Harga diri adalah kekuatan pendorong di balik kepercayaan diri kita dan bagaimana kita melihat dan merasakan tentang diri kita sendiri. Ini mencakup rasa nilai, signifikansi, dan harga diri kita. Itulah mengapa belajar bagaimana membangun harga diri sangat penting untuk pertumbuhan dan kebahagiaan pribadi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa lebih dari 80% orang berjuang dengan berbagai tingkat harga diri yang rendah. Namun, memiliki rasa harga diri yang kuat memiliki peluang untuk berdampak positif dan mengubah secara kuat setiap bidang kehidupan Anda – dari hubungan hingga karier, dari kesehatan dan kesejahteraan, hingga pemenuhan dan tingkat kesuksesan Anda.

Perasaan harga diri yang mendalam adalah sesuatu yang perlu tumbuh dan dipelihara dari waktu ke waktu. Dalam artikel ini saya akan menunjukkan kepada Anda hal-hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk mempelajari cara meningkatkan harga diri. Kemudian, Anda akan menyadari potensi tersembunyi dan harga diri Anda.

Daftar isi

1. Apa itu Harga Diri?
2. Penyebab Harga Diri Rendah
3. Apa yang Terjadi Ketika Anda Kurang Harga Diri?
4. Nilai Harga Diri Anda Sendiri
5. Cara Membangun Harga Diri (Panduan Langkah-demi-Langkah)
6. Garis bawah
7. Lebih lanjut tentang Cara Membangun Harga Diri

Apa itu Harga Diri?

Sementara kamus mendefinisikannya sebagai keyakinan pada nilai atau kemampuan seseorang; harga diri, sederhananya, harga diri adalah keseluruhan perasaan atau perasaan yang Anda miliki tentang harga diri atau nilai diri Anda sendiri .

Kepercayaan diri, di sisi lain, lebih tentang bagaimana perasaan Anda tentang kemampuan Anda dan akan bervariasi dari situasi ke situasi. Anda dapat memiliki harga diri yang tinggi (merasa baik tentang diri Anda secara keseluruhan) tetapi kepercayaan diri yang rendah tentang situasi atau peristiwa tertentu (misalnya berbicara di depan umum). Atau, mungkin Anda memiliki kepercayaan diri yang tinggi di suatu bidang (misalnya olahraga yang Anda mainkan) tetapi rasa percaya diri secara keseluruhan rendah.

Rasa harga diri yang kuat dan kokoh datang dari dalam, dari keyakinan akan pentingnya Anda, nilai Anda, dan kelayakan Anda. Kabar baiknya adalah ada banyak cara untuk meningkatkan harga diri, yang akan kita lihat di bawah ini.

Penyebab Harga Diri Rendah

Harga diri yang rendah dapat berasal dari banyak area. Hal ini sangat dipengaruhi oleh bagaimana orang lain Lihat dan merawat kita, dan hubungan kita, itulah sebabnya pengaruh orang tua kita memiliki dampak paling signifikan pada harga diri kita. Berikut adalah beberapa penyebab paling umum dari harga diri rendah:

Masa Kecil yang Tidak Bahagia

Mereka yang tumbuh dengan orang tua yang kritis, kasar, atau lalai lebih mungkin menghadapi tantangan dengan harga diri mereka sendiri, sementara mereka yang mengalami penerimaan, persetujuan, dan kasih sayang lebih cenderung memiliki rasa harga diri yang lebih tinggi.

Pengalaman Traumatis

Tingkat harga diri yang lebih rendah juga dapat berasal dari pengalaman buruk atau peristiwa traumatis, seperti diintimidasi atau berada dalam hubungan yang kasar secara emosional. Pada dasarnya, itu bisa berasal dari apa pun yang memunculkan perasaan malu, bersalah, atau tidak berharga.

Pengalaman Kegagalan

Bagi sebagian orang, harga diri yang lebih rendah terkait dengan kesuksesan dan pencapaian mereka, atau kekurangannya, termasuk pengalaman kegagalan, atau tidak mencapai tujuan atau harapan.

Negatif Self-Talk

Banyak kasus harga diri rendah yang diabadikan oleh self-talk negatif. Ini bisa menjadi cerita yang Anda buat sendiri atau yang dibuat orang lain untuk Anda sejak lama yang terus Anda percayai, dan itu menghalangi pembelajaran cara membangun harga diri.

Mungkin bagi Anda, seperti banyak orang lain, harga diri yang rendah berakar pada perasaan Anda tentang penampilan atau citra tubuh Anda. Ini bukan hanya tentang penampilan Anda; ini tentang bagaimana kamu merasa tentang bagaimana Anda melihat. Kami dibombardir dengan pesan dari usia dini tentang menjadi terlalu gemuk, terlalu kurus, terlalu pendek, terlalu tinggi, atau terlalu banyak, atau tidak cukup dari sesuatu yang lain.

Apa yang Terjadi Ketika Anda Kurang Harga Diri?

Harga diri yang rendah dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik dan mental yang signifikan, termasuk kecemasan, depresi , gangguan makan, dan kecanduan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa remaja yang menderita harga diri rendah tumbuh dengan lebih banyak masalah fisik dan mental, tingkat hukuman kriminal yang lebih tinggi, pendapatan yang lebih rendah, dan tantangan dengan pengangguran jangka panjang.^[1].

Di sisi lain, rasa harga diri yang kuat akan membantu Anda mengalami kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik, hubungan yang lebih baik, dan tingkat kebahagiaan, kepuasan, dan kesuksesan yang lebih tinggi. Satu studi bahkan menghubungkan tingkat harga diri yang lebih tinggi dengan potensi penghasilan yang lebih tinggi^[2].Periklanan

Nilai Harga Diri Anda Sendiri

Individu dengan harga diri rendah atau dikompromikan dapat melihat diri mereka sebagai tidak memadai, tidak kompeten, dan bahkan tidak dapat dicintai. Sementara mereka sering tahu pada tingkat sadar bahwa hal-hal ini tidak benar, mereka masih merasa seperti itu jauh di lubuk hati. Itulah yang membuat tantangan dengan harga diri begitu rumit; seringkali bukan tentang realitas apa adanya, tetapi persepsi tentang apa yang dirasakan seseorang.

Mereka yang memiliki harga diri rendah mungkin tampak menarik diri secara sosial atau pendiam, negatif, tidak aman, ragu-ragu, tidak bahagia, atau bahkan marah. Mereka lebih cenderung menemukan diri mereka dalam hubungan yang tidak sehat, memiliki takut gagal , dan khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan.

Di sisi lain, mereka yang memiliki harga diri tinggi, lebih sering daripada tidak, merasakan rasa harga diri dan nilai yang kuat, perasaan percaya diri dan penerimaan. Mereka cenderung menemukan diri mereka dalam hubungan yang sehat (dan membuang yang buruk), menjaga diri mereka sendiri, dan lebih tangguh ketika menghadapi kemunduran, hambatan, dan kegagalan. Secara umum, mereka cenderung lebih membela apa yang mereka yakini dan tidak takut untuk mengungkapkan pikiran mereka.

Harga diri dapat diukur pada skala tinggi ke rendah: sementara terlalu sedikit memiliki kerugian yang jelas, Anda juga dapat memiliki terlalu banyak hal yang baik. Mereka yang memiliki rasa harga diri yang terlalu kuat mungkin tampak sombong, narsis, dan mementingkan diri sendiri. Jumlah harga diri yang baik diperlukan untuk tetap termotivasi dalam perjalanan hidup Anda.

Menemukan keseimbangan dari rasa harga diri dan kerendahan hati yang kuat adalah penting saat kita menjalani hidup, itulah mengapa sangat penting untuk belajar bagaimana membangun harga diri dengan cara yang benar.

Cara Membangun Harga Diri (Panduan Langkah-demi-Langkah)

Masalah harga diri umumnya ditemukan dalam kesenjangan antara siapa Anda? adalah dan siapa kamu pikir kamu seharusnya . Paradoksnya, sebagian besar penyebab harga diri rendah berasal dari bagaimana orang lain melihat atau memperlakukan Anda, namun solusi untuk meningkatkan harga diri Anda adalah sesuatu yang perlu datang dari lingkungan. luar dalam , bukan dari di luar dalam .

Mempelajari cara meningkatkan harga diri bukanlah tugas yang mudah. Sementara saya berharap saya bisa melambaikan tongkat ajaib untuk Anda, apa yang telah saya pelajari adalah bahwa membangun dan memelihara harga diri Anda membutuhkan waktu. Namun, ini adalah investasi yang berharga. Setelah Anda menyelesaikan pekerjaan, Anda akan menuai banyak penghargaan dan manfaat seumur hidup.

Berikut adalah beberapa strategi hebat untuk memulai perjalanan Anda.

1. Sampai ke Akar Penyebab

Mengidentifikasi akar penyebab sebenarnya dari harga diri Anda yang rendah adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membangunnya kembali.

Kami menyebutkan banyak alasan di atas. Mungkin salah satunya, khususnya, beresonansi dengan Anda. Mungkin orang tua Anda mengatakan bahwa Anda tidak pernah cukup baik atau bahwa Anda tidak berarti apa-apa. Saya bekerja dengan klien sepanjang waktu yang berbagi cerita tentang perilaku orang tua mereka dan dampak signifikannya terhadap harga diri mereka.

Pengalaman apa pun yang mungkin Anda alami, dan apa pun akar masalahnya bagi Anda, saya sangat menyarankan Anda meminta seseorang untuk mendukung Anda melalui proses untuk mengidentifikasi dan menanganinya. Temukan konselor, terapis, pelatih, atau seseorang yang terlatih dalam membantu mengungkap dan mengatasi trauma, pengalaman masa lalu, dan akar masalah ini. Orang-orang ini memiliki alat, taktik, dan strategi yang telah terbukti – dan yang terbaik, mereka membantu Anda bereksperimen di tempat yang aman.

Meskipun Anda mungkin dapat melakukan banyak pekerjaan sendiri, pengalaman saya adalah jika Anda tidak mengatasi akar masalahnya, perasaan itu akan muncul kembali seiring waktu. Anda tidak bisa lari dari kebenaran, dan Anda tidak bisa membalut luka lama. Anda harus mendapatkan sumbernya, yang tidak akan mudah, tetapi jika Anda ingin belajar bagaimana membangun harga diri, itu perlu dilakukan.

Untuk langkah ini, Lifehack's Penilaian Hidup Gratis mungkin membantu. Ini dapat menunjukkan kepada Anda di mana Anda merasa terpenuhi dan di mana Anda merasa kurang. Cobalah hari ini!

2. Lihat Diri Anda Bagaimana Orang Lain Melihat Anda

Lihat diri Anda bagaimana orang lain melihat Anda, dan bicaralah pada diri sendiri seperti orang lain berbicara kepada Anda. Apa yang saya maksud dengan ini? Pikirkan tentang orang yang paling mencintaimu di dunia ini.Periklanan

Sekarang, luangkan waktu sejenak, perkecil, dan bayangkan Anda berdiri di posisi mereka dan menonton melalui mata mereka. Lihatlah dari sudut pandang mereka dan lihatlah dirimu sendiri saat mereka melihatmu .

Apa yang kamu melihat tentang Anda? Apa yang akan mereka? mengatakan kepadamu? Apa yang mereka cinta tentang Anda? Apa yang mereka Lihat padamu?

3. Lakukan yang Terbaik

Nasihat sederhana seringkali merupakan nasihat terbaik. Ketika Anda melakukan yang terbaik dan mengerahkan upaya penuh Anda setiap hari, Anda mulai merasa lebih baik tentang diri Anda.

Sekarang, yang terbaik Anda mungkin berubah dari hari ke hari, dan beberapa hari, yang terbaik Anda tidak akan sebaik hari sebelumnya. Penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa dengan apa yang Anda miliki, saat ini, dalam situasi itu, dengan kerangka waktu itu, tingkat keterampilan atau pengetahuan Anda.

Ketika Anda tahu bahwa Anda telah melakukan yang terbaik, Anda tidak akan menyesal dan tidak merasa bersalah. Jika Anda melakukan yang terbaik dan kemudian seseorang mengkritik Anda, lebih mudah untuk mengabaikannya ketika Anda tahu Anda telah melakukan yang terbaik.

Saya bertanya kepada klien saya (dan saya sendiri) pertanyaan ini sepanjang waktu, apakah mereka merenungkan sesuatu yang telah mereka katakan, memikirkan apa yang bisa mereka lakukan dengan lebih baik, atau hanya kecewa dengan hasil yang mereka harapkan untuk dicapai. Apakah Anda melakukan yang terbaik? Jika jawabannya ya, maka tidak ada lagi yang dapat Anda lakukan – sampai waktu berikutnya.

4. Terlibat dalam Aktivitas yang Memuaskan Anda

Kata kuncinya di sini adalah memuaskan . Temukan hal-hal yang memberi Anda rasa puas yang mendalam, perasaan penuh dan tujuan.

Terlalu sering kita terlibat dalam aktivitas atau hubungan yang membuat kita merasa sadar diri, kosong, atau buruk tentang diri kita sendiri. Saatnya untuk lebih fokus, waktu, dan upaya untuk melakukan hal-hal yang terasa baik untuk tubuh, pikiran, dan jiwa Anda, dan untuk terlibat dalam hal-hal yang membuat Anda merasa utuh dan kenyang.

Identifikasi apa yang memuaskan Anda secara mental (misalnya memecahkan masalah besar atau menciptakan sesuatu yang baru), emosional (misalnya bergaul dengan teman atau menjadi sukarelawan), fisik (misalnya berolahraga, makan dengan benar, atau merawat tubuh Anda), dan spiritual (misalnya meditasi atau pergi ke tempat ibadah).

Ketika Anda terlibat dalam sesuatu yang membuat Anda merasa baik dan, yang lebih penting, membuat Anda merasa berharga, Anda akan mengalami harga diri yang lebih besar.

5. Identifikasi Siapa Anda dan Jujurlah pada Itu

Kesadaran diri dan sedikit pencarian jiwa sangat penting untuk kesuksesan Anda dalam hidup dan kunci untuk belajar bagaimana membangun harga diri. Dalam beberapa kasus, kurangnya harga diri berasal dari kurangnya mengetahui orang seperti apa Anda sebenarnya, dan nilai yang Anda bawa. Banyak dari kita telah menghabiskan begitu banyak waktu untuk mencoba menyesuaikan diri dan menyenangkan orang lain sehingga kita benar-benar kehilangan rasa percaya diri.Luangkan waktu untuk memperhatikan dan mengenal diri sendiri. Luangkan waktu untuk mengidentifikasi siapa kamu . Beberapa hal yang perlu dipikirkan antara lain:

• mengidentifikasi kekuatanmu dan bakat
• Mengakui nilai dan nilai Anda, dan mengungkap hasrat Anda
• Memahami nilai-nilai Anda dan apa yang penting bagi Anda
• Memikirkan tentang bagaimana Anda ingin melayani atau berkontribusi pada dunia
• Mengakui titik buta Anda

6. Terima Diri Sendiri

Buatlah keputusan untuk menerima dirimu yang tidak sempurna . Ketahuilah bahwa terlepas dari apa yang telah diberitahukan kepada Anda, apa yang telah terjadi, kesalahan apa yang telah Anda lakukan, atau tantangan apa yang Anda hadapi, Anda sudah cukup. Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa dengan apa yang Anda miliki.

Kita semua ingin diterima apa adanya. Tapi pertama-tama, kita harus menerima diri kita sendiri.

7. Berhenti Mengkompromikan Diri Sendiri

Ketika Anda membiarkan orang lain mendorong Anda, mendahulukan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan Anda sendiri, atau menuruti keinginan orang lain karena Anda tidak ingin mengacaukannya, itu akan menurunkan harga diri Anda. Anda menempatkan kebutuhan mereka di atas kebutuhan Anda, dan pikiran Anda berpikir sendiri, saya kira saya tidak begitu penting.Periklanan

Saya bekerja dengan dua klien berbeda minggu lalu untuk hal ini. Mereka berdua menempatkan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan mereka sendiri, dan itu memiliki dampak yang signifikan dan negatif pada kesehatan dan kesejahteraan mereka.

Sekarang, saya tidak menyarankan Anda untuk tidak merawat anak-anak dan pasangan Anda, memenuhi tenggat waktu kerja Anda, atau berada di sana untuk teman-teman Anda. Tapi kamu juga harus menjagamu. Kita berkompromi untuk menyesuaikan diri, dicintai, dan diakui. Namun, jika Anda terus-menerus mengkompromikan diri sendiri, Anda tidak akan pernah benar-benar merasa puas.

Seberapa sering Anda membiarkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda atau butuhkan dari Anda mendikte tindakan atau keputusan Anda?

Jika Anda ingin belajar bagaimana membangun harga diri, menjadi kuat, dan membela diri sendiri. Saatnya untuk mengidentifikasi apa yang Anda butuhkan dan inginkan untuk hidup Anda.

Putuskan apa yang penting bagi Anda. Memberi nama hal-hal ini akan memberi Anda kompas batin untuk membimbing Anda. Kemudian, mengidentifikasi batas-batas Anda dan hal-hal yang tidak dapat dinegosiasikan dalam hidup Anda. Apa yang tidak ingin kamu tahan lagi?

Perjelas hal-hal ini sekarang, jadi ketika saatnya tiba untuk mendorong kembali, berdiri, atau dengan sopan mengatakan tidak, Anda memiliki cadangan dan bimbingan batin untuk melakukannya.

8. Carilah yang Baik

Kita cenderung menemukan apa yang kita cari. Sederhananya, orang cenderung (sering secara tidak sadar) mencari hal-hal yang memperkuat apa yang sudah mereka yakini sebagai kebenaran.

Hal yang sama berlaku untuk cara Anda melihat diri sendiri. Jika Anda yakin bahwa Anda tidak berharga atau tidak dapat dicintai, Anda akan menemukan data untuk mendukung keyakinan itu. Namun, jika Anda yakin bahwa Anda berharga dan cantik, atau berani dan kuat, Anda akan segera menemukan data untuk mendukungnya.

Tantangan bagi mereka yang menderita harga diri rendah adalah bahwa mereka terbiasa menemukan apa yang salah. Seringkali, ada pesan negatif yang bersarang di pikiran bawah sadar mereka. Dalam beberapa kasus, mereka baru saja benar-benar pandai melihat semua kesalahan dan kekurangan mereka.

Cara termudah untuk mengubah apa yang Anda lihat adalah dengan mengubah apa yang Anda cari. Tangkap diri Anda melakukan sesuatu dengan benar.

Coba ini: Ambil jurnal, dan selama 21 hari ke depan, tuliskan 3 hal yang Anda hargai, hargai, atau sukai tentang diri Anda. Ini mungkin termasuk mengakui kemenangan atau kesuksesan Anda, hal-hal yang Anda banggakan, atau memperhatikan apa yang Anda rasa baik. Meskipun mungkin terasa menantang pada awalnya, Anda akan segera mulai mengatur ulang otak Anda untuk melihat lebih banyak tentang apa yang benar dan lebih sedikit tentang apa yang salah.

9. Hentikan Negatif Self-Talk

Sebagian besar sistem kepercayaan Anda berasal dari cerita negatif yang Anda ceritakan pada diri sendiri. Pikiran Anda mempercayai apa yang Anda ceritakan, dan jika cerita yang Anda mainkan (berulang-ulang) dalam pikiran Anda adalah salah satu kesalahan mengerikan yang telah Anda buat, itulah yang akan terus Anda perkuat dan perkuat melalui pikiran negatif, yang membuat membangun kepercayaan diri sangat sulit.

Katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak berharga dan tidak mampu; pikiran Anda akan percaya itu. Katakan pada diri Anda bahwa Anda mampu dan luar biasa; pikiran Anda akan percaya itu juga.

Tangkap self-talk negatif dan ganti dengan pembicaraan diri yang positif hari ini jika Anda ingin belajar bagaimana membangun harga diri.Periklanan

10. Temukan Suku Anda

Karena begitu banyak harga diri kita dipengaruhi oleh hubungan kita dan bagaimana orang lain melihat dan memperlakukan kita, bahkan lebih penting lagi bagi Anda untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang sehat, meneguhkan, memberi semangat, dan mendukung.

Menemukan orang yang mengenal dirimu yang sebenarnya , orang-orang yang dapat berbicara tentang nilai yang Anda bawa, bakat, dan nilai Anda. Ini adalah orang-orang yang bisa menjadi nyata dengan Anda, berbagi hal positif dan konstruktif dengan cara yang membangkitkan semangat.

11. Ambil Peluang

Banyak pikiran yang hebat telah berbagi bahwa kegagalan telah menjadi kunci keberhasilan mereka, batu loncatan untuk kebesaran mereka, dan katalis untuk pertumbuhan mereka. Anda mungkin pernah mendengar cerita tentang Michael Jordan dikeluarkan dari tim bola basket universitasnya, Oprah Winfrey diberi tahu bahwa dia tidak seharusnya tampil di TV, dan Steven Spielberg ditolak untuk sekolah film tidak hanya sekali, tetapi tiga kali.

Mengambil peluang, mengalami kegagalan, dan membangun ketahanan adalah kunci untuk belajar bagaimana membangun harga diri. Lagi pula, jika Anda tidak pernah mengambil kesempatan, Anda tidak akan pernah tahu – dan Anda akan tetap terjebak dalam cerita Anda.

12. Temukan Makna dan Ciptakan Tujuan

Sebagai manusia, kita semua perlu belajar, berkembang, tumbuh, dan berkontribusi. Ketika Anda menderita harga diri rendah, ini dapat menciptakan lingkaran setan:

Anda tidak merasa hebat tentang diri Anda sendiri, jadi Anda tidak pergi ke sana dan membuat hal-hal terjadi . Karena Anda tidak sukses, Anda merasa kurang harga diri.

Saatnya untuk memutus siklus.

Ambil langkah-langkah yang memungkinkan Anda untuk menjadi diri Anda yang sebenarnya. Mungkin ini tentang menemukan sesuatu yang memberi Anda makna, atau mungkin tentang langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk pergi dari tempat Anda sekarang ke tempat yang Anda inginkan. Misalnya, tindakan membantu orang lain (berkontribusi, menjadi sukarelawan, dan bersikap baik) terbukti tidak hanya meningkatkan harga diri, tetapi juga kebahagiaan, kesehatan, dan kepuasan.^[3].

Mulailah dengan sesuatu yang kecil dan tingkatkan. Setiap kesuksesan kecil akan membawa kepercayaan diri yang lebih besar dan, pada akhirnya, rasa harga diri yang lebih kuat.

Garis bawah

Perjalanan menuju harga diri yang lebih tinggi akan menantang, tetapi tantangan itulah yang membangun kedalaman, kekuatan, karakter, dan ketahanan. Jika hadiahnya adalah harga diri yang lebih besar, yang mengarah ke hubungan yang lebih besar, karier yang lebih baik, peningkatan kesehatan dan kesejahteraan, lebih banyak kesuksesan, dan rasa harga diri yang lebih besar, itu sangat berharga.

Sementara Anda hidup dalam masyarakat di mana Anda terus-menerus dibombardir dengan pesan tidak cukup dan bagaimana Anda bisa menjadi lebih baik, ingatlah ini:

Anda layak mendapatkan cinta, kebahagiaan, dan kesuksesan. Anda tidak sempurna sempurna. Bukanlah kebetulan bahwa Anda telah tiba di sini, di planet ini, pada saat ini, dan bahkan jika Anda merasa tidak mampu, tidak dapat dicintai, atau tidak layak, ketahuilah bahwa Anda bukanlah salah satu dari hal-hal itu.

Anda mungkin tidak percaya ini namun , tapi sebagian dari diri Anda, jauh di lubuk hati, tahu ini menjadi benar.Periklanan

Sekarang, saatnya untuk mengambil langkah-langkah di atas dan menyadarinya sendiri.

Lebih lanjut tentang Cara Membangun Harga Diri

• Gejala Harga Diri Rendah Dan Akar Penyebabnya
• 3 Cara untuk Meningkatkan Harga Diri Anda Secara Permanen
• 12 Hal yang Tidak Dilakukan Orang dengan Harga Diri Tinggi

Kredit foto unggulan: Barbora Polednová via unsplash.com

Referensi