CARA MENGATASI PIKIRAN NEGATIF (JALAN SEHAT)

Ketika saya memikirkan kembali semua saat-saat yang tidak menyenangkan dan membuat frustrasi dalam hidup saya, saya menyadari sekarang bahwa saya memperpanjang pengalaman ini karena saya menghabiskan terlalu banyak waktu di kepala saya. Saya mengkhawatirkan masa depan atau memikirkan kesalahan masa lalu, kehilangan peluang, dan semua peristiwa lain dalam hidup saya di mana saya merasa tidak puas dan frustrasi. Saya bahkan tidak menyadari seberapa besar dampak pikiran negatif terhadap hidup saya,

Kemudian, suatu hari saya membaca sebuah artikel yang mengatakan bahwa kita memiliki antara 40.000-80.000 pikiran setiap hari. Saya kemudian menyadari bahwa ribuan pikiran negatif yang saya alami setiap hari mencegah saya tidak hanya menikmati pengalaman hidup, tetapi juga menguras energi saya dan mengalihkan perhatian saya dari fokus pada apa yang penting dalam hidup saya.

Dalam artikel ini, Anda akan memahami mengapa Anda memiliki pikiran negatif dan cara mengatasinya.

Daftar isi

Apa Penyebab Pikiran Negatif?
Berpegang pada Ketakutan dan Penyesalan
5 Langkah untuk Mengelola Pikiran Negatif Anda
Pikiran Akhir
Lebih Banyak Tips Mengatasi Pikiran Negatif

Apa Penyebab Pikiran Negatif?

Hal pertama yang harus dilakukan adalah menemukan alasannya — pemicu apa yang memicu pemikiran negatif Anda? Jika Anda dapat menemukan jawaban mengapa Anda terus-menerus memiliki begitu banyak pikiran negatif, maka Anda akan selangkah lebih dekat untuk mengelola dengan lebih baik dampak pemikiran negatif terhadap hidup Anda.

Kondisi Kesehatan Mental

Pikiran negatif memiliki banyak penyebab yang berbeda, dan penyebab ini dapat berbeda untuk setiap orang. Penyebab pikiran negatif yang paling berlebihan bisa sebagai akibat dari kondisi kesehatan mental seperti Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) atau Anxiety Disorder (GAD).

Depresi juga merupakan faktor yang berkontribusi terhadap pikiran negatif. Jika Anda merasa bahwa Anda mungkin sedang berjuang dengan penyakit mental, hubungi profesional kesehatan mental untuk mendapatkan nasihat medis.

Hal memamah biak

Setiap orang memiliki pikiran negatif dari waktu ke waktu; itu adalah bagian alami dari kehidupan untuk merasa sedih atau sedih. Bahayanya bagi kita, bagaimanapun, adalah ketika pikiran-pikiran negatif ini berulang-ulang dalam pikiran kita. Periklanan

Para ilmuwan menyebut perenungan ini^[1]. Kebiasaan merenung dapat berbahaya bagi kesehatan mental kita, karena dapat memperpanjang atau memperparah depresi serta mengganggu kemampuan kita untuk berpikir dan memproses emosi.

Efek Kortisol

Kortisol adalah hormon, yang terutama dilepaskan pada saat stres dan memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh kita. Memiliki keseimbangan kortisol yang tepat sangat penting untuk kesehatan manusia, dan Anda dapat mengalami masalah jika kelenjar adrenal Anda melepaskan terlalu banyak atau terlalu sedikit kortisol.

Otak kita menyukai kortisol, karena ada untuk memperingatkan kita tentang bahaya yang akan segera terjadi.^[dua]Masalahnya terjadi ketika kita terus-menerus menempatkan tubuh dan pikiran kita dalam situasi stres tinggi dan pemikiran negatif, karena hal ini menyebabkan kortisol berlebihan. Otak kita mulai mengembangkan pola berpikir negatif, dan kita mulai menormalkan pola pikir kita.

Kami melatih otak kami untuk berpikir bahwa kami tidak lagi dalam bahaya – ini adalah normal baru kami, tetapi kadar kortisol kami menjadi sangat tinggi. Seiring waktu, tubuh akan mulai menunjukkan tanda-tanda kelelahan – serangan jantung, depresi, kecemasan, penyakit mental, dll.

Jika Anda tidak mengendalikan pikiran negatif Anda, pada akhirnya Anda harus berurusan dengan masalah kesehatan yang serius.

Berpegang pada Ketakutan dan Penyesalan

Martin Seligman, seorang psikolog Amerika, pendidik, dan penulis buku self-help, adalah promotor kuat dalam komunitas ilmiah teorinya tentang psikologi positif dan kesejahteraan. Dia mengatakan bahwa tiga penyebab utama pikiran negatif bagi kebanyakan orang adalah:

Takut akan masa depan

Orang bisa takut yang tidak diketahui, dan, sebagai akibatnya, mereka mulai berpikir bahwa hal-hal terburuk dapat terjadi, seperti kegagalan atau bencana. Masa depan belum terjadi, sehingga orang-orang yang takut akan hal itu teralihkan dari hidup di masa sekarang, di mana mereka memiliki kendali lebih besar atas bagaimana mereka menjalani hidup mereka.Periklanan

Kecemasan Tentang Saat Ini

Banyak dari kita khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang kita, seperti apa lalu lintas pulang, atau apakah kita melakukan pekerjaan dengan baik. Jika kita berada dalam lingkungan atau hubungan yang beracun, kita lebih rentan terhadap pikiran negatif.

Menyesali Masa Lalu

Setiap orang melakukan hal-hal yang membuat mereka malu atau malu. Orang yang cenderung berpikiran negatif cenderung memikirkan kesalahan dan kegagalan masa lalu lebih dari yang lain.

Apa pun penyebab pikiran negatif Anda, Anda dapat mengelolanya dengan beberapa strategi. Mulailah berurusan dengan pikiran negatif Anda segera setelah Anda menyadari bahwa itu akan menjadi masalah besar dalam hidup Anda.

5 Langkah untuk Mengelola Pikiran Negatif Anda

Tidak realistis untuk berpikir bahwa Anda akan dapat menghilangkan semua pikiran negatif. Pendekatan yang lebih realistis dan berkelanjutan adalah mempelajari strategi untuk mengelola pemikiran negatif Anda sehingga Anda memiliki kendali atas bagaimana Anda ingin menjalani hidup Anda.

1. Tantang Pikiran Negatif Anda

Strategi langkah demi langkah ini membutuhkan waktu dan latihan; Anda tidak akan memiliki kendali atas pikiran Anda dalam semalam. Bersiaplah dan berkomitmen untuk mempraktikkan strategi ini setiap hari.

Strategi ini adalah tentang mengajari diri Anda sendiri cara melawan pikiran negatif Anda. Ada 5 pertanyaan yang bisa Anda tanyakan pada diri sendiri:

Apakah pemikiran ini benar? Apakah ada dasar untuk kepercayaan negatif ini?
Apakah pikiran ini memberikan kekuatan Anda atau menghilangkan kekuatan Anda?
Dapatkah Anda memberikan hal positif pada pemikiran ini atau belajar darinya?
Bagaimana jadinya jika Anda tidak memiliki pikiran negatif ini?
Apakah pikiran negatif ini menyembunyikan Anda dari masalah yang perlu Anda atasi?

2. Alihkan Pikiran Negatif Anda dengan Berfokus pada Hal Lain

Visualisasi adalah strategi yang berguna untuk membantu Anda mengalihkan diri dari pikiran negatif Anda. Coba bayangkan diri Anda melakukan aktivitas yang Anda sukai—misalnya, berbelanja, membaca buku, mendengarkan musik, dll. Kuncinya adalah melatih otak Anda untuk memikirkan sesuatu yang sama sekali berbeda setidaknya selama 30 detik.Periklanan

Disiplin dalam mencoba teknik ini. Seiring waktu, Anda akan melatih otak Anda untuk pergi ke arah yang berbeda setiap kali pikiran negatif Anda muncul.

Anda dapat mempelajari lebih banyak teknik visualisasi di artikel ini .

3. Latihan Balon – Buang Pikiran Negatif Anda

Saya paling suka strategi ini. Pada dasarnya, apa yang Anda lakukan di sini adalah membuang pikiran negatif Anda.

Menjernihkan pikiran negatif Anda dengan menuliskannya dan melepaskannya secara fisik akan melepaskan Anda dari banyak energi negatif. Beberapa orang menuliskan pikiran negatif mereka di selembar kertas dan membuangnya ke tempat sampah.

Saya suka menulis pikiran negatif, ketakutan, dan penyesalan saya pada balon yang mengembang, dan kemudian melepaskannya ke langit.Temukan teknik yang menurut Anda paling baik.

4. Kelilingi Diri Anda Dengan Orang-Orang Positif

Orang-orang yang menghabiskan waktu bersama Anda memiliki pengaruh besar pada bagaimana Anda menjalani hidup Anda .

Jika Anda ingin mengelola pikiran negatif Anda dengan lebih baik, maka habiskan waktu bersama seorang teman yang memiliki energi positif, pandangan hidup yang positif, dan bersedia mendengarkan Anda membagikan pikiran dan perasaan Anda.Periklanan

5. Membingkai Ulang Pikiran Anda

Pikiran kita memiliki kemampuan luar biasa untuk meyakinkan kita tentang sesuatu yang tidak sepenuhnya benar. Pikiran yang tidak benar dan tidak akurat ini memperkuat pemikiran negatif kita.

Lain kali Anda berpikir bahwa Anda yang harus disalahkan atas segala sesuatu yang salah, berhentilah. Apa yang Anda lakukan adalah mengasumsikan dan mempersonalisasi pikiran Anda dan memperkuatnya dengan pemikiran negatif.

Luangkan beberapa menit untuk mengakui hal-hal hebat yang Anda lakukan, tuliskan ini, dan katakan hal-hal indah ini dengan lantang kepada diri Anda sendiri. Strategi lain yang dapat Anda lakukan adalah menantang pemikiran-pemikiran ini dengan pertanyaan-pertanyaan yang diuraikan pada langkah 1.

Gunakan hal positif untuk mengatasi pikiran negatif

Anda juga dapat melihat tips ini di these Bagaimana Berlatih Berpikir Positif Dan Mengubah Hidup Anda .

Pikiran Akhir

Kunci kebahagiaan – atau bahkan hal yang lebih diinginkan, ketenangan – tidak terletak pada selalu memikirkan pikiran-pikiran bahagia… Tidak ada pikiran di bumi dengan kecerdasan apa pun yang dapat menghabiskan seumur hidup hanya menikmati pikiran-pikiran bahagia. Kuncinya adalah menerima pikiran Anda, semuanya, bahkan yang buruk sekalipun. Terima pikiran, tetapi jangan menjadi mereka. -Matt Haig, Alasan untuk Tetap Hidup

Dengan latihan dan komitmen yang berdedikasi, Anda dapat mengganti pola pikir negatif dengan pikiran yang benar-benar akan membantu Anda mencapai kebahagiaan dan rasa penerimaan yang tenang. Tidak ada keraguan bahwa semakin banyak pikiran positif yang Anda miliki, semakin banyak hasil positif yang akan Anda capai dalam hidup, jadi mulailah hari ini.Periklanan