Baik minyak biji rami dan suplemen minyak ikan merupakan sumber asam lemak Omega-3. Asam lemak omega-3 memiliki begitu banyak manfaat yang diketahui, seperti mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, jenis kanker tertentu, glaukoma, dan stroke. Nutrisi ini sangat penting untuk fungsi tubuh, tetapi tubuh kita tidak dapat memproduksinya sendiri. Itu sebabnya Anda harus mendapatkan cukup asam lemak Omega-3 dari sumber luar juga.

Dalam artikel ini, saya akan membahas minyak biji rami vs minyak ikan dan berbagai manfaat dan kekurangannya untuk membantu Anda dengan cepat membuat keputusan yang lebih tepat tentang mana yang tepat untuk Anda.

Daftar isi

1. Apakah Suplemen Ini Aman?
2. Berapa Banyak yang Harus Anda Ambil?
3. Minyak Biji Rami vs. Minyak Ikan
   • Manfaat Minyak Ikan
   • Manfaat Minyak Biji Rami
4. Minyak Biji Rami Vs Minyak Ikan: Mana yang Harus Anda Ambil?
5. Artikel Lainnya Tentang Minyak Biji Rami Vs Minyak Ikan

Apakah Suplemen Ini Aman?

Menurut National Institutes of Health, efek samping yang dialami pengguna suplemen minyak ikan, jika ada, biasanya ringan. Efek samping ini mungkin termasuk rasa tidak enak, bau mulut, sakit kepala, dan gejala gastrointestinal. Ini bisa termasuk gejala seperti mual, diare, atau mulas.^[1]

Dalam hal kemungkinan interaksi obat, perlu dicatat bahwa suplemen minyak ikan dapat mengganggu obat-obatan yang dikonsumsi banyak orang Amerika untuk mencegah pembekuan darah. Jika Anda menggunakan salah satu dari obat-obatan ini atau jika Anda memiliki alergi makanan laut, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memutuskan untuk mulai mengonsumsi suplemen Omega-3.

Mengenai keamanan suplemen minyak biji rami, menurut Mayo Clinic, suplemen ini juga umumnya dianggap aman. Namun, mereka melaporkan bahwa jika dikonsumsi secara berlebihan dan tanpa asupan air yang cukup, pengguna dapat mengalami berbagai gejala gastrointestinal. Gejala-gejala ini termasuk kembung, gas, dan diare.^[dua] Periklanan

National Institutes of Health (NIH) juga menyarankan bahwa suplemen ini tidak boleh dikonsumsi selama kehamilan. Ini karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak biji rami di akhir kehamilan dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur.^[3]

Mayo Clinic mencatat bahwa, seperti suplemen minyak ikan, minyak biji rami juga dapat memiliki interaksi negatif dengan beberapa obat. Secara khusus, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai obat-obatan ini jika Anda sedang menjalani pengobatan untuk mengurangi pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, atau mengelola diabetes Anda karena ini dapat berinteraksi secara negatif dengan suplemen minyak biji rami.^[4]

Berapa Banyak yang Harus Anda Ambil?

Hal yang rumit tentang suplemen ini adalah bahwa tidak ada dosis standar yang direkomendasikan untuk salah satu dari mereka. Agar aman, Anda disarankan untuk membaca label pada suplemen yang Anda pilih untuk dibeli dan pastikan untuk hanya mengonsumsi dosis yang dianjurkan.

Terlepas dari apakah Anda mengonsumsi minyak ikan atau suplemen minyak biji rami, Anda mungkin mendapat manfaat dari berbicara dengan dokter perawatan primer Anda untuk menentukan dosis apa yang tepat untuk Anda. Mereka mungkin dapat bekerja dengan Anda untuk menghasilkan dosis yang tepat, yang dapat membantu mencegah efek samping yang tidak diinginkan.

Jika Anda tertarik untuk meneliti merek suplemen Omega-3 tertentu, Anda dapat menggunakan Database Label Suplemen Makanan dari National Institutes of Health.^[5] Periklanan

Minyak Biji Rami vs. Minyak Ikan

Sebelum kita masuk ke berbagai manfaat suplemen Minyak Ikan dan Minyak Biji Rami, penting untuk memiliki pengetahuan dasar tentang asam lemak Omega-3.

Ada tiga jenis asam lemak Omega-3: Eicosapentaenoic acid (EPA), Docosahexaenoic acid (DHA), dan Alpha-linolenic acid (ALA). EPA dan DHA sebagian besar berasal dari ikan sedangkan ALA sebagian besar berasal dari sumber tanaman seperti biji rami dan kenari.^[6] Ini berarti bahwa jika Anda memilih untuk mengonsumsi suplemen minyak ikan, Anda akan mendapatkan DHA dan EPA, dan jika Anda memilih suplemen minyak biji rami, Anda akan mengonsumsi ALA.

Manfaat Minyak Ikan

Suplemen Minyak Ikan biasanya mengandung minyak yang telah diekstraksi dari ikan berlemak, seperti herring, tuna, atau ikan teri.^[7]Omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan sangat penting untuk kesehatan jantung kita. Ini dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan pembekuan darah.^[8]Ini juga dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi, yang umum terjadi pada orang dewasa di Amerika Serikat.^[9]

Mereka juga dapat membantu mengurangi kolesterol tinggi dan pembentukan plak di arteri Anda.^{[10][sebelas]}Mereka juga dapat membantu mengurangi risiko kematian jantung mendadak, yang terjadi ketika jantung memompa secara tidak teratur atau tidak efektif, sehingga tidak dapat memompa darah seperti yang dimaksudkan ke seluruh organ vital Anda.^[12]

Suplemen ini mungkin memiliki manfaat non-jantung juga. Studi menunjukkan bahwa mereka dapat mengurangi risiko glaukoma, kanker tertentu, dan gangguan kesehatan mental tertentu.^{[13][14][limabelas]} Periklanan

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa memasukkan asam lemak Omega-3 dari minyak ikan ke dalam gaya hidup Anda dapat menyebabkan peningkatan penurunan berat badan bila dikombinasikan dengan diet sehat.^[16]

Manfaat Minyak Biji Rami

Seperti yang telah kami catat, minyak biji rami mengandung asam lemak Omega-3 jenis ketiga, asam alfa-linolenat (ALA). Apa yang dilakukan tubuh dengan ALA sangat menarik. Ini benar-benar mengubahnya menjadi DHA dan EPA, yang merupakan asam lemak Omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan.

Namun, sesuatu yang penting untuk diperhatikan adalah bahwa tubuh tidak terlalu efisien dalam mengubah ALA menjadi DHA dan EPA. Ini berarti bahwa manfaat ALA belum tentu sama dengan yang Anda dapatkan hanya dengan mengonsumsi DHA dan EPA. Studi tampaknya tercampur secara keseluruhan tentang apakah mengonsumsi minyak biji rami memberikan manfaat jantung yang sama seperti minyak ikan. Secara khusus, tidak jelas apakah suplemen minyak biji rami dapat menurunkan kolesterol atau mengurangi risiko penyakit jantung.^[17]

Menurut National Institutes of Health, penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi biji rami dapat membantu individu dengan diabetes tipe 2 untuk mengelola kadar gula darah mereka. Namun, penting untuk dicatat bahwa temuan ini untuk biji rami, bukan minyak biji rami. NIH mencatat bahwa tidak jelas apakah minyak biji rami akan memberikan manfaat seperti itu.^[18]

Salah satu manfaat kesehatan yang besar dari minyak biji rami adalah kemungkinan kemampuannya melawan kanker. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak biji rami dapat menghentikan pertumbuhan sel kanker serta menyebabkan apoptosis atau kematian sel kanker pada jenis kanker tertentu. Satu studi menemukan bahwa jenis kanker yang melihat manfaat dari asupan minyak biji rami termasuk kanker payudara, kanker serviks, leukemia, dan melanoma.^[19] Periklanan

Minyak Biji Rami Vs Minyak Ikan: Mana yang Harus Anda Ambil?

Saat memutuskan apakah akan mengonsumsi minyak biji rami vs suplemen minyak ikan, ada beberapa hal penting yang perlu dipertimbangkan. Seperti yang telah saya diskusikan, suplemen minyak ikan adalah sumber DHA dan EPA yang bagus. Sebaliknya, suplemen minyak biji rami menyediakan ALA, yang akhirnya diubah kembali oleh tubuh menjadi DHA dan EPA, meskipun tidak efisien.

Selain itu, manfaat minyak ikan tampaknya dipelajari lebih dalam dan lebih konklusif secara keseluruhan daripada manfaat minyak biji rami. Suplemen minyak ikan telah terbukti memberikan begitu banyak manfaat, termasuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, glaukoma, kanker tertentu, dan berbagai gangguan kesehatan mental.

Sebaliknya, penelitian tentang manfaat suplementasi minyak biji rami masih kurang. Sementara suplemen ini mungkin memiliki sifat anti-kanker, temuan tentang manfaat lebih lanjut secara keseluruhan beragam.

Dari segi keamanan, kedua suplemen ini relatif seimbang. Keduanya dianggap aman secara umum. Namun, keduanya memiliki interaksi dengan berbagai obat yang perlu dipertimbangkan sebelum memulai suplementasi.

Jika Anda mencoba mengonsumsi suplemen Omega-3, saya sarankan untuk mencoba suplemen minyak ikan daripada suplemen minyak biji rami. Minyak ikan memiliki begitu banyak manfaat yang telah terbukti sementara penelitian tentang minyak biji rami secara signifikan kurang meyakinkan. Minyak ikan juga memiliki manfaat memberikan EPA dan DHA secara langsung, sehingga tubuh Anda tidak perlu melakukan pekerjaan ekstra untuk mengubahnya.Periklanan

Jika Anda memilih untuk mengonsumsi suplemen minyak ikan, ketahuilah bahwa Anda akan dengan cepat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis dengan upaya yang sangat minimal di pihak Anda. Seperti biasa, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun untuk mencegah efek samping negatif atau interaksi obat.

Artikel Lainnya Tentang Minyak Biji Rami Vs Minyak Ikan

• Bagaimana Suplemen Minyak Ikan Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
• 11 Manfaat Minyak Biji Rami yang Tidak Pernah Anda Ketahui
• Minyak Krill vs Minyak Ikan: Mana yang Harus Anda Ambil?

Kredit foto unggulan: Majalah Makanan Baru melalui newfoodmagazine.com

Referensi