Cara Menghentikan Kebiasaan Buruk dalam 21 Hari (Atau Kurang)

Cara Menghentikan Kebiasaan Buruk dalam 21 Hari (Atau Kurang)

Horoskop Anda Untuk Besok

Mempelajari cara menghentikan kebiasaan buruk bisa menjadi hal yang menakutkan karena kebiasaan sering digambarkan dengan konotasi negatif:

Aku punya begitu banyak kebiasaan buruk.



Saya telah mengambil kebiasaan buruk ini di mana saya selalu melakukan X.



Saya perhatikan Anda memiliki kebiasaan untuk selalu melakukan Y.

Anda jarang mendengar seseorang berkata:

Saya memiliki kebiasaan yang sangat baik yang memungkinkan saya melakukan X.



Saya suka kebiasaan yang Anda miliki untuk selalu melakukan Y.

Karena kebiasaan yang kita sadari seringkali negatif, kita biasanya mencoba menghentikannya hanya dengan menghentikannya sekaligus, yang memang sulit dan tidak selalu merupakan solusi terbaik.



Semua kebiasaan yang berdampak positif pada kehidupan kita cenderung luput dari perhatian, yang tidak mengherankan karena sering kali tidak menimbulkan masalah bagi kita.

Trik untuk menghentikan kebiasaan buruk adalah menemukan pendekatan yang cocok untuk Anda dan kebiasaan tertentu. Tidak semua kebiasaan diciptakan sama, dan tidak semua kebiasaan dapat dihilangkan dengan cara yang sama.

Daftar isi

  1. Apa itu Kebiasaan?
  2. Cara Menghentikan Kebiasaan Buruk dengan Cepat
  3. Garis bawah
  4. Lebih Banyak Tips untuk Menghilangkan Kebiasaan Buruk

Apa itu Kebiasaan?

Kebiasaan adalah serangkaian kecenderungan berulang yang seringkali sulit untuk dilepaskan dan biasanya dilakukan secara tidak sadar.

Sangat penting untuk memahami apa itu kebiasaan sebelum Anda mulai mencoba dan mematahkan atau mengubahnya. Untungnya itu mudah, yang membantu ketika Anda perlu mengenali kapan Anda akan masuk ke lingkaran kebiasaan.[1]

Pertama, ada pemicu. Ini bisa berupa lokasi, waktu tertentu, pola perilaku orang-orang di sekitar Anda, atau hanya keadaan emosional Anda.Periklanan

Pemicunya memulai rutinitas, rutinitas yang mungkin tidak Anda ketahui sedang Anda ikuti.

Akhirnya, Anda mendapatkan hadiah atau hasil. Imbalan tidak selalu merupakan kata terbaik untuk digunakan, tentu saja dengan kebiasaan negatif, tetapi inilah yang membuat Anda terus kembali ke kebiasaan itu lagi dan lagi.

Sebelum Anda mempelajari cara menghentikan kebiasaan buruk menggunakan teknik yang dijelaskan dalam posting ini, Anda harus mulai dengan mencatat pemicu, rutinitas, dan imbalan Anda untuk setiap kebiasaan.

Setelah Anda mengetahui tiga langkah ini untuk setiap kebiasaan, Anda akan mulai membangun pertahanan untuk melawan kebiasaan buruk karena Anda akan mengenali di mana Anda berada dalam lingkaran kebiasaan.

Cara Menghentikan Kebiasaan Buruk dengan Cepat

Saat Anda siap mempelajari cara menghentikan kebiasaan buruk, tips berikut dapat membantu.

1. Ganti Kebiasaan Dengan Yang Baru

Bagian dari kebiasaan adalah rutinitas yang mengikuti pemicu awal, jadi untuk mengurangi dampak dari menghentikan perilaku kebiasaan, Anda bisa ganti dengan kebiasaan lain yang memiliki dampak yang lebih positif dan sehat pada hidup Anda.

Merokok adalah salah satu kebiasaan paling umum yang ingin dihentikan orang dan contoh yang bagus untuk digunakan dalam pendekatan ini.

Ada banyak hal yang bisa Anda tukar ketika Anda tergoda untuk merokok. Beberapa contohnya adalah:

  1. Mengunyah sepotong permen karet
  2. Makan buah
  3. Dapatkan minuman
  4. Jalan-jalan
  5. Mainkan dengan sesuatu di tanganmu

Itu tergantung pada situasi Anda, tetapi untuk penggantian kebiasaan apa pun, kuncinya adalah mengalihkan perhatian Anda cukup lama sehingga godaan untuk melakukan kebiasaan negatif itu berlalu.

2. Rayakan Kesuksesan Kecil

Melanggar kebiasaan bisa memakan waktu. Itu bisa tergantung pada berapa kali per hari atau minggu Anda mengulangi kebiasaan yang ingin Anda hentikan atau seberapa mendarah daging itu ke dalam gaya hidup Anda.

Apakah Anda dapat menghentikan kebiasaan dalam 21 hari atau 21 minggu, Anda perlu merayakan setiap hari di mana Anda belum mengulangi kebiasaan itu. Jika Anda hanya bisa mengatur dua hari sebelum retak, maka rayakan dua hari itu. Jangan berharap untuk segera menghentikan setiap kebiasaan. Ini membutuhkan waktu.

Jika Anda hanya berhasil dua hari pada percobaan pertama, rayakan saat berikutnya Anda berhasil mencapai satu minggu dan seterusnya.

Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan melihat ke belakang dan menertawakan kenyataan bahwa Anda hanya bisa mengatur dua hari di awal!Periklanan

3. Ubah Identitas Anda

Kebiasaan seringkali sulit dihentikan karena biasanya didasarkan pada perubahan cara kita bertindak dalam kehidupan sehari-hari atau terkait dengan perubahan gaya hidup sehat. Keduanya baik-baik saja, tetapi lebih sulit jika identitas kita berjuang melawan perubahan ini.

Untuk membuat perubahan nyata yang signifikan dalam hidup kita, kita harus mulai berpikir tentang bagaimana kita perlu mengubah identitas kita terlebih dahulu.

Misalnya, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, tetapi Anda menganggap diri Anda sebagai seseorang yang selalu berjuang dengan berat badan Anda (Ini hanya siapa saya), maka Anda akan terus berjuang untuk menurunkan berat badan. Coba ubah pemikiran Anda menjadi saya mampu membuat perubahan positif dan lihat apa yang terjadi.

Salah satu contoh paling umum adalah seorang perokok mengatakan sesuatu seperti, saya seorang perokok yang mencoba berhenti atau saya suka menjadi perokok tetapi saya harus berhenti.

Akan lebih baik jika Anda memutuskan siapa yang Anda inginkan dalam hidup; ini adalah langkah pertama untuk mengubah identitas Anda. Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda suka menjadi perokok, kecil kemungkinan Anda akan berhasil dalam perubahan yang ingin Anda buat.

Saya bukan perokok atau saya bugar dan sehat adalah hal-hal yang dapat Anda katakan kepada diri sendiri setiap hari di kepala Anda, dengan tenang kepada diri sendiri dan orang lain. Anda perlahan-lahan dapat mulai mengubah cara Anda mengidentifikasi diri Anda sendiri.

Anda akan mendukung ini dengan kemenangan kecil, beberapa hari tanpa rokok atau berulang kali pergi ke gym atau makan lebih baik.

Mengubah identitas Anda membutuhkan waktu, tetapi itu bisa dilakukan.

4. Gunakan Alat Digital untuk Keuntungan Anda

Penggunaan ponsel digital atau hanya umum adalah salah satu kebiasaan paling terkenal yang banyak dari kita coba kurangi.

Biasanya, itu bergulir melalui media sosial tanpa memperhatikan berapa lama kami telah melakukannya, terus-menerus terganggu oleh pemberitahuan, atau hanya mengangkat ponsel kami untuk memeriksanya sebagai pengalih perhatian dari pekerjaan atau kehidupan secara umum.

Namun, alat digital dapat digunakan untuk membantu kita menghentikan kebiasaan, baik melalui pengingat agar kita tetap pada jalurnya atau memberi penghargaan saat kita mengubah atau menciptakan kebiasaan positif baru.

Melacak kebiasaan yang baru terbentuk dalam bentuk coretan adalah cara yang bagus untuk membuat Anda tetap fokus dan termotivasi. Ada banyak aplikasi beruntun di luar sana yang memungkinkan Anda membuat coretan, mengatur pengingat, dan menerima hadiah visual mini ketika Anda mencapai tonggak tertentu.

Alih-alih memotong media sosial sepenuhnya, ubah hadiah dari kebiasaan tertentu ke periode waktu yang ditentukan untuk melihat jejaring sosial Anda.Periklanan

Dengan menggunakan media sosial sesuai keinginan Anda dan bukan sebaliknya, itu bisa menjadi tambahan positif dalam hidup Anda.

5. Gunakan Isyarat Visual

Salah satu cara tertua dan paling efektif untuk menghentikan kebiasaan adalah melalui isyarat visual yang bertindak sebagai pengingat atau penghargaan.

Menempatkan pengingat visual, isyarat, dan pelacak di sekitar rumah Anda memberi Anda cara yang murah, mudah, dan efektif untuk mempertahankan kebiasaan Anda di depan pikiran Anda. Ini bisa melibatkan penggunaan kalender di lemari es tempat Anda menandai setiap hari karena Anda belum melakukan kebiasaan negatif, misalnya.

Sesuatu yang sederhana seperti catatan Post-It di meja samping tempat tidur yang mengingatkan Anda tentang tujuan Anda untuk hari itu dapat menjadi isyarat mental yang kuat untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan buruk.

Isyarat visual sangat bagus karena menjadi kebiasaan dalam diri mereka sendiri. Mengambil contoh kalender di lemari es, pemicunya adalah melihat kalender setiap pagi. Rutinitasnya adalah menandai hari lain di kalender, dan kemudian hadiahnya adalah melihat kalender terisi dengan kutu.

Sederhana tapi adiktif!

6. Temukan Mitra Penghancur Kebiasaan

Menghentikan kebiasaan itu sulit, tetapi mencari dukungan dari teman atau pasangan bisa sangat membantu untuk membuat Anda tetap fokus mengulangi kebiasaan baru atau menghentikan Anda mengulangi kebiasaan lama.

Lihatlah kapan pemicu Anda biasanya terjadi dan temukan pasangan yang kemungkinan besar akan bersama Anda saat pemicu ini terjadi. Lakukan diskusi terbuka dan jujur ​​dengan mereka tentang kebiasaan apa yang ingin Anda hancurkan dan jelaskan bagaimana mereka dapat membantu.

Bantuan dari mitra bisa datang dalam bentuk berikut:

  1. Cukup tanyakan bagaimana Anda melakukannya dengan menghentikan kebiasaan Anda — ini membuat kebiasaan itu tetap terdepan sehingga Anda tidak kambuh.
  2. Membantu Anda menghilangkan pemicu dari lingkungan yang Anda bagikan sehingga godaan berkurang.
  3. Berbagi hadiah baru dengan Anda jika Anda mengubah kebiasaan daripada menghilangkannya.
  4. Menemukan kebiasaan yang ingin Anda hentikan dan lakukan bersama.

7. Tumpuk Kebiasaan Anda

Kebiasaan menumpuk adalah kemenangan cepat dalam hal menciptakan kebiasaan positif baru.

Kita memiliki ribuan kebiasaan kecil yang kita lakukan setiap hari tanpa kita sadari. Ini bisa berupa tindakan menyikat gigi, langkah-langkah membuat secangkir kopi ketika Anda pertama kali bangun, menyalakan radio ketika Anda pergi ke dapur, dll.

Karena kita sudah memiliki ribuan kebiasaan yang kita lakukan setiap hari, kita dapat menambahkan kebiasaan baru di atasnya.

Misalnya, jika tujuan Anda adalah belajar 10 menit bahasa Prancis setiap hari, lakukan ini setelah Anda membuat kopi setiap pagi. Jika tujuan Anda adalah berlatih visualisasi setiap hari, Anda menghabiskan 3 menit melakukannya saat alarm berbunyi setiap pagi.Periklanan

Sesederhana itu: hubungkan kebiasaan lama dengan kebiasaan baru.

8. Visualisasikan Kebiasaan Baru

Visualisasi dapat membantu menghilangkan kebiasaan. Namun, bagian yang penting bukanlah memvisualisasikan hasil tetapi memvisualisasikan proses atau rutinitas yang perlu Anda ciptakan untuk mencapainya.

Sebuah studi dari UCLA menemukan hal ini dengan membandingkan siswa yang memvisualisasikan proses yang diperlukan untuk mencapai tujuan mereka versus memvisualisasikan pencapaian tujuan yang sebenarnya. Mereka menemukan bahwa siswa yang melakukan yang pertama meningkatkan teknik belajar dan meningkatkan nilai.[2]

Mempraktikkan visualisasi juga membantu mengurangi kecemasan saat menghentikan kebiasaan. Dalam beberapa kasus, kebiasaan yang Anda coba hentikan dapat menyebabkan Anda stres hanya dengan memikirkannya.

Memvisualisasikan rutinitas positif membantu dalam hal ini, bahkan jika Anda melakukannya hanya 2-3 menit sehari.

9. Berlatih Perhatian

Perhatian penuh adalah tentang hadir pada saat ini dan menyadari pikiran Anda dan oleh karena itu, dapat menjadi alat yang berguna ketika mempelajari cara menghentikan kebiasaan buruk.

Dengan melatih perhatian dan menjadi lebih sadar akan pemicu Anda, Anda akan meningkatkan kemungkinan keberhasilan dalam menghentikan kebiasaan tersebut. Dengan mengenali pemicunya sebelum Anda melakukan kebiasaan rutin, Anda akan dapat menghentikan kebiasaan itu jauh lebih cepat.

Perhatian penuh tidak berarti Anda melawan atau memblokir pikiran-pikiran ini. Ini hanya memungkinkan Anda untuk terlibat dengan mereka dengan cara yang lebih produktif.

Garis bawah

Setiap orang berbeda, jadi cobalah pendekatan yang berbeda dalam hal menghentikan kebiasaan. Jika Anda gagal, lihat mengapa, beradaptasi, dan coba lagi, dan jangan lupa untuk merayakan apa yang telah Anda lakukan dengan baik.

Ingatlah bahwa dasar-dasar mengubah kebiasaan dapat mencakup lima langkah berikut:

  1. Identifikasi kebiasaan yang ingin Anda hentikan atau ubah.
  2. Temukan apa yang memicu kebiasaan ini.
  3. Identifikasi rutinitas yang mengikuti pemicunya.
  4. Tentukan imbalan yang Anda dapatkan karena mengikuti rutinitas.
  5. Pck elemen untuk diubah tergantung pada apakah Anda ingin menghentikan atau mengubah kebiasaan.

Untuk menghentikan kebiasaan buruk dalam 21 hari, Anda perlu mengganti sesuatu yang Anda lakukan berkali-kali sehari, dan ini bisa menjadi proses yang sulit tetapi bermanfaat.

Dengan tetap memperhatikan apa yang berhasil dan tidak, Anda dapat mulai menciptakan gaya hidup yang selalu Anda inginkan.

Lebih Banyak Tips untuk Menghilangkan Kebiasaan Buruk

Kredit foto unggulan: NeONBRAND melalui unsplash.com Periklanan

Referensi

[1] ^ Charles Duhigg: Kekuatan Kebiasaan: Bagaimana Kebiasaan Bekerja
[2] ^ UCLA: Dari Pikiran ke Tindakan: Efek Simulasi Mental Berbasis Proses-Versus Hasil pada Kinerja

Kaloria Kaloria