Sikap negatif disertai dengan kurangnya kesadaran. Anda belum tentu menyadari sikap negatif yang merasuki pandangan hidup Anda, dan karena kurangnya kesadaran ini, sikap Anda memengaruhi interaksi Anda dengan orang lain dan interaksi Anda dengan diri sendiri.

Bagaimana jika Anda menjadi sadar? Bagaimana jika, tiba-tiba, Anda mampu melangkah keluar dari pola pikir yang menciptakan sikap Anda, memilih pola baru, dan dengan demikian, sikap baru?

Pikirkan tentang pikiran Anda. Banyak sumber nasihat tidak akan memberi tahu Anda poin penting ini:

Mengubah sikap Anda bukan tentang mencekik atau menghilangkan pikiran negatif . Ini tentang mengubah pola pikir Anda melalui tindakan .

Pikiran negatif akan muncul, tetapi ketika Anda memikirkannya, itu seperti memberi makan dan memberi mereka hadiah sehingga mereka akan kembali lagi dan membentuk pola.

Ketika Anda mengubah pola pikir yang berulang, Anda mengubah sikap Anda — itu adalah proses fisik, dan dengan itu muncul kemampuan untuk mengubah dunia tempat Anda tinggal. Anda akan mencapai hal-hal yang Anda pikir tidak mungkin sebelumnya.

Untuk melakukan perubahan ini, pahami apa yang harus dilakukan dengan pikiran negatif atau tidak membantu ketika pikiran itu muncul. Pemahaman ini akan membantu Anda mengambil tindakan untuk mengubah sikap Anda.

Baca terus untuk beberapa saran cepat dan mudah tentang cara mengubah sikap negatif.

1. Memanfaatkan Kekuatan Pengalihan yang Luar Biasa

Seringkali, kita berpikir secara hitam-putih dan membatasi. Ini disebut pemikiran biner. Bahkan memikirkan pikiran hanya sebagai negatif atau positif adalah cara berpikir biner.

Anda mengembangkan sikap negatif karena Anda yakin cara berpikir biner ini adalah cerminan realitas yang akurat. Ketika cara berpikir ini tidak mencapai hasil yang baik, Anda menyalahkan. Menyalahkan tidak membantu memecahkan masalah pemikiran biner — itu melanggengkannya.

Pemikiran biner menyebabkan Anda memiliki visi terowongan ketika Anda sedang mengerjakan tujuan Anda. Anda merasa satu pendekatan adalah yang tepat — tetapi penelitian menunjukkan bahwa pengalihan meningkatkan kreativitas.^[1]Pengalihan mengharuskan Anda untuk berpikir secara berbeda dengan mengubah tugas.Periklanan

Ambil langkah mundur dari apa yang Anda lakukan. Apakah ada pendekatan berbeda yang dapat Anda ambil? Siapa yang dapat Anda hubungi untuk meminta bantuan? Apa yang belum kamu coba? Arahkan kembali tindakan Anda dan Anda akan menemukan diri Anda berpikir lebih kreatif dan positif dalam memecahkan masalah awal.

2. Tingkatkan Self-Talk Positif Anda

Pembicaraan diri yang positif persis seperti apa kedengarannya: ini adalah pernyataan yang membangkitkan semangat yang Anda buat untuk diri sendiri. Kemudian, Anda bertindak atas mereka.

Hal tentang self-talk positif adalah pemenuhan diri. Dengan kata lain, dengan berkonsentrasi pada kekuatan Anda dan membuat pernyataan positif tentang diri Anda, Anda menjadi apa yang Anda katakan pada diri sendiri dan sikap Anda berubah.

Psikolog Dr. Marie Hartwell-Walker mengidentifikasi pernyataan kunci yang dibuat oleh orang yang sehat secara mental:^[dua]

• saya menyenangkan
• saya mampu
• Kebanyakan orang lain juga menyenangkan dan mampu
• Sukses datang dari melakukan
• Tantangan adalah peluang
• Hanya manusia yang membuat kesalahan
• Saya memiliki apa yang diperlukan untuk mengatasi perubahan — dan untuk membuat perubahan terjadi

Katakan pada diri sendiri hal-hal ini setiap hari. Perhatikan pernyataan nomor 4, Sukses datang dari melakukan. Anda ingin mengubah sikap negatif Anda. Untuk berhasil mengubah sikap Anda, lakukan hal-hal yang membantu Anda merasa baik tentang diri sendiri dan orang lain. Kerja sukarela dan liga olahraga komunitas adalah pilihan yang bagus.

Tindakan menciptakan perubahan. Buat pernyataan positif untuk diri sendiri, ambil tindakan berdasarkan pernyataan ini, dan pandangan hidup Anda akan berubah.

3. Jadilah Agen Perubahan, Bukan Korban

Agen adalah seseorang yang secara aktif terlibat dalam membuat sesuatu terjadi. Korban adalah seseorang yang menderita karena keadaan di luar kendali mereka.

Korban adalah sah dan nyata, tetapi jika tidak ada upaya aktif untuk mencari solusi, Anda tetap menjadi korban — Anda tetap pasif, dan sikap Anda adalah kepahitan, ketidakberdayaan, atau sinisme.

Anda adalah agen yang dapat mengubah sikap Anda sendiri. Pada akhirnya, tindakan Anda sendiri adalah satu-satunya hal yang Anda kendalikan.

Anda mungkin tidak dapat mengontrol munculnya pikiran negatif akibat tragedi yang berada di luar kendali Anda, tetapi Anda dapat mengontrol bagaimana Anda menanggapi pikiran tersebut.

Pertimbangkan metode berikut untuk mengatasi tragedi:^[3] Periklanan

• Bicaralah dengan konselor atau seseorang yang dapat memberi Anda perspektif luar .
• Matikan berita, berhenti berkubang, dan aktif. Kegiatan seperti olahraga, seni, dan permainan akan membantu Anda memproses perasaan Anda dengan lebih baik dengan memberi Anda istirahat dari berkonsentrasi pada pikiran negatif yang berulang.
• Tawarkan dukungan Anda kepada orang lain yang pernah mengalami hal serupa. Jika, misalnya, Anda pulih dari kecanduan, temukan kelompok dukungan sebaya.
• Arahkan kembali emosi yang menyakitkan dengan menemukan aktivitas , seperti pekerjaan sukarela, menulis, musik, atau olahraga, yang memuaskan secara emosional dan memungkinkan Anda melepaskan emosi yang terpendam.

Terkadang tragedi disebabkan oleh diri sendiri, artinya Anda memiliki pengalaman buruk yang belum tentu tragedi, tetapi Anda memperlakukannya seperti itu. Anda merendahkan diri sendiri, beralih ke narkoba dan alkohol, dan merenungkan pikiran dan perasaan negatif Anda.

Pastikan untuk mengenali jika ini terjadi, dan menjadi agen pemulihan alih-alih menjadi korban.

4. Bermimpi Besar — ​​tetapi Tetapkan Harapan yang Realistis

Ini adalah kebenaran tentang mimpi Anda: itu nyata. Apa yang benar-benar Anda inginkan dari kehidupan — sebut saja impian atau fantasi atau ambisi Anda — adalah ide nyata yang dapat dan harus Anda pegang, apa pun yang terjadi.

Untuk menetapkan harapan yang realistis, uraikan impian Anda menjadi langkah-langkah yang dapat dicapai dalam jangka pendek .

Jika Anda yakin bahwa Anda berhak — Anda mengharapkan segalanya berjalan pada tempatnya — Anda tidak akan mewujudkan impian Anda. Bahkan jika Anda beruntung dan sukses, itu tidak akan terasa seperti sukses karena hak adalah jurang maut.

Sikap negatif berasal dari harapan yang tidak sejalan dengan kenyataan. Sekali lagi, tindakan Anda adalah satu-satunya hal yang Anda kendalikan. Sains menunjukkan bahwa Anda bahkan tidak perlu mengendalikan pikiran Anda.^[4]

Tetapi Anda mengendalikan pikiran yang Anda pilih untuk dipikirkan. Berkonsentrasilah pada rencana Anda. Anda dapat mengharapkan untuk menindaklanjuti ketika Anda berkonsentrasi dan memeriksa langkah-langkah untuk menyelesaikan tugas. Berkonsentrasilah pada tugas yang harus Anda selesaikan untuk mewujudkan impian Anda.

5. Ubah Pikiran Negatif menjadi Pertanyaan Utama

Mengajukan pertanyaan membuka pikiran Anda untuk ide-ide baru. Ini membantu Anda mulai membangun kepercayaan diri. Pembicaraan diri yang positif bisa jadi sulit, karena pikiran Anda seperti kaset rusak. Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda menyenangkan, tetapi untuk setiap kali Anda mengatakan itu, pikiran bahwa tidak ada yang mencintai Anda muncul 10 kali.

Melody Wilding dari Forbes membuat rekomendasi yang bagus:^[5]

Ketika Anda menangkap kritik batin Anda melemparkan tuduhan, pikirkan: bagaimana saya bisa mengubah pernyataan ini menjadi sebuah pertanyaan?

Berikut beberapa contohnya:Periklanan

• Alih-alih, Pasti ada yang salah dengan saya, katakan, apa itu? langkah menuju sukses ?
• Alih-alih, saya benci pergi ke toko kelontong, katakanlah, Bagaimana saya bisa menghemat waktu? di toko kelontong?
• Alih-alih, Orang-orang ini menjengkelkan, katakanlah, Bagaimana saya bisa berbicara dengan orang-orang ini sehingga pertemuan ini menyenangkan?
• Alih-alih, saya benar-benar idiot tadi malam, katakanlah, Apa yang bisa saya lakukan secara berbeda di masa depan?

Dengan cara ini, Anda membuka kemungkinan untuk pemikiran baru yang konstruktif. Anda juga memperhatikan pikiran Anda dan melakukan sesuatu dengannya.

6. Tertawa!

Tidak mungkin bagi Anda untuk marah dan tertawa pada saat yang bersamaan. Kemarahan dan tawa saling eksklusif dan Anda memiliki kekuatan untuk memilih salah satunya. – Wayne Dyer

Dalam hampir semua kasus, Anda akan mengembangkan sikap negatif jika Anda memilih untuk marah dan depresi daripada memilih untuk tertawa. Tapi bagaimana Anda bisa memilih untuk tertawa ketika sesuatu tampak benar-benar mengerikan?

Di sinilah imajinasi dan latihan mental masuk. Pilih untuk melihat keadaan yang mengecewakan atau mengecewakan dengan cara yang berbeda. Apa yang ironis, absurd, atau keterlaluan tentang keadaan?

Apakah ada keadaan sebaliknya yang dapat Anda bayangkan, yang begitu luar biasa hebat sehingga membuat Anda tertawa terbahak-bahak hanya dengan memikirkannya? Apakah ada detail yang benar-benar aneh?

Jika Anda depresi, pilihlah komedi — pilihlah sesuatu yang dapat membuat Anda tersenyum. Latih diri Anda untuk mencari peluang yang baik untuk humor, dan Anda melatih diri Anda untuk memiliki sikap positif.

7. Rangkul Emosi Anda dan Lepaskan dengan Percaya Diri

Saat Anda mengalami emosi, ada alasan untuk itu; dan karena itu valid.

Inilah tantangannya: Anda harus mengendalikan apa yang Anda lakukan dengan emosi itu.

Anda bisa menahan emosi dan membiarkannya bercokol, tetapi itu mengarah pada hal-hal seperti depresi, kemarahan yang terpendam, dan harga diri yang rendah.

Anda dapat melepaskan emosi Anda saat Anda merasakannya tanpa berpikir, tetapi itu mengarah pada masalah hubungan dengan orang lain. Atau, Anda bisa melepaskan emosi dengan percaya diri dengan cara yang menegaskan diri dan batasan Anda.

• Berlatih mengamati emosi Anda ketika Anda merasakannya setiap hari. Catat apa emosi itu dan hadirlah bersamanya.
• Ketika Anda mengalami emosi yang kuat seperti marah, luangkan waktu untuk mencatat kemarahan Anda, tarik napas dalam-dalam, dan tenang.
• Cari tahu apa atau siapa yang menyebabkan kemarahan Anda, dan mengapa.
• Tegaskan diri Anda. Jangan jahat tentang hal itu, percaya diri. Katakan sesuatu seperti, saya lebih suka Anda memperlakukan semua orang sama dalam grup, saya tidak bisa berbicara untuk semua orang di grup, tetapi itu sangat penting bagi saya.
• Tetapkan batasan Anda dengan mengulangi pernyataan I , seperti, saya tidak ingin Anda meneriaki saya, saya merasa tidak nyaman. Jika ada masalah, saya lebih suka membicarakannya dengan tenang.

Jika kamu rangkul emosi Anda dengan memprosesnya — dengan menanyakan siapa, apa, mengapa, dan bagaimana — dan kemudian Anda menghadapinya dengan mengekspresikan diri Anda dengan percaya diri, sikap Anda akan tetap percaya diri, tenang, dan positif.Periklanan

8. Ciptakan, Pindahkan, Percaya, Renungkan Hal-Hal Hebat

Setelah Anda tahu bahwa Anda mengendalikan bagaimana Anda bereaksi terhadap pikiran dan emosi, dan pada gilirannya tindakan Anda menciptakan pola yang memperkuat dirinya sendiri, dunia kebesaran yang besar ada untuk Anda.

Kehebatan itu ada karena setiap saat kamu bisa memilihnya . Anda dapat memilih untuk mendengarkan emosi terdalam Anda, yang merupakan sesuatu yang indah karena kemurniannya yang kuat, dan Anda dapat menerjemahkannya ke dalam hal-hal baru. Lagu baru, puisi, ucapan, karya seni, rute lari, rutinitas olahraga, makanan, pertemanan, pekerjaan — semuanya ada untuk Anda.

Setiap pikiran negatif adalah respon positif yang menunggu untuk terjadi . Rasakan bagaimana respons positif dan sikap positif Anda begitu menyenangkan sehingga Anda tidak akan menukarnya dengan hal lain. Percayalah bahwa Anda luar biasa dan tindakan Anda akan memberikan hasil yang luar biasa — bahkan jika Anda tidak ada untuk melihat hasilnya mekar dan berbunga.

Renungkan hal-hal besar karena itu adalah hal terbesar untuk direnungkan . Bagaimana jika keputusan Anda untuk menghargai kebiasaan kecil orang lain suatu hari nanti menjadi cinta? Bagaimana jika keputusan Anda untuk menulis di buku harian Anda setiap hari suatu hari nanti menjadi memoar? Anda mampu melakukan semua hal ini, dan hidup bisa menjadi luar biasa.

9. Pergi dengan Empat Kesepakatan — tapi Setuju untuk Kembali Lagi dan Lagi

Seorang pria bernama Don Miguel Ruiz menulis sebuah buku berjudul Empat Kesepakatan . Dengan kesepakatan ini, Ruiz menyaring mutiara kebijaksanaan Toltec kuno. Untuk mengubah sikap Anda, setuju untuk melakukan hal berikut:

• Jangan berasumsi
• Jangan mengambil apa pun secara pribadi
• Jadilah sempurna dengan kata-kata Anda
• Lakukan yang terbaik

Itu dia. Pikirkan tentang bagaimana perjanjian ini menginformasikan tindakan Anda.

Jika Anda melakukan yang terbaik, Anda berada di saat ini.

Jika Anda sempurna dengan kata-kata Anda, Anda mengatakan hal-hal yang mencerminkan dunia yang ingin Anda ciptakan.

Jika Anda tidak mengambil apa pun secara pribadi, Anda tidak tersinggung oleh kata-kata dan tindakan orang lain, jadi Anda tidak menyerang mereka.

Jika Anda tidak membuat asumsi, Anda memiliki harapan yang realistis.

Selanjutnya, lihat tips lainnya di other bagaimana mengubah sikap Anda? . Kembali ke saran yang membantu Anda lagi dan lagi. Dengan sikap yang mengatakan, saya selalu belajar, Anda akan melakukan hal itu, dan hidup Anda akan terus membaik.Periklanan

Kredit foto unggulan: Carolina Heza melalui unsplash.com

Referensi