Anda benar-benar menikmati merokok. Jika Anda tidak benar-benar ingin berhenti merokok, itu hampir tidak mungkin, terlepas dari tekad atau ketangguhan mental Anda.

Namun, jika Anda ingin berhenti merokok karena Anda baru saja memiliki bayi, dan Anda tidak ingin bayi Anda tumbuh besar di sekitar asap, maka alasan itulah yang akan memberikan motivasi intrinsik. Motivasi intrinsik jauh lebih kuat daripada tekad yang keras kepala, dan jauh lebih mudah untuk dipertahankan dalam jangka panjang.

Jika Anda mencoba mengembangkan ketangguhan mental, menghubungkan alasan dengan semua yang ingin Anda capai akan mengurangi upaya dan energi yang diperlukan untuk mencapai hal-hal tersebut.

3. Temukan Kekuatan dalam Kesatuan

Aspek terakhir dari mengembangkan ketangguhan mental adalah merangkul gagasan bahwa Anda tidak sendirian.

Bill Gates tidak membangun Microsoft sendirian. Oprah tidak membangun jaringannya sendiri. Steve Jobs tidak menemukan iPhone tanpa tim. Michelle Obama tidak mengimplementasikan kampanye Let's Move sendirian.

Di balik semua orang sukses ini ada banyak orang lain yang menawarkan dukungan, bimbingan, bimbingan, dan dorongan.

Jika Anda ingin mengembangkan ketangguhan mental yang tak tertandingi, Anda perlu memahami bahwa Anda tidak harus melakukannya sendiri. Bahkan Navy Seal yang paling tangguh pun memiliki tim yang mendukung mereka.

Temukan Mentor atau Komite Mentor

Itu manfaat memiliki mentor yang hebat terlalu banyak untuk disebutkan, tetapi untuk meringkasnya ke dasar-dasarnya, seorang mentor adalah seseorang yang akan membantu menunjukkan kepada Anda jalan menuju kesuksesan, menemukan kekuatan terbesar Anda, menemukan dan mengatasi kelemahan Anda, dan mengatasi kelemahan Anda.

Jika Anda berjuang untuk mengatasi negativitas internal Anda atau menemukan tujuan Anda, bicarakan dengan seorang mentor. Terkadang kita kehilangan hutan demi pepohonan, dan seorang mentor dapat membantu kita mundur selangkah dan melihat gambaran yang lebih besar.

Inilah cara menemukan mentor yang tepat untuk diri Anda sendiri: Cara Menemukan Mentor yang Akan Membantu Anda Sukses

Rekrut Beberapa Pemandu Sorak

Jika Anda ingin tetap kuat, tidak ada salahnya memiliki kelompok pemandu sorak pribadi personaluntuk membantu Anda berhasil menyelesaikan tujuan Anda. Tidak seperti mentor yang akan terjun dan membantu Anda mengatasi masalah Anda, sekelompok pemandu sorak akan membantu Anda tetap semangat.

Bahkan jika Anda memiliki alasan yang kuat dan pola pikir positif, hampir tidak mungkin untuk mempertahankan sikap positif 100% setiap saat. Itu tidak membuat Anda lemah untuk membutuhkan bantuan dari waktu ke waktu. Memiliki sekelompok orang yang menyemangati Anda akan membuat semua perbedaan di dunia.Periklanan

Saat Anda berusaha mencapai tujuan Anda, beri tahu beberapa teman dekat tentang apa yang Anda lakukan, dan ketika keadaan menjadi sulit, beri tahu mereka tentang hal itu. Ketika mereka memberi Anda semangat yang Anda butuhkan, jangan menolak kepositifan mereka atau melawannya dengan keyakinan Anda yang membatasi diri.

Biarkan optimisme mereka mengisi kembali energi Anda dan gunakan energi itu untuk terus maju.

Bentuk Grup Akuntabilitas

Pemandu sorak itu hebat, tetapi terkadang kita membutuhkan seseorang untuk memberi kita dorongan yang kita butuhkan untuk terus maju. Anda mungkin memiliki alasan yang kuat untuk berlari maraton atau kehilangan 30 pon, tetapi itu tidak berarti itu akan mudah; dan mencoba memaksakan diri untuk menindaklanjuti adalah cara pasti untuk membebani energi mental Anda.

Mengapa tidak menghemat sebagian energi mental Anda dengan membentuk kelompok pertanggungjawaban?

Temukan seseorang atau beberapa orang yang memiliki tujuan yang sama, atau paling tidak, kebutuhan akan partner yang bertanggung jawab. Kemudian, buat kesepakatan dalam kelompok untuk saling mendorong setiap hari.

4. Belajar Mengangkat Diri Setelah Kemunduran

Membangun pola pikir yang kuat dan mengembangkan ketangguhan mental tidaklah mudah! Siapa pun yang pernah mencapai kesuksesan besar tahu bahwa rintangan, kemunduran, dan kegagalan tidak dapat dihindari, dan Anda tidak berbeda.

Saat Anda mencapai tujuan Anda, Anda akan menghadapi banyak pasang surut, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda tidak memiliki ketangguhan mental, kemauan keras, atau disiplin.

Ketika Anda menemukan diri Anda di tempat yang rendah, alih-alih menyerah segera, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:

• Apa aku terlalu keras pada diriku sendiri?
• Apakah pikiran negatif mendistorsi pandangan saya?
• Apa sisi positif dari kemunduran/hambatan/kegagalan ini?
• Mengapa tujuan ini penting bagi saya? Apa tujuan saya?
• Apakah tujuan ini masih penting bagi saya?
• Siapa yang bisa saya minta bantuan? Siapa yang dapat membimbing saya atau meminta pertanggungjawaban saya?

Bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini adalah cara yang bagus untuk memeriksa pola pikir Anda. Ketika kita tersesat dalam pemikiran negatif atau kehilangan hubungan dengan tujuan kita, terlalu mudah untuk berkecil hati.

Artikel ini memberikan beberapa tips berguna untuk membantu Anda kembali ke jalur semula: Bagaimana Menghadapi Kegagalan dan Mengangkat Diri Sendiri

Mengikat Semuanya Bersama-sama

Bagian penting dalam mengembangkan ketangguhan mental adalah belajar mengenali kecenderungan negatif dan mengambil tindakan untuk memperbaikinya sejak dini dengan kebiasaan sehat. Mengembangkan ketangguhan mental bukan tentang menghilangkan kelemahan, tetapi belajar bagaimana menghadapinya dan mengatasinya.

Tidak ada orang yang sempurna, tetapi ketika kita fokus pada hal yang benar, kita dapat mengembangkan ketangguhan mental yang layak untuk tantangan terbesar dalam hidup.

Lebih lanjut tentang Mengembangkan Kekuatan Mental

• 5 Cara untuk Membantu Diri Sendiri Meningkatkan Kekuatan Mental Anda
• 13 Hal yang Tidak Dilakukan Orang Kuat secara Mental
• Apa Itu Ketahanan dan Mengapa Itu Penting?

Kredit foto unggulan: Zulmaury Saavedra via unsplash.com Periklanan

Referensi