Ketika Anda melihat kehidupan Anda sendiri, mungkin Anda berpikir tentang bagaimana waktu berlalu begitu cepat dan Anda tidak tahu bagaimana Anda sampai di tempat Anda sekarang. Anda mungkin mulai merasa sedih karena Anda telah menyimpang jauh dari tempat yang Anda inginkan pada usia Anda. Hidup jauh lebih sulit daripada yang Anda harapkan, jadi Anda baru saja menetap dan memutuskan untuk menerima bahwa inilah hidup ini.

Anda sudah menyerah dan tujuan Anda sekarang hanya untuk bertahan. Anda hanya ingin bahagia.

Namun, tidak harus seperti ini.

Menumbuhkan lebih banyak kebahagiaan dalam hidup Anda adalah kemungkinan yang sangat nyata dan dekat. Anda hanya perlu melakukan sedikit pekerjaan.

Berikut adalah 13 cara terbukti untuk menghilangkan kesedihan Anda dan merasa bahagia kembali:

1. Lakukan Apa yang Memberi Anda Makna

Kita semua pernah ke sana. Perasaan bosan dan terjebak dalam hidup kita tanpa tahu harus berbuat apa.

Daripada mencoba mencari tahu pertanyaan berat seperti Apa tujuan hidup saya? jauh lebih mudah untuk menyalakan televisi dan membiarkan hari berlalu.

Ketika seseorang tidak dapat menemukan makna yang dalam, mereka mengalihkan perhatiannya dengan kesenangan. -Viktor Frankl

Banyak orang kaya mengalami ketidakbahagiaan tidak peduli berapa banyak uang, rasa hormat, atau ketenaran yang mereka miliki karena satu alasan besar: Ketidakbahagiaan kita pada akhirnya berasal dari perasaan tidak berarti.

Frankl telah mengembangkan proses yang disebut Logoterapi^[1]untuk membantu orang membangun lebih banyak makna dalam hidup mereka. Dia ditugaskan di departemen kesehatan mental sistem rumah sakit Wina karena mereka kehilangan terlalu banyak pasien karena bunuh diri. Praktiknyalah yang mencegah puluhan ribu pasien ini untuk bunuh diri. Dia melakukan ini dengan membantu menanamkan rasa makna hidup mereka.

Yang Dapat Anda Lakukan Saat Ini:

Pada saat-saat ketika Anda berjuang dengan ketidakbahagiaan, Anda dapat mulai menerapkan Logoterapi Frankl dalam hidup Anda dengan melakukan hal berikut:

• Kerjakan proyek yang menuntut keterampilan dan kemampuan Anda. Jika Anda kesulitan menemukannya, maka carilah sesuatu yang penting untuk dikerjakan yang akan membantu seseorang yang membutuhkan.
• Benamkan diri Anda sepenuhnya dalam pengalaman Anda dan bagikan dengan orang-orang yang mencintaimu dengan cara yang otentik dan tidak menghakimi.
• Temukan perspektif penebusan terhadap penderitaan Anda. Makna datang dalam hidup kita ketika kita mengubah perspektif kita tentang kesulitan kita dengan cara yang meningkatkan hidup kita daripada menjatuhkannya.

Saya pernah bertemu dengan seorang wanita di Thailand yang mengelola panti asuhan dengan anak-anak yang terkena virus AIDS. Dia juga menderita kanker, tetapi alih-alih melihat penyakitnya sebagai sesuatu yang menghancurkan hidupnya, dia berbagi dengan saya:

Ini seperti hukuman mati ketika dokter mengatakan kepada Anda 'Anda HIV positif' atau 'Anda menderita kanker' dan itu memberi saya kemampuan untuk mengidentifikasi dengan anak-anak yang HIV positif, jadi saya bersyukur untuk kanker karena itu, jika tidak ada yang lain.

Bacaan yang Direkomendasikan:

• Panduan Penting Kehidupan Lengkap oleh Leon Ho – pelajari kerangka kerja praktis untuk membantu Anda mengidentifikasi apa yang paling penting bagi Anda
• Pencarian Manusia Untuk Makna oleh Viktor Frankl – pelajari tentang perjalanan inspiratif Viktor

2. Mulailah Membunuh Pilihan Anda dan Dapatkan Yang Jelas dari Apa yang Anda Inginkan

Terlalu banyak pilihan membuat kita lelah, membuat kita tidak bahagia dan terkadang membuat kita melarikan diri dari membuat keputusan bersama.^[dua] Tetap buka opsi Anda mungkin merupakan saran yang sering Anda dengar. Tetapi jika Anda membiarkan pilihan Anda terlalu terbuka, biasanya itu membuat Anda lebih tidak bahagia, stres, dan lelah karena harus memilih di antara terlalu banyak hal.

Ketika Anda memiliki terlalu banyak pilihan untuk dibuat, Anda mulai membuat keputusan yang lebih buruk saat Anda membuat setiap keputusan berikutnya sepanjang hari. Inilah yang dikenal sebagai kelelahan keputusan.

Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda adalah dengan secara efektif mengurangi jumlah keputusan yang tidak perlu yang harus Anda buat dalam sehari.

Yang Dapat Anda Lakukan Saat Ini:

Siapkan rutinitas untuk membantu Anda mencapai hal berikut:

• Buatlah keputusan yang paling penting di awal hari ketika pikiran Anda lebih segar.
• Cobalah untuk merencanakan hari Anda malam sebelumnya bila memungkinkan.
• Pilih makanan Anda terlebih dahulu.
• Jika Anda harus membuat keputusan penting tetapi Anda lapar, makanlah terlebih dahulu.
• Ketika Anda memiliki terlalu banyak pilihan, cobalah untuk mempersempitnya menjadi memilih di antara beberapa pilihan.
• Cari tahu aspek apa dalam hidup yang paling membutuhkan perhatian Anda. Jika Anda tidak yakin, ambil Penilaian Hidup ini dan dapatkan laporan khusus untuk mencari tahu.
• Otomatisasikan hidup Anda sebanyak mungkin dengan melakukan hal berikut:
  • Atur fungsi pembayaran otomatis pada tagihan apa pun yang Anda miliki
  • Gunakan perangkat lunak gratis Jika Ini Maka Itu , untuk mengotomatisasi hidup Anda . Misalnya: alih-alih menonton dan menyegarkan diri untuk memenangkan lelang di Ebay atau mendapatkan barang yang didambakan itu di Craigslist, mintalah pemberitahuan email yang dikirimkan kepada Anda, sehingga Anda dapat menjadi salah satu yang pertama melakukan transaksi.
  • Jika anggaran Anda memungkinkan, pekerjakan asisten virtual atau perusahaan seperti Tangan Mewah untuk mengambil banyak tugas kasar dari piring Anda.

3. Ciptakan ruang aman untuk menemukan diri sendiri dan kalahkan rasa malu

Kami terus-menerus dibombardir dengan pesan yang memberi tahu kami bahwa kami perlu melihat, bertindak, atau menjadi cara tertentu agar bahagia dan sukses.

Rata-rata orang terkena lebih dari 10.000 iklan sehari dan sebagian besar pesan ini benar-benar omong kosong.^[3]

Semua janji palsu yang diberikan kepada kita setiap hari inilah yang menyebabkan kita menggambarkan diri kita dengan cara yang kita pikir orang lain inginkan agar kita dapat menyesuaikan diri. Bagian yang menyedihkan adalah banyak dari kita menemukan cara untuk menyesuaikan diri, tetapi kita tidak pernah benar-benar merasa seperti milik kita.

Ketika kita tidak merasa dicintai dan dipahami siapa diri kita sebenarnya, tidak mungkin kita bisa bahagia. Alasan mengapa kita sering enggan menjadi diri kita yang paling otentik adalah karena rasa malu.Periklanan

Pada titik tertentu dalam hidup Anda, Anda akan mengalami rasa malu dan itu akan membuat Anda merasa ada yang salah dengan diri Anda. Entah itu diejek di sekolah, tidak memenuhi harapan orang tua Anda, atau dihakimi dengan kasar oleh teman sebaya, rasa malu membuat Anda menyembunyikan diri Anda yang sebenarnya dan memakai topeng untuk menunjukkan kepada orang lain.

Belajar memiliki keberanian untuk tetap setia pada diri sendiri adalah salah satu kunci kebahagiaan yang bertahan lebih lama.

Dr. Brene Brown, seorang peneliti kerentanan yang luar biasa, menjelaskan dalam pembicaraan TED-nya bahwa dia pernah membuat polling di media sosial yang menanyakan Bagaimana Anda mendefinisikan kerentanan? Apa yang membuat Anda merasa rentan? :

Dalam satu setengah jam, dia mendapat 150 tanggapan. Inilah yang dikatakan beberapa dari mereka:

• Harus meminta bantuan suami saya karena saya sakit, dan kami baru menikah
• Memulai hubungan seks dengan suami/istri saya
• Ditolak
• Mengajak seseorang keluar
• Menunggu dokter menelepon kembali
• Diberhentikan
• Memberhentikan orang

Saat-saat rentan seperti ini adalah saat kita paling rentan merasa malu. Belajar tentang bagaimana menangani rasa malu itu akan memungkinkan Anda untuk pulih darinya dengan cara yang sehat.

Yang Dapat Anda Lakukan Saat Ini:

Praktek kerentanan.

Mulailah dengan melihat diri Anda di cermin setiap pagi dan katakan pada diri sendiri Saya tidak sempurna, tapi tidak apa-apa

Ikuti saran sederhana Dr. Brown yang dia berikan di acara Oprah. Ketika Anda mengalami rasa malu, berbicara pada diri sendiri seperti Anda berbicara dengan seseorang yang Anda cintai, menjangkau seseorang yang Anda percaya, dan menceritakan kisah Anda. ^[4]

Bacaan yang Direkomendasikan:

saya Pikir Itu Hanya Saya (tapi tidak): Melakukan Perjalanan dari Apa yang Akan Orang Pikirkan? untuk Saya Cukup oleh Dr. Brene Brown

4. Libatkan Keingintahuan Anda untuk Meningkatkan Pertumbuhan Pribadi Anda

Beberapa hal terbesar yang ada di dunia kita saat ini adalah hasil dari rasa ingin tahu seseorang. Itulah alasan mengapa orang-orang seperti Steve Jobs, Thomas Edison, dan Henry Ford menciptakan beberapa produk paling inovatif sepanjang masa.

Memuaskan rasa ingin tahu Anda melepaskan dopamin di otak Anda.^[5]Ini juga mengapa kita benar-benar harus menyelesaikan film yang bagus dan menontonnya sampai akhir. Anda ingin tahu apa yang terjadi dan ketika Anda akhirnya melakukannya, Anda mendapatkan aliran dopamin dan menikmatinya sebagai hadiah. Hal yang sama berlaku dengan kebiasaan apa pun yang kami bentuk, seperti memeriksa umpan media sosial dan email kami.

Sementara hal-hal semacam ini mungkin memberi Anda kebahagiaan sesaat, ada jenis keingintahuan yang akan memberi Anda kebahagiaan yang lebih tahan lama. Dr. Todd Kashdan menjelaskannya sebagai seorang penjelajah yang ingin tahu.

Penjelajah yang ingin tahu merasa nyaman dengan risiko menghadapi tantangan baru. Alih-alih berusaha mati-matian untuk menjelaskan dan mengendalikan dunia kita, sebagai penjelajah yang ingin tahu, kita merangkul ketidakpastian, dan melihat hidup kita sebagai pencarian yang menyenangkan untuk ditemukan, dipelajari, dan tumbuh.

Dengan menggunakan rasa ingin tahu Anda untuk membantu Anda menjadi lebih baik dalam sesuatu, menjadi lebih berpengetahuan atau melihat sesuatu dalam perspektif baru, Anda akan menemukan hidup menjadi jauh lebih menyenangkan.

Yang Dapat Anda Lakukan Saat Ini:

Saran Kashdan tentang cara menjadi Penjelajah Penasaran dirangkum dalam artikel Huffington Post karya Kari Henley sebagai berikut:^[6]

• Cobalah untuk memperhatikan detail kecil dari rutinitas harian Anda yang tidak pernah Anda perhatikan sebelumnya.
• Saat berbicara dengan orang lain, cobalah untuk tetap terbuka terhadap apa pun yang terjadi tanpa menghakimi atau bereaksi.
• Biarkan hal baru terungkap dan tahan godaan untuk mengendalikan arus.
• Dengan lembut biarkan perhatian Anda dipandu oleh pemandangan, suara, atau bau kecil yang menghampiri Anda.

Bacaan yang disarankan:

Ingin tahu? Temukan Bahan yang Hilang untuk Kehidupan yang Memenuhi oleh Todd Kashdan PhD.

5. Bantu Diri Sendiri dengan Membantu Orang Lain

Orang yang paling bahagia adalah orang yang memberi dampak positif bagi orang lain.

Tidak ada pria atau wanita yang merupakan pulau. Berada hanya untuk diri sendiri tidak ada artinya. Anda dapat mencapai kepuasan terbesar ketika Anda merasa terkait dengan tujuan hidup yang lebih besar, sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri. Denis Waitley

Setiap individu memiliki sesuatu yang dapat mereka sumbangkan kepada dunia. Bagian yang sulit adalah mencari tahu apa itu. Dan sebenarnya, kita tidak akan pernah mengetahuinya sampai kita benar-benar melakukan sesuatu untuk itu.

Ilmu pengetahuan telah menunjukkan data yang mendukung bukti bahwa memberi adalah cara yang ampuh untuk kebahagiaan yang langgeng. Jika dilakukan dengan cara yang benar, memberi bisa terasa menyenangkan dan memberi Anda dorongan yang sangat dibutuhkan dalam suasana hati Anda.^[7] Periklanan

Kebahagiaan hanya nyata ketika dibagikan. -Christopher McCandless, Into The Wild

Yang Dapat Anda Lakukan Saat Ini:

Mulailah dengan sengaja berkontribusi pada sesuatu atau seseorang dalam hidup Anda.

Lihatlah 20 tindakan kebaikan kecil ini untuk melakukan sesuatu yang lebih besar daripada hanya untuk diri sendiri.

6. Keluar dari Zona Nyaman Anda untuk Memperbaiki Otak Anda

Kemungkinan Anda tidak bahagia karena rutinitas. Sederhananya, Anda bosan tetapi pada saat yang sama, mungkin Anda sedikit takut mencoba sesuatu yang baru.

Atau, dalam contoh yang lebih ekstrem, Anda mungkin membenci pekerjaan Anda tetapi Anda terlalu takut untuk berhenti karena Anda khawatir Anda akan bangkrut dan tidak ada yang lebih baik di depan Anda.

Apapun masalahnya, membawa diri Anda keluar dari zona nyaman Anda sebanyak mungkin dapat menghasilkan kehidupan yang jauh lebih memuaskan.

Para ilmuwan telah menemukan bukti bahwa jika seseorang cukup keluar dari zona nyaman mereka, maka mereka dapat meningkatkan endorfin di otak mereka, yang menciptakan peningkatan perasaan bahagia.^[8]

Yang Dapat Anda Lakukan Saat Ini:

• Ciptakan lebih banyak pengalaman dalam hidup Anda yang tidak dapat Anda tinggalkan. Pikirkan tujuan besar dalam hidup Anda yang selalu ingin Anda capai, lalu ciptakan situasi yang membawa Anda keluar dari zona nyaman yang akan Anda tindak lanjuti.
• Bepergian lebih banyak. Ilmu saraf telah menunjukkan bahwa pengalaman baru dapat membangun jalur saraf baru di otak.^[9]Ketika ini terjadi, itu meningkatkan kesehatan mental sebagai hasilnya. Ada kegembiraan yang datang dari bepergian dan apakah Anda mengunjungi negara asing, kota terdekat, atau bahkan menginap di restoran lokal baru, menemukan dan mengalami hal-hal baru dapat membantu.^[10]
• Ubah perspektif Anda tentang keterbatasan. Apa batasan Anda sebenarnya bisa menjadi senjata Anda untuk sukses. Inibagaimana mengubah keterbatasan Anda menjadi peluang.

7. Tendang Materialisme di Wajah dan Investasikan dalam Pengalaman

Saya tidak ingat berapa kali saya bersemangat untuk membeli mainan, permainan, atau teknologi baru untuk diri saya sendiri hanya untuk bosan tidak lama kemudian. Ini menunjukkan bahwa hal-hal materi biasanya hanya menghasilkan kebahagiaan sementara. Pengalaman bahagia bertahan sebagai kenangan bahagia selamanya.

Meskipun memiliki harta benda bisa menyenangkan, mereka tidak pernah bisa menjadi bagian dari Anda seperti pengalaman hebat bisa menjadi bagian dari Anda. Inilah sebabnya mengapa Anda harus berinvestasi lebih banyak dalam pengalaman daripada barang.^[sebelas]

Sebagian dari kita percaya mobil baru lebih baik karena tahan lebih lama. Tapi, faktanya, itulah yang terburuk dari mobil baru, katanya. Ini akan tetap mengecewakan Anda, sedangkan perjalanan ke Eropa sudah berakhir. Itu menguap. Memiliki akal sehat untuk pergi, dan Anda tidak memiliki apa-apa selain kenangan indah. — Dan Gilbert

Yang Dapat Anda Lakukan Saat Ini:

Daripada menghabiskan uang Anda untuk membeli sesuatu harta benda yang selalu Anda inginkan, cobalah opsi ini sebagai gantinya:

• Investasikan di kelas yang selalu ingin Anda ikuti.
• Pesan perjalanan ke suatu tempat yang selalu ingin Anda kunjungi.
• Dapatkan tiket pertunjukan populer yang mungkin Anda sukai.

8. Meditasi Secara Teratur

Kesadaran diri telah terbukti memiliki banyak manfaat dan ini dapat dicapai dengan berlatih meditasi mindfulness secara teratur.

Meluangkan waktu sejenak untuk melepaskan diri dari semua pikiran dan emosi berantakan yang Anda alami bisa menjadi hal yang Anda butuhkan untuk menjadi lebih bahagia. Meditasi meningkatkan materi abu-abu di hipokampus, yang merupakan area otak yang penting untuk pembelajaran, memori, dan emosi. Ini juga mengurangi materi abu-abu di amigdala, area otak yang terkait dengan stres dan kecemasan.

Ini hanyalah beberapa dari banyak manfaat meditasi yang telah ditunjukkan kepada Anda.

Yang Dapat Anda Lakukan Saat Ini:

Unduh tanpa basa-basi Ruang kepala aplikasi meditasi. Yang Anda butuhkan hanyalah 10 menit dan kursi yang nyaman. Jika Anda mendapati diri Anda berpikir Anda tidak punya waktu 10 menit, maka biarkan kebenaran kata-kata Tony Robbins menetap:

Jika Anda tidak memiliki 10 menit, Anda tidak memiliki kehidupan.

9. Ubah Sikap Anda Menjadi Bersyukur

Ini adalah sesuatu yang umum dikatakan, tetapi itu berasal dari kebenaran.

Jurnal Kebahagiaan menerbitkan sebuah penelitian di mana 219 peserta pria dan wanita yang terlibat menulis tiga surat terima kasih selama periode tiga minggu. Hasil penelitian menunjukkan bahwa menulis surat ucapan terima kasih meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan hidup partisipan sekaligus menurunkan gejala depresi.^[12]

Otak Anda tidak dapat secara bersamaan fokus pada hal-hal positif dan negatif sekaligus. Karena itu, berlatih bersyukur dapat membantu Anda mengalihkan fokus dari sedih tentang hal-hal yang tidak Anda miliki dalam hidup menjadi senang atas hal-hal yang Anda miliki.

Ketika Anda terlibat dalam tindakan bersyukur atas sesuatu, produksi dopamin dan serotonin meningkat.^[13]Ini mengaktifkan pusat kebahagiaan otak, yang mirip dengan cara kerja antidepresan; Jadi, Anda bisa menganggap rasa syukur sebagai antidepresan alami.Periklanan

Yang Dapat Anda Lakukan Saat Ini:

• Mulailah kebiasaan menuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari.
• Tulislah kartu ucapan terima kasih secara teratur kepada seseorang yang Anda hargai atau kepada seseorang yang baru-baru ini melakukan sesuatu untuk Anda.
• Suntikkan hal-hal yang Anda syukuri dalam percakapan sehari-hari alih-alih berfokus pada topik negatif.

10. Ciptakan Kebiasaan Lebih Baik

Salah satu perbedaan terbesar antara orang yang bahagia dan tidak bahagia adalah kebiasaan yang mereka miliki. Lebih dari 40% hari Anda tidak dihabiskan untuk membuat keputusan aktif tetapi merupakan hasil dari kebiasaan.

Kebenaran tentang mengapa begitu sulit untuk keluar dari rutinitas lama hanyalah fakta bahwa itu adalah rutinitas. Manusia adalah makhluk kebiasaan. Charles Duhigg menjelaskan dalam bukunya Kekuatan Kebiasaan bagaimana struktur dasar kebiasaan terdiri dari isyarat (pemicu), rutinitas, dan penghargaan.

Misalnya, stres bisa menjadi isyarat Anda untuk terlibat dalam rutinitas merokok Anda, yang memberi Anda hadiah dengan lonjakan nikotin untuk menghilangkan stres Anda. Duhigg mengajarkan kunci untuk mengubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan yang baik adalah mencari cara untuk mengubah rutinitas. Daripada merokok, mungkin Anda bisa berjalan-jalan santai atau bermeditasi untuk menghilangkan stres yang sama.

Jika kebiasaan Anda tidak membuat Anda lebih sehat dan bahagia, itu berarti Anda mungkin secara otomatis menghabiskan hampir setengah hari Anda melakukan hal-hal yang membuat Anda lebih tidak bahagia.

Yang Dapat Anda Lakukan Saat Ini:

Mengubah kebiasaan Anda jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, itulah sebabnya Anda juga perlu memodifikasi lingkungan Anda sebanyak mungkin untuk meningkatkan peluang keberhasilan Anda. Setelah melakukannya, cobalah dan atasi rutinitas yang akan membantu Anda mengganti kebiasaan buruk dengan kebiasaan baik.

Lihat juga panduan terperinci ini untuk mencoba meretas lingkaran kebiasaan Anda dan membangun kebiasaan yang bertahan lama untuk diri yang lebih baik:

Cara Menghentikan Kebiasaan dan Meretas Lingkaran Kebiasaan

11. Pelajari Cara Memprediksi Kebahagiaan Lebih Akurat

Ada banyak hal dalam hidup yang tidak semenyenangkan yang Anda kira.

Anda mungkin selalu menginginkan mobil mahal yang bagus, tetapi sekarang setelah Anda memilikinya, Anda terus-menerus stres tentang goresan baru dan kesal dengan semua biaya tak terduga yang terkait dengan menjaganya agar tetap terawat dengan baik dan dalam kondisi baik.

Anda mungkin selalu ingin menikah, tetapi sekarang Anda sudah menikah, Anda tidak menyadari betapa banyak pekerjaan yang diperlukan untuk membangun dan mempertahankan hubungan cinta.

Profesor psikologi Harvard Dan Gilbert berpendapat salah satu alasan ketidakbahagiaan kita adalah dengan salah memprediksi jenis hal yang akan membuat kita bahagia.^[14]

Jika saya ingin tahu seperti apa masa depan tertentu bagi saya, saya akan menemukan seseorang yang sudah menjalani masa depan itu. Jika saya bertanya-tanya bagaimana rasanya menjadi pengacara atau menikah dengan eksekutif yang sibuk atau makan di restoran tertentu, taruhan terbaik saya adalah menemukan orang yang benar-benar melakukan hal-hal ini dan melihat betapa bahagianya mereka. Apa yang kami ketahui dari penelitian akan meningkatkan keakuratan prediksi Anda, tetapi tidak ada yang mau melakukannya.

Cukup menginvestasikan waktu dan energi untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang Anda hadapi dapat meningkatkan peluang Anda untuk secara akurat menempatkan diri Anda dalam situasi yang lebih bahagia.

Yang Dapat Anda Lakukan Saat Ini:

Jangkau orang-orang yang menjalani gaya hidup yang Anda inginkan atau miliki sesuatu yang ingin Anda miliki; menelepon mereka, atau mengajak mereka minum kopi. Tanyakan tentang pengalaman mereka, baik dan buruk, dan amati apakah apa yang mereka miliki membuat mereka lebih bahagia, lalu putuskan apakah itu sesuatu yang Anda inginkan juga.

Berbicara dengan teman dekat yang memiliki teknologi baru yang Anda inginkan atau sedang menjalani karier yang ingin Anda kejar itu mudah. Namun, jika orang yang Anda minati adalah selebritas atau individu yang sangat dihormati, maka menghubungi mereka akan jauh lebih sulit. Dalam hal ini, telusuri informasi publik apa pun seperti posting blog, wawancara, dan posting media sosial untuk mengenal mereka dan membantu Anda membuat keputusan apakah kehidupan yang mereka jalani adalah kehidupan yang ingin Anda kejar.

Bacaan yang disarankan:

Tersandung Kebahagiaan oleh Dan Gilbert

12. Perlakukan Diri Anda dengan Kasih Sayang untuk Meningkatkan Harga Diri Anda

Bayangkan duduk di kafe dan mendengar percakapan antara dua gadis di meja sebelah.

... dan Anda juga menjadi lebih gemuk. Ini mengerikan…

Tidakkah kamu merasa mengerikan sekarang?

Dengan paha besar dan pinggul kudamu itu? Periklanan

Untungnya, percakapan ini dibuat oleh perusahaan perawatan pribadi, Dove. Tapi percakapan itu benar-benar terjadi, kecuali dengan diri sendiri.

Naskah untuk aktris ditulis dari dialog diri aktual dari wanita yang mendokumentasikan pemikiran yang mereka miliki tentang diri mereka sendiri setiap kali pemikiran itu muncul di benak.

Dove menjalankan kampanye ini untuk mengilustrasikan hal ini: jika kita tidak akan berbicara dengan orang lain dengan cara yang negatif ini, mengapa kita berbicara kepada diri kita sendiri dengan cara ini?

Berikut videonya:

Orang yang mempraktekkan self-compassion juga memiliki keterhubungan sosial yang lebih besar, kecerdasan emosional, kebahagiaan, dan kepuasan hidup secara keseluruhan. Jadi, lain kali Anda merasa rendah diri dan mulai mencela diri sendiri, datanglah ke pertahanan Anda sendiri dan beri diri Anda istirahat.

Yang Dapat Anda Lakukan Saat Ini:

Berikut adalah beberapa cara Anda dapat melatih self-compassion:

• Perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan anak Anda sendiri.
• Latih kesadaran tanpa menghakimi (yaitu meditasi, yoga) untuk menenangkan kritik batin Anda.
• Ingatkan diri Anda akan fakta bahwa Anda tidak sendirian.
• Beri diri Anda izin untuk menjadi tidak sempurna.
• Jika Anda berjuang untuk memiliki belas kasih diri dan membutuhkan bantuan, pertimbangkan untuk menyewa pelatih atau terapis yang suportif.

13. Beri Dirimu Waktu untuk Bersedih

Sering kali, orang mencoba menghindari emosi negatif karena mereka takut akan rasa sakit dan kesedihan yang akan mereka alami atau kerentanan yang diperlukan. Tetapi kecuali Anda membiarkan air mata itu datang, Anda tidak akan pernah bisa melepaskan emosi itu. Mereka akan tetap terjebak di dalam diri Anda.

Lebih buruk lagi ketika Anda mencoba dan mematikan kesedihan Anda dengan perilaku negatif seperti terlalu banyak minum obat, minum berlebihan, atau mengalihkan perhatian Anda dengan bekerja terlalu keras. Apa yang terjadi ketika Anda mematikan perilaku negatif Anda adalah bahwa Anda juga mematikan perilaku positif Anda.^[limabelas]

Mengalami emosi Anda sepenuhnya, apakah itu positif atau negatif, penting untuk kesejahteraan Anda sendiri.

Tetapi dengan melemparkan diri Anda ke dalam emosi-emosi ini, dengan membiarkan diri Anda menyelami, sepenuhnya, bahkan melampaui kepala Anda, Anda mengalaminya sepenuhnya dan sepenuhnya. Anda tahu apa itu rasa sakit. Anda tahu apa itu cinta. Anda tahu apa itu kesedihan. Dan hanya dengan begitu Anda dapat berkata, Baiklah. Saya pernah mengalami emosi itu. Saya mengenali emosi itu. Sekarang saya perlu melepaskan diri dari emosi itu sejenak. - Morrie Schwartz, Selasa Bersama Morrie

Yang Dapat Anda Lakukan Saat Ini:

Biasakan mengidentifikasi emosi Anda. Misalnya, ketika Anda mulai merasa sedih, katakan saja pada diri sendiri bahwa ini adalah kesedihan. Begitu Anda mulai menyebut emosi Anda dengan nama, ada baiknya Anda menyadari bahwa itu adalah emosi dan tidak harus mendefinisikan siapa Anda.

Ini adalah proses sederhana yang memungkinkan Anda mengendalikan gelombang emosi dan membiarkannya berlalu tanpa membiarkannya menguasai Anda dan mengendalikan perilaku Anda.

Lain kali Anda mulai merasakan kesedihan, biarkan diri Anda merasakannya. Jangan biarkan ketakutan Anda menemukan alasan untuk menghindarinya. Bagaikan roller coaster menjadi menyenangkan setelah jatuh pertama, biarkan ketidaknyamanan kesedihan datang melalui Anda sehingga Anda dapat kembali menikmati hidup Anda lagi.

Bagian penting dari merasakan kesedihan Anda adalah memastikan Anda tidak melewati batas dengan memikirkannya dan mengorbankan diri Anda sendiri. Biarkan perasaan itu datang, dan ketika ingin pergi, lepaskan.

Bacaan yang Direkomendasikan:

• Selasa Bersama Morrie oleh Mitch Albom

Kebahagiaan Menandai Tempatnya

Tidak seperti dalam dongeng, tidak ada yang namanya bahagia selamanya. Sebaliknya, itu mirip dengan ada berbagai harta karun yang tersebar terkubur di bidang besar yang disebut kehidupan. Anda perlu menggali sedikit untuk menemukan setiap harta karun saat Anda berjalan melalui berbagai titik dalam hidup Anda.

Jika Anda menemukan diri Anda merasa tidak bahagia tentang di mana Anda berada, Anda tidak harus tetap seperti itu. Anda sebenarnya dapat memulai kembali hidup Anda untuk bahagia lagi:

Cara Memulai Kembali dan Memulai Ulang Hidup Anda Saat Terlambat

Saat Anda terus menjalani kesibukan sehari-hari, buatlah pilihan untuk menginvestasikan waktu dan energi untuk menggunakan metode yang diuraikan di sini untuk mengangkat semangat Anda. Anda akan senang melakukannya.

Lebih Banyak Artikel untuk Membantu Anda Membawa Kebahagiaan dalam Hidup

• Bagaimana Menjadi Termotivasi dan Bahagia Setiap Hari Saat Anda Bangun
• Bagaimana Menjadi Bahagia: Mengapa Mengejar Kebahagiaan Akan Membuat Anda Tidak Bahagia
• Bagaimana Tidak Bersedih Saat Rasanya Semuanya Salah
• 10 Tips Praktis Untuk Menjadikan Berpikir Positif Sebagai Kebiasaan Anda

Kredit foto unggulan: hapus percikan melalui unsplash.com

Referensi