Empty Nest Syndrome bukanlah gangguan mental atau diagnosis klinis. Sebaliknya, itu adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan perasaan sedih, kecemasan, dan kesepian yang mendalam yang dapat dirasakan orang tua ketika semua anak mereka tumbuh dan meninggalkan rumah.

Ini adalah pengalaman yang sangat nyata dan menyedihkan bagi banyak orang tua. Tidak semua orang tua yang membesarkan anak mengalami Empty Nest Syndrome. Namun, bagi mereka yang merasa rentan terhadap depresi Empty Nest, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan diri.

Jika Anda sudah dalam fase sarang kosong dan sedang mengalami sindrom ini, maka ada juga beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk membantu diri Anda mengatasi kesedihan.

Daftar isi

1. Pengalaman Sindrom Sarang Kosong
2. Cara Mengatasi Sindrom Sarang Kosong
3. Cara Menghindari Sindrom Sarang Kosong
4. Pikiran Akhir
5. Lebih Banyak Tips untuk Mengubah Hidup Anda

Pengalaman Sindrom Sarang Kosong

Bagi kebanyakan orang tua dan pengasuh yang mengalami Empty Nest Syndrome, hal itu memicu proses berduka. Hal ini lebih sering dialami oleh orang tua yang tanggung jawab hidupnya yang utama adalah mengasuh anak-anaknya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ibu dan ayah mengalami tingkat Sindrom Sarang Kosong yang sama, tetapi orang tua dengan tingkat pendidikan yang lebih tinggi cenderung lebih baik ketika anak-anak mereka pergi.^[1].

Hal ini dapat diperparah jika ada peristiwa kehidupan lain yang terjadi bersamaan, seperti pensiun, menopause, atau perceraian. Mereka telah menghabiskan hari-hari mereka membuat makanan, bertindak sebagai sopir untuk semua kegiatan anak-anak, dan menghabiskan waktu berjam-jam untuk menghadiri permainan, drama, dan acara sekolah.Orang tua yang hidupnya berkisar pada kehidupan anak-anaknya pasti akan memiliki emosi yang terikat pada anak yang meninggalkan rumah.

Proses berduka dipicu karena ada kehilangan dalam kehidupan orang tua itu. Anak itu mungkin masih hidup dan sehat, tetapi orang tua masih bisa mengalami kesedihan karena anak itu tidak lagi berada di rumah mereka di bawah bimbingan dan pengawasan langsung mereka.

Sekali lagi, tingkat orang tua mengalami kesedihan dan tekanan emosional ini bervariasi dari satu orang tua ke orang tua berikutnya. Semakin banyak orang tua terlibat dalam kehidupan dan kegiatan anak mereka, dengan mengesampingkan kegiatan mereka sendiri, semakin besar kemungkinan orang tua akan mengalami gejolak emosional, kesusahan, dan kesedihan.

Cara Mengatasi Sindrom Sarang Kosong

1. Kejar Aktivitas Pemenuhan

Bagi beberapa orang tua, mereka sekarang memiliki lubang menganga dalam hidup mereka. Mereka tidak lagi diperlukan untuk pergi ke kegiatan olahraga, membantu pekerjaan rumah, atau memasak makanan malam untuk anak-anak mereka.Bagi orang tua yang sangat terlibat dalam kehidupan anak-anak mereka, lubang menganga ini perlu diisi.

Namun, itu tidak bisa hanya diisi dengan aktivitas yang tidak berarti. Orang tua perlu mengejar minat baru atau mengambil minat yang mereka miliki sebelumnya . Semakin aktivitas itu terasa bermakna bagi individu, semakin banyak kekosongan anak-anak yang tumbuh dan pergi dapat diisi.

Misalnya, Anda mungkin memiliki gelar seni yang belum pernah Anda gunakan sejak Anda mulai tinggal di rumah bersama anak-anak. Anda selalu ingin mengajar kelas seni. Menempatkan diri di studio seni lokal yang menawarkan kelas seni mungkin merupakan pilihan yang baik untuk dilihat. Anda mungkin menemukan bahwa mengajari orang lain cinta seni dan ekspresi diri melalui seni memberi Anda kepuasan hidup yang luar biasa.

Anda harus menemukan sesuatu yang menarik bagi Anda yang akan membantu Anda juga membantu Anda mengatasi rasa kehilangan tujuan. Periklanan

Hindari mengejar aktivitas yang berfokus pada individu jika Anda berurusan dengan kesepian. Sebaliknya, temukan aktivitas yang melibatkan orang lain.

Misalnya, jika Anda menyukai fotografi, maka bergabunglah dengan klub fotografi. Belajarlah dari orang lain dan kembangkan persahabatan dengan orang lain yang bersemangat tentang perdagangan. Anda mungkin menemukan bahwa langkah selanjutnya adalah menggunakan keterampilan fotografi Anda untuk menangkap kenangan orang lain dan membagikan hadiah Anda kepada mereka. Keterampilan dan kemampuan Anda dapat tumbuh dan berkembang dalam waktu yang sekarang harus Anda dedikasikan untuk mereka.

Cari tahu apa yang ingin Anda lakukan, dan kemudian terlibat dalam kegiatan ini dengan cara yang melibatkan orang lain.Kelompok pendukung juga bisa menjadi hebat saat ini.

Ada kegiatan lain yang ditemukan orang tua dengan Sindrom Sarang Kosong dapat membantu dalam bergerak maju. Beberapa dari kegiatan ini termasuk pendidikan tinggi, menjadi sukarelawan dengan badan amal lokal, menghidupkan kembali persahabatan lama, dan mengejar pekerjaan atau karier.

Apa pun itu, temukan sesuatu yang menarik minat Anda dan membuatmu merasa dihargai . Jangan merana di rumah, merindukan anak Anda, dan berharap perasaan Anda berubah secara ajaib dengan sendirinya.

Waktu akan membantu menyembuhkan Anda, saat Anda memproses tahapan kesedihan. Menemukan pengejaran dan minat baru juga dapat membantu Anda dalam proses bergerak maju dengan kehidupan ini.

2. Hidupkan Kembali Romantis Anda

Terlalu banyak cerita tentang pasangan yang bercerai atau berpisah setelah anak-anak tumbuh dan yang bungsu meninggalkan sarang.Pasangan menemukan bahwa mereka tidak memiliki kesamaan satu sama lain setelah anak-anak pergi.

Ini adalah kesempatan sempurna untuk menghidupkan kembali romansa Anda dan fokus pada hubungan Anda^[dua]. Ini juga merupakan kesempatan bagi Anda untuk masuk ke berbagi minat bersama .

Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak memiliki kesamaan, dan tidak apa-apa. Temukan sesuatu yang bisa Anda berdua sepakati untuk dilakukan bersama. Itu tidak harus menjadi gairah untuk Anda berdua. Sebaliknya, itu adalah sesuatu yang Anda berdua ingin lakukan karena Anda ingin bersama.

Hidupkan kembali romansa Anda dengan berbagi kehidupan bersama. Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti bersepeda, yoga, atau mengamati burung bersama. Itu juga bisa menjadi sesuatu yang lebih boros, seperti perjalanan dunia.

Apa pun itu, lakukan bersama untuk saling terlibat dan berbagi pengalaman.

3. Dukungan Pasangan

Tidak semua orang tua mengalami emosi yang sama ketika anak terakhir meninggalkan sarang. Sebenarnya, kemungkinan besar, Anda akan memiliki pengalaman emosional yang sangat berbeda. Pasangan atau pasangan Anda mungkin terlalu sibuk dalam kariernya untuk menyadari bahwa Anda sedang mengalami Sindrom Sarang Kosong.Periklanan

Bagikan dengan pasangan atau pasangan Anda apa yang Anda alami. Biarkan mereka tahu bahwa Anda mengalami kesulitan menghadapi anak-anak yang meninggalkan sarang dan bahwa Anda membutuhkan dukungan emosional selama masa transisi kehidupan ini.

Jika pasangan atau pasangan Anda datang kepada Anda, dan mereka mengalami depresi Sarang Kosong, berada di sana secara emosional untuknya. Biarkan mereka mengekspresikan perasaan dan emosi mereka tanpa menghakimi. Tawarkan untuk melakukan aktivitas bersama mereka untuk menjalin ikatan.

Ini adalah penyesuaian dengan lingkungan rumah dan orang tua yang ditinggalkan ketika semua anak meninggalkan sarang. Memberikan dukungan satu sama lain dan berinvestasi kembali dalam hubungan Anda melalui aktivitas bersama dapat membantu transisi ini.

4. Dapatkan Bantuan jika Diperlukan

Jika Anda mengalami kesulitan mengatasi sendiri Sindrom Sarang Kosong, carilah bantuan profesional. Konseling dapat membantu Anda melewati tahap kehidupan ini.

Sadari bahwa ini adalah sebuah panggung dan bahwa hidup akan berubah dan baru dalam beberapa hal. Itu tidak berarti situasi hidup Anda lebih baik atau lebih buruk; itu hanya berbeda.

Carilah bantuan jika Anda merasa kesedihan Anda menghalangi Anda menyelesaikan tugas dan aktivitas sehari-hari.

Juga, jika Anda mengalami kesulitan menemukan minat pada hal-hal yang dulu menarik, Anda harus mencari bantuan. Kehilangan minat pada aktivitas pribadi Anda bisa menjadi tanda depresi. Adalah mungkin untuk tergelincir ke dalam keadaan depresi untuk sementara waktu karena Sindrom Sarang Kosong.

Lima tahap kesedihan adalah penolakan dan isolasi, depresi, kemarahan, tawar-menawar, dan penerimaan. Anda mungkin mengalami semua, beberapa, atau bahkan tidak satu pun dari ini ketika anak Anda meninggalkan rumah. Adalah baik untuk memahami bahwa banyak orang tua mengalami kelima tahap kesedihan ini jika mereka memiliki Sindrom Sarang Kosong^[3].

Jika Anda menemukan bahwa Anda terjebak dalam tahap depresi dan Anda tidak dapat melihat cahaya di ujung terowongan, maka bantuan profesional, seperti konseling, sangat dianjurkan untuk menghindari berkembangnya penyakit mental yang parah.

Cara Menghindari Sindrom Sarang Kosong

Tidak ada metode yang sangat mudah untuk menghindari Sindrom Sarang Kosong. Namun, ada beberapa cara untuk membantu mencegahnya terjadi.

1. Bantu Anak Anda Bersiap Meninggalkan Sarang

Bagi banyak orang tua yang mengalami Empty Nest Syndrome, kecemasan yang dirasakan seringkali berkaitan dengan perasaan bahwa anak mereka mungkin belum siap untuk menghadapi dunia. Menjelang keberangkatan mereka, ini adalah waktu untuk mempersiapkan mereka.Periklanan

Pastikan bahwa mereka memiliki semua perlengkapan dan keterampilan yang dibutuhkan. Apakah mereka tahu cara memasak makanan pokok dan bekerja dengan mesin cuci? Apakah mereka tahu bagaimana menggunakan transportasi kota jika diperlukan? Apakah mereka memiliki semua yang mereka butuhkan untuk tinggal di rumah baru mereka?

Bantu mereka untuk mempersiapkan keberangkatan mereka dengan membekali mereka dengan keterampilan hidup dasar yang mereka perlukan untuk bertahan hidup dan berkembang dengan sendirinya. Ketika anak Anda pindah, berada di sana untuk membantu mereka menetap di apartemen atau tempat tinggal pertama mereka juga membantu dalam proses ini.

Anda dapat berbicara melalui pengaturan rumah, cara bertemu tetangga, dan cara aman di rumah dengan mengunci semua pintu, bahkan di siang hari. Topik-topik ini dapat membantu mereka memvisualisasikan diri mereka tidak hanya sukses dengan usaha mereka sendiri, tetapi juga aman dan kompeten.

2. Yakinkan Diri Anda dan Anak Anda

Beberapa tekanan dari seorang anak yang pergi adalah bahwa rumah mereka berubah. Mereka sekarang memiliki rumah baru, entah itu apartemen, asrama, atau yang lainnya.

Biarkan anak tahu bahwa home base mereka masih bersama Anda. Ini akan membantu meyakinkan Anda dan mereka bahwa Anda milik bersama, bahkan jika Anda terpisah bermil-mil.

Jika Anda ingin memiliki hubungan yang dekat dan sehat dengan anak-anak Anda yang sudah dewasa, maka Anda harus meyakinkan mereka bahwa Anda selalu ada untuk mereka dan pintu ke rumah juga selalu terbuka. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menjadi penyedia keuangan untuk anak-anak dewasa Anda.

Saya tahu anak-anak dewasa yang telah membayar sewa kepada orang tua mereka. Pengaturan apa pun yang berhasil untuk anggota keluarga Anda baik-baik saja, selama anak itu tahu bahwa mereka memiliki Anda, sebagai orang tua, untuk diandalkan jika semuanya salah dalam hidup.

Akui bahwa anak Anda mungkin juga mengalami stres dan gejolak emosional saat meninggalkan rumah. Berada di sana untuk dorongan dalam kehidupan anak Anda. Menjadi tersedia melalui telepon atau teks juga membantu anak yang mungkin mengalami stres dalam keberangkatan mereka dari rumah.

Setiap anak berbeda. Sadarilah potensi emosi ini dari anak Anda. Bersiaplah untuk memberikan kenyamanan, dorongan, dan dukungan emosional. Salah satu cara yang dapat membantu Anda berdua adalah menjadwalkan panggilan telepon mingguan pada waktu yang sama setiap minggu.

3. Miliki Minat dan Aktivitas Di Luar Anak Anda

Agar tidak terjerumus ke dalam Empty Nest Syndrome ketika anak-anak Anda semua meninggalkan rumah, luangkan waktu untuk hobi dan minat Anda sendiri. Ini harus menjadi minat yang berada di luar keluarga dan anak-anak Anda.

Meluangkan waktu untuk mengejar minat dan hobi Anda sendiri membuat Anda tetap membumi sebagai individu^[4]. Ini juga membantu orang tua dalam perawatan diri mereka sendiri.

Kita semua membutuhkan waktu untuk melakukan hal-hal yang hanya untuk diri kita sendiri. Bukan karena kita egois. Ini adalah investasi dalam diri Anda sehingga Anda dapat kembali dan merawat keluarga Anda dengan cara yang segar dan segar.Periklanan

Melakukan hal-hal yang Anda sukai dan menemukan gairah sangat membantu untuk membuat hidup Anda memuaskan. Jangan lupa tentang diri Anda saat merawat orang yang Anda cintai.

Suatu hari mereka akan meninggalkan sarangnya. Ketika hari itu tiba, itu akan menjadi kesempatan untuk mengejar minat Anda sedikit lebih banyak karena Anda memiliki lebih banyak waktu.

Jangan mengesampingkan semua kepentingan Anda demi keluarga Anda, atau Anda merugikan keluarga dan diri Anda sendiri.

Jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan sebagai hobi, berikut ini Cara Menemukan Yang Sesuai Dengan Kepribadian Anda .

4. Berinvestasi dalam Pernikahan Anda

Luangkan waktu sekarang, sementara anak-anak masih di rumah, untuk terhubung dengan pasangan atau pasangan Anda. Libatkan satu sama lain setiap hari dengan percakapan yang tidak hanya berkisar pada anak-anak.

Temukan minat dan hobi yang dapat Anda lakukan bersama sehingga Anda merasa terhubung. Suatu hari nanti, anak-anak akan tumbuh, dan Anda akan ditinggalkan bersama di rumah kosong. Segalanya akan menjadi sunyi, dan itu bisa memekakkan telinga jika Anda tidak tahu bagaimana terhubung dengan orang lain yang tertinggal di rumah dengan Anda.

Luangkan waktu dan usaha sekarang untuk pergi berkencan secara teratur, menghabiskan waktu bersama di luar anak-anak, dan menemukan kegiatan yang Anda sukai bersama. Lihat ini 50 Ide Kencan Unik dan Menyenangkan untuk Pasangan .

Pikiran Akhir

Tidak semua orang tua mengalami emosi rendah dengan Sindrom Sarang Kosong ketika anak-anak mereka meninggalkan sarang. Beberapa orang tua menantikan hari ketika anak-anak mereka pergi sendiri dan mereka dapat merebut kembali rumah mereka untuk diri mereka sendiri.

Bagi banyak orang tua, itu adalah campuran emosi. Anda menantikan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dan minat Anda. Di sisi lain, Anda akan merindukan kehadiran anak-anak Anda sepanjang waktu.

Ketahuilah bahwa beragam emosi ini normal. Ketahuilah bahwa perasaan sedih dan kecemasan emosional akan berlalu, tetapi jangan berharap itu berlalu tanpa ada perubahan aktif yang terjadi di pihak Anda.

Anak-anak Anda mungkin kurang membutuhkan Anda sekarang setelah mereka dewasa, tetapi ada seluruh dunia di luar sana yang membutuhkan Anda.

Lebih Banyak Tips untuk Mengubah Hidup Anda

• Cara Memulai Kembali dan Memulai Ulang Hidup Anda Saat Terlambat
• Mengapa Tidak Ada Kata Terlambat untuk Mengubah Hidup Anda dan Hidup Berbeda
• Cara Mengubah Hidup Anda di Usia 60 Tahun dan Bangga dengan Diri Sendiri

Kredit foto unggulan: Charles DeLoye melalui unsplash.com Periklanan

Referensi